7 modi per motivarti quando sei esausto

Romeo e Giulietta, burro di arachidi e gelatina. . . alcune combinazioni sembrano andare insieme. Scadenze ed esaurimento, invece, sono una coppia che a nessuno piace vivere. Cosa fai quando ti trovi di fronte a quel duo indesiderabile? Combatti con queste sette tattiche motivanti.

Suddividi il tuo compito in passaggi più piccoli.

Se qualcuno ti dicesse di fare una ricerca online per un progetto per una casa, salteresti sul tuo computer senza preoccuparti del mondo. Tuttavia, se ti viene chiesto di costruire una casa, potresti esclamare "Non posso farlo!" Perché cercare un progetto è meno intimidatorio della costruzione di una casa? Dopotutto, trovare il design giusto è il primo passo della costruzione.

Nel 1981, Albert Bandura e Dale Schunk hanno testato due gruppi di bambini. I ricercatori hanno detto a un gruppo di bambini di finire quarantadue pagine di problemi di matematica in sette sessioni. Le istruzioni del secondo gruppo suggerivano di completare sei pagine di problemi di matematica ogni sessione per sette giorni. Quali sono stati i risultati? Non solo i bambini con obiettivi secondari più piccoli hanno completato i loro problemi più velocemente, ma hanno anche risposto correttamente il 40% più frequentemente.

Studi successivi hanno replicato gli stessi risultati con gli adulti. Cosa impari? Pensare all'intero progetto è travolgente, ma puoi aumentare la tua fiducia e ottenere di più se dividi l'attività in blocchi gestibili.

Mettilo per iscritto.

Ok, hai suddiviso il tuo progetto in sottofasi. E adesso? Gli psicologi concordano da tempo sul fatto che annotare gli obiettivi aiuta le persone a raggiungerli. Di recente, la dott.ssa Gail Matthews della Dominican University in California ha voluto sapere quanto sia efficace la scrittura degli obiettivi. Ha testato centinaia di partecipanti. I risultati hanno indicato che annotare gli obiettivi aumenta la probabilità di raggiungerli di circa il 42%.

Secondo l'autore Michael Hyatt, ci sono almeno cinque vantaggi nello scrivere i tuoi obiettivi:

• • Articolare i tuoi obiettivi ti costringe a chiarirli.
  • Se i tuoi obiettivi sono per iscritto, puoi rivederli regolarmente, il che ti ricorderà di "intraprendere la prossima azione più importante".
  • Puoi usare i tuoi obiettivi per vedere se le cose che emergono sono opportunità per promuovere i tuoi progressi o distrazioni che dovrebbero essere evitate.
  • Vedere il tuo obiettivo per iscritto ti concentra su ciò che devi fare, non su quali ostacoli potrebbero ostacolarti.
  • Infine, rivedere i passaggi che hai già completato ti incoraggerà e ti mostrerà quanto sei più vicino al tuo obiettivo rispetto a quando hai iniziato.

Dillo ai tuoi sostenitori.

In questa era digitale, raccontare agli altri i tuoi piani con gli altri è facile. Condividi il tuo obiettivo sui social media. Fornisci aggiornamenti di stato regolari, comprese le tue lotte e battute d'arresto. Probabilmente, la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi apprezzerebbero l'opportunità di celebrare i tuoi progressi e darti consigli su come superare le battute d'arresto. Se sei serio riguardo al tuo obiettivo, lo apprezzerai quando ti riterranno responsabile delle tue promesse. Il solo fatto di sapere che le persone che sono importanti per te fanno il tifo per te può motivarti a continuare a provare.

Visualizzare.

Uno psicologo australiano voleva sapere se la visualizzazione potesse aiutare i giocatori di basket a migliorare il loro gioco. Ha misurato quanti tiri liberi ogni giocatore potrebbe segnare con successo in un breve periodo di tempo. Quindi, ha diviso i giocatori in tre gruppi. Un gruppo ha dovuto esercitarsi nei tiri liberi per venti minuti ogni giorno. Un altro gruppo si è visualizzato solo mentre affondavano i tiri liberi; non era consentita alcuna pratica reale. Un terzo gruppo non si è allenato né visualizzato i tiri liberi.

In una prova nella vita reale, i giocatori che si limitavano a visualizzare sono migliorati quasi quanto il gruppo che si è allenato! Perché la visualizzazione funziona? Le immagini cerebrali mostrano la stessa azione neuronale nel cervello quando qualcuno crea immagini mentali e quando qualcuno esegue un compito. Quando ti senti stanco, prenditi qualche momento per immaginarti mentre completi tutti i passaggi del tuo progetto. Guarda la scena in dettaglio: i panorami, gli odori, il sentimento di orgoglio. Quali risultati positivi risulteranno alla fine del progetto? Come festeggerai? Dovresti iniziare a sentirti meglio in pochissimo tempo.

Mettiti le scarpe da ballo.

Come riportato in Psychology Today, ascoltare musica cambia la tua percezione del mondo. Gli studi indicano che la musica "coinvolge un'ampia gamma di sistemi neurobiologici che influenzano la nostra psicologia". Per illustrare, i ricercatori hanno suonato musica felice o triste per testare i soggetti. Durante l'ascolto, i soggetti hanno dovuto identificare le emoticon come felici o tristi.

Cosa è successo quando i ricercatori hanno presentato una faccia neutra (senza un sorriso o un cipiglio)? Sorprendentemente, i soggetti che ascoltano musica triste hanno identificato i volti "neutri" come tristi e i soggetti che ascoltano musica allegra hanno identificato lo stesso volto come felice. Se vuoi influenzare il tuo umore, perché non ascoltare della musica allegra ed energizzante mentre lavori o durante la pausa?

Fare una pausa.

Crollarsi esausto davanti allo schermo televisivo non conta come prendersi una pausa adeguata. Cosa ti affascina di più: un pisolino, una gita di un giorno in montagna o una cena rilassante con il tuo amico? Non importa cosa fai. Ciò che conta è che ti rilassi davvero facendo qualcosa che ti rinfreschi. Quando tornerai al lavoro, sarai pronto per andare avanti.

Fermati e annusa le rose.

L'aromaterapia è l'uso di estratti vegetali o oli essenziali per migliorare la salute o il relax. Secondo un articolo su Entrepreneur, di tutti i nostri sensi, l'olfatto è particolarmente efficace nell'influenzare l'attività cerebrale. Beverly Hawkins, proprietaria del West Coast Institute of Aromatherapy, spiega che i bulbi olfattivi "fanno parte del sistema limbico e si collegano direttamente alle aree del cervello che elaborano le emozioni e l'apprendimento". Per trarne beneficio, tutto ciò che devi fare è mettere una piccola quantità di olio essenziale su un batuffolo di cotone. Quindi, annusa o due quando ti senti stanco. Tuttavia, qualsiasi vecchio odore non va bene. Hawkins consiglia uno dei sei profumi: limone per una maggiore concentrazione e relax, lavanda per alleviare lo stress, gelsomino per migliorare l'umore, rosmarino per combattere l'affaticamento fisico e mentale, cannella per concentrarsi o menta piperita per energia.

Se ti senti sfinito, potrebbe sembrare impossibile continuare a lavorare. Non mollare. Se ti prendi un momento per motivarti con uno di questi sette metodi, tornerai nell'oscillazione delle cose prima che tu te ne accorga. Quale tecnica proverai per prima?