Mengapa Menulis Jurnal Syukur? 7 Manfaat Besar

Mengapa menulis jurnal rasa syukur? Baca panduan kami tentang menghargai hidup Anda melalui tulisan di jurnal rasa syukur.

Mempraktikkan rasa syukur sangat penting untuk meningkatkan kebahagiaan Anda dan menghindari fokus pada bagian negatif kehidupan. Jurnal syukur untuk merekam pengalaman sehari-hari, seperti bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain, kenangan yang tidak ingin Anda lupakan, dan hal-hal pribadi lainnya yang membuat Anda bersyukur.

Sebuah studi berbasis sains menunjukkan bahwa menulis jurnal rasa syukur setiap hari memiliki banyak manfaat. Mengekspresikan rasa terima kasih secara tertulis dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain, menjaga suasana hati tetap positif, dan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

7 Tujuan Teratas Menulis Jurnal Syukur

1. Itu Membuat Anda Lebih Bahagia

Anda akan merenungkan semua hal baik yang biasanya Anda abaikan saat menuliskannya dalam jurnal rasa syukur. Anda juga akan menemukan sumber kegembiraan dalam hidup Anda, membangun hubungan yang lebih kuat, menikmati pengalaman yang mengharukan, dan mengubah emosi negatif menjadi emosi positif. Banyak psikolog dan peneliti menegaskan bahwa jurnal rasa syukur harian atau mingguan membantu orang menjadi lebih puas dengan hidup mereka, yang mengarah pada kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Saat hal buruk terjadi, mereka yang memiliki jurnal rasa syukur dapat membaca entri lama mereka untuk mengingat peristiwa yang membuat mereka bahagia. Itu mendorong mereka untuk menyadari bahwa meskipun ada saat-saat buruk, akan selalu ada saat-saat bahagia. Selain itu, menulis jurnal dapat mengurangi gejala penyakit mental, seperti kesedihan yang berlebihan dan terlalu banyak berpikir, yang menyebabkan kecemasan dan depresi.

Apakah Anda ingin menulis akun terperinci tentang hari Anda? Berikut adalah daftar kata-kata hidup yang dapat Anda gunakan.

2. Anda Akan Memiliki Tubuh Yang Lebih Sehat

Menyadari mengapa Anda bersyukur meningkatkan kebugaran mental. Saat kita memikirkan pikiran positif, otak melepaskan dopamin yang membuat kita merasa termotivasi dan puas dengan hidup kita. Beberapa juga menganggap menulis berkat mereka sebagai sesuatu yang terapeutik. Ini membantu dalam memilah pikiran mereka sehingga mereka tidak fokus hanya pada satu aspek dari bagaimana hari mereka berjalan.

Sebuah studi tentang rasa syukur dan kesejahteraan menemukan bahwa orang yang melakukan jurnal rasa syukur:

• Merasa lebih baik tentang hidup mereka
• Lebih sehat dengan masalah dan keluhan fisik yang sangat minim
• Memiliki lebih banyak jam tidur berkualitas
• Ambil bagian dalam olahraga teratur

Eksperimen lain menemukan bahwa setelah membuat jurnal rasa syukur selama empat minggu, penderita artritis meningkatkan kemanjuran diri mereka. Itu juga membantu mereka menghilangkan rasa sakit dan kecemasan terkait rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit tersebut. Sesuatu yang sederhana seperti merenungkan lima hal terakhir yang Anda syukuri dalam sehari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Anda mungkin juga tertarik dengan esai tentang penampilan ini.

3. Ini Meningkatkan Harga Diri Anda

Individu yang sangat bersyukur atas segala sesuatu di sekitar mereka memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mengetahui apa yang Anda syukuri membuat Anda lebih memahami diri sendiri. Anda dapat fokus pada apa yang menurut Anda membuat hidup layak dijalani, sehingga tujuan Anda lebih tepat. Keputusan datang dengan mudah ketika Anda yakin dengan apa yang Anda inginkan dalam hidup.

Melacak peristiwa positif juga memungkinkan Anda melihat bagaimana orang memperlakukan Anda dengan baik. Kesadaran ini memperkuat harga diri Anda, memungkinkan Anda membina hubungan intrapersonal yang sehat.

Jurnal rasa syukur adalah aktivitas pribadi di mana Anda dapat dengan bebas menulis pemikiran Anda. Bicaralah tentang pencapaian Anda tanpa takut dihakimi dan dibandingkan dengan orang lain. Inilah tip yang bagus saat melakukan entri Anda: Berhentilah mencari atau meminta lebih banyak. Sebaliknya, belajarlah untuk menghargai apa yang Anda miliki. Ketika Anda berhasil mengatasi rintangan ini, Anda akan dapat melepaskan rasa frustrasi Anda dan berhenti mengasihani diri sendiri karena gagal mencapai target hidup tertentu.

