Durasi Layar: Ancaman Terbesar Resolusi Tahun Baru Anda

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar setiap hari?

Jawaban yang jujur ​​mungkin membuat sebagian besar dari kita tidak nyaman dan lebih dari sedikit malu. Pada titik ini, mungkin lebih mudah untuk menghitung berapa lama kita tidak melihat layar.

Waktu layar dimulai sebagai kebutuhan kantor, tetapi itu terbawa ke aspek lain kehidupan kita. Sekarang, hampir semua yang kita lakukan—bekerja, bersosialisasi, dihibur—terjadi di depan layar.

Sepuluh menit di sini, setengah jam di sana. Sebagian besar dari kita bahkan tidak memperhatikan transisi karena itu terjadi secara bertahap. Tetapi implikasinya bagi kehidupan kita sangat dalam. Kami telah mencapai titik di mana rata-rata orang dewasa Amerika menghabiskan lebih dari 11 jam sehari di depan layar.

Ini adalah tahun baru, dan dengan itu datang sekumpulan resolusi dan tekad baru untuk ditingkatkan. Jika Anda berkomitmen untuk berubah, salah satu langkah pertama adalah memahami cara Anda menghabiskan waktu saat ini.

Mengapa Teknologi adalah Ancaman Terbesar untuk Sasaran dan Produktivitas Anda

Teknologi membantu kita membangun komunitas, belajar, dan berbisnis di seluruh dunia. Nilainya luar biasa—selama kita menggunakannya dengan sengaja.

Penggunaan teknologi yang tidak disengaja merupakan ancaman besar bagi resolusi Tahun Baru kita. Dan itulah jenis penggunaan yang didorong oleh perusahaan media sosial dan pengembang aplikasi untuk merancang produk. Model bisnis mereka bergantung pada menjaga perhatian Anda selama mungkin, terlepas dari apakah itu berguna untuk tujuan jangka panjang Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan waktu berjam-jam di layar dan berjuang mencari waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda hargai, mudah untuk menyalahkan diri sendiri. Bukankah seharusnya Anda memiliki lebih banyak kemauan? Mengapa ini begitu sulit?

Kita harus menahan godaan untuk menyalahkan diri sendiri. Platform dan aplikasi populer memanfaatkan kimia otak kita dengan menciptakan produk pembentuk kebiasaan dan loop umpan balik saraf. Ada alasan mengapa "kelengketan" produk adalah metrik utama bagi investor Lembah Silikon.

Setiap interaksi dengan teknologi adiktif memberi kita ledakan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan penghargaan mental yang kita terima untuk perilaku tertentu. Ini adalah perasaan puas yang sama yang Anda dapatkan dari makan saat Anda lapar, mencapai tujuan, atau menang besar di roda roulette.

Teknologi memberi kita semburan dopamin pada overdrive. Tetapi alih-alih memicu sinyal alami bahwa sudah waktunya untuk menghentikan aktivitas yang bermanfaat (seperti merasa kenyang setelah Anda makan), semburan cepat dopamin terus berlanjut. Itu sebabnya Anda mungkin merasa bersalah di tengah pesta Instagram. . . tapi tidak mungkin untuk berhenti.

Bahkan gangguan kecil dapat meredam produktivitas Anda. Dibutuhkan sekitar 23 menit untuk memfokuskan kembali pikiran setelah interupsi karena sebagian perhatian Anda (“residu perhatian”) tetap pada tugas sebelumnya.

Menyelaraskan Waktu Layar Anda dengan Nilai Kunci

Sebagian besar dari kita sudah tahu apa yang paling penting bagi kita. Tantangannya terletak pada mencari tahu bagaimana menggunakan waktu, energi, dan kemauan kita yang terbatas untuk mengerjakan "hal-hal penting" ke dalam jadwal sibuk kita.

Jika Anda seperti saya, Anda mungkin mendapati diri Anda berharap memiliki lebih banyak waktu. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh artikel luar biasa Charlie Gilkey di Medium, itu mungkin bukan cara yang paling memberdayakan untuk melihatnya. Dengan asumsi Anda belum menemukan cara membengkokkan ruang-waktu, mengelola waktu Anda adalah mengelola prioritas Anda.

Langkah pertama untuk berjuang melawan gangguan digital dan teknologi yang membuat ketagihan adalah memahami kebiasaan Anda saat ini. Anda dapat menggunakan alat seperti Durasi Layar atau Momen untuk melacak penggunaan ponsel dan melihat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Anda akan mulai memperhatikan pola. Anda akan melihat rasio antara waktu yang dihabiskan dengan baik dan penggunaan yang tidak produktif.

