Penyembuhan Dari Rasa Malu: Cara Mengatasi Penyebab Tersembunyi dari Writer's Block

Setiap kali kita duduk untuk menulis, suasana hati dan pikiran kita memengaruhi kata-kata kita. Kami memasukkan, sampai batas tertentu, semua yang kami tulis dengan "suara" unik kami. Emosi kita muncul di halaman.

Pin

Ketika kita berjuang untuk mengeluarkan bahkan beberapa kata dan memahami tulisan kita, itu terlihat dalam pekerjaan kita. Karakter kita datar. Adegan kami membosankan dan pasif. Plot kami tipis dan lemah. Tidak ada yang kami coba memperbaiki masalah. Atau, mungkin kata-kata tidak datang sama sekali.

Kami dapat menyatakan bahwa kami memiliki kasus blok penulis, terutama jika kami telah bergulat dengan kekesalan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Tapi, mungkin ada hambatan yang lebih kuat dan lebih berbahaya: rasa malu.

Apa Itu Malu?

Jenis rasa malu yang dapat mempengaruhi tulisan Anda adalah invasif, korosif, kuat, dan melemahkan.

Rasa malu melampaui rasa malu dan kesedihan, meskipun keduanya mungkin ada. Itu tidak diragukan lagi oleh penulis. Ini memberitahu kita bahwa kita cacat dan tidak layak untuk sukacita, kebahagiaan, dan mencapai tujuan kita. Perasaan yang menggerogoti di ulu hati kita bahwa kita tidak baik-baik saja, dan apa pun yang kita lakukan tidak baik-baik saja. Kami merasa seolah-olah kami adalah kesalahan daripada mengakui bahwa kami melakukan kesalahan.

Rasa malu dapat memperburuk atau menyebabkan depresi dan kecemasan. Saya telah hidup dengan depresi dan kecemasan sepanjang kehidupan dewasa saya, dan saya menyadari mereka dapat membuat saya mentah atau melarat secara emosional. Kondisi ini membesar dan meningkat ketika saya bergulat dengan imajinasi saya. Gabungan, mereka mencampur resep yang bisa membuat saya diam selama berhari-hari.

Penulis dan Malu

Ketika kita merasa tidak berdaya dan rentan, tulisan kita dapat menjadi tentatif dan hati-hati. Kita mungkin takut untuk menulis dengan jujur, berpikir bahwa kita terlalu terbuka atau bahwa tulisan kita dapat merugikan orang lain. Perjuangan menulis itu bisa terasa seperti writer's block.

Kami tidak kekurangan imajinasi. Sebaliknya, kita kekurangan belas kasih diri yang memungkinkan imajinasi kita bersinar. Memiliki empati diri membantu kita melihat diri kita apa adanya dan mengakui bahwa setiap orang tidak sempurna dan membuat kesalahan.

Sebaliknya, kita mungkin mengatakan di halaman itu apa yang tidak bisa kita ungkapkan secara terbuka. Menulis kreatif, baik fiksi maupun nonfiksi, dapat memberikan pelampiasan emosi yang terpendam. Kata-kata yang penuh gairah bertindak sebagai katup pelepas bagi penulis dan memiliki cincin keaslian dan kekuatan.

Namun, kita harus berhati-hati agar tidak terjebak dalam emosi yang kemudian mendorong semua tulisan kita.

Mungkin setiap adegan diselingi dengan kemarahan, frustrasi, kesedihan, atau keputusasaan. Bahkan adegan yang lembut, mengasuh, dan tenang entah bagaimana terdengar marah. Atau, mungkin, setiap adegan terdengar datar dan tanpa emosi karena kita menghindari konfrontasi dengan emosi yang kuat di dalam diri kita.

Mungkin sudah waktunya untuk memeriksa keadaan emosi kita. Ini lebih dalam dari blok penulis sederhana. Kita tidak bisa mengelola apa yang kita tidak tahu ada.

Apa yang Dapat Kita Lakukan Tentang Rasa Malu?

Ada empat strategi ampuh untuk mengatasi rasa malu.

1. Ambil langkah untuk mengenali rasa malu

Pertama-tama kita harus mengakui bahwa kehadiran rasa malu adalah suatu kemungkinan. Kita mengenali rasa malu dengan melihat pengalaman menyakitkan dalam hidup kita, bagaimana kita mengatasinya, dan cara mereka terus mempengaruhi kita.

Rasa malu dapat muncul dalam hidup kita sebagai makan berlebihan, sulit tidur, ledakan amarah, merokok, minum terlalu banyak, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

Itu mungkin membuat kita diam, atau kita mungkin menjadi sangat sibuk ketika kita berusaha menutupi perasaan yang menyakitkan.

Itu bisa merusak hubungan kita.

Dengan mengedepankan rasa malu, kita bisa mulai menghadapinya.

2. Sadarilah bahwa kamu baik-baik saja

Kedua, terimalah bahwa tidak ada yang salah dengan Anda.

