Apakah Meditasi untuk Kreativitas Tepat Untuk Anda? 7 Cara Hebat untuk Memulai

Apakah meditasi untuk kreativitas merupakan kebiasaan yang baik? Dan bagaimana meditasi dapat membantu Anda meningkatkan kreativitas Anda?

Saya pertama kali masuk ke permainan meditasi ketika saya berusia pertengahan dua puluhan. Saya mendengar wawancara dengan seorang psikolog Irlandia di radio. Dia menjelaskan praktik ini dapat membantu orang menjadi lebih produktif, fokus, dan kreatif.

Saya berkata pada diri sendiri belajar bermeditasi akan membantu saya menyelesaikan lebih banyak hal daripada pikiran saya mengembara. Saya diam-diam menginginkan cara mengatur suasana hati saya dengan lebih baik. Jadi saya melihat-lihat beberapa buku, menggosok video YouTube dan mengesampingkan latihan. Meditasi hanyalah bagian dari rutinitas harian saya di awal usia tiga puluhan setelah mengikuti beberapa kursus dan menemukan seorang guru.

Dalam artikel ini, saya menjelaskan bagaimana Anda dapat memasukkan meditasi ke dalam karya kreatif. Dan saya juga membahas beberapa aplikasi dan buku populer yang harus dilihat oleh para meditator baru jika mereka ingin mengintegrasikan latihan ini ke dalam proses kreatif mereka.

Manfaat Latihan Meditasi

Produktivitas, kreativitas, alat, dan sistem sangat membantu. Tetapi kegiatan ini mewakili stroke luar.

Mereka membantu Anda maju di dunia. Meditasi, di sisi lain, mewakili pukulan batin. Ini untuk menemukan keseimbangan di dalam.

Bermeditasi secara teratur dan fokus pada saat ini dapat membantu pemecahan masalah karena memaksa meditator untuk mundur dari tantangan.

Ini membantu mengurangi stres dan bahkan tidur. Meditasi juga dapat membantu seorang kreatif meningkatkan memori kerja mereka, memasuki alam bawah sadar mereka, dan menemukan atau mengeksplorasi ide-ide yang terlupakan atau terkubur. Anda juga tidak perlu menjadi seorang Buddhis, meskipun ajaran Buddha terkadang muncul di berbagai aplikasi dan buku meditasi,

Jika Anda tidak yakin, mari kita lihat sains. Saya mewawancarai kepala petugas sains Headspace, Dr Megan Jones. Dia mengatakan kepada saya:

“Kami telah melakukan beberapa studi berbeda di mana kami melihat dampak penggunaan Headspace selama tiga minggu, 10 menit sehari, terhadap perilaku orang terhadap orang lain. Satu studi menemukan bahwa orang lebih cenderung membantu seseorang yang membutuhkan, artinya mereka lebih berbelas kasih kepada orang asing yang membutuhkan bantuan setelah tiga minggu Headspace. Studi lain menunjukkan bahwa orang menjadi kurang agresif dalam menanggapi provokasi setelah tiga minggu menggunakan Headspace.”

Penelitian meditasi headspace menunjukkan banyak manfaat utama dari latihan ini:

• Sebuah studi internal yang diterbitkan dalam jurnal kesadaran teratas menemukan bahwa hanya 10 hari Headspace mengurangi stres sebesar 14%.
• Dua studi oleh Northeastern University menemukan tiga minggu Headspace meningkatkan kasih sayang sebesar 23% dan mengurangi agresi sebesar 57%. Klaim Headspace menggunakan aplikasinya akan meningkatkan fokus hingga 14%

Organisasi Meditasi Transendental mengutip ratusan studi akademis tentang manfaat praktik ini. Ini membantu dengan stres dan kecemasan, fungsi otak, kesehatan jantung, depresi, insomnia, PTSD dan kecanduan.

The American Psychological Association menemukan alat bantu meditasi transendental dengan mengurangi kecemasan, mengelola emosi negatif dan membantu belajar dan mengingat. Akhirnya, sebuah studi ilmu saraf dari sebuah perusahaan Afrika Selatan dengan 80 karyawan menemukan bahwa stres psikologis menurun secara signifikan setelah mereka berlatih TM selama lima setengah bulan.

