7 vantaggi sorprendenti di una scrivania in piedi: una guida per ogni lavoratore domestico

Questo articolo esplora i vantaggi di una scrivania in piedi per scrittori, creativi e liberi professionisti che lavorano da casa.

Grazie alla tecnologia, siamo diventati una società che sta seduta... e spesso tutto il giorno.

Tornando al motore a combustione interna, all'auto, al televisore a grande schermo, al computer, alla nostra collezione di dispositivi intelligenti e al divano, siamo diventati più sedentari.

Se stare seduti per lunghi periodi è il nuovo fumo, allora una scrivania in piedi è un po' come un cerotto alla nicotina.

Il posto di lavoro, sia in ufficio che a casa tua, rispecchia la società in un microcosmo.

Per diversi decenni, i lavoratori si sono abituati a timbrare e stare seduti alla scrivania tutto il giorno, lavorando al computer.

Perché utilizzare una scrivania in piedi?

Un adulto americano su quattro siede per più di otto ore al giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), come riportato da Time.

Un numero crescente di datori di lavoro e lavoratori sta esplorando i vantaggi dell'utilizzo di una scrivania in piedi per scongiurare alcune malattie comuni che vengono alla luce che possiamo far risalire al tempo seduto.

Ernest Hemingway è un esempio di famoso scrittore che lavorava da casa utilizzando una scrivania in piedi.

E se riuscissimo a risolvere problemi come il mal di schiena cronico e l'aumento dei tassi di obesità semplicemente alzandoci in piedi? Vale senza dubbio la pena esplorare per aiutare gli scrittori a mettersi in carreggiata, evitare il mal di schiena e migliorare la propria salute.

Cos'è una scrivania in piedi?

Secondo Healthline, una scrivania in piedi ti consente di stare in piedi mentre lavori comodamente. Le prime versioni delle scrivanie in piedi erano statiche e non così vantaggiose dal punto di vista ergonomico come lo sono oggi.

Le versioni odierne sono anche conosciute come scrivania sit-stand o scrivania regolabile in altezza. In genere, sono alimentati elettronicamente, quindi puoi alternare tra seduto e in piedi durante il giorno.

I progettisti prendono in considerazione fattori come il monitoraggio delle dimensioni e dell'altezza, le diverse attività di un membro del team che possono includere la risposta a un telefono insieme al lavoro al computer e la necessità di tenere riunioni con i colleghi seduti.

Molte offerte moderne consentono ai dipendenti di regolare l'altezza di una scrivania sit-stand e altre caratteristiche per soddisfare le loro esigenze lavorative.

Quali sono i vantaggi di una scrivania in piedi?

Nel settembre 2019, US News Health ha condiviso la storia di Evan Donahue, un lavoratore di circa 20 anni che lamentava rigidità alle articolazioni e alla schiena e occasionali crepe all'anca.

Donahue ha deciso di costruire una rudimentale scrivania in piedi per vedere come questo potrebbe migliorare il suo mal di schiena e altri disturbi.

Sebbene il suo design grezzo presentasse alcuni difetti fondamentali, l'idea ha messo radici con il suo datore di lavoro, che ha investito in Donahue e nella sua ingegnosità e gli ha comprato una scrivania legittima.

Donahue ha riferito che ha migliorato la sua salute.

Tali storie dimostrano che le opzioni di scrivania sit-stand sono praticabili e possono migliorare la salute dei dipendenti, a condizione che i datori di lavoro siano d'accordo e investano nel pensare in piedi.

Fondamentalmente, una scrivania regolata in altezza incoraggia i lavoratori a trascorrere più tempo in piedi che seduti, il che è meglio per la salute e la produttività.

Ecco alcuni vantaggi chiave che puoi aspettarti dopo aver investito in una scrivania in piedi mentre scrivi o lavori da casa durante il giorno.

1. Un modo naturale per passare più tempo in piedi

Forse esci per una passeggiata o un giro in bicicletta prima di sederti alla scrivania. Non tutti lo fanno ogni giorno a causa di altri obblighi, come portare i bambini a scuola.

Inizierai immediatamente a godere dei benefici per la salute di una scrivania in piedi semplicemente perché sei in piedi invece che seduto.

Come?

Innanzitutto, bruci più calorie. Healthline riporta che l'adulto medio brucia 100-200 calorie rispetto alle 60-130 calorie bruciate durante il tempo di seduta.

In secondo luogo, c'è un fattore cinetico coinvolto nel lavorare sui piedi in cui un corpo in movimento rimane in movimento.