Teknologi pada dasarnya tidak jahat. Ketika digunakan dengan sengaja, itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Hal utama adalah melepaskan diri dari kebiasaan tidak sadar dari menggulir dan mengkonsumsi tanpa berpikir dan melihat jenis (dan berapa banyak) waktu layar yang memiliki tempat untuk kehidupan yang dijalani dengan sengaja.

Menghadapi angka-angka waktu layar ini bisa merendahkan, tapi jangan khawatir. Cukup memahami berapa jam Anda dapat memulihkan diri setiap minggu dapat memotivasi.

Setelah Anda memahami di mana Anda menghabiskan waktu, langkah selanjutnya adalah memutuskan berapa jumlah waktu layar yang tepat untuk Anda.

Memutuskan Berapa Banyak Waktu Layar yang Tepat untuk Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui berapa banyak waktu yang Anda habiskan di layar, Anda dapat mengambil tindakan untuk menjalani kehidupan yang lebih selaras dengan visi Tahun Baru Anda.

Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk memotong tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan di layar sekarang dan seberapa tidak cocoknya perilaku Anda dengan nilai-nilai utama Anda.

Jika Anda ingin mengurangi tetapi terintimidasi, ingatlah bahwa perubahan kecil dapat memberikan hasil yang berdampak. Bagi banyak dari kita, memotong waktu layar kita hanya dengan 25 persen adalah semua yang diperlukan untuk melihat hasil yang luar biasa. Ini membebaskan 19,25 jam seminggu, dengan asumsi rata-rata 11 jam sehari, dan tujuan sederhana menjaganya agar tidak terlalu menyakitkan.

Saat memutuskan berapa banyak waktu layar yang tepat untuk Anda, cobalah bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang aktivitas online Anda. Misalnya: Mana yang membuat Anda merasa tidak bahagia atau tidak produktif? Aktivitas digital mana yang sesuai dengan apa yang Anda hargai? Mana yang licik mencuri waktumu?

Cukup memiliki kuota waktu layar mingguan memberi Anda kejelasan. Kemauan penting pada awalnya, tetapi aplikasi pelacakan waktu dan pemblokiran situs web membantu membentuk kebiasaan baru yang bertahan lama. Anda dapat menetapkan kuota yang berbeda untuk hari yang berbeda, yang akan membantu Anda realistis dengan tujuan Anda. Ingat, ini adalah sistem Anda—buat ini bekerja untuk Anda!

Catherine Price, penulis “How to Break Up With Your Phone” merekomendasikan untuk memprioritaskan aplikasi Anda di ponsel berdasarkan seberapa banyak Anda ingin menggunakannya. Merapikan aplikasi Anda dan memasukkannya ke dalam folder dapat membantu memperkuat prioritas Anda dan menghilangkan godaan gangguan.

Dan terakhir, saat mengurangi waktu pemakaian perangkat, penting untuk diingat untuk mengganti pengguliran Anda dengan aktivitas yang lebih Anda hargai. Sebagian besar dari kita meremehkan panjang yang akan kita tempuh untuk menghindari kebosanan, yang merupakan bagian dari apa yang membuat ponsel kita begitu menarik. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi pengguliran tanpa berpikir, coba buat daftar aktivitas yang ingin Anda lakukan. Misalnya, membaca buku di perjalanan alih-alih menggulir media sosial atau belajar bermain gitar alih-alih menonton Netflix secara berlebihan.

Mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan kagum pada semua waktu luang yang Anda temukan. Anda juga akan menemukan kegembiraan dalam mengejar tujuan Anda, meningkatkan interaksi tatap muka, dan disengaja dengan cara Anda menghabiskan waktu Anda. Setelah beberapa bulan menggunakan waktu layar dengan lebih hati-hati, Anda sebaiknya merefleksikan dan menyesuaikan kuota waktu layar Anda sebagai bagian dari tinjauan berkelanjutan. Karena Anda telah memikirkan penggunaan Anda, sekarang Anda dapat membuat pilihan yang tepat tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.

Postingan minggu ini dipersembahkan oleh Corey Pemberton, seorang penulis lepas di Freedom. Freedom memungkinkan Anda memblokir situs web dan aplikasi yang mengganggu di semua perangkat sehingga Anda dapat fokus pada hal yang paling penting.