Menulis Di Pagi Hari: Cara Membuat Rutinitas Sempurna

Temukan manfaat menulis di pagi hari dan cara membuat rutinitas harian yang sempurna.

Apakah Anda ingin bangun lebih awal? Selama bertahun-tahun, saya adalah burung hantu malam. Saya menulis di malam hari atau larut malam. Saya menikmati gagasan untuk menulis dalam jam-jam kecil hanya dengan Frank Sinatra, bulan, dan halaman kosong untuk ditemani.

Namun, pekerjaan dan tuntutan kehidupan keluarga membuat sulit untuk menulis di penghujung hari atau larut malam. Bagi saya, tidak praktis untuk menulis lewat tengah malam dan kemudian bangun keesokan harinya, bekerja penuh waktu, dan bekerja dengan keluarga.

Saya berjuang untuk bangun pagi dan bertanya-tanya apakah saya pernah menjadi orang pagi. Kemudian, saya membaca tentang rutinitas sehari-hari dari banyak materi iklan yang saya kagumi. Saya menemukan banyak dari mereka suka bangun pagi, termasuk komposer Ludwig Van Beethoven, filsuf Denmark Sren Kierkegaard dan penulis seperti Haruki Murakami, Ernest Hemingway dan Kurt Vonnegut.

Penulis Pagi Terkenal

Penulis pagi terkenal termasuk Ernest Hemingway, Dan Brown dan Kurt Vonnegut. Beberapa tahun yang lalu, saya menghadiri sebuah acara di mana Dan Brown berbicara tentang rutinitas hariannya. Dia berkata dia bangun jam empat pagi setiap pagi untuk menulis thriller dan fiksinya karena waktu itu bebas dari gangguan. Vonnegut dan Hemingway sama-sama bangun sekitar pukul lima sampai lima tiga puluh pagi hampir setiap hari untuk mengerjakan novel mereka. Hemingway berkata tentang tulisannya di pagi hari:

“Saat saya mengerjakan buku atau cerita, saya menulis setiap pagi secepat mungkin setelah cahaya pertama. Tidak ada yang mengganggu Anda dan itu dingin atau dingin dan Anda datang ke tempat kerja Anda dan hangat saat Anda menulis.

Julia Cameron terkenal menganjurkan untuk bangun pagi untuk terlibat dalam aliran kesadaran dalam bentuk panjang menulis dalam bukunya The Miracle of Morning Pages . Dia menulis:

“Setiap pagi, saat kita menghadap halaman, kita bertemu diri kita sendiri. Halaman-halaman itu memberi kita tempat untuk curhat dan tempat untuk bermimpi. Mereka tidak ditujukan untuk mata selain mata kita sendiri.

Filsuf dan psikolog Amerika William James adalah penganjur lain dari rutinitas yang konsisten. Dia berkata:

“Maka, hal yang hebat, dalam semua pendidikan, adalah membuat otomatis dan kebiasaan, sedini mungkin, sebanyak mungkin tindakan yang bermanfaat, dan untuk menjaga agar tidak berkembang menjadi cara-cara yang mungkin tidak menguntungkan bagi kita, seperti yang kita lakukan. harus waspada terhadap wabah.”

1. Tuliskan Rutinitas Menulis Pagi Ideal Anda

Memikirkan pagi yang ideal di atas kertas akan membantu Anda memvisualisasikan hari Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari penundaan

Ini milik saya: bermeditasi selama dua puluh menit, menyeduh kopi, terlibat dalam sesi menulis setidaknya selama satu jam, dan mencatat sepuluh ide. Setelah itu, saya membuat sarapan dan menyiapkan anak-anak ke sekolah.

Meskipun rutinitas pagi ideal Anda mungkin tidak terlihat seperti ini, ada baiknya mempertimbangkan apa yang ingin Anda capai setelah bangun tidur. Apakah Anda ingin terlibat dalam brainstorming, menulis beberapa halaman di pagi hari, mengedit artikel, menguraikan bab buku, atau sekadar terlibat dalam latihan menulis?

Kabar baiknya adalah lebih mudah meluangkan waktu untuk menulis di awal hari karena Anda cenderung tidak terganggu oleh email, media sosial, berita, pekerjaan, dan gangguan lainnya. Jika Anda memerlukan bantuan, pertimbangkan untuk menulis gratis tentang rutinitas pagi Anda.

2. Persiapkan Tulisan Anda Malam Sebelumnya

Sebelum tidur, pertimbangkan apa yang ingin Anda tulis keesokan paginya. Membaca pekerjaan hari sebelumnya. Tinggalkan catatan, draf, dan alat tulis lainnya. Buka aplikasi menulis Anda dan antrekan musik hari itu. Saya terkadang juga suka meninggalkan catatan Post-It di keyboard saya yang berisi prompt tentang karya kreatif atau apa yang harus saya tulis terlebih dahulu.

