4 Pakar Mengkomunikasikan Kebutuhan Kesehatan Mental Anda

Ketika keadaan menjadi sulit, yang tangguh mungkin perlu meminta dukungan untuk membantu mereka bertahan. Tapi percakapan seperti itu tidak mudah. Anda mungkin, misalnya, merasa terpengaruh oleh stigma terhadap penyakit mental, atau Anda mungkin khawatir bahwa orang yang Anda cintai tidak akan mengerti apa yang Anda alami. Ini adalah kekhawatiran yang valid.

Tetapi ada cara untuk membuat percakapan ini lebih mudah dan efektif. Berikut adalah rincian dari praktik tersebut, menurut empat profesional kesehatan mental:

Putuskan siapa yang akan meminta dukungan

Di dunia yang ideal, setiap orang dalam hidup Anda akan bersedia dan mampu memberikan dukungan kesehatan mental kepada orang lain. Tapi itu tidak terjadi pada kebanyakan orang, jadi penting untuk bersikap metodis dalam pendekatan Anda.

“Ketika Anda memutuskan untuk mendiskusikan kesehatan mental Anda dengan seseorang, pertimbangkan bagaimana mereka menanggapi topik kesehatan mental sebelumnya,” kata Kailee Place, konselor profesional berlisensi di Shifting Tides Therapeutic Solutions, menambahkan, “Jika Anda tidak ingin mundur melawan penolakan atau kurangnya pemahaman, pertimbangkan orang-orang di dunia Anda yang terbuka dengan topik kesehatan mental dan yang akan menyediakan ruang yang aman untuk membicarakannya.”

Anda harus merasakan beberapa tingkat kenyamanan dengan orang yang Anda ajak bicara tentang kesehatan mental Anda, tetapi orang itu juga perlu berada dalam posisi untuk memberikan bantuan yang Anda butuhkan.

Misalnya, jika Anda kesulitan menyelesaikan pekerjaan karena stres, atasan akan lebih cocok untuk membantu Anda di tingkat praktis daripada rekan kerja karena mereka memiliki wewenang untuk melakukan hal-hal seperti mundur dari tenggat waktu atau mendelegasikan ulang tugas tertentu. Tetapi jika Anda hanya ingin mengeluarkan tenaga, Anda lebih baik pergi ke rekan dekat daripada manajer Anda. Keseimbangan antara kebutuhan dan kenyamanan inilah yang dapat membantu Anda menemukan pilihan terbaik untuk dukungan di dunia Anda.

>>BACA LEBIH LANJUT: 5 Kemenangan Kecil Perawatan Diri yang Dapat Anda Raih Hari Ini

Sertakan sebanyak—atau sesedikit—informasi yang Anda inginkan

Tidak seorang pun boleh merasa tertekan untuk berbagi lebih dari yang mereka rasa nyaman, terlepas dari status kesehatan mentalnya. Jika Anda tidak terbiasa menetapkan batasan, ada panduan tertentu yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda melakukan diskusi yang lebih efektif dan produktif—dalam tingkat kenyamanan Anda.

“Biarkan hubungan menentukan berapa banyak yang dibagikan,” kata Julieann Ipsan, pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis di Frederick Psychology Center. “Jika itu adalah hubungan formal, tidak terlalu hangat, pertimbangkan untuk membatasi informasi pada apa yang penting untuk diketahui [orang].”

Harus ada keseimbangan antara seberapa banyak Anda berbagi agar orang tersebut memahami kebutuhan Anda sambil menjaga kenyamanan Anda. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa perlu untuk berbicara dengan atasan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan yang tepat yang Anda butuhkan di tempat kerja, Anda tidak perlu menjelaskannya secara mendetail jika Anda tidak nyaman dengan hal itu.

“Anda tidak perlu mengungkapkan penyakit mental Anda,” tambah Dr. Shanna B. Tiayon, psikolog sosial dan pemilik Wellbeing Works LLC. “Dalam kursus saya, saya memberi tahu orang-orang, 'Anda tidak harus tahu apa yang harus dimiliki seseorang untuk dapat mendukung mereka.' Itu benar-benar penting, tetapi terkadang memberi nama dan berbicara dalam bahasa itu bisa memberdayakan sehingga orang tahu Anda sepenuhnya sadar dan menavigasi pemulihan Anda.”

