Peretasan Motivasi Senin: Tetapkan Niat

"Tetapkan niatmu."

Bagaimana perasaan Anda? Terinspirasi? Atau apakah kilatan sesh yoga pseudo-spiritual membuat Anda merasa ngeri?

Anda akan senang mengetahui bahwa penetapan niat tidak hanya untuk penggemar yoga dan meditatif di antara Anda. Secara observasional, psikolog telah menemukan bukti tingkat pencapaian yang lebih besar ketika niat harian ditetapkan dan ditinjau kembali.

Demikian juga, penting untuk dipahami bahwa niat adalah hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Beberapa orang menetapkan niat seperti tujuan mereka, sementara yang lain menetapkan niat yang bekerja lebih seperti prinsip panduan. Semua orang menetapkan niat untuk tetap fokus dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Pikirkan niat sebagai titik fokus untuk hidup — tujuan atau kualitas yang Anda inginkan untuk menyusun hidup Anda.

Bagaimana Menetapkan Niat

Banyak orang yang menetapkan niat untuk hari mereka melakukannya selama latihan, meditasi, atau rutinitas sehari-hari. Anda dapat memilih untuk menetapkan niat sesuka Anda, tetapi penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk mempertimbangkan dengan cermat niat Anda dan mendedikasikan beberapa saat fokus untuk itu.

Untuk menetapkan niat untuk hari Anda,

1. Cari tahu apa yang Anda perjuangkan. Mungkin tergoda untuk terjun langsung ke penetapan niat tanpa banyak berpikir. Namun, meluangkan sedikit waktu untuk memahami perspektif unik Anda di dunia akan sangat membantu niat Anda beresonansi. Penting di sini bahwa Anda mencoba untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi fokuslah untuk memperbaiki diri Anda sendiri. Niat harian yang baik mengatur fokus Anda di sekitar nilai-nilai pribadi Anda dan karenanya menginspirasi dan memotivasi Anda. Namun, pertama-tama, Anda harus tahu apa yang paling Anda hargai dan apa yang ingin Anda dapatkan dari kehidupan.
2. Putuskan kapan dan bagaimana Anda akan secara rutin menetapkan niat Anda. Pagi hari—lebih cepat setelah Anda bangun, lebih baik—lebih disukai bagi banyak orang karena ini membantu mengatur nada untuk hari Anda. Juga pertimbangkan apakah Anda akan menuliskan niat Anda, merenungkannya untuk memulai hari Anda, membagikannya dengan teman, atau yang lainnya.
3. Perjelas niat Anda. Sekarang setelah Anda memiliki gagasan tentang apa yang ingin Anda fokuskan dan tahu bagaimana Anda ingin menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, putuskan apa niat Anda sebenarnya. Niat dapat berupa kalimat pendek atau sekadar kata-kata yang mewujudkan fokus yang Anda inginkan, seperti “Hidup sepenuhnya”, “tunjukkan belas kasih”, “berbicara dengan percaya diri”, atau sekadar “Damai” atau “Tenang”. Kata-kata ini harus mewujudkan sesuatu yang spesifik bagi Anda, serangkaian perilaku, sehingga ketika Anda menyatakan niat Anda, Anda memahami seperti apa pencapaian tujuan hari Anda. Cobalah untuk menjaga niat positif. “Bangun komunitas” lebih baik daripada “Berhentilah pemalu.”
4. Tetapkan niat Anda. Menyatakan. Menulis. Berbicara. Menginternalisasi. Niat hari itu harus menjadi sesuatu yang sering Anda pikirkan dan dapat membantu memandu keputusan dan perilaku Anda sepanjang hari.

Jika Anda berjuang untuk memulai menetapkan niat Anda, Mindful Minutes memiliki pos bermanfaat yang dapat membantu Anda mendapatkan inspirasi.

Tetap Bertanggung Jawab pada Niat Anda

Mungkin mudah untuk melakukan gerakan ketika datang ke rutinitas harian kecil. Menetapkan niat setiap hari adalah satu hal, tetapi bagaimana Anda menjalaninya?

Ternyata, penetapan niat—seperti penetapan tujuan—sangat diuntungkan dari umpan balik. Ini tidak harus berupa umpan balik dari orang lain; biasanya itu adalah lingkaran umpan balik yang Anda buat sendiri. Beberapa orang membangun niat untuk memeriksa rutinitas malam mereka: "Apakah saya membuat kemajuan dalam niat hari ini?" Tindak lanjut ini membantu mengasah niat Anda dan meningkatkan kualitasnya dari waktu ke waktu.

Demikian pula, beberapa orang menggunakan asosiasi untuk mengingatkan diri mereka sendiri tentang niat mereka sepanjang hari. Misalnya, mungkin Anda mengaitkan niat “Percaya Diri” dengan warna merah. Anda dapat mengenakan pin merah atau dasi merah untuk membantu Anda tetap waspada setiap kali bercermin atau sekadar menunjukkan rasa percaya diri setiap kali Anda melihat warna merah. Check-in mini semacam itu akan mengingatkan Anda untuk memancarkan niat Anda sambil juga memaksa Anda untuk memikirkan seberapa baik Anda telah mengikuti niat Anda sampai saat itu. Ini juga dapat memberi Anda semacam penanda untuk melacak seberapa sering pemikiran Anda kembali ke niat Anda sepanjang hari.

Apakah Anda menetapkan niat harian? Bagaimana Anda masuk ke dalamnya dan bagaimana Anda membuatnya bekerja untuk Anda?