Bahasa untuk Melindungi Kesehatan Mental Anda

Isolasi sosial. Kelelahan bekerja dari rumah. Stres terkait kesehatan masyarakat. Pergolakan politik. Jika tahun lalu telah mengajari kita sesuatu, itu adalah masalah kesehatan mental dan telah menjadi isu sentral bagi banyak orang. Tapi itu tidak berarti itu selalu menjadi lebih mudah untuk dibicarakan.

Faktanya, menurut Dr. Maysa Akbar, seorang psikolog klinis dan kepala petugas keragaman di American Psychological Association, ada krisis kesehatan lain yang membayangi: memburuknya kesehatan mental. Dia mengutip efek majemuk dari pandemi serta perhitungan rasial yang sedang berlangsung di AS sebagai salah satu faktor utama. Sementara kesehatan mental tidak selalu terasa mudah untuk dibicarakan, itu menjadi perhatian yang lebih umum; stigma sejarah lama terhadap diskusi terbuka tentang masalah kesehatan mental memudar.

“Data menunjukkan berbicara melalui masa-masa tersulit kita, terlibat dalam terapi, melakukan percakapan yang secara terbuka mengungkapkan jumlah tekanan psikologis yang kita alami . . . mengarah pada cara yang lebih sehat untuk terlibat dengan komunitas kami, keluarga kami, dan pekerjaan kami,” kata Dr. Akbar. Memang, bersikap terbuka tentang apa yang Anda alami membantu menormalkan dan menghilangkan stigma masalah ini. Melalui pandemi, masalah-masalah ini menjadi lebih umum—dan karenanya lebih dapat dihubungkan—daripada sebelumnya.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa pendekatan yang disetujui para ahli untuk melakukan percakapan ini:

Cara meminta dukungan

Saat meminta bantuan, membingkai percakapan dengan bahasa yang mudah dipahami orang lain adalah cara yang berguna untuk memastikan Anda didengar. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa bukaan yang disarankan Dr. Akbar untuk digunakan:

• Saya membutuhkan dukungan Anda sekarang.
• Aku benar-benar berjuang.
• Saya mengalami kesulitan dengan X.
• Ini adalah waktu yang sangat sulit bagi saya.

“Terkadang lebih mudah untuk dapat menggambarkan apa yang terjadi dengan Anda. . . daripada membuka percakapan dengan deskripsi masalah kesehatan mental yang mungkin sensitif atau tidak dipahami orang,” kata Dr. Akbar. “Tetap pada apa yang Anda perjuangkan dan apa yang Anda inginkan dari orang itu. Kebanyakan orang akan dapat terhubung dengan itu. ”

Bagaimana cara meminta ruang?

Menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasangan dan anggota keluarga Anda dulunya adalah tujuan bersama—tetapi jarak sosial membuat Anda hanya perlu bertemu dengan mereka yang ada di rumah. Dan terkurung dengan seseorang untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan bahkan dalam hubungan yang paling sehat sekalipun.

“Tidak apa-apa untuk mengatakan, 'ini banyak dan mungkin kita perlu menemukan cara untuk mengisi ulang diri kita sendiri secara individu,'” kata Dr. Jessica L. Provines, psikolog berlisensi dan direktur Layanan Konseling dan Pencegahan di Wichita State University. Mungkin terasa menakutkan untuk membicarakannya, katanya, tetapi pada akhirnya lebih baik untuk membicarakannya sebelum hal-hal menjadi lebih besar daripada yang seharusnya.

“Penting untuk tidak menyalahkan orang lain atas apa yang kita hadapi, tetapi lebih kepada berbagi perasaan dan menanyakan apa yang Anda butuhkan secara langsung,” tambahnya.

Menghabiskan waktu sendiri dapat membantu Anda kembali ke hubungan penting ini dalam pola pikir yang lebih seimbang secara emosional dan apresiatif.

>> Baca Selengkapnya: Bagaimana Mahasiswa Dapat Mengkomunikasikan Batas Secara Efektif

Cara mengatasi perasaan kelelahan

Dengan begitu banyak orang yang bekerja dari jarak jauh selama pandemi, individu telah menghabiskan lebih banyak waktu daripada sebelumnya di rumah terpaku pada layar karena banyak interaksi mereka terjadi secara virtual. Bagi banyak orang, pekerjaan telah menjadi gangguan yang disambut baik karena kurangnya outlet di luar rumah. Oleh karena itu, tidak heran jika banyak orang yang berjuang melawan burnout .

