12 Kebiasaan Mental yang Akan Menggagalkan Tujuan Anda

Rasanya sama setiap tahun: Anda menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri, tahun dimulai dengan niat terbaik, tetapi kemudian Oktober dan Anda melihat tujuan yang sebagian selesai dan merasa sangat frustrasi dengan diri sendiri. Itu terjadi pada semua orang—secara harfiah. Tapi tidak semua orang berjuang sepanjang waktu. Berikut adalah dua belas cara pikiran Anda menyabotase tujuan Anda dan beberapa pendekatan untuk memperbaiki pikiran Anda.

1 Kurangnya kejelasan tentang nilai dan prioritas

Anda memiliki satu atau dua tujuan (atau lima) dalam pikiran untuk tahun depan atau lebih, tetapi Anda hanya benar-benar membuat kemajuan pada salah satunya. Ini terjadi ketika Anda tidak memiliki prioritas. Seiring waktu, Anda cenderung melakukan apa yang termudah atau tercepat dan mengabaikan tujuan yang lebih rumit dan membutuhkan lebih banyak usaha. Anda dapat menghindari ini hanya dengan memprioritaskan tujuan Anda.

Cara Mengatasinya Pada dasarnya, cari tahu apa yang benar-benar penting bagi Anda dan atur tujuan Anda sesuai dengan itu. TED memiliki daftar putar yang bagus untuk membantu Anda menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Kemudian, ketika Anda mulai mendokumentasikan nilai dan prioritas yang akan memandu manajemen waktu Anda, ingatlah untuk membuat daftar Anda tetap sederhana.

Tidak yakin jenis prioritas dan nilai apa yang harus dipilih? MindTools akan berbicara kepada Anda melalui pemilihan nilai-nilai Anda, dan James Clear memiliki daftar nilai yang bagus untuk membantu Anda memulai. Dia merekomendasikan memilih tidak lebih dari lima.

2 Menjadi Perfeksionis

Orang membuang apa yang bisa mereka miliki dengan menuntut kesempurnaan, yang tidak bisa mereka miliki, dan mencarinya di tempat yang tidak akan pernah mereka temukan. —Edith Schaeffer

Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir: "Jika itu tidak bisa dilakukan dengan benar, jangan lakukan sama sekali"? Atau versi yang lebih intens—“Jika saya tidak bisa melakukannya dengan sempurna, mengapa melakukannya?” Ini adalah kekeliruan nirwana, dan itu menghentikan kita untuk mencapai potensi kita karena hal itu membuat kita enggan untuk membuat perbaikan kecil sekalipun. Charly Haversat, seorang perfeksionis yang baru pulih dan mantan atlet profesional, membahas kerusakan perfeksionisme terhadap produktivitas kita dan bagaimana kita dapat mencoba pendekatan yang berbeda: mengejar cukup baik.

Cara Mengatasinya Ada beberapa cara untuk menghentikan perfeksionisme.

• Lifehack memiliki artikel bagus tentang cara mencapai "cukup baik."
• Lepaskan pola pikir tetap yang mengunci Anda ke dalam situasi semua-atau-tidak sama sekali dan rangkul pertumbuhan. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mindset tetap dan kebalikannya, mindset berkembang, dalam buku Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success.
• Perfeksionisme dan kontrol yang mengakar kuat adalah tanda-tanda kecemasan, penyakit mental. AnxietyBC telah menyusun panduan langkah demi langkah yang bagus untuk membantu mengatasinya.

3 Mengisolasi Diri Sendiri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk fokus adalah satu hal, tetapi memisahkan diri dari orang lain untuk "menghindari gangguan" atau "lebih disiplin" adalah hal lain. Sangat, sangat sedikit orang yang memiliki otak yang memungkinkan mereka berfungsi paling baik dalam isolasi. Kemungkinannya adalah pikiran Anda akan lebih baik jika Anda berbicara dengan orang lain dan membagikan ide-ide Anda. Anda tidak hanya akan meningkatkan kreativitas, tetapi Anda juga akan memberikan otak Anda istirahat dari pekerjaan yang intens.

Cara Mengatasinya Jika Anda tidak memiliki teman yang dapat diajak berdiskusi tentang ide atau tujuan Anda, pertimbangkan untuk mencari kelompok khusus yang sesuai dengan minat Anda. MeetUp adalah cara yang bagus untuk menemukan kelompok khusus orang dalam perjalanan serupa dalam segala hal mulai dari pelatihan untuk maraton, menulis buku, atau membuat aplikasi seluler. Jika tidak ada MeetUp yang bagus di wilayah Anda, pertimbangkan untuk mencari forum atau memulai blog Anda sendiri.

4 Tidak Membangun Kepercayaan Diri Anda

Jika Anda adalah kritikus terburuk Anda sendiri, Anda mungkin berjuang dengan perfeksionisme (lihat di atas) dan perasaan terdistorsi tentang nilai Anda sendiri. Namun, penelitian menunjukkan satu kenyataan: apa yang kita yakini adalah hal yang benar. Jika Anda yakin bisa, kinerja Anda meningkat secara signifikan. Jika Anda yakin tidak bisa, kinerja Anda akan menurun. Jika Anda merasa sedikit tidak yakin dengan diri sendiri, luangkan waktu untuk membangun kepercayaan diri Anda.

