Belajar Jurnal: Kiat dan Ide

Apa kesamaan Warren Buffett, Lady Gaga, dan Oprah? Pertama, yang jelas: Mereka semua adalah individu yang sangat sukses yang menonjol dalam budaya kita. Tetapi orang-orang yang giat ini juga berbagi kebiasaan sehari-hari sederhana yang memusatkan dan memotivasi mereka: Mereka membuat jurnal.

Membuat jurnal adalah salah satu cara termudah untuk lebih berhubungan dengan pikiran dan perasaan Anda. Banyak dari kita menginternalisasi pengalaman kita tanpa pernah menuliskannya. Tetapi menulis tentang kehidupan sehari-hari Anda dapat memiliki efek signifikan pada kesejahteraan, persepsi diri, dan kemampuan Anda untuk berempati, di antara manfaat lainnya.

Seperti yang pernah dikatakan Aristoteles, "Mengenal diri sendiri adalah awal dari semua kebijaksanaan." Untuk benar-benar mengenal diri sendiri, kita harus berpartisipasi dalam introspeksi diri, yang dapat dicapai melalui aktivitas seperti journaling, meditasi, dan terapi. Latihan ini membutuhkan kerentanan dan keterbukaan, tetapi begitu itu menjadi bagian dari hidup Anda, itu dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi yang menakjubkan.

Berpikir untuk memulai jurnal Anda sendiri? Mari jelajahi topik penulisan jurnal lebih detail.

Apa itu jurnal?

Menulis jurnal adalah tindakan menuliskan pikiran, perasaan, pengalaman, dan ingatan Anda. Sementara beberapa orang mungkin menggunakan aplikasi pencatat ponsel mereka sebagai tempat untuk membuat jurnal, sebagian besar akan menganggap jurnal yang sebenarnya melibatkan penggunaan pena dan kertas.

Cara menulis jurnal: Menulis jurnal adalah praktik meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk menulis dan merenungkan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda. Mulailah dengan memilih buku catatan, mengatur jadwal menulis, dan mencoba menulis bebas. Bersikaplah terbuka dan jujur ​​dengan pemikiran Anda, dan biarkan ide Anda mengalir ke halaman.

Hal utama yang harus diingat tentang jurnal adalahapa pun yang Anda tulis adalah benar. Tidak ada cara yang benar untuk membuat jurnal, dan dua entri mungkin terlihat sangat berbeda tergantung harinya. Dengan setiap halaman baru, Anda dapat menulis dengan bebas, cepat, dan tanpa mengkhawatirkan tata bahasa atau ejaan.

Misalnya, suatu hari jurnal Anda bisa berbentuk entri buku harian, hanya berfokus pada cara pasangan Anda membuat Anda merasa ketika mereka mengejutkan Anda dengan perjalanan akhir pekan ke Montauk. Keesokan harinya, Anda mungkin menuliskan daftar rekomendasi buku yang disebutkan rekan Anda.

Orang-orang membuat jurnal tentang apa saja: tujuan, daftar tugas, rahasia, ide, mimpi, frustrasi, pengingat, kenang-kenangan, cinta, kehilangan, tinggi, rendah, dan sebagainya. Jenis introspeksi diri yang disengaja ini dikenal membawa kejelasan pada gagasan yang mungkin ada di kepala Anda!

Jenis jurnal

Mungkin bagian terbaik tentang membuat jurnal adalah Anda dapat menyesuaikannya dengan preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Tanpa struktur, batas waktu, atau aturan apa pun, Anda dapat mengubah jurnal Anda menjadi hiruk-pikuk kreatif corat-coret mimpi atau intisari formal dari rencana lima tahun Anda.

Apa pun gaya yang Anda pilih, berikut adalah beberapa jenis jurnal paling populer yang disimpan orang:

• Jurnal syukur: Jurnal syukur adalah catatan atau daftar hal-hal yang Anda syukuri.Ini bisa termasuk kesenangan sederhana (seperti kopi enak) atau peristiwa hidup yang lebih besar (seperti dipromosikan). Tujuan utama jurnal jenis ini adalah untuk lebih bersyukur dan mengalihkan fokus Anda dari pemikiran negatif.
• Jurnal peluru: Konsep inti di balik jurnal peluru adalah menggunakan sistem poin-poin atau simbol untuk mengelola tugas, acara, catatan, dan refleksi.Ini menggabungkan elemen perencana dan buku harian, menciptakan satu ruang untuk organisasi pribadi.
• Jurnal penulisan bebas: Juga dikenal sebagai penulisan otomatis atau aliran kesadaran, penulisan bebas melibatkan penulisan terus menerus tanpa penyensoran diri, struktur, atau aturan. Ini terutama digunakan untuk menghasilkan ide atau mendorong ekspresi diri. Tujuan penulisan bebas adalah untuk melewati kritik batin Anda dan membiarkan pemikiran yang muncul mengalir bebas ke halaman.
• Jurnal visual: Jurnal visual, atau jurnal seni, menggabungkan berbagai bentuk media (gambar, lukisan, kolase, foto) dengan kata-kata tertulis.Jenis penjurnalan ini menawarkan pendekatan kreatif dan interaktif untuk mendokumentasikan pengalaman Anda dengan cara yang menawan secara visual.

Bagaimana jurnal bermanfaat?