Jika Anda mengalami tindakan yang dilakukan terhadap Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak bersalah. Anda berurusan dengan akibat dari kehancuran emosional.

Sebagian besar pengalaman hidup kita berada di luar kendali kita.

Aktivitas gangguan mungkin membuat kita merasa lebih buruk daripada sebelum kita terlibat di dalamnya.

Jika Anda bertindak dengan cara yang merugikan orang lain, ketahuilah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa pada saat itu dan mencoba menemukan jalan untuk memaafkan diri sendiri. Mengalahkan diri sendiri menambah rasa sakit. Anda mungkin harus menghadapi konsekuensi dari tindakan Anda, tetapi Anda sekarang dapat melihat episode dari sudut pandang kerendahan hati.

Sangat penting bahwa Anda tahu, benar-benar menerima, bahwa Anda adalah manusia yang berharga dan berharga.

3. Bicara tentang itu

Ketiga, mintalah intervensi dari seorang profesional atau orang yang tepercaya, suportif, memelihara — psikolog, konselor, terapis kesehatan mental, pendeta, rabi, imam, direktur spiritual, atau teman atau kerabat tepercaya. Kita harus menghadapi rasa malu dalam proses yang berhasil bagi kita, tetapi kita tidak harus melakukannya sendiri. Periksa sumber daya di komunitas Anda untuk jenis konseling yang Anda butuhkan.

Saya secara teratur bertemu dengan seorang psikolog untuk memilah-milah rasa sakit akibat trauma dan emosi yang dihasilkan. Saya telah, di masa lalu, berkonsultasi dengan seorang pembimbing spiritual juga. Mereka membantu saya mendapatkan kejelasan dan rasa pemberdayaan. Mereka bertindak sebagai cermin bagi saya dan melihat apa yang saya tidak bisa — saya terlalu dekat dengan barang-barang saya sendiri.

4. Tulis tentang itu

Keempat, menulis tentang pengalaman membantu mengeluarkannya dari kepala kita dan di depan kita di mana kita dapat memeriksanya tanpa menghakimi.

Anda sudah memiliki seperangkat alat dan teknik dalam gudang penulisan Anda. Strategi ini berguna untuk penjurnalan.

Ajukan pertanyaan untuk memulai. Apa yang aku rasakan saat ini? Apa yang ingin saya lakukan? Jika saya memilih untuk bertindak sekarang, apa hasil yang mungkin? Bagaimana saya bisa bekerja melalui ini? Pertanyaan-pertanyaan ini akan menghasilkan yang lain.

Jurnal kita bisa sesederhana atau serumit yang kita suka. Saya memiliki merek jurnal favorit bersampul kulit yang memiliki 384 halaman berwarna krem, masing-masing dihiasi dengan fleur-de-lis di bagian bawah. Saya membuat jurnal setiap hari dan memiliki tulisan tangan lebih dari 7200 halaman sejak 8 September 2002. Saya mencatat tanggal dan waktu setiap entri. Saya menggunakan warna tinta yang berbeda untuk memeriahkan tulisan saya dan menambahkan dimensi fokus ekstra.

Anda juga dapat membuat jurnal dalam dokumen pengolah kata di komputer Anda atau menggunakan salah satu dari beberapa program dan aplikasi jurnal online.

Menulis jurnal membantu saya menyebutkan masalah, mengidentifikasi komponen dan emosi saya, dan melepaskan perasaan yang kuat. Ini membantu membumikan dan memusatkan saya, dan merupakan pelengkap yang sangat baik untuk sesi terapi saya. Saya sering mendiskusikan entri jurnal dalam terapi, dan saya juga sering mendiskusikan apa yang kami diskusikan dalam sebuah sesi.

Pertimbangkan ambang batas keamanan Anda saat membuat jurnal. Lindungi dan simpan sebagai pribadi yang Anda butuhkan. Tunjukkan atau diskusikan dengan orang lain sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda.

Kebebasan Melampaui Rasa Malu

Bekerja melalui lapisan rasa malu bisa bermanfaat dan kuat, meskipun tidak sederhana atau mudah. Waktu yang dihabiskan dapat membuka jalan dan pemandangan di luar imajinasi.

Mendekati rasa malu dengan sikap penyembuhan, daripada mencoba memperbaiki apa yang terjadi, akan mendukung Anda dan membantu mempertahankan usaha Anda. Saat Anda mengatasi rasa malu, Anda juga akan mengatasi hambatan penulis terkait. Cerita Anda — dan hidup Anda — akan menjadi lebih kaya karenanya.

Semua yang terbaik untuk Anda saat Anda menjelajahi rasa malu dalam hidup Anda. Anda dan tulisan Anda sangat berharga.

Apa saja teknik yang Anda miliki untuk mengatasi emosi kuat yang bertindak seperti blok penulis dan mengancam tulisan Anda? Beri tahu kami di komentar.