Bisakah Anda Benar-Benar Fokus Saat Peristiwa Saat Ini Mengalihkan Anda?

Jika dunia terasa seperti terbalik, pandemi COVID-19 menambahkan kemiringan yang lebih menyebabkan vertigo pada banyak hal. Tapi setelah kejutan awal mereda, kita punya pertanyaan: Bagaimana kita maju? Bagaimana kita tetap bekerja dan fokus pada hal-hal yang penting bagi kita ketika segala sesuatu di sekitar kita sangat meresahkan?

Untuk mengetahuinya, kami berbicara dengan tiga ahli kesehatan mental. Inilah yang mereka katakan:

Apa yang harus dilakukan ketika berita buruk memengaruhi fokus Anda di tempat kerja?

Jadilah pengamat yang penasaran

Memantau aktivitas Anda, terutama dalam hal “konten depresif”, adalah taktik yang berguna untuk menghadapi kesulitan dari peristiwa terkini. Dr. Amishi P. Jha, Direktur Contemplative Neuroscience di Mindfulness Research & Practice Initiative di University of Miami, mengatakan bahwa bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda dapatkan dari sesuatu, seperti memeriksa Twitter atau Facebook, dapat membantu memastikan Anda tetap aktif. target dan tidak berakhir dalam spiral pengguliran malapetaka.

“Anda harus menjadi meta-sadar, dari waktu ke waktu. Artinya, saat Anda terlibat dalam suatu tugas, "katanya, "itu adalah proses pemantauan berkelanjutan dan tidak berdebat dengan diri sendiri." Semakin Anda menerapkan meta-awareness ini ke dalam hari Anda dan terbiasa memeriksa bagaimana hal-hal memengaruhi Anda, semakin mudah jadinya.

“Jadilah ingin tahu tentang bagaimana [semuanya] memengaruhi Anda. Rasa ingin tahu adalah penangkal kecemasan,” kata Dr. Kathleen Smith, terapis berbasis DC dan penulis Everything Isn't Terrible . “Mendekatinya sebagai peneliti. Seperti, 'Saya akan mengamati diri saya di habitat alami saya dan melihat pola apa yang saya lihat. Apakah ada cara berbeda untuk menjalani hari saya? Apakah ada cara yang bijaksana untuk eksis saat ini?'”

Tetapkan tujuan yang masuk akal

“Adalah ide yang buruk untuk memiliki tujuan bahwa Anda harus positif dan menghancurkannya sekarang karena, dalam keadaan stres tinggi, jumlah energi kognitif yang dibutuhkan untuk menjadi positif sebenarnya dapat membuat Anda lebih terkuras,” kata Dr. Jha. “Dapatkan standar yang lebih rendah, terima, jalani saja, dan lakukan hal-hal yang harus Anda lakukan tanpa menambah beban karena harus menjadi orang yang paling positif.”

Meminta diri Anda untuk bekerja selama lima menit, atau memecah tugas Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, misalnya, dapat menjadi cara yang berguna untuk mengembalikan diri Anda ke jalur yang benar.

"Jangan mengubahnya menjadi skenario semua-atau-tidak sama sekali," tambah Dr. Smith. “Kami cenderung melakukan itu. Tetapi Anda harus dapat bertanya pada diri sendiri, 'bagaimana saya mendefinisikan seperti apa hari kerja yang baik di dunia 2020 yang gila ini?'”

>>BACA LEBIH LANJUT: Cara Menetapkan Sasaran SMART

Bekerja dalam batasan yang sehat

Bagi sebagian orang, terjun ke dunia kerja ketika dunia terasa seperti sedang terbakar adalah pilihan yang tepat. Tapi ada satu hal yang menarik: “Menjadi sibuk adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Tapi saya pikir jika itu satu-satunya alat yang Anda miliki untuk mengelola kecemasan maka Anda akan mendapat masalah,” kata Dr. Smith. “Anda tidak selalu bisa mengandalkan pekerjaan Anda yang sibuk. Anda masih perlu berolahraga, cukup istirahat, makan dengan baik, semua dasar perawatan diri yang Anda harapkan.”

Sekali lagi, bagian dari menetapkan batasan yang sehat di sekitar pekerjaan melibatkan kesadaran meta tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Dr. Smith, misalnya, mengatakan bahwa dia “tidak dapat menyelesaikan masalah dunia apa pun setelah jam 9 malam” Menambahkan batasan seperti itu pada hari kerja Anda dapat membantu Anda menghindari memikirkan pikiran dan emosi negatif secara tidak produktif. Ini tentang mengetahui perbedaan antara kecemasan dan perhatian, yang bisa terasa sama bagi sebagian orang. Tapi ada cara untuk membedakannya.