Meminta apa yang Anda butuhkan untuk berhasil adalah tempat yang bagus untuk mulai memerangi efek itu, kata Dr. Regine Muradian, seorang psikolog klinis yang berbasis di California Selatan. Berikut adalah beberapa frasa yang dia sarankan:

Ketika ada ruang gerak di tenggat waktu Anda

Apa yang harus dikatakan: Saya ingin menyelesaikan ini untuk Anda. Saya dapat memberikan ini kepada Anda pada [TIME] pada [DAY].

Mengapa berhasil: Anda dapat menetapkan batasan yang tidak mengharuskan Anda untuk memotong jam kerja. Dan, itu menetapkan harapan.

Ketika Anda memiliki tenggat waktu yang sulit

Apa yang harus saya katakan: Saya memiliki banyak hal saat ini dan itu akan membantu saya jika saya bisa mendapatkan X. Jika saya mendapatkan X, saya akan dapat melakukan Y.

Mengapa berhasil: Anda dapat meminta apa yang Anda butuhkan sambil memberikan insentif (seperti mempertahankan tingkat kualitas yang tinggi dalam pekerjaan Anda).

“Selalu penting untuk bersikap transparan dan jujur ​​tanpa merendahkan diri sendiri dan merendahkan pekerjaan yang dapat Anda lakukan,” tambah Dr. Muradian.

>> Baca Lebih Lanjut: Memikirkan Kembali Kemenangan Perawatan Diri Kita Selama Pandemi

Cara menavigasi memicu pidato

Komentar yang memicu (sering dibuat secara tidak sengaja) menyentuh trauma seseorang dan berdampak negatif pada mereka pada saat itu. Misalnya, seseorang yang mengalami depresi mungkin merasa marah atau cemas ketika mereka mendengar seseorang mengatakan bahwa kondisi tersebut entah bagaimana disebabkan oleh kelemahan—perasaan yang membuat orang tidak mendapatkan bantuan dan menyalahkan mereka yang membutuhkan.

Saat bahasa pemicu muncul, mengatasinya bisa terasa luar biasa. Tetapi melakukan hal itu dapat mengarah pada percakapan yang produktif dan pemahaman yang lebih dalam tentang pengalaman Anda oleh seorang teman atau anggota keluarga.

Berikut adalah beberapa opsi yang berguna untuk mendekati percakapan ini:

Apa yang harus dikatakan saat ini:

Pendekatan langsung: Saya tidak siap untuk melakukan percakapan ini sekarang.

Membelokkan: Itu menarik [lalu ganti topik].

Mengapa mereka berhasil: Pendekatan langsung memperjelas bahwa topik tersebut adalah sesuatu yang mengecewakan atau tidak menyenangkan bagi Anda dan menetapkan batasan. Teknik mengalihkan pembicaraan ke hal lain jika Anda tidak nyaman atau ingin waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda katakan.

Apa yang harus dikatakan setelah fakta: Mulailah dengan sesuatu yang positif tentang hubungan itu, kemudian diskusikan peristiwa pemicu dan bagaimana perasaan Anda, dan tutup dengan hal positif lainnya dan bagaimana mereka dapat membantu Anda maju. Misalnya: “Saya selalu menghargai betapa terbuka dan jujurnya Anda kepada saya. Tetapi ketika Anda mengatakan X, itu membuat saya merasa Y. Saya sangat menghargai persahabatan Anda, dan itu akan sangat membantu saya jika Anda bisa melakukan Z di masa depan.”

Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak memiliki manfaat dari sistem pendukung yang kuat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menangani pengalaman yang memicu, kata Dr. Akbar. Hal-hal sederhana, seperti menarik napas dalam-dalam, menghitung sampai sepuluh, atau mengucapkan afirmasi pribadi, misalnya, adalah alat yang berharga. Tetapi hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi apa pemicu Anda sejak awal. Dengan begitu, Anda akan siap jika hal itu terjadi lagi.