Inilah Mengapa Mengelola Stres Akan Membuat Anda Sukses

Stres di tempat kerja menyentuh sebagian besar dari kita pada satu waktu atau yang lain. Faktanya, menurut American Institute of Stress, 80 persen dari kita merasa stres di tempat kerja. Tenggat waktu membayangi. Atasan membuat tuntutan yang tidak realistis. Restrukturisasi berarti kecemasan atas keamanan kerja. Meskipun stresor mungkin merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kerja, tekuk di bawah tekanan tidak harus demikian.

Ada banyak alasan untuk mengelola stres di tempat kerja Anda daripada menerimanya sebagai bagian tak terpisahkan dari memiliki karier yang sibuk. Sebagai permulaan, stres membutuhkan banyak korban fisik. Ini dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, lekas marah, depresi, dan bahkan tekanan darah tinggi.

Seiring dengan beban emosionalnya, stres terkait pekerjaan yang berkepanjangan dapat secara drastis memengaruhi kesehatan fisik Anda. Kesibukan terus-menerus dengan tanggung jawab pekerjaan sering menyebabkan kebiasaan makan yang tidak menentu dan tidak cukup olahraga, yang mengakibatkan masalah berat badan, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar kolesterol.

—Asosiasi Psikologi Amerika

Stres juga tidak membuat Anda lebih produktif di tempat kerja. Ini dapat menghilangkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan memproses pikiran yang kompleks. Stres dapat mempersulit menemukan motivasi untuk menyelesaikan tugas, yang menciptakan umpan balik negatif ketika Anda berada di bawah tekanan untuk melakukan.

6 Cara Mengelola Stres di Tempat Kerja

1 Ketahui apa yang membuat Anda stres.

Tentu, Anda stres. Tapi apakah Anda benar-benar tahu mengapa? Banyak dari kita berjalan dengan gelisah tanpa pernah meluangkan waktu sejenak untuk mengungkap sumber stres kita pada tingkat yang dalam.

Katakanlah Anda sering berjuang untuk memenuhi tenggat waktu. Berada di belakang kurva di tempat kerja bisa menimbulkan kecemasan. Bisakah Anda mengidentifikasi masalah yang mendasarinya? Mungkin rekan kerja yang cerewet mengalihkan perhatian Anda lebih sering daripada yang Anda kira, atau Anda terpikat oleh media sosial dari tugas-tugas Anda. Sekarang setelah Anda mengidentifikasi akar masalahnya, Anda dapat berusaha mendapatkan kembali fokus Anda.

2 Tanggapi stres dengan cara yang positif.

Jika Anda merespons stres dengan pulang ke rumah, membuka sekantong keripik, dan melemparkan diri Anda ke sofa tempat Anda akan menonton Netflix sampai Anda merangkak ke tempat tidur, Anda tidak membantu diri sendiri.

melalui GIPHY

Berikut adalah beberapa cara yang lebih baik untuk memerangi stres:

• Banyak berolahraga
• Makan makanan yang sehat
• Luangkan waktu untuk banyak istirahat
• Jadwalkan waktu sosial dan terhubung dengan orang-orang secara teratur
• Luangkan waktu untuk kegiatan kreatif Anda
• Bermeditasi atau berlatih yoga setiap hari

3 Jangan lewatkan liburan.

Sangat menggoda, terutama ketika stres kerja tinggi, untuk terus maju dan menjadi martir. Kita semua suka tampil sebagai orang yang berkomitmen pada pekerjaan kita. Tetapi apakah komitmen Anda benar-benar bersinar jika Anda stres sepanjang waktu dan akibatnya kurang produktif?

Percayalah pada kami. Anda butuh liburan. Mengambil cuti untuk meremajakan pada akhirnya membuat pekerja lebih produktif. Ini juga dapat mengurangi gejala stres seperti sulit tidur, kelelahan, dan sakit kepala. Kembali bekerja dengan santai dan segar dan Anda akan lebih siap untuk menyelesaikan sesuatu.

4 Bertindaklah berdasarkan apa yang dapat Anda kendalikan, terima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Seberapa sering Anda menemukan diri Anda berpikir, Ugh! Saya harus mendapatkan tindakan saya bersama-sama!

Semua "keharusan" itu cenderung menumpuk pada seseorang, menciptakan stres. Tapi belajar untuk mendengarkan monolog interior memungkinkan Anda untuk memfokuskan pikiran Anda. Perhatian penuh, dan praktik yang disebut penerimaan radikal, dapat membantu.

Penerimaan radikal mendorong Anda untuk melihat peristiwa yang menyedihkan seolah-olah Anda seorang pengamat biasa tanpa taruhan dalam permainan. Anda mulai dengan hanya menjelaskan apa yang terjadi, dan peran Anda di dalamnya, dalam istilah yang paling objektif. Kemudian Anda menilai apa yang Anda kendalikan dalam situasi tertentu, dan apa yang tidak.

Perhatian penuh menantang Anda untuk menerima hal-hal di luar kendali Anda. Mengapa stres atas hal-hal yang Anda tidak berdaya untuk mengubah? Ini juga membantu Anda mengubah respons emosional Anda dari negatif ke netral, atau bahkan produktif, dengan mengajari Anda untuk menyalurkan energi Anda ke tindakan (mengambil kepemilikan atas hal-hal yang memang Anda kendalikan) daripada sekadar bereaksi.

5 Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.

Jangan takut untuk mengakuinya saat Anda berada di tengah-tengah rerumputan. Setiap orang kewalahan dari waktu ke waktu, dan tidak ada salahnya meminta bantuan ketika Anda benar-benar membutuhkannya.

Kita cenderung melihat meminta bantuan sebagai mengakui kekalahan. Tapi tempatkan diri Anda pada posisi manajer Anda. Apakah Anda lebih suka seorang karyawan membuat alasan untuk tidak menyelesaikan proyek tepat waktu atau untuk kepuasan Anda, atau meminta karyawan itu meminta bantuan sebelum terjadi bencana?

Ada beberapa peringatan untuk meminta bantuan. Pertama, pastikan Anda telah berusaha sebaik mungkin sebelum mencari bantuan. Kedua, persiapkan pertanyaan apa pun yang Anda miliki sebelumnya. Jika Anda hanya pergi ke atasan Anda dengan keluhan tanpa menawarkan solusi apa pun, Anda akan terdengar seperti merengek daripada proaktif dalam memecahkan masalah. Yang terpenting, pastikan Anda tahu jawaban atas pertanyaan yang kemungkinan besar akan diajukan bos Anda: Apa yang Anda butuhkan dari saya?

6 Ingat apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda.

Saat Anda stres, ada baiknya mengambil napas dalam-dalam dan mengingat apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda. Mungkin pekerjaan itu memuaskan, atau Anda memiliki rekan kerja yang hebat, atau Anda benar-benar menjalani impian untuk menjadi apa yang selalu Anda inginkan ketika Anda dewasa. Mustahil untuk merasa bersyukur sekaligus takut atau marah pada saat yang bersamaan, jadi ingatkan diri Anda dari waktu ke waktu bahwa ada hal-hal baik tentang pekerjaan Anda bahkan ketika stresnya memuncak.

Tentu saja, jika tidak ada yang perlu dicintai lagi, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan untuk pindah. Stres kerja adalah fakta kehidupan, tetapi jika strategi koping tidak berhasil dan Anda tidak melihat titik terang di ujung terowongan, mungkin sudah waktunya untuk mencari pekerjaan yang lebih cocok sebelum stres mengambil alih. korban fisik atau emosional yang serius.