4 Cara Mempraktikkan Self-Talk yang Positif

Keyakinan biasanya dianggap sebagai kualitas yang mengagumkan, tetapi tidak selalu mudah untuk dicapai. Beberapa orang berjuang dengan kepercayaan diri karena membatasi pikiran. Keyakinan-keyakinan yang membatasi ini—dan narasi palsu yang diakibatkannya—dapat merasuki persepsi diri siapa pun.

Menurut Psychology Today , pemikiran yang membatasi diri ini adalah produk dari sistem kepercayaan kita, yang mulai berkembang pada masa kanak-kanak. Sistem kepercayaan kita terbentuk dari pengalaman pribadi sepanjang hidup kita dan bagaimana kita menafsirkan pengalaman tersebut.

Mungkin sulit untuk melepaskan pikiran yang membatasi diri—yang oleh para psikolog disebut sebagai “ketekunan percaya.” Pikiran-pikiran ini sering memanifestasikan dirinya sebagai self-talk negatif. Untuk membingkai ulang bahasa Anda ke arah positif yang lembut, Anda harus terlebih dahulu mengenali seperti apa komentar negatif ini.

>> Baca Selengkapnya: Cara Mencapai Nada Percaya Diri dalam Menulis

4 pernyataan self-talk negatif yang umum

Salah satu cara untuk mengubah bahasa yang mencela diri sendiri adalah dengan menemukan interpretasi alternatif dari suatu situasi. Di bawah ini adalah empat pernyataan negatif umum yang kita katakan pada diri kita sendiri dan apa yang harus kita katakan sebagai gantinya.

Alih-alih "Saya penipu dan tidak pandai dalam pekerjaan saya", katakan "Saya banyak akal, dan ini adalah kesempatan untuk belajar."

Menghalangi jalan atau membuat kesalahan dalam pekerjaan mungkin membuat Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk berhasil dalam peran Anda saat ini dan membuat Anda mengalami sindrom penipu . Tiba-tiba, pikiran Anda terpaku pada satu contoh untuk menarik kesimpulan tentang kesuksesan profesional jangka panjang Anda.

Kemungkinannya adalah Anda pernah menghadapi situasi baru dan menantang di masa lalu dan telah menemukan jalan ke depan. Buat pernyataan yang memberi Anda penghargaan untuk itu.

Dengan mengatakan "Saya banyak akal," Anda mengakui bahwa bahkan jika Anda tidak memiliki jawaban di depan, Anda memiliki bakat untuk mengatasi suatu situasi. Melihat kegagalan yang dirasakan sebagai peluang (“kesempatan untuk belajar”) juga membantu Anda membingkai ulang harapan Anda.

>> Baca Selengkapnya: Afirmasi untuk Memberitahu Diri Anda Setiap Hari

Alih-alih "Ini semua salah saya," katakan "Saya bertanggung jawab atas keputusan dan perilaku saya sendiri."

Personalisasi adalah ketika Anda merasa seperti Anda adalah penyebab peristiwa eksternal yang negatif. Orang-orang dalam situasi ini mungkin merasa bertanggung jawab atas apa yang orang lain lakukan atau bagaimana mereka berperilaku. Misalnya, jika seorang teman tidak segera membalas pesan teks Anda, Anda mungkin mulai merasa bahwa Anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah.

Mengambil terlalu banyak tanggung jawab untuk situasi negatif yang berada di luar pilihan dan tindakan Anda sendiri dapat menghasilkan pemikiran yang membatasi diri. Menyadari keadaan sebenarnya dari tanggung jawab Anda—yaitu, keputusan Anda sendiri dan bagaimana Anda bertindak—merupakan langkah menuju self-talk yang positif.

Alih-alih “Saya seharusnya _____ sekarang”, katakan “Saya bisa menjadi _____, tapi saya memilih untuk fokus pada _____, yang terasa tepat untuk saya.”

Penilaian diri sering muncul ketika Anda membandingkan pengalaman Anda dengan harapan orang lain. Dalam skenario ini, harapan lain mungkin dari orang tua, teman, atau bahkan konvensi masyarakat yang lebih luas.

Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda mengatakan "Saya harus memiliki rumah sekarang" karena tumbuh dewasa Anda belajar bahwa kepemilikan rumah adalah tanda kedewasaan. Namun, Anda tidak memilikinya. Atau, teman dekat Anda mungkin membeli rumah pertama mereka, menyebabkan Anda merasa telah gagal memenuhi harapan lingkaran dalam Anda.

Pernyataan alternatif, "Saya bisa menjadi _____, tapi saya memilih untuk fokus pada _____, yang terasa tepat untuk saya," menyoroti bahwa Anda memiliki pilihan untuk melakukan apa yang orang lain lakukan, tetapi Anda membuat pilihan yang disengaja yang terasa otentik untuk Anda.

Alih-alih "Tidak ada waktu untuk apa pun", katakan "Saya punya banyak pilihan untuk dipilih, dan saya akan memprioritaskan apa yang paling saya pedulikan."

Pernyataan umum yang merugikan diri sendiri seperti ini secara otomatis menolak Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang bermanfaat bagi Anda. Anda mungkin diundang ke permainan olahraga, dan meskipun kedengarannya seperti cara yang menyenangkan untuk melepas penat dari minggu kerja, Anda merasa tidak punya waktu untuk itu.

Alih-alih mengatakan 'tidak' pada sesuatu yang mungkin meremajakan mental, pertimbangkan bahwa Anda dapat memilih bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Perawatan diri dimulai dengan memprioritaskan kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental Anda, terlebih dahulu. Memperkuat prioritas Anda dapat mengurangi bahasa yang membatasi diri.

>> Baca Selengkapnya: Cara Menolak Undangan Sosial dengan Sopan

Garis bawah

Situasi hidup akan memiliki hasil yang tidak selalu dapat diantisipasi, dan perasaan kecewa, frustrasi, atau bersalah adalah normal, emosi manusia. Dengan menafsirkan situasi ini dari perspektif yang berbeda melalui self-talk yang positif, Anda dapat menangkap dan membingkai ulang pemikiran yang membatasi diri sebelum mereka menguasainya.