Bahkan jika Anda tidak ingin menyebutkan nama khusus untuk masalah kesehatan mental atau penyakit mental Anda, membagikan sinyal kesusahan Anda—seperti menutup diri dari orang lain atau memiliki sumbu yang lebih pendek—dapat menjadi informasi yang berguna bagi mereka yang dekat dengan Anda. . Dengan begitu, ketika mereka melihat Anda mulai menunjukkan tanda-tanda kesusahan, mereka berdua bisa lebih sadar dari mana asalnya dan memberikan dukungan tambahan untuk membantu Anda.

Jaga agar percakapan tetap fokus pada kebutuhan Anda

Bahasa kesehatan mental bisa terasa berlebihan jika Anda belum pernah membicarakannya secara bermakna sebelumnya. Dengan sedikit usaha, itu menjadi lebih mudah digunakan.

Mulailah dengan melihat bagaimana Anda mengatasi ketika hal-hal menjadi sulit. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan ide tentang bagaimana orang lain dapat mendukung Anda. Misalnya, jika Anda merasa stres ekstra ketika Anda selesai bekerja untuk hari itu, dan 15 menit waktu sendirian ketika Anda berjalan di pintu akan menghilangkan stres itu, itu akan menjadi informasi yang berguna bagi pasangan Anda. Cara Anda mengkomunikasikan informasi ini terserah Anda.

“Berkomunikasilah dengan cara apa pun yang menurut Anda paling nyaman,” kata Ipsan. “Beberapa orang lebih suka surat atau email untuk memulai topik. Kadang-kadang membantu untuk memberi tahu orang itu mengapa Anda memilih mereka secara khusus untuk berbagi percakapan yang sangat pribadi ini.”

Anda juga harus melihat bagaimana Anda mengungkapkan hal-hal selama percakapan seputar kebutuhan kesehatan mental. Dr. Tiayon menyarankan untuk menggunakan pernyataan “Saya” untuk membantu Anda memandu percakapan. Jadi, mengatakan hal-hal seperti, "Saya ingin", "Saya merasa", atau "Saya perlu" dapat membantu Anda membentuk diskusi. Seharusnya tidak tentang memproyeksikan atau menuduh, tambahnya.

Mengatakan sesuatu seperti, "Anda membuat saya merasa seperti ini," atau "Anda melakukan kesalahan ini" adalah kontraproduktif dan dapat menyebabkan permusuhan. Membingkai percakapan di sekitar kebutuhan Anda, dengan cara yang memperkuat bahwa Anda memahami orang yang peduli tentang Anda atau berinvestasi dalam kesuksesan Anda, dapat membantu Anda memimpin percakapan dan mengadvokasi kebutuhan kesehatan mental Anda.

Tujuannya adalah untuk mendapatkan kebutuhan Anda di atas meja dengan cara yang jelas dan tegas sehingga Anda dipahami dan orang lain dapat mendukung Anda dengan cara yang sehat.

Ungkapan yang berguna untuk bersandar saat ragu

• Inilah yang saya butuhkan dari Anda.
• Apakah Anda terbuka untuk melakukan Z dengan saya?
• Bisakah kita melakukan Y alih-alih X?
• Inilah cara Anda dapat mendukung saya.
• Saya mungkin melakukan X, Y, dan Z lebih banyak (atau kurang)
• Aku datang padamu karena aku tahu kau mencintaiku.
• Bisakah Anda melakukan X untuk mendukung saya?
• Ini akan sangat membantu saya jika Anda bisa melakukan X.
• Ketika saya merasa X, saya cenderung melakukan Y.
• X telah membebani saya akhir-akhir ini dan itu membuat saya merasa Y.

Meskipun meminta bantuan dalam masalah kesehatan mental dapat menakutkan, mereka yang meminta dukungan mungkin menemukan bahwa hasilnya lebih baik dari yang diharapkan, terutama di saat begitu banyak orang menghadapi masalah yang sama. Bagaimanapun, setiap orang membutuhkan dukungan untuk kesehatan mental mereka dari waktu ke waktu.

“Membuka tentang masalah kesehatan mental kita dan tidak melabelinya sebagai gila atau abnormal, dan menghilangkan stigma di baliknya—berbagi sangat membantu,” kata Angela Body, seorang dokter kesehatan mental di Hope and Wellness Partnership. “Dan menjaga percakapan tetap berjalan itu penting.”