1. Ruang kepala

Didirikan oleh Andy Puddicombe dan Richard Pierson, Headspace adalah salah satu aplikasi meditasi terpopuler yang tersedia. Setelah menonton beberapa video YouTube, Headspace adalah aplikasi meditasi pertama yang saya coba di tahun 2014.

Headspace tantangan lima hari gratis berjalan melalui dasar-dasar kesadaran. Aplikasi Headspace juga menyediakan sesi meditasi terpandu yang lebih singkat yang berfokus pada kreativitas, produktivitas, dan bahkan lari yang penuh perhatian sebagai bagian dari langganan bulanan.

Suara Puddicombe meyakinkan. Dia membimbing saya melalui dasar-dasar sesi meditasi pendek, sedang, dan panjang.

Saya mempelajari dasar-dasar meditasi Vipassana dan meditasi mindfulness melalui kursusnya. Yang pertama melibatkan fokus pada napas selama lima, sepuluh, atau dua puluh menit, sedangkan yang kedua melibatkan menjadi lebih sadar akan sekeliling Anda.

Headspace adalah pengantar latihan yang menyenangkan dan hangat. Saya juga menikmati pelajaran animasi. Mulai di sini jika Anda ingin tahu tentang meditasi perhatian terfokus.

2. Bangun

Saya mendengar tentang penulis dan ahli saraf Sam Harris di podcast Tim Ferriss beberapa tahun lalu. Saya tertarik dengan seseorang yang menghabiskan awal hidupnya mempelajari meditasi dengan guru-guru di Timur. Dalam bukunya Bangun , dia menulis,

“Pikiran saya mulai tampak seperti video game: saya bisa memainkannya dengan cerdas, belajar lebih banyak di setiap putaran, atau saya bisa dibunuh di tempat yang sama oleh monster yang sama, lagi dan lagi.”

Seorang gamer yang rajin, metafora video game ini memikat saya.

Harris mengubah bukunya menjadi aplikasi dengan nama yang sama. Aplikasi Bangun mencakup kursus orientasi untuk menguasai dasar-dasar sebelum beralih ke sesi meditasi harian 10 atau 20 menit.

Aplikasi ini masuk lebih dalam ke sifat pikiran manusia melalui pembicaraan singkat dan kursus dari Harris dan guru lainnya. Mereka menawarkan sesi yang berfokus pada sensasi tubuh, meditasi pemantauan terbuka, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Meditasi terpandu ini tersedia melalui langganan bulanan.

Harris mendorong pencipta untuk mengamati bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan pikiran kita. Latihan meditasi panduan yang melibatkan melihat ke cermin anehnya meresahkan, tetapi saya sering menggunakan Bangun untuk mengatur kesejahteraan saya. Coba Waking Up jika Anda ingin sedikit lebih dalam dari Headspace.

3. 1 Pikiran Raksasa

1 Giant Mind adalah aplikasi meditasi yang kurang terkenal yang didirikan bersama oleh Jonni Pollard dari Australia. 1 Pikiran Raksasa mengingatkan saya pada meditasi transendental.

Berbeda dengan Headspace atau Waking Up, Anda tidak perlu fokus pada nafas hingga buzzer berbunyi (walaupun ada buzzer). Anda juga tidak perlu menjadi lebih sadar lingkungan Anda.

Sebagai gantinya, Pollard memberikan mantra, chakra, atau suara yang tidak berarti untuk difokuskan selama jangka waktu yang telah ditentukan. Kursus '12 Langkah Belajar Meditasi' membutuhkan waktu lima belas menit sehari dan mencakup beberapa video.

Setelah itu, Anda membuka tantangan 30 hari. Pollard dan timnya mengklaim telah mengumpulkan data dari lebih dari 6.000 pengguna aplikasi 1 Giant Mind sejak 2015, mengungkapkan pengurangan stres secara mendalam.