4. Anda Akan Tidur Lebih Baik

Jika Anda termasuk dalam 70 juta orang Amerika yang mengalami kesulitan tidur, menulis beberapa menit di jurnal Anda dapat membantu. Seringkali tidak dapat dihindari untuk berpikir berlebihan pada malam hari. Bahkan jika pikiran-pikiran ini tidak disukai, mereka membuat Anda tetap terjaga dan cemas. Dengan menulis hal-hal positif yang Anda alami sepanjang hari, Anda dengan lembut mengalihkan pikiran ini ke arah yang lebih bahagia dan damai.

Menulis entri jurnal rasa syukur hanya membutuhkan waktu 10 hingga 15 menit, tergantung seberapa banyak Anda berinvestasi dalam mencatat aktivitas Anda. Beberapa menit ini cukup untuk membuat pikiran Anda tenang, jadi Anda siap untuk pergi. Berkonsentrasi pada pikiran positif akan mengatasi segala kegelisahan dan kekhawatiran. Jurnal rasa syukur adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas tidur yang menenangkan agar mudah tertidur.

5. Mengurangi Stres

Seperti disebutkan di atas, orang yang membuat jurnal rasa syukur lebih puas dengan hidupnya. Selain itu, menjadi puas membantu melawan stres dan membuat Anda lebih membumi, jadi Anda siap menghadapi tantangan apa pun.

Salah satu alasan utama stres adalah memendam emosi dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Menulis adalah cara terbaik untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan bebas. Melepaskan frustrasi Anda melalui penjurnalan mengelola stres, sehingga tidak berlarut-larut dan menyebabkan lebih banyak masalah. Masalah-masalah ini dapat berhubungan dengan kesehatan, seperti sakit kepala dan hipertensi.

Orang dengan jurnal rasa syukur suka menulis dan bersyukur di pagi hari untuk mengurangi stres yang mungkin mereka hadapi sepanjang hari. Bersyukur beberapa menit membantu Anda rileks dan bersiap untuk kerja keras atau tugas sekolah. Bersyukur mengajarkan Anda untuk lebih menerima apa yang dibawa kehidupan. Jika Anda sedang mencari cara terapeutik untuk mengelola stres, mulailah menulis jurnal rasa syukur.

6. Itu Akan Mengubah Perilaku Anda yang Tidak Pantas

Penelitian menunjukkan orang dengan rasa syukur yang tinggi memiliki lebih banyak kesabaran dan pengendalian diri. Membaca ulang entri Anda akan membantu Anda merenungkan tindakan Anda. Mungkin ada saatnya Anda bertindak buruk dan akhirnya menyakiti diri sendiri atau orang lain. Meninjau tindakan Anda akan memandu Anda tentang cara bereaksi lebih baik dalam situasi mendatang. Akibatnya, Anda dapat mengubah perilaku Anda dan tumbuh sebagai pribadi.

Misalnya, dalam konfrontasi sebelumnya dengan seseorang yang Anda sayangi, Anda mencocokkan kata-kata kasarnya untuk menyakitinya sama seperti dia menyakiti Anda. Mencatat peristiwa itu dalam jurnal Anda dapat membantu Anda mengenali kesalahan Anda. Jadi lain kali Anda menghadapi keadaan buruk yang sama, alih-alih bertindak gegabah, Anda akan mengingat apa yang telah Anda tulis di jurnal Anda dan tahu bagaimana menanganinya dengan matang.

7. Untuk Fokus pada Apa yang Baik dan Penting

Tujuan hidup itu penting. Mereka membuat Anda tetap termotivasi dan menginspirasi Anda untuk terus memperbaiki diri sehingga Anda dapat terus maju dan memiliki masa depan yang Anda inginkan. Namun, kita sering terlalu asyik dengan tujuan tersebut dan menjadi terobsesi untuk mencapai tujuan tersebut, sehingga menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan.

Untuk mencapai impian kita, kita ingin melakukan banyak hal. Namun, menyulap pekerjaan, teman, keluarga, dan lainnya, kita memprioritaskan hal-hal yang tidak penting dan lupa untuk hidup sekarang. Jurnal rasa syukur memungkinkan Anda mengingat hal yang paling penting: kebahagiaan Anda. Itu secara konsisten mengingatkan kita tentang apa yang harus kita hargai saat ini.

Jurnal rasa syukur efektif untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus dan jernih. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, tulislah tentang orang-orang yang Anda kagumi dalam jurnal Anda. Catat hal-hal, metode, dan perilaku yang mereka gunakan untuk menjadi sukses. Anda dapat mengharapkan hasil yang serupa dengan mengikuti langkah mereka dan menggunakannya sebagai inspirasi Anda.

Apakah Anda baru dalam menulis jurnal? Lihatlah panduan kami tentang cara menulis jurnal.