Quando sei già in piedi, è più probabile che tu faccia qualsiasi cosa, dall'agitazione al camminare fino alla scrivania di un collega per una riunione improvvisata, piuttosto che chiamare o inviare un'e-mail dalla sedia dell'ufficio.

Insomma, una buona scrivania in piedi mitiga uno stile di vita più sedentario.

2. Perdita di peso e altri cambiamenti fisiologici

Molte persone che lavorano in ambienti d'ufficio combattono l'aumento di peso strisciante che spesso accompagna un lavoro d'ufficio.

Fast Company ha riferito di uno studio riguardante le scrivanie in piedi, che ha rilevato che 18 partecipanti che hanno utilizzato una scrivania in piedi per tre mesi hanno perso peso.

Mentre la loro composizione corporea è rimasta la stessa, hanno perso chili, il che è un obiettivo positivo di per sé.

Questo perché stare in piedi brucia più calorie che stare seduti per un lungo periodo quotidiano. Potresti anche fare un ulteriore passo avanti e optare per una scrivania da tapis roulant.

3. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue

L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue è in aumento in un mondo di lavoro sedentario in cui le fortune sono all'ordine del giorno.

La National Library of Medicine ha condiviso un articolo che mostra risultati positivi sui livelli di glucosio nel sangue e risposte per i lavoratori introdotti in un ambiente di lavoro ibrido seduto e in piedi invece delle normali condizioni di lavoro da scrivania.

Anche questo non è l'unico vantaggio per la salute di una scrivania in piedi.

4. Mal di schiena e affaticamento ridotti

Spesso potresti ritrovarti leggermente curvo quando ti alzi dalla scrivania dopo una lunga giornata di correzione di bozze e modifiche.

Tuttavia, è meno probabile che ti pieghi sullo schermo di un computer con una cattiva postura mentre sei in piedi.

La National Library of Medicine ha riferito di uno studio del 2014 in cui gli impiegati si sono fermati a lavorare in modo intermittente, con conseguente riduzione dell'affaticamento e del dolore e disagio muscoloscheletrico nei lavoratori in sovrappeso e obesi. Il punteggio di fatica era nettamente più alto durante le fasi sedute dello studio.

Una scrivania in piedi mi ha anche aiutato a evitare di scrivere per il dolore.

5. Miglioramento dei livelli di energia e dell'umore

È naturale sentirsi pigri e demotivati ​​se si sta seduti per ore.

Proprio come qualsiasi attività fisica, alzarsi in piedi cambierà il tuo umore e il tuo livello di energia per un po' e ti consentirà di concentrarti nuovamente su un progetto problematico.

Anche in questo caso una scrivania da tapis roulant ti aiuterà a conciliare il lavoro con un'attività fisica più intensa.

6. Maggiore produttività

Tutta quell'energia positiva extra si traduce in maggiore produttività o più parole per il tuo prossimo romanzo, racconto, post sul blog o white paper.

Nomini il genere, lo stile, il formato o il luogo di pubblicazione; puoi farlo quando sei in piedi, sentendoti bene ed energizzato.

Quando mescoli il tempo da seduti e in piedi, ti dai la possibilità di recuperare quando sei seduto e rimanere energico mentre sei in piedi.

7. Miglioramento del team building e della comunicazione

Non devi aspettare una pausa di 15 minuti per fare una chiacchierata veloce con un collega. Puoi attraversare il corridoio o catturare l'attenzione reciproca e parlare dei piani per il pranzo o dei progressi del tuo ultimo progetto.

Le atmosfere da scrivania in piedi si prestano a uno spirito più accomodante e a comunicazioni aperte.

Una scrivania è più favorevole per nascondersi dai colleghi.

Le scrivanie in piedi sono davvero migliori per te?

Usare una scrivania in piedi è meglio per te con moderazione.

Può aiutarti a mantenere l'equilibrio seduto al computer tutto il giorno con un'attività fisica moderata. Ed è un bel cambio di passo rispetto allo stare seduti.

Detto questo, stare in piedi per ore e ore può rivelarsi faticoso e persino causare dolore ai piedi.

Sia che tu scelga uno scenario ibrido in cui stai in piedi un'ora e ti siedi due ore prima di ripetere il ciclo o adotti un'altra strategia, ogni volta che sei in piedi può aiutarti a migliorare la tua salute, l'umore, il senso di benessere e la produttività.

Quanto tempo dovresti stare alla tua scrivania in piedi?

