15 Anjuran Menulis untuk Menenangkan Pikiran Anda

Di antara tekanan pekerjaan dan kesibukan sehari-hari, menemukan ketenangan bisa jadi sulit. Namun menulis—khususnya menulis ekspresif, yang bersifat pribadi dan emosional—dapat membantu, bertindak sebagai cara untuk menjernihkan pikiran dan memproses pengalaman. Kuncinya adalah memiliki kerangka untuk menyusun pemikiran Anda yang tetap memberi Anda kebebasan berkreasi. Di situlah petunjuk menulis berperan.

Berikut lima belas petunjuk menulis yang mendorong relaksasi dan ketenangan, serta penjelasan mengapa hal itu berhasil:

1 Apa yang ada dalam pikiran saya saat ini?

Menyimpan banyak informasi di kepala Anda dapat membuat Anda kewalahan. Memberi diri Anda kesempatan untuk mengungkapkannya melalui brain dump umum dapat membantu melawan stres tersebut. Selain itu, ini memberi Anda sesuatu untuk dirujuk kembali sehingga Anda tidak melupakan tugas atau pemikiran penting atau perlu yang ingin Anda tindak lanjuti di lain waktu.

2 Apa yang berjalan baik dalam hidup Anda saat ini?

Menyebutkan apa yang Anda sukai dalam hidup Anda tidak hanya mendorong Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki, tetapi juga memberi Anda arah untuk diperjuangkan.

3 Seperti apa kehidupan ideal saya?

Membiarkan diri Anda bermimpi tentang masa depan bisa menjadi hal yang menenangkan. Hal ini juga dapat memberi Anda wawasan tentang perubahan apa yang mungkin ingin Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan Anda.

4 Pilih tiga bagian hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan, dan pikirkan tujuan SMART untuk masing-masing bagian tersebut

Jika Anda merasa tegang atau kecewa karena segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, cobalah petunjuk ini. Mengidentifikasi area masalah tersebut dan membuat rencana untuk mengatasinya dapat membantu Anda merasa lebih baik. Dan metode sasaran SMART dapat membantu Anda menjadikan sasaran Anda nyata dan dapat dicapai, sehingga menyiapkan diri Anda untuk sukses.

5 Tuliskan tiga hambatan terbesar Anda (dalam hidup dan/atau di tempat kerja) dan tuliskan bagaimana Anda mengatasinya

Mengingat apa yang telah mampu Anda atasi adalah salah satu cara untuk memberikan sedikit motivasi dan kepastian di masa-masa sulit.

6 Saya bersyukur atas . . .

Memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda secara teratur dapat membantu Anda beralih ke pola pikir bersyukur, yang juga membantu kesejahteraan Anda secara umum.

7 Saya merasa bangga pada diri saya sendiri ketika . . .

Sangat mudah untuk lupa mengakui pencapaian Anda sendiri. Perintah ini bertindak sebagai pengingat, dan dapat memberi Anda dorongan mental.

8 Jika saya dapat segera mengubah satu hal dalam hidup saya, hal itu akan terjadi. . .

Berfokus pada satu aspek kehidupan yang ingin Anda tingkatkan dapat membuat penanganannya lebih mudah dan tidak terlalu membebani.

9 Sebutkan banyak hal yang membuat Anda bahagia

Catat lima belas hingga dua puluh hal yang membuat Anda bahagia, seperti film favorit atau kenangan berharga. Sekali lagi, mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik dalam hidup adalah cara yang bagus untuk mengubah keadaan, menghilangkan kekhawatiran, dan meningkatkan suasana hati Anda.

10 Terakhir kali saya tertawa terbahak-bahak adalah saat . . .

Anda pernah mendengar pepatah bahwa “tertawa adalah obat terbaik.” Oleh karena itu, merenungkan sesuatu yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak dapat meningkatkan suasana hati dan menghilangkan kecemasan. Menceritakan kembali anekdot tersebut secara mendetail bahkan mungkin akan menimbulkan tawa baru pada saat itu.

11 Saya menjaga diri saya sendiri dengan . . .

Dengan melihat bidang kehidupan Anda ini, Anda dapat memahami apakah hal tersebut memerlukan upaya yang lebih teratur atau lebih tepat sasaran. Ini membantu mengatasi kesejahteraan jangka panjang Anda.

12 Beri nilai tingkat stres Anda dari satu sampai sepuluh dan tuliskan alasan Anda memberi nilai tersebut

Terkadang memperlambat dan membiarkan diri Anda memahami apa yang Anda rasakan dapat membantu Anda mengatasinya, atau setidaknya memberikan ruang untuk perasaan tersebut dengan cara yang tidak mengaktifkan.

13 Hal apa yang lebih saya inginkan dalam hidup saya, dan bagaimana saya dapat mengupayakannya?

Meluangkan waktu untuk mempertimbangkan ke mana Anda ingin pergi dalam hidup, dan bagaimana Anda bisa mencapainya, dapat menenangkan kecemasan tentang masa depan.

14 Hal paling tenang dan santai yang pernah saya rasakan adalah ketika . . .

Jika Anda berada di tengah-tengah situasi yang penuh tekanan, merenungkan masa-masa yang lebih baik bisa terasa menyenangkan—tetapi hal ini juga memberi tahu Anda lebih banyak tentang jenis perawatan diri apa yang cocok untuk Anda.

15 Tulislah surat untuk diri Anda di masa depan

Memberi diri Anda ruang untuk bermimpi tentang siapa diri Anda nantinya dapat memberikan pelarian yang menyenangkan dari kehidupan sehari-hari. Selain itu, Anda dapat menyesuaikan surat tersebut dengan kebutuhan Anda: Surat ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda, mempertimbangkan jalan ke depan, dan bahkan membiarkan diri Anda membayangkan masa depan di mana Anda telah mencapai tujuan tertinggi Anda.

>>Baca Selengkapnya:Anjuran Menulis untuk Refleksi Diri