15 Anjuran Menulis untuk Menenangkan Pikiran Anda

Di antara tekanan pekerjaan dan kesibukan kehidupan sehari-hari, menemukan ketenangan bisa jadi sulit. Tetapi menulis—khususnya tulisan ekspresif, yang bersifat pribadi dan emosional—dapat membantu, bertindak sebagai cara untuk menjernihkan pikiran dan memproses pengalaman Anda. Kuncinya adalah memiliki kerangka kerja untuk menyusun pemikiran Anda yang masih memberi Anda kebebasan berkreasi. Di situlah petunjuk menulis masuk.

Berikut adalah lima belas petunjuk menulis yang mendorong relaksasi dan ketenangan, serta penjelasan tentang mengapa mereka berhasil:

1 Apa yang ada di pikiran saya saat ini?

Menyimpan banyak informasi di kepala Anda dapat menyebabkan kewalahan. Memberi diri Anda kesempatan untuk mengeluarkannya ke halaman melalui dump otak umum dapat membantu memerangi stres itu. Plus itu memberi Anda sesuatu untuk dirujuk kembali sehingga Anda tidak melupakan tugas atau pemikiran penting atau perlu yang ingin Anda tindak lanjuti di lain waktu.

2 Apa yang berjalan baik dalam hidup Anda saat ini?

Memberi nama apa yang Anda sukai dari hidup Anda tidak hanya mendorong Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki, tetapi juga memberi Anda arah untuk diperjuangkan.

3 Seperti apa kehidupan ideal saya akan terlihat dan terasa?

Membiarkan diri Anda bermimpi tentang masa depan bisa membuat Anda rileks. Ini juga dapat memberi Anda wawasan tentang perubahan apa yang mungkin ingin Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan Anda.

4 Pilih tiga bagian dari hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan, dan lakukan brainstorming tujuan SMART untuk masing-masing

Jika Anda merasa tegang atau kecewa karena hal-hal dalam hidup Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, coba perintah ini. Mengidentifikasi area masalah tersebut dan membuat rencana untuk mengatasinya dapat membantu Anda merasa lebih baik. Dan metode tujuan SMART dapat membantu Anda membuat tujuan Anda nyata dan dapat dicapai, dengan demikian menyiapkan diri Anda untuk sukses.

5 Sebutkan tiga hambatan terbesar Anda (dalam hidup dan/atau di tempat kerja) dan tulis tentang bagaimana Anda mengatasinya

Mengingat apa yang telah mampu Anda atasi adalah salah satu cara untuk memberikan sedikit motivasi dan kepastian di masa-masa sulit.

6 Saya berterima kasih untuk . . .

Berpikir secara teratur tentang hal-hal baik dalam hidup Anda dapat membantu Anda beralih ke pola pikir syukur, yang juga membantu kesejahteraan umum Anda.

7 Saya merasa bangga pada diri sendiri ketika . . .

Sangat mudah untuk melupakan pencapaian Anda sendiri. Perintah ini bertindak sebagai pengingat, dan itu dapat memberi Anda dorongan mental.

8 Jika saya dapat segera mengubah satu hal dalam hidup saya, itu adalah . . .

Berfokus pada satu aspek kehidupan Anda yang ingin Anda tingkatkan dapat membuatnya lebih mudah, dan tidak terlalu membebani, untuk ditangani.

9 Sebutkan banyak hal yang membuatmu bahagia

Catat lima belas hingga dua puluh hal yang membuat Anda senang, seperti film favorit Anda atau kenangan berharga. Sekali lagi, mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik dalam hidup adalah cara yang bagus untuk mengubah persneling, mengurangi kekhawatiran, dan meningkatkan suasana hati Anda.

10 Terakhir kali saya tertawa sangat keras adalah ketika . . .

Anda pernah mendengar pepatah bahwa “tertawa adalah obat terbaik.” Dengan cara itu, merenungkan sesuatu yang membuat Anda tertawa terkikik dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan kecemasan. Menceritakan kembali anekdot secara mendetail bahkan dapat menimbulkan tawa baru pada saat itu.

11 Saya merawat diri saya dengan . . .

Dengan melihat area kehidupan Anda ini, Anda dapat memahami apakah itu membutuhkan usaha yang lebih teratur, atau lebih terarah. Ini membantu mengatasi kesejahteraan jangka panjang Anda.

12 Nilai tingkat stres Anda dari satu hingga sepuluh dan tulis mengapa Anda memberikan peringkat itu

Terkadang memperlambat dan membiarkan diri Anda memahami apa yang Anda rasakan dapat membantu Anda mengatasinya, atau setidaknya menahan ruang untuk itu dengan cara yang tidak mengaktifkan.

13 Hal apa yang lebih saya inginkan dalam hidup saya, dan bagaimana saya dapat mengusahakannya?

Meluangkan waktu untuk mempertimbangkan ke mana Anda ingin pergi dalam hidup, dan bagaimana Anda bisa sampai di sana, dapat menenangkan kecemasan tentang masa depan.

14 Yang paling tenang dan santai yang pernah saya rasakan adalah ketika . . .

Jika Anda berada di tengah-tengah situasi tekanan tinggi, merenungkan waktu yang lebih baik bisa terasa menyenangkan—tetapi juga memberi tahu Anda lebih banyak tentang jenis perawatan diri apa yang bekerja dengan baik untuk Anda.

15 Tulis surat untuk dirimu di masa depan

Memberi diri Anda ruang untuk bermimpi tentang siapa Anda bisa menjadi pelarian yang menyenangkan dari kehidupan sehari-hari. Plus, Anda dapat menyesuaikan surat itu dengan kebutuhan Anda: Ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda, mempertimbangkan jalan ke depan, dan bahkan membiarkan diri Anda membayangkan masa depan di mana Anda telah mencapai tujuan tertinggi Anda.

>> Baca Selengkapnya: Menulis Anjuran untuk Refleksi Diri