Tidak seperti Headspace atau Waking Up, 1 Giant Mind menawarkan lebih sedikit sesi panduan, tetapi merupakan alternatif yang bagus jika Anda tidak suka berfokus pada pernapasan. Anda dapat menggunakan aplikasi ini dengan mata terbuka atau tertutup sebelum terlibat dalam pekerjaan pengetahuan.

Sesi yang dipandu gratis, dan pencipta juga menyelenggarakan acara langsung dan sesi meditasi.

4. Buku Tentang Meditasi

Mindfulness in Plain English oleh biksu Buddha Sri Lanka Henepola Gunaratana adalah buku pertama yang saya baca tentang meditasi. Itu membantu saya memahami konsep membawa perhatian ke lingkungan terdekat saya. Buku ini juga menghilangkan beberapa mitos yang saya miliki tentang meditasi. Saya pikir meditator ahli selalu duduk dalam posisi canggung selama berjam-jam, tetapi seperti yang ditulis Gunaratna,

“Meditasi mengubah karakter Anda melalui proses kepekaan, dengan membuat Anda sangat menyadari pikiran, perkataan, dan perbuatan Anda sendiri.”

(... tidak termasuk posisi Lotus.)

Baru-baru ini, saya membaca Catching the Big Fish karya David Lynch, di mana dia menjelaskan tentang meditasi transendental. Sebelum Anda membeli buku ini dan buku lain yang menyukainya, perhatikan bahwa mereka tidak memberikan instruksi. Sebaliknya, Lynch menjelaskan manfaat dari jenis latihan meditasi ini.

Dalam Catching the Big Fish , Lynch juga menceritakan kisahnya dengan meditasi dan bagaimana dia memasukkannya ke dalam proses kreatifnya. Dia mengibaratkan memusatkan perhatian pada napas seperti duduk di atas perahu di lautan dan memperhatikan ombak di sekitar Anda. Di sisi lain, meditasi Transendental mirip dengan menyelam di bawah ombak ke dasar laut.

Catching the Big Fish adalah buku pendek yang saya rekomendasikan kepada siapa pun yang tertarik mempelajari lebih lanjut tentang meditasi untuk berpikir kreatif. Saya menikmati permata dari Lynch-like,

“Ide itu seperti ikan. Jika Anda ingin menangkap ikan kecil, Anda bisa tinggal di perairan dangkal. Tetapi jika Anda ingin menangkap ikan besar, Anda harus masuk lebih dalam. Di kedalaman, ikan lebih kuat dan lebih murni. Mereka besar dan abstrak. Dan mereka sangat cantik.”

5. Seorang Guru

Saya tidak pernah pergi mencari guru meditasi. Sebaliknya, saya menemukan satu secara tidak sengaja. Saya suka berlari, dan seperti banyak pelari jarak jauh, saya memiliki paha belakang yang kencang. Jadi saya mulai mengambil kelas yoga untuk melonggarkan paha belakang saya.

Pertama kali saya mengikuti kelas yoga, saya terkejut ketika guru meminta kami untuk berbaring di tanah selama beberapa menit di akhir latihan. Dia menyebut savasana beberapa saat ini.

Guru yoga saya mendorong kami untuk fokus pada napas dan menghitung mundur perlahan dari 10. Saya menikmati saat-saat hening ini di akhir kelas dan kemudian menyadari bahwa itu adalah bentuk meditasi.

Beberapa tahun lalu, saya menghadiri mindfulness day di Dublin (hadiah dari istri saya). Kami mengambil bagian dalam latihan seperti berjalan dengan penuh perhatian dan makan dengan penuh perhatian. Saya merasa makan dengan penuh perhatian sulit dan kaku karena terasa lebih alami untuk terlibat dalam percakapan sambil makan. Berjalan dengan penuh perhatian lebih mudah. Kami berjalan mengitari taman dalam diam, mengagumi tanaman.

Pada tahun 2019, saya mengikuti retret yoga selama dua hari di Irlandia yang memasukkan blok meditasi panjang ke dalam hari itu. Saat itu, proyek pekerjaan meluber hingga akhir pekan.