Cara Mengatasinya

• Luangkan waktu untuk secara teratur berinvestasi dalam kepercayaan diri Anda. Daftar putar TED ini dapat membantu.
• Sebelum Anda memulai tugas yang sulit, tulislah beberapa kali saat Anda merasa kompeten dan berhasil. Ini akan membuat pikiran Anda berada di tempat yang tepat untuk sukses dengan tugas baru. Mempunyai masalah? Mintalah orang yang dicintai atau teman untuk memberi tahu Anda apa yang Anda kuasai.
• Gunakan atau hilangkan! Uji kepercayaan diri Anda dan fokus pada kemenangan jika memungkinkan. Forbes membahas cara membangun kepercayaan diri di sini.
• Mencari lebih banyak? Majalah TIME menyusun daftar yang didukung penelitian untuk membangun kepercayaan diri Anda.

5 Berpikir Terlalu Besar—Terlalu Sering

Dalam budaya barat, kita memiliki banyak aksioma yang mendorong kita untuk “menembak bintang” atau “berpikir besar.” Bahkan ada dorongan dalam bisnis untuk mengejar "tujuan besar, berbulu, berani," atau disingkat BHAG. Ini adalah cara yang bermaksud baik untuk mendorong kita mendorong diri kita sendiri, dan sering kali berhasil mengeluarkan kita dari zona nyaman kita; namun, terlalu fokus pada besarnya masalah atau tugas dapat melumpuhkan—terutama jika dibarengi dengan keraguan diri atau perfeksionisme.

Bagaimana Mengatasinya Ada dua kunci untuk menghadapi tujuan besar yang berbulu. Pastikan tujuan Anda SMART, lalu uraikan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan dapat dikelola dalam garis waktu yang lebih kecil dan dapat dikelola. Hannah Braime dari blog Becoming Who You Are menguraikan rencana langkah demi langkah untuk mencapai tujuan.

6 Mencoba Multitask

Sains cukup meyakinkan—multitasking tidak baik untuk Anda. Apa yang Anda lakukan sebenarnya bukan multitasking tetapi "pengalihan tugas." Kebiasaan itu memperlambat proses kognitif, menurunkan efisiensi, menurunkan IQ selama penyelesaian tugas, dan meningkatkan produksi hormon stres kortisol. Meskipun multitasking mungkin terasa menyenangkan (menyelesaikan tugas-tugas kecil menghadiahi otak Anda dengan dopamin), itu bukan strategi jangka panjang yang menang.

Cara Mengatasinya Selain menjadwalkan waktu untuk memeriksa email, SMS, dll., ada baiknya juga mencoba beberapa pelacak waktu untuk membantu Anda memfokuskan waktu. Toggl adalah pelacak waktu luang yang populer. Jika Anda tidak ingin repot menyiapkan proyek untuk mengkategorikan waktu Anda, cobalah Pomodoro Timer dan berkomitmenlah untuk hanya mengerjakan satu tugas selama siklus tertentu.

7 Menanggapi Kritik Secara Tidak Pantas

Kritik, bahkan ketika itu konstruktif, bisa sulit untuk diatasi, terutama jika kritik itu menyentuh inti dari apa yang Anda coba lakukan. Namun, jika Anda mendapati diri Anda terlalu terlibat secara emosional dengan kritik, itu dapat menghambat kepercayaan diri Anda dan berpotensi merusak kemajuan Anda menuju tujuan Anda.

Cara Mengatasinya Langkah pertama dalam menghadapi kritik adalah memahami jenis kritik itu. Ada tiga jenis kritik:

• Kritik yang ramah, atau kritik yang membangun, biasanya disampaikan dengan niat baik dan bijaksana, sehingga Anda dapat melihat dengan jelas ruang untuk perbaikan.
• Kritik yang tidak ramah bermaksud baik tetapi dikomunikasikan dengan buruk.
• Kritik jahat atau salah disampaikan dengan maksud untuk menyakiti daripada menciptakan peluang untuk berkembang.

Setelah Anda memahami jenis kritik yang Anda hadapi, Anda dapat mempraktikkan teknik untuk memprosesnya dengan benar, antara lain, berfokus pada saran dan bukan nada, tidak menganggapnya pribadi, dan tersenyum.

8 Mencoba Merencanakan Semuanya di Kepala Anda

Jika Anda mencoba merencanakan tujuan sepenuhnya di kepala Anda, Anda akan mengalami waktu yang buruk. Anda akan melupakan banyak hal, memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk tetap pada jadwal, dan berjuang untuk fokus.