Potresti chiederti quanto tempo dovresti stare in piedi per raccogliere i benefici della tua scrivania regolabile in piedi. Ho fatto il check-in presso il Dipartimento di Kinesiologia dell'Università di Waterloo e ho scoperto che raccomandano 30 minuti all'ora per ottenere benefici vitali per la salute.

Una scrivania in piedi può aiutarti a perdere peso?

Se stai cercando di trovare modi per tagliare la tua vita e ingrassare il conteggio delle parole, non sei solo.

Sarai felice di sapere che stare in piedi alla tua scrivania per scrivere brucia più calorie che stare seduti. Stimola anche più movimento durante il giorno, grazie al miglioramento dell'umore e dei livelli di energia.

Prenditi un momento per rivedere le calorie bruciate per una donna sul sito web di Healthline. Considera una donna di 180 libbre che si siede per otto ore al giorno.

Brucia 575 calorie dopo essere rimasta seduta otto ore durante la sua giornata lavorativa. La stessa donna di 180 libbre brucia 877 calorie dopo quattro ore di seduta e quattro ore in piedi per una differenza giornaliera di 302 calorie bruciate.

Qual è il modo migliore per stare a una scrivania in piedi?

Alterna tra stare in piedi e seduto

Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori che svolgono interi turni, come cassieri di banca, addetti alle vendite e impiegati della linea di produzione, soffrono la loro parte di disturbi, come il mal di schiena cronico.

Avendo utilizzato una scrivania in piedi per due anni, ti consiglio di stare in piedi da 30 secondi a sei minuti all'inizio, finché non ti adegui a questo modo di lavorare. Più è faticoso. Detto questo, puoi aumentare la quantità di tempo trascorso in piedi ogni settimana o mese.

Regola la tua postazione di lavoro Sit Stand: calibra la scrivania e il monitor

La National Library of Medicine consiglia di considerare questi fattori durante la pianificazione della postazione di lavoro sit-stand:

• La vostra altezza
• Le dimensioni del tuo computer, portatile o desktop e monitor
• Altezza della postazione di lavoro, compresi i punti di osservazione in piedi e seduti

L'abstract continua raccomandando sei aggiustamenti per la tua postazione di lavoro:

1. Altezza poggiapiedi
2. Altezza del supporto del sedile
3. Altezza supporto base computer
4. Distanza tra il tuo corpo e il computer
5. L'angolo di inclinazione del computer
6. Angolo del monitor/schermo

Ci sono degli svantaggi nell'usare una scrivania in piedi?

Quartz ha condiviso un effetto collaterale oscuro della scrivania in piedi, che è "candele".

Sì, amici, potreste sperimentare quel classico portmanteau che combina "polpacci" e "caviglie" per esprimere un paio di caviglie gonfie o altrimenti paffute.

Le caviglie possono svilupparsi quando si sta in piedi troppo a lungo, esercitando troppa pressione su gambe, caviglie e piedi.

La morale della storia è procedere con cautela, costruendo periodi di permanenza più lunghi durante il giorno, in modo da non scambiare un disturbo con un altro. Se sei preoccupato, scegli una scrivania regolabile in altezza.

Suggerimento professionale per scrivania in piedi

Se hai intenzione di passare qualche ora a lavorare su una scrivania regolabile e vuoi passare meno tempo seduto, considera di investire in un tappetino anti-fatica.

È un tipo di tappetino imbottito per stare in piedi senza scarpe. Questo tipo di tappetino riduce la pressione sulle gambe e consente di stare in piedi su una postazione di lavoro più a lungo.

Scrivanie in piedi: il verdetto

Le migliori scrivanie ergonomiche in piedi offrono molti vantaggi.

Consiglio di prendere in considerazione una scrivania ibrida sit-stand se vuoi alternare tra seduto e in piedi mentre lavori da casa o scrivi. Questo è quello che ho. In precedenza, tenevo un divano nel mio ufficio. È stato bello fare un pisolino, ma occupava molto spazio.

Se acquisti una scrivania dedicata, assicurati di indossare scarpe comode, tieni vicino uno sgabello o una sedia da lavoro. È anche una buona idea controllare le dimensioni della scrivania prima di acquistarla. Anche investire in un matt aiuterà.

Avendo usato una scrivania in piedi per due anni, non tornerei indietro. Mi piace poter alzare e abbassare la scrivania, a seconda di cosa sto lavorando e di quanto mi sento energico.

Domande frequenti sulle scrivanie in piedi