Come battere il pensiero tutto o niente e ottenere di più la scrittura

È un nuovo anno! Nuovi obiettivi! Nuova motivazione!

Ma cosa succede quando una visita al pronto soccorso mi fa deragliare, un progetto di lavoro esplode e richiede molto più tempo del previsto o subisco qualche altra interruzione del piano?

Spillo

Troppo spesso ho un atteggiamento tutto o niente nei confronti del cambiamento e del progresso. Se ho mangiato fuori dal piano per un pasto oggi, è molto più probabile che faccia scelte malsane per il resto della giornata, della settimana e del mese. Come posso cortocircuitare questo schema di pensiero negativo e abbandonare il pensiero tutto o niente per scrivere di più quest'anno?

I pericoli del pensiero tutto o niente

Una mentalità tutto o niente è distruttiva per gli scrittori perché è un pensiero estremista, che divide il mondo in due categorie e spesso usa termini assoluti. Hai mai pensato a cose come "Se non finisco questo romanzo quest'anno, non sono uno scrittore" o "Ho mancato una scadenza e ora ho fallito. Non finisco mai le cose”?

Nota quanto velocemente una mentalità tutto o niente porta "Ho mancato questo obiettivo" alla vergogna personale, "Non sono uno scrittore" o "Sono un fallito". È facile entrare in un circolo vizioso in cui passiamo più tempo a picchiarci che a scrivere. Come possiamo abbandonare questo pensiero negativo per scrivere di più?

La vera sfida

Il mese scorso ho partecipato a una sfida di scrittura di 500 parole al giorno su Spar. Se ho sbagliato, c'era una penalità di $ 5 per ogni errore. Al termine della sfida, il piatto di pagamento viene distribuito a coloro che completano la sfida con il minor numero di errori.

Sono stato in grado di finire senza perdere un giorno (insieme ad altri vent'anni), ma quello che mi ha ispirato di più è stato vedere persone che hanno perso un giorno o due o sei che hanno continuato a scrivere e fare il check-in. Sapevano che non avrebbero "vinto" ma hanno continuato comunque.

Cosa ha tenuto a scrivere quegli scrittori? Hanno capito che prendere l'abitudine era la vera sfida, non il check-in quotidiano. Invece di dire: "Welp, ho perso un giorno. Questo è tutto. Ho fallito", continuarono questi scrittori, costruendo un'abitudine migliore un giorno alla volta.

Direi che coloro che hanno continuato a scrivere dopo aver perso un giorno probabilmente hanno creato un'abitudine più sostenibile di me, semplicemente perché non si sono arresi dopo un errore. Sono troppo veloce per mancare un obiettivo giornaliero o settimanale e poi mi dico che ricomincerò all'inizio del prossimo mese o stagione, quando in realtà devo ricominciare oggi.

3 Antidoti a Tutto o Niente

Va tutto bene e bene dire che dovremmo ricominciare oggi. Ma come lo fai effettivamente? Come si fa a superare quell'ondata di scoraggiamento e vergogna che arriva quando perdi un giorno, o due, o cinque?

Ecco tre strategie che puoi utilizzare per battere il pensiero tutto o niente e scrivere effettivamente.

1. Abbandona il dialogo interiore negativo

Impara ad ascoltare il modo in cui parli a te stesso come scrittore. Quale messaggio si ripete nella tua testa mentre scrivi? È positivo? Negativo? Permetteresti a qualcuno di dire queste cose a tuo figlio o alla persona amata? A volte ascoltare quelle parole ad alta voce può aiutarti a sentire veramente i messaggi negativi che hai interiorizzato.

Se quei messaggi sono per lo più negativi e controproducenti, inizia contrastando quella voce. Se senti "Non posso farlo", rispondi a te stesso con ". . . ancora, ma lo farò se continuerò a lavorare.

Quando scrivo una prima bozza e il critico interiore è rumoroso e mi martella nella testa, spesso dico ad alta voce: “Scusa, non è il tuo turno, caro editore. Vai a sederti nel congelatore per ora. Ti sbrinarò quando sarà il tuo turno. È sciocco e mi fa ridere, ma spesso mi aiuta a mettere a tacere quella voce critica.

2. Cambiamento costante e incrementale

Proprio come quegli scrittori di Spar che hanno continuato ad andare avanti dopo aver perso un giorno, ho bisogno di perseguire un cambiamento costante e incrementale invece di aspettarmi di svegliarmi un giorno ispirato dall'idea che lancerà la mia carriera di scrittore. La maggior parte dei successi immediati ha richiesto anni di lavoro nell'oscurità.

Trova qualcosa di piccolo da tracciare come il conteggio delle parole o la scrittura dei minuti e osserva il contatore aumentare ogni giorno. Anche se sale di una parola o di un minuto, hai investito nel tuo sogno. Continua così.

3. Responsabilità e comunità

Scrivere può essere un'attività solitaria, ma è molto più divertente con un amico o un gruppo di scrittura positivo. Nei giorni difficili, hai bisogno di qualcuno che ti aiuti a mettere a tacere quelle voci tutto o niente nella tua testa, così puoi continuare a scrivere.

Trova uno scrittore che ti ritenga responsabile, o addirittura circondati di una comunità di scrittori. Il tuo team capirà quando hai difficoltà a scrivere, effettuerà regolarmente il check-in per ritenerti responsabile dei tuoi obiettivi e ti incoraggerà quando sei coinvolto in discorsi negativi che non puoi scrollarti di dosso.

Un nuovo inizio ogni giorno

Il pensiero tutto o niente non è facile da battere. Ci saranno giorni in cui i tuoi piani per scrivere saranno deragliati, in cui non raggiungerai i tuoi obiettivi, in cui gli obiettivi che ti sei prefissato e i sogni che stai perseguendo ti sembreranno troppo elevati da raggiungere.

Ma ogni giorno è un nuovo inizio, un reset, una rinnovata opportunità per scrivere. Ricorda, l'obiettivo non è la perfezione, ma il progresso.

Quando sbagli, perdona te stesso. Sei ancora uno scrittore. Puoi ancora fare progressi, proprio ora.

Quindi prendi la penna e scrivi.

Ti capita mai di cadere nella trappola del pensare tutto o niente? Condividi come superi il dialogo interiore negativo nei commenti.