5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Setiap Pagi Agar Lebih Produktif di Tempat Kerja

Saat bangun tidur, mata Anda yang buram mencatat bahwa alarm ponsel Anda menampilkan dua opsi: "Tunda" dan "OK." Kedua kancing itu berukuran sama, tapi entah kenapa kata tunda sepertinya tidak hanya lebih panjang tapi juga jauh lebih memikat daripada pasrah oke kau sembunyikan di bantalmu, diikuti dengan permohonan Jangan membuatku melakukan sesuatu pada siapa pun.

Bangun dari tempat tidur dan menyeret diri ke tempat kerja bisa jadi tidak menyenangkan. Lagipula, ada alasan bagus Anda bersikeras untuk dibayar untuk melakukannya. Namun, begitu Anda berada di sana, itu mungkin tidak tampak begitu buruk—terutama pada hari-hari ketika Anda menemukan arus dan menyelesaikan banyak hal.

Menetapkan cara untuk melakukan ini secara konsisten—merencanakan rutinitas pagi yang tinggi pencapaiannya dan rendah ketakutannya—bernilai untuk membuat beberapa penyesuaian. Berikut adalah lima tips untuk membuat pagi Anda lebih produktif.

1. Bangun dengan segar.

Kejutan! Rahasia untuk tidak merasa lelah sejak Anda bangun sebenarnya dimulai malam sebelumnya saat Anda berjalan menuju tempat tidur. Ada banyak hal yang bisa dikatakan tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi berikut adalah beberapa hal penting:

• Perhatikan berapa banyak kafein yang Anda minum, terutama di kemudian hari.
• Lihat juga alkohol, yang dapat melemahkan kualitas tidur Anda.
• Hidup terlalu singkat untuk bertanya-tanya mengapa tetangga lantai atas Anda mengatur ulang seluruh kamar tidurnya setiap malam sekitar pukul 11:45. Katakan padanya untuk menghentikannya, atau berinvestasi dalam beberapa penyumbat telinga atau mesin white noise.
• Lihat juga untuk mendapatkan tirai anti tembus pandang, untuk satu lampu di seberang gang yang entah bagaimana miring untuk menyinari langsung ke kepala tempat tidur Anda.

Mungkin juga bijaksana untuk mempertimbangkan jenis konten yang Anda konsumsi saat Anda mereda. Sayangnya, Senin malam mungkin bukan waktu terbaik untuk menonton tiga episode langsung Stranger Things , jangan sampai Anda memicu loop umpan balik pemrograman yang tidak bisa tidur lebih baik. Perlu dicatat beberapa orang bersumpah dengan menyingkirkan apa pun dengan layar satu jam sebelum tidur untuk fokus membaca buku atau majalah kertas yang sebenarnya.

2. Beri diri Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.

Anda harus bangun dari tempat tidur. Ini membantu untuk memiliki alasan yang menarik selain membutuhkan gaji.

Mungkin setiap pagi Anda menggoreng dua telur di wajan besi favorit Anda, dan ritual kecil ini terdiri dari 60 persen keinginan Anda untuk bergerak. Atau mungkin yang menarik adalah sistem kopi yang mewah.

Kemudian lagi, mungkin Anda lebih suka melewatkan sarapan. (Tidak apa-apa.) Mungkin jika Anda bangun cukup pagi, Anda akan punya waktu untuk berlari sebelum bertengkar dengan anak-anak Anda. Apa pun masalahnya, ada baiknya untuk memasukkan sesuatu ke dalam rutinitas pagi Anda yang membantu Anda merasa lebih seperti seseorang dan tidak seperti orang yang sangat pemarah.

Juga, jika hal yang Anda nantikan adalah pra-permainan untuk bekerja dengan The Daily atau beberapa ketukan baru di dalam mobil untuk mendapatkan panggilan penjualan itu, Anda sudah memiliki awal yang baik untuk item berikutnya…

3. Jadikan perjalanan Anda penting.

Bagi banyak orang, perjalanan adalah bagian yang paling tidak menyenangkan—bagian di mana arus lalu lintas yang tidak terkendali mencuri peningkatan penting dari segala hal lain yang ingin Anda lakukan.

Tergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin dapat mengurangi rasa frustrasi Anda dengan memberi tumpangan kepada beberapa orang dan menikmati jalur carpool—atau menggunakan waktu Anda di angkutan massal untuk menangani email, belajar untuk rapat lapangan, atau berlatih secara mental. presentasi yang harus Anda berikan.

Namun, jika tidak ada yang realistis, Anda masih dapat mendedikasikan waktu perjalanan untuk memikirkan Langkah 4—yang berlaku bahkan jika Anda adalah salah satu jiwa yang beruntung yang secara teratur bekerja dari rumah.

4. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Buat daftar.

Anda mungkin memiliki beberapa gagasan tentang apa yang akan Anda coba capai sebelum Anda duduk untuk bekerja, tetapi mendaftar itu bisa menjadi latihan klarifikasi, dan penelitian menyarankan untuk menuliskannya sangat membantu memastikannya selesai.

Proses ini juga dapat membantu Anda menetapkan prioritas dan mengatur hari Anda. Jika wawasan berguna atau kemungkinan kreatif muncul di benak Anda saat Anda menghapus semua yang ingin Anda capai, catat juga.

Jika memungkinkan, ada baiknya untuk menetapkan tolok ukur yang dapat Anda ukur, sehingga Anda dapat meminta pertanggungjawaban diri sendiri. Menganggarkan waktu untuk setiap tugas memang bermanfaat, tetapi bersikaplah praktis saat Anda melakukannya: kantor adalah tempat yang mengganggu, pembuat kopi dan printer tidak selalu menjadi teladan efisiensi saat Anda membutuhkannya, dan rapat yang dijadwalkan berlangsung lima belas menit yang benar-benar selesai secepat itu adalah keajaiban kecil yang indah.

Dengan kata lain, buatlah sebuah daftar, gunakan itu untuk terus maju, dan bersikap santai pada diri sendiri ketika Anda tiba-tiba dipanggil untuk memadamkan api orang lain. Bagaimanapun juga, salah satu keuntungan menuliskan semua yang ingin Anda selesaikan adalah kemungkinan Anda tidak akan lupa sama sekali.

5. Hilangkan gangguan jika memungkinkan.

Meskipun Anda mungkin memeriksa notifikasi di media sosial di awal setiap hari, jika Anda tidak hati-hati, komentar dan balasan yang berputar-putar dan menghabiskan waktu ha-haha-hahahah dapat menyabot seluruh rencana permainan Anda untuk pagi.

Pertimbangkan untuk keluar sebentar jika Anda bisa. Jika tidak, katakanlah, karena memantau media sosial adalah bagian dari pekerjaan Anda, maka perlakukan itu seperti satu dan partisi waktu untuk itu sehingga tidak menghabiskan produktivitas Anda.

Penyebab lain dalam kasus You vs Lost Time adalah email, dan itu bisa menjadi kekuatan yang biadab. Psikolog telah menemukan jika Anda terus-menerus mengelola email di atas tugas apa pun yang Anda coba fokuskan, Anda mungkin tidak melakukan keduanya dengan sangat efektif:

Keterbatasan yang disayangkan dari pikiran manusia adalah bahwa ia tidak dapat melakukan dua tugas yang menuntut secara bersamaan, sehingga bolak-balik antara dua tugas yang berbeda menguras sumber daya kognitif. Akibatnya, orang bisa menjadi kurang efisien dalam setiap tugas yang harus mereka selesaikan. Selain menyediakan sumber tugas baru yang tak ada habisnya untuk daftar tugas kami, email juga dapat membuat kami kurang efisien dalam menyelesaikan tugas tersebut.

Solusinya? Berhati-hatilah tentang kapan Anda akan menghabiskan waktu di kotak masuk Anda.

Menemukan alur pagi yang sesuai dengan tuntutan karier dan hidup Anda membutuhkan waktu dan eksperimen. Dan meskipun mungkin tidak pernah sempurna, ada baiknya berlatih dan terus-menerus disetel. Setelah Anda mulai menurunkannya, Anda akan dapat melihat perbedaan dalam bentuk hasil saat makan siang.