Peretasan Motivasi Senin: Terus Maju

Beberapa orang bangun dari tempat tidur pada hari Senin dengan perasaan segar, santai, dan bersemangat untuk kembali bekerja. Tetapi saya tidak yakin mereka yang memiliki energi dan antusiasme yang tak terbatas berasal dari dunia ini. Saya bangun pagi ini, menyeret diri saya keluar dari tempat tidur, mandi dalam keadaan setengah linglung, dan langsung menuju pers Prancis saya untuk membuat beberapa panggang Sumatera. Bagi kebanyakan dari kita, kembali ke minggu kerja bisa jadi sulit.

Meskipun menjengkelkan bagi kebanyakan dari kita, hari Senin memiliki tujuannya. Ini adalah hari yang baik untuk fokus pada perbaikan diri. Jika Anda meluangkan waktu hanya lima belas menit dari pagi Anda untuk fokus pada beberapa ide yang akan diterapkan minggu ini, Anda akan merasa lebih sedikit ketakutan eksistensial dan lebih banyak motivasi saat Anda memulai hari Anda. Inilah cara menghabiskan lima belas menit itu.

Teruslah bergerak maju dengan lebih sedikit merenungkan dan lebih memperhatikan.

Kita cenderung sering terjebak di dalam kepala kita sendiri, merenungkan tanpa henti tentang hal-hal yang telah terjadi atau mungkin terjadi. Sayangnya, itu bisa berarti menghalangi jalan kita sendiri, yang membuat kita merasa terjebak. Tentu, ada beberapa nilai dalam merefleksikan kinerja Anda dan belajar darinya, atau merencanakan masa depan. Tetapi refleksi diri hanya bermakna ketika mengarah pada hasil yang positif. Refleksi menghasilkan momentum ke depan ketika Anda berhenti merenungkan dan mulai memperhatikan.

Perenungan mungkin membuat Anda berpikir hal-hal seperti Minggu lalu itu mengerikan. Saya tidak cukup tidur hampir setiap malam, dan bahkan kopi tidak bekerja untuk saya. Saya membuat kesalahan demi kesalahan!

Bisakah Anda melihat nilai apa pun dalam memukuli diri sendiri seperti itu? Saya yakin tidak bisa. Coba perhatikan apa yang terjadi minggu lalu daripada memutar-mutar kejadian di kepala Anda dengan cara yang menghasilkan hal-hal negatif.

Inilah yang terlihat ketika Anda memperhatikan daripada merenungkan.

Ah! Sekarang kita menuju suatu tempat. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena kinerja pekerjaan yang lesu minggu lalu, Anda telah mengidentifikasi sebuah tren. Anda telah memperhatikan bahwa kecenderungan Anda untuk begadang menyebabkan Anda bergantung pada kafein, yang menyebabkan crash, yang membuat Anda membuat lebih banyak kesalahan. Itu adalah sesuatu yang dapat Anda perbaiki dengan mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik.

Cara Menghentikan Kebiasaan Ruminasi

Kita semua merenungkan. Ini kebiasaan yang sulit dihilangkan! Untungnya, menyadari kecenderungan pikiran Anda untuk menjadi musuh terburuk Anda sendiri adalah langkah pertama untuk memutus siklus.

Salah satu orang paling bijaksana yang saya kenal sering membantu saya mengendalikan kebiasaan merenung saya sendiri. Setiap kali dia memergoki saya memukuli diri sendiri, dia akan bertanya, "Apakah pemikiran ini berguna?" Itu akan membuat saya keluar dari funk saya dan membantu saya mengenali bahwa tidak, memberikan banyak kritik yang ditujukan pada diri saya sendiri tidak terlalu membantu. Bahkan, itu merugikan.

Memperhatikan, alih-alih merenungkan, mengarahkan kita untuk mengevaluasi kecenderungan-kecenderungan yang mungkin merusak kinerja kita (atau bahkan jiwa kita) dengan cara yang mengarah pada penemuan diri, bukan mencela diri sendiri. Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan, cobalah trik ini untuk memutus siklus.

• Belajarlah untuk mengenali perenungan. Penting untuk mengetahui musuh! Jika Anda tenggelam dalam pikiran Anda sendiri, menyalahkan diri sendiri atas sesuatu di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, Anda sedang merenung.
• Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah pemikiran ini berguna?” Jika Anda mendapati diri Anda sedang merenung, ambil napas dalam-dalam dan pertimbangkan apakah pikiran Anda benar-benar membantu. Kemungkinannya, mereka hanya membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
• Latih kesadaran. Biasakan untuk berada di saat ini. Perhatian penuh adalah alat yang ampuh untuk menciptakan kedamaian dan kepositifan. Kami membicarakannya beberapa minggu yang lalu di segmen Motivasi Senin kami tentang menghindari hal-hal negatif.

Ketika kecenderungan Anda untuk fokus pada kesalahan membuat Anda terjebak, memutus siklus perenungan dapat membantu Anda bergerak maju. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman atau anggota keluarga—dengan kebaikan dan pengertian. Memperhatikan kebiasaan yang telah Anda kembangkan yang tidak berhasil untuk Anda, alih-alih menyalahkan diri sendiri karena masalah yang ditimbulkannya, memungkinkan Anda membuat perubahan menjadi lebih baik.