“Bagi saya, fokus kecemasan sering kali mencoba mengelola pikiran dan emosi orang lain. Fokus yang bijaksana adalah berfokus pada diri sendiri. Ini menanyakan, 'apa yang diperlukan untuk menjadi karyawan yang bertanggung jawab?'” kata Dr. Smith.

Ambil pendekatan "keduanya-dan"

Keseimbangan dan fleksibilitas adalah kunci untuk melewati masa-masa sulit ini. Jadi, memberikan ruang untuk pekerjaan dan kehidupan sehari-hari—hal-hal yang membantu membuat kita merasa seperti diri kita sendiri dan membuat kita terus berjalan—adalah penting.

“Anda dapat menjadi produktif di tempat kerja dan juga memberi diri Anda ruang dan waktu untuk memproses, dan untuk memikirkan pikiran dan perasaan ini dan melihat bagaimana hal itu muncul dalam pikiran dan perilaku Anda,” kata Dr. Thomas A. Vance, seorang ahli yang berbasis di Atlanta dokter. Dia menambahkan bahwa melakukan hal-hal seperti membuat jadwal atau membuat rutinitas pagi, istirahat untuk pergi ke luar, berolahraga, dan minum air adalah cara yang bagus untuk melatih rasa keseimbangan itu ke dalam hari Anda. Dan kegiatan-kegiatan lain itulah yang dapat membantu kita menjadi lebih produktif juga.

“Kami memiliki definisi kaku tentang produktivitas dan kesuksesan ini,” kata Dr. Smith. “Mungkin kami bisa lolos dengan itu tahun lalu, tetapi sekarang kami membutuhkan dukungan ekstra lebih dari sebelumnya.”

Jaga hubungan sosial Anda tetap hidup

Pedoman jarak sosial itu penting. Tapi begitu juga menjaga kehidupan sosial Anda tetap utuh. Faktanya, itu adalah bagian dari apa yang dapat membantu Anda tetap termotivasi di masa-masa sulit.

“Ada banyak cara untuk menjaga jarak secara fisik tetapi tidak secara sosial,” kata Dr. Vance. Dia menyarankan pilihan seperti bertemu orang lain di taman untuk makan dan berada di luar dengan jarak yang aman. Pengalaman online masih berharga, dan telah terjadi pergeseran dalam teknologi yang kami gunakan untuk memenuhi kebutuhan sosial yang kurang dimiliki orang.

“Banyak profil dan platform kencan sekarang menambahkan komponen video ini di mana Anda dapat melakukan obrolan video dengan orang yang Anda kirimi SMS,” kata Dr. Vance. “Kami secara alami adalah makhluk sosial. Jadi mencari tahu cara apa yang bisa membuat kita merasa lebih terhubung, apakah itu melalui Instagram atau Facebook, itulah cara untuk tetap terhubung dengan jarak fisik ini.”

>>BACA LEBIH LANJUT: Cara Menulis Surat Berkesan untuk Teman

Meskipun aplikasi media sosial masih dapat menyebabkan kecemasan bagi sebagian orang, pandemi tidak diragukan lagi membuat aplikasi tersebut lebih penting. Sangat penting untuk memperhatikan bagaimana kita menggunakan aplikasi ini, memastikan kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka dan meninggalkan sisanya.

Kasihanilah dirimu sendiri

Banyak yang berduka kehilangan dalam berbagai ukuran, apakah seseorang yang Anda kenal jatuh sakit atau ketidakmampuan Anda untuk melihat orang yang Anda cintai dan menjalani hidup Anda seperti yang Anda inginkan.

“Banyak dari kita yang trauma. . . Ini seperti berada dalam badai yang sama yang dialami semua orang, tetapi kita semua berada di perahu yang berbeda. Dan di kapal yang berbeda kami memiliki alat yang berbeda dan lingkungan yang berbeda,” kata Dr. Vance. Perahu yang berbeda ini, katanya, mengambil bentuk identitas titik-temu, yang membentuk siapa diri kita dan bagaimana kita menanggapi sesuatu. Dan identitas itu bisa berarti depresi atau kecemasan yang sudah ada sebelumnya, atau hanya tingkat stres yang umumnya lebih tinggi.

Sangat penting untuk tidak mengabaikan lapisan identitas tersebut. Mungkin terasa mendesak untuk "melakukan semua hal," terutama karena begitu banyak dari kita memiliki lebih banyak waktu (secara teoritis) untuk menjadi produktif. Tetapi dengan memberi diri Anda ruang untuk menjadi manusia dan untuk menyembuhkan, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk sukses dan menghindari mendorong diri Anda melampaui batas Anda.

Jadi rayakan kemenangan Anda, akui ketika segala sesuatunya menjadi terlalu berat bagi Anda, dan yang terpenting, bersikap baiklah pada diri sendiri. Anda layak mendapatkannya.