Cara Mengatasinya Keluarkan dari kepala Anda. Baik di atas kertas atau digital, buang semua ide, tujuan, dan jadwal Anda di tempat lain. Ada beberapa teknik perencanaan yang dapat digunakan untuk sejumlah tujuan atau proyek yang berbeda, tetapi yang paling mendasar dan sering kali paling membantu adalah daftar tugas yang sederhana. Jika Anda tidak yakin jenis daftar yang Anda butuhkan, ikuti kuis kami.

9 Menjadi Terganggu

Jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda memeriksa media sosial, email, atau teks, Anda membiarkan fokus Anda tergelincir dan menggunakan tugas-tugas kecil ini untuk menunda-nunda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu hingga dua puluh tiga menit bagi Anda untuk memulihkan fokus Anda setelah gangguan!

Cara Mengatasinya Beberapa teknik yang paling umum untuk mengurangi gangguan adalah dengan

• jadwalkan “waktu gangguan”
• batch dan lakukan tugas-tugas kecil terakhir
• jauhkan dirimu dari gangguan

Selain membuat beberapa perubahan kebiasaan, Anda juga bisa memanfaatkan teknologi untuk melawan gangguan. Ada beberapa alat untuk komputer dan browser Anda yang akan membantu Anda mengatur jumlah waktu yang Anda habiskan di halaman penyerap waktu seperti Facebook.

10 Memiliki Pendekatan Semua-atau-Tidak Sama sekali

Pendekatan semua-atau-tidak sama sekali merusak bukan hanya karena itu membuat Anda siap untuk perfeksionisme tetapi juga karena Anda kehilangan kemampuan untuk menghargai kemajuan yang Anda buat di sepanjang jalan.

Cara Mengatasinya Kuncinya di sini adalah fokus pada apa yang mampu Anda capai. Setiap hari, ini bisa sesederhana membuat daftar "selesai"—secara harfiah daftar di mana Anda menuliskan semua yang Anda capai, bahkan jika itu tidak ada dalam daftar tugas awal Anda. Untuk proyek yang lebih besar, ini bisa lebih sulit, tetapi cobalah untuk merencanakan check-in rutin untuk menilai kemajuan Anda. Jika Anda cenderung berpikir semua-atau-tidak sama sekali, penting bagi Anda untuk mencoba fokus pada apa yang telah Anda capai secara keseluruhan dan bukan hanya apa yang belum Anda capai.

11 Bergegas

Anda punya ide baru. Ini mengasyikkan, dan Anda ingin memulai, seperti, kemarin. Semangat dan energi itu luar biasa. Gunakan itu, tetapi pastikan Anda tidak menunda perencanaan dan penelitian yang diperlukan. Dan tentu saja jangan mencoba melakukan pekerjaan yang tidak manusiawi dalam jumlah waktu yang manusiawi. Sedikit perencanaan dan keseimbangan, bahkan baru keluar dari gerbang, dapat menyelamatkan Anda dari kehabisan tenaga atau bahkan meletakkan terlalu banyak telur dalam satu keranjang.

Cara Mengatasinya Investasikan sebagian energi kreatif Anda dengan cara yang bermanfaat. Percakapan tentang ide-ide Anda dengan teman-teman tepercaya dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif. Untuk membantu menjaga keseimbangan, Dr. Charles Sophy merekomendasikan untuk memantau daftar periksa kehidupan, SWEEP—Tidur, Bekerja, Makan, Ekspresi emosi diri, dan Bermain.

12 Tidak Tidur Di atasnya

Jika Anda memiliki proyek besar atau keputusan besar, mungkin tidak ada gunanya menyelam sebelum istirahat malam yang nyenyak. Faktanya adalah bahwa otak Anda membutuhkan tidur untuk membuang limbahnya dengan benar. Pergi tanpa tidur dapat sangat memengaruhi penilaian dan kualitas kerja, sementara tidur yang baik dapat menjaga otak Anda tetap jernih dan sehat sekaligus membantu mendorong kesuksesan.

Cara Mengatasinya Sayangnya, bagi banyak orang sulit mendapatkan istirahat yang cukup. Selain hanya menghalangi cukup waktu untuk tidur, ada sejumlah kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu Anda dengan mudah meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Matikan elektronik dan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Setel alarm untuk mengingatkan diri sendiri—atau gunakan fitur waktu tidur baru iOS.
• Jauhkan dari cahaya biru setelah gelap. Alat seperti f.lux secara otomatis menyesuaikan pengaturan warna pada komputer Anda sehingga cahaya lebih baik untuk mata—dan otak Anda.
• Habiskan setidaknya dua puluh menit di bawah sinar matahari alami setiap hari.
• Berolahraga lebih banyak.
• Kurangi atau hilangkan asupan kafein dan stimulan setelah makan siang.

Pada akhirnya, kita semua memiliki rintangan unik kita sendiri yang menghalangi kita untuk menyelesaikan tujuan kita. Dengan mengidentifikasi mana dari kebiasaan di atas yang rentan terhadap Anda dan mencoba memasukkan perbaikan ke dalam perencanaan Anda, dimungkinkan untuk membuat kemajuan yang lebih besar pada tujuan Anda.

Apa kebiasaan mental lain yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan Anda? Bagaimana Anda mengatasinya?