Saat Anda bangun, memulai sesi menulis jauh lebih mudah jika semuanya ada di depan Anda. Menuliskan apa yang akan Anda tulis keesokan harinya akan mendorong alam bawah sadar Anda untuk mengerjakan ide tersebut bahkan saat Anda sedang tidur. Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk rutinitas pagi Anda, lihat blog Rutinitas Pagi Saya.

3. Pilih Waktu Target Bangun Pagi

Jika Anda menyetel jam weker untuk pukul empat pagi besok pagi, Anda mungkin akan bangun, tetapi Anda akan kelelahan dan tidak mungkin mengulangi prestasi ketahanan heroik ini keesokan harinya .

Tidaklah menyenangkan bangun di pagi hari dan kemudian meraba-raba sepanjang hari hanya dengan tidur empat atau lima jam. Alih-alih, atur jam alarm Anda setengah jam lebih awal dari waktu normal Anda. Keesokan harinya, setel alarm Anda 45 menit lebih awal dari waktu bangun normal Anda. Dan seterusnya.

Seperti uang receh yang secara bertahap mengisi toples, keuntungan kecil ini akan membantu Anda mencapai waktu bangun yang Anda inginkan dan menjadi bangun pagi.

Pilih waktu yang ideal untuk bangun berdasarkan komitmen pekerjaan dan keluarga. Misalnya, jika Anda melakukan pekerjaan jam sembilan sampai jam lima, bangun jam lima pagi atau jam enam sudah cukup. Namun, jika Anda bekerja shift, Anda mungkin perlu beradaptasi dengan waktu yang meningkat ini.

Waktu bangun ideal saya adalah jam setengah lima. Jika saya bangun lebih awal, saya terlalu lelah untuk bekerja di siang hari. Jika saya bangun lebih dari jam enam pagi, saya akan tertinggal, atau saya tidak punya cukup waktu untuk menulis sebelum hari kerja dimulai. Target waktu naik saya memungkinkan saya meluangkan waktu untuk gangguan dan interupsi.

4 . Buat Jadwal Tidur Anda

Anda mengatur jam alarm untuk bangun, jadi mengapa tidak untuk tidur? Anda dapat dengan mudah membuat jadwal tidur yang ideal dengan berbagai aplikasi termasuk aplikasi jam bawaan di Apple iPhone dan ponsel Android. Mereka akan menentukan jam berapa Anda harus tidur untuk mencapai jumlah tidur yang optimal, berdasarkan target waktu bangun Anda.

Saya menyetel jam alarm untuk pukul 21.30. Setelah jam alarm ini berbunyi, saya berhenti memeriksa email, menggunakan komputer, minum kafein, dan melakukan hal lain yang membuat saya tidak bisa tidur. Aplikasi jam di Apple iPhone menyertakan pengaturan yang akan memberikan waktu tidur yang ideal berdasarkan bangun pagi.

Saya juga merekomendasikan penggunaan pelacak tidur, seperti Garmin Watch, Whoop, atau Fitbit, sehingga Anda dapat melacak siklus tidur Anda selama beberapa minggu.

5. Ikuti Ritual Wind-Down

Sulit bagi orang yang suka begadang untuk membiasakan diri tidur lebih awal dari biasanya. Di situlah rutinitas istirahat atau malam hari yang baik dapat membantu.

Saat Anda menerima pemberitahuan tentang tidur, saatnya untuk mengurangi paparan layar, menghindari makanan berat, dan melakukan aktivitas santai seperti meditasi atau membaca.

Silau cahaya biru dari layar komputer merangsang otak dan membuat lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda harus bekerja lembur di depan layar, pertimbangkan untuk membeli sepasang kacamata cahaya biru. Menurut sebuah studi tahun 2017 oleh The University of Houston, mereka dapat meningkatkan produksi melatonin hingga 58%.

Saya juga suka meninggalkan alarm di kamar yang berbeda dari tempat saya tidur. Ketika alarm berbunyi, saya harus bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain untuk mematikannya. Tindakan bergerak membuat lebih sulit untuk menekan tombol tunda atau berguling dan kembali tidur. Tindakan sederhana bergerak akan mengurangi rasa grogi juga.

Saya terkadang menyetel jam alarm kedua yang lebih tenang di kamar tidur untuk menghindari membangunkan orang lain. Setelah beberapa hari, tubuh Anda akan mulai menyesuaikan diri dengan rutinitas baru ini dan akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun di pagi hari.