Saya harus meninggalkan beberapa kelas lebih awal untuk menanggapi email dan pesan Slack, bukan tujuan mundur. Tetap saja, sesi meditasi kelompok di pagi dan sore hari terasa menenangkan. Saya akhirnya merasa bahwa saya melakukannya dengan benar.

6. Meditasi Transendental (TM)

Di awal tahun 2020, saya menyelesaikan kursus meditasi transendental. Latihan ini melibatkan duduk dan bermeditasi selama 20 menit di pagi dan sore hari, menggunakan mantra. Saya menganggapnya sebagai bagian dari proses kreatif saya karena saya biasanya berlatih TM sebelum menulis atau membuat podcast.

Jika Anda bertanya-tanya apakah mantra itu atau bagaimana menemukannya, aturan pertama meditasi transendental adalah Anda tidak boleh mengajarkan atau berbicara tentang meditasi transendental.

Itu sedikit berlebihan, tetapi siswa baru disarankan untuk bekerja dengan guru TM terakreditasi secara langsung setidaknya selama empat hari. Harganya beberapa ratus euro atau dolar. Guru Anda akan memberi Anda mantra pribadi dan beberapa instruksi lainnya.

Saya menemukan meditasi transendental lebih mendalam dan lebih reflektif daripada praktik lainnya. Saya menyisihkan dua puluh menit lebih awal di pagi hari sebelum saya mulai bekerja dan di sore hari. Saya juga menemukan berlatih TM di malam hari memperumit tertidur karena memberi energi daripada membuat saya rileks, jadi sebaiknya hindari TM sebelum tidur.

7. Praktik Meditasi Terpandu Lainnya

Setelah berlatih dan membaca tentang meditasi selama beberapa tahun, saya menemukan jenis meditasi lainnya.

Anda dapat menikmati makan, jalan-jalan atau lari dengan kesadaran di mana Anda berfokus pada aktivitas itu dan bukan pada perangkat atau teknologi. Headspace mencakup semua ini.

Saya sangat terkejut saat mengetahui bahwa menulis pun dapat mewakili bentuk meditasi melalui buku Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within oleh Natalie Goldberg.

Untuk yang belum tahu, pilih topik untuk dipegang di garis depan pikiran Anda dan tulis tentang itu tanpa prasangka atau penilaian apa pun selama lima belas atau tiga puluh menit.

Seperti yang ditulis Goldberg tentang masalah menulis sebagai praktik kesadaran,

“Apa pun yang muncul, saya terus menggerakkan tangan saya, dan saya tetap di sana sampai waktunya habis. Sama seperti dalam meditasi, apa pun yang muncul saat Anda bermeditasi, Anda menjaga struktur postur sampai bel berbunyi.”

Tujuan dari praktik ini bagi para kreator bukanlah menghasilkan karya yang berani atau kreatif, menghasilkan uang, atau bahkan menemukan penonton. Ini adalah manfaat sampingan yang bagus, tetapi latihan ini tentang menulis demi itu. Sebanyak saya menikmatinya, saya masih merasa terbantu untuk duduk dan fokus pada nafas atau berlatih meditasi transendental.

Meditasi untuk Kreativitas: Kata Terakhir

Saya bukan seorang meditator ahli, tetapi penguasaan tidak penting. Tidak seperti apa pun yang berkaitan dengan produktivitas, meditasi bukanlah tentang mencapai tujuan, target, atau mencapai suatu hasil.

Seorang guru meditasi pernah menyamakan latihan ini dengan kain putih yang mati menjadi kuning. Jika Anda mencelupkan selembar kain ke dalam ember pewarna dan menjemurnya, matahari akan memutihkannya menjadi putih.

Dibutuhkan banyak celupan untuk mengubah lembaran itu menjadi selimut yang sangat berwarna dan menaklukkan rasa takut akan kreativitas. Dibutuhkan banyak waktu untuk duduk dan menenangkan pikiran untuk menemukan keseimbangan dan menggunakan meditasi sebagai bagian dari proses kreatif.