Come chiedere aiuto

Un adulto su cinque negli Stati Uniti* soffre di malattie mentali ogni anno.

È probabile che qualcuno nella tua vita, sia che sia nella tua riunione, nella tua squadra di basket o nella tua famiglia, stia probabilmente gestendo una malattia mentale in questo momento. Quella persona potresti essere anche te.

Se hai a che fare con una malattia mentale, il primo passo è chiedere aiuto. Ci sono alcune risorse collegate di seguito che possono aiutarti a trovare tipi di supporto più formali.

• Alleanza nazionale sulle malattie mentali
• Salute mentale America
• Istituto Nazionale di Salute Mentale
• Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti

*Si prega di notare che le risorse condivise qui sono principalmente concentrate negli Stati Uniti. Per trovare risorse per la salute mentale in altre aree, utilizzare questo elenco.

Oltre a trovare un aiuto più professionale, potresti essere interessato a contattare la tua rete di amici e persone care per ricevere supporto. Ma come affronti quella conversazione?

Chiedere aiuto non è facile

È utile iniziare riconoscendo i sentimenti che una richiesta di supporto può suscitare. Raggiungere le persone, anche le persone di cui ti fidi, è difficile. A causa dello stigma che circonda la salute mentale, ammettere che potresti aver bisogno di aiuto emotivamente può sembrare impossibile. Anche se c'è uno stigma associato alla ricerca di supporto, non lasciare che questo ti scoraggi. Ricorda che chiedere aiuto è un atto coraggioso di cura di te stesso. Puoi farlo.

Interrompere una conversazione sui tuoi bisogni potrebbe non essere facile, soprattutto se di solito non sei vulnerabile con le persone della tua vita. Potresti essere preoccupato di spaventarli, o penseranno diversamente di te, o non capiranno perché hai bisogno di supporto. Sono tutte sensazioni normali. In effetti, sono così comuni che Scientific American elenca la "solitudine" come un importante fattore di salute che colpisce gli americani.

“Uno studio recente ha rilevato che uno sbalorditivo 47% degli americani spesso si sente solo, escluso e privo di connessioni significative con gli altri. Questo vale per tutte le età, dagli adolescenti agli anziani”.

Contattando qualcuno di cui ti fidi, ti stai impegnando in una conversazione che è un primo passo coraggioso nella lotta contro la solitudine. Ecco come puoi farlo.

Ma puoi dare forma alla conversazione

Impostare una conversazione confortevole può mettere a proprio agio te e la persona a cui stai chiedendo aiuto. Prova a scegliere un ambiente in cui ti senti al sicuro, in un momento in cui sai che potrai dedicare qualche minuto alla descrizione delle tue esigenze. Potresti anche voler annotare i tuoi pensieri in anticipo. Anche se non porti il ​​foglio con te, sapere cosa dirai potrebbe darti più sicurezza per dirlo.

Quando chiedi aiuto alla persona amata, dovrai descrivere due cose:

1. Cosa ti sta succedendo in questo momento

2. Come vorresti che questa persona ti sostenesse

Se non riesci a rispondere a queste domande, puoi comunque contattarci. La persona amata con cui stai chattando potrebbe essere in grado di aiutarti a chiarirli o potrebbe indicarti risorse che potrebbero aiutarti, come quelle che abbiamo collegato di seguito.

• Come chiedere aiuto con l'assistenza sanitaria mentale, Talkspace
• Come chiedere aiuto, psicologia oggi
• Come chiedere supporto quando ne hai bisogno senza sembrare patetico, PsychCentral
• La chiave per trovare il miglior aiuto, NAMI

Trovare le parole per chiedere aiuto può sembrare impossibile. Per iniziare la conversazione, puoi provare una di queste frasi.

1 So di non essere stato [loquace, disponibile a uscire, entusiasta di un'attività] ultimamente. Questo perché ho avuto a che fare con [una descrizione della tua situazione attuale]. Saresti in grado di aiutarmi [una descrizione specifica del supporto che vorresti da questa persona]?

Se sai cosa sta succedendo e hai bisogno di dirlo a qualcun altro, questa è un'ottima opzione. Puoi iniziare la conversazione con qualcosa che ti è mancato, che non ti è piaciuto o a cui non hai potuto partecipare come faresti normalmente, quindi descrivere a che punto sei mentalmente. Prova a concludere con una descrizione specifica dell'aiuto di cui hai bisogno dalla persona. (E se non lo sai, va bene! Puoi sempre dire qualcosa del tipo "So di aver bisogno di supporto, ma non so da dove cominciare. Potresti aiutarmi a capirlo?")

2 Non te l'ho detto, ma ho avuto [una descrizione della tua malattia mentale] per [per tutto il tempo che ne hai saputo]. Questo può far sì che io sia [i sintomi con cui hai a che fare ora], il che può rendere difficile fare tutte le cose che voglio fare. Potresti assicurarti che io [la descrizione di un passaggio che questa persona potrebbe fare per aiutarti]?

Se hai una malattia mentale diagnosticata da un po' di tempo, questa opzione potrebbe adattarsi meglio alle tue esigenze. Puoi spiegare in che modo questa malattia influisce sulla tua vita (in modo che la persona amata non faccia supposizioni sui tuoi bisogni), quindi descrivi l'aiuto che vorresti da loro.

3 So che ti sei offerto di aiutarmi con [un ostacolo passato, una perdita o una crisi] in passato. Grazie per averlo fatto. Ti dispiacerebbe sostenermi con [un'azione specifica che possono intraprendere per supportarti] mentre mi occupo della [tua situazione attuale] ora?

A volte, il modo migliore per entrare è attraverso un ricordo. La persona con cui stai chattando ricorda quando il tuo cane è morto, quando hai perso il lavoro o quando hai avuto un'ultima crisi di salute mentale? Fai riferimento ad esso, in modo che possano capire la gravità di ciò che sta accadendo con te ora.

Queste sono tutte idee per aiutarti a ottenere il supporto che desideri dalle persone di cui ti fidi. Se hai un altro metodo che ha funzionato per te in passato, condividilo nei commenti qui sotto.