Meskipun tindakan menuliskan pemikiran Anda di atas kertas mungkin tampak sederhana, manfaat jurnal ternyata sangat kuat. Berikut adalah beberapa:

• Mempraktikkan perhatian penuh: Jurnal menawarkan ruang khusus untuk refleksi diri.Dengan penuh perhatian dan berhubungan dengan suara hati Anda, Anda dapat mengalami pemahaman yang lebih dalam tentang emosi Anda dan mengidentifikasi pola perilaku serta kekuatan dan kelemahan.
• Menghadapi tantangan: Jurnal juga dapat digunakan sebagai alat untuk pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.Menuliskan tantangan yang Anda hadapi dapat membantu Anda menjelajahi perspektif yang berbeda, mendapatkan kejelasan, dan menemukan solusi dengan lebih mudah.
• Mengolah perasaan: Menulis jurnal bisa menjadi aktivitas terapeutik yang mendukung kesejahteraan emosional.Ini menawarkan jalan keluar yang aman untuk memproses dan mengekspresikan emosi, yang dapat menurunkan tingkat stres.
• Menetapkan tujuan: Manfaat lain dari jurnal adalah memungkinkan Anda untuk mendokumentasikan tujuan Anda.Dengan membuat aspirasi dan rencana tindakan Anda terlihat, Anda dapat membuat kerangka kerja untuk melacak kemajuan dan membuat diri Anda bertanggung jawab.

4 tips untuk memulai jurnal

Tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua dalam memulai jurnal, tetapi ada banyak tips yang dapat menginspirasi kebiasaan menulis harian Anda. Empat langkah ini dapat membantu Anda memulai dan membuat jurnal:

1 Jadikan kebiasaan/rutinitas

Sangat mudah untuk menulis pada hari-hari ketika Anda merasa termotivasi. Namun, di hari lain, ini mungkin cerita yang berbeda (dan biasanya tidak ada cerita sama sekali). Anda dapat tetap berada di jalur dengan menjadwalkan jumlah waktu tertentu untuk membuat jurnal dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Mulailah dari yang kecil, mungkin lima sampai sepuluh menit sebelum tidur.

2 Tulis tanpa harapan

Pada awalnya, Anda mungkin tidak akan menulis halaman demi halaman pemikiran yang mendalam dan berwawasan setiap malam. Memiliki harapan yang tidak realistis dapat mencegah kebiasaan itu. Sebaliknya, pertahankan hal-hal bebas dan ringan. Puji diri Anda sendiri untuk setiap tulisan yang diselesaikan, tidak peduli apakah itu dua belas kata atau tiga halaman.

3 Berlatihlah menulis aliran kesadaran

Salah satu cara termudah untuk mengakses pikiran dan perasaan Anda yang paling mentah adalah ikut serta dalam penulisan otomatis atau bebas. Ini berarti menuliskan setiap pemikiran yang muncul di benak tanpa ragu-ragu. Apa pun yang Anda pikirkan—tidak peduli seberapa aneh, menyebalkan, atau lucu—merupakan bagian dari arus kesadaran Anda dan harus disertakan.

4 Atur waktu sendiri

Konsistensi akan membantu membentuk kebiasaan dan membuat jurnal menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Bagian dari konsistensi ini adalah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menulis. Meskipun Anda dapat memulai dari yang kecil, jika Anda tidak mencurahkan lebih dari beberapa menit untuk membuat jurnal, Anda tidak akan dapat terlibat dalam tingkat perenungan yang diperlukan untuk mencapai terobosan apa pun. Setel pengatur waktu di ponsel Anda dan usahakan untuk menambahkan menit ke pengatur waktu saat Anda merasa lebih nyaman.

Gagasan tentang apa yang harus ditulis dalam jurnal

Saat Anda duduk untuk menulis entri jurnal pertama Anda, halaman kosong mungkin tampak cukup mengancam. Di mana untuk memulai? Apa yang layak untuk ditulis?

Ingat: Apa pun yang Anda tulis itu benar! Baik itu daftar belanjaan atau tinjauan singkat film yang baru saja Anda selesaikan, tidak ada topik yang dilarang. Lagi pula, jurnal Anda dimaksudkan hanya untuk mata Anda.

Jika Anda mandek, berikut adalah beberapa ide tentang apa yang harus ditulis dalam jurnal Anda:

• Tujuan (pribadi/profesional): Tuliskan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri tahun ini atau buat tujuan baru.Sertakan aspirasi dan tujuan Anda untuk jangka pendek dan jangka panjang. Hancurkan mereka menjadi langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti.
• Bersyukur: Kembangkan rasa penghargaan dengan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri.Ini dapat membantu Anda menumbuhkan pola pikir positif dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Frustrasi/emosi: Tangkap detail dari hal-hal yang Anda alami dengan menulis tentang emosi apa pun, baik atau buruk, yang Anda rasakan setelah kejadian tersebut.Dengan mengeluarkan semuanya, kemungkinan besar Anda akan lebih memahami emosi Anda.
• Refleksi hari ini: Tulis tentang interaksi, peristiwa, atau aktivitas Anda sehari-hari.Apa yang kamu makan untuk makan malam? Siapa yang membuatmu tersenyum? Jelaskan semua hal yang menonjol bagi Anda hari ini, seperti rol sorotan.
• Kutipan inspirasional: Catat kutipan inspirasional, bagian buku, atau pemikiran lain yang selaras dengan Anda.Renungkan konsep-konsep ini dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam hidup Anda.

Membuat jurnal adalah salah satu cara yang paling disengaja untuk merefleksikan diri dan merangsang pertumbuhan pribadi. Saat Anda memulai jurnal Anda sendiri, kuncinya adalah mulai dari mana Anda berada. Bereksperimenlah dengan berbagai gaya dan struktur hingga Anda menemukan formula terbaik untuk kebiasaan membuat jurnal harian yang membuat Anda bahagia.