6. Gunakan Kafein… Hemat

Secangkir kopi di pagi hari dapat memulai hari Anda lebih baik daripada minuman berenergi apa pun. Sangat menggoda untuk mulai mengonsumsi lebih banyak kopi saat pertama kali bangun pagi. Namun, hindari minum beberapa cangkir kopi sepanjang hari, karena Anda akan merasa lebih sulit untuk tidur.

Jika Anda minum kopi di sore hari, jumlah jejak kafein akan tetap berada di sistem Anda hingga larut malam dan memengaruhi kualitas tidur. Beralih ke minuman rendah kafein atau bebas kafein setelah tengah hari. Jika Anda perlu memulihkan tingkat energi, tidurlah selama 20 menit saat makan siang, setidaknya sampai tubuh Anda beradaptasi.

7. Masuk ke Keadaan Aliran Kreatif

Berinvestasi dalam satu set headphone peredam bising adalah cara yang fantastis untuk menikmati sesi menulis, terutama saat fajar. Anda dapat menggunakannya untuk mendengarkan musik ambient atau bebas lirik, yang akan membantu Anda memasuki aliran kreatif lebih cepat. Dalam keadaan itu, semua rasa waktu dan usaha memudar dan menjadi lebih mudah untuk menulis draf pertama yang sulit. Anda jauh lebih mungkin melakukan tulisan terbaik Anda dalam kondisi mental ini.

Untuk bantuan menemukan jenis musik bebas lirik ini, lihat buletin Flow State Substaack. Headphone (atau penyumbat telinga jika anggaran Anda terbatas) juga akan memblokir gangguan seperti orang lain bangun dan menjalani hari mereka.

8. Lacak Kemajuan Anda

Lebih mudah untuk menciptakan kebiasaan yang baik jika Anda tahu apa yang berhasil dan tidak dan seberapa dekat Anda untuk mewujudkan kebiasaan ini. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan satu hari pada jadwal pagi Anda yang baru.

Selama beberapa minggu pertama, saya mencatat kapan saya bangun, berapa lama saya tidur, dan kapan saya pergi tidur. Saya menemukan bahwa memeriksa email dan media sosial larut malam itu buruk karena saya merasa sulit untuk tidur setelahnya.

Saya merekomendasikan menggunakan sistem Don't Break the Chain -nya Jerry Seinfeld. Ini adalah strategi pembentukan kebiasaan yang baik yang dapat diterapkan dengan mudah oleh siapa saja. Setiap hari Anda bangun pagi, tandai X sampai tanggal hari ini. Tugas Anda adalah membangun rantai X dan menghindari pemutusan rantai ini. Untuk lebih lanjut, lihat panduan produktivitas penulisan kami.

Kata Akhir Pada Kebiasaan Menulis Di Pagi Hari

Banyak penulis bangun pagi karena pagi mereka biasanya bebas gangguan dan tenang. Jam-jam ini juga ideal untuk mengerjakan proyek kreatif seperti buku, blog, atau menulis halaman pagi.

Anda tidak perlu menjadi burung awal untuk mulai bangun saat fajar. Dibutuhkan latihan dan beberapa disiplin diri. Mempertahankan ritme sirkadian yang konsisten membantu. Ritme sirkadian mengacu pada siklus tidur dan bangun Anda. Orang yang bangun pagi secara konsisten pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Rutinitas pagi saya bervariasi. Saya tidak bangun pagi setiap hari, 365 hari setahun. Saya tidur larut setidaknya satu hari di akhir pekan, dan ada kalanya tidak mungkin atau praktis untuk bangun jam enam pagi karena tuntutan hari sebelumnya.

Saya menerima hari-hari ini apa adanya (waktu untuk istirahat atau tidur) alih-alih melihatnya sebagai kemunduran dalam perjalanan saya untuk menciptakan rutinitas menulis pagi yang ideal. Dibutuhkan sedikit waktu untuk mengubah siklus tidur dari bekerja dan bangun terlambat menjadi bangun lebih awal.

Saya pernah memberi tahu seorang teman ketika Anda menemukan waktu menulis di pagi hari, "Anda memberikan yang terbaik dari diri Anda untuk diri sendiri." Dia tertawa. Saya tahu ini terdengar konyol, tetapi akan lebih sulit untuk mengerjakan apa yang penting jika Anda merasa lelah secara fisik dan mental dari pekerjaan atau kehidupan sehari-hari.

Tetapi bagaimana jika Anda lebih kreatif di malam hari? Jika Anda senang dengan proses menulis larut malam Anda, pertahankan apa yang berhasil. Tharp merangkumnya dalam bukunya, The Creative Habit.

“Pada akhirnya, tidak ada kondisi ideal untuk kreativitas. Apa yang berhasil untuk satu orang tidak berguna untuk orang lain. Satu-satunya kriteria adalah ini: Permudah diri Anda sendiri.

Menulis di FAQ Pagi