6 migliori consigli per creare focus sulla scrittura con Pavlov e Pomodori

Nota del redattore: se vuoi essere uno scrittore di successo, devi concentrarti sulla scrittura. Ma come? Ebbene, forse ciambelle, cani e pomodori possono fornire la risposta...

Mmm. Il profumo di una ciambella appena sfornata. Ti fa quasi sbavare solo a pensarci.

Ivan Pavlov, un fisiologo russo della fine del 1800, era interessato a studiare questo fenomeno della bava, per vedere come funziona la digestione nei mammiferi. Ha iniziato a studiare i cani per vedere cosa li induce a salivare. Pavlov aveva assistenti di laboratorio, che indossavano camici da laboratorio identici, cani da pastore e notò che i cani iniziavano presto a salivare quando vedevano i camici da laboratorio. In seguito lo riprodusse suonando un campanello ogni volta che i cani venivano nutriti: i cani iniziarono a sbavare dopo aver sentito il campanello.

Il suono della campana seguito dal cibo portò i cani ad associare i due, attraverso quello che Pavlov chiamava condizionamento . Come scrittore, mi chiedevo, come potevo usare il condizionamento per aiutarmi a focalizzare la scrittura?

Uno studente universitario italiano ha avuto una risposta per me.

La campana di Pavlov per gli scrittori

Non sarebbe fantastico se potessi condizionarti per essere in uno stato di flusso al momento giusto? Scrittori, ricercatori, studenti e programmatori potrebbero rimanere concentrati sul proprio lavoro e liberarsi dalle distrazioni.

Immagino che Francesco Cirillo stesse pensando in questo modo quando sviluppò la Tecnica del Pomodoro. Da studente universitario in Italia, Cirillo stava cercando un modo per studiare di più. Cirillo aveva un timer da cucina a forma di pomodoro ( pomodoro significa pomodoro in italiano) che usava per concentrarsi completamente sullo studio. Avrebbe portato il timer a 25 minuti (che è uguale a 1 “Pomodoro”), e dopo che la campanella ha suonato, si prende una pausa di 5 minuti.

Come i cani di Pavlov, come scrittore che usa questa tecnica, inizierai ad associare il ticchettio del timer del pomodoro come tempo di messa a fuoco. Il campanello alla fine segnala la tua pausa. (Bravo cagnolino, hai una sorpresa.)

La scienza dietro la Tecnica del Pomodoro

Oltre alla sua connessione con la teoria pavloviana, la Tecnica del Pomodoro è supportata dalla ricerca come utile con la memoria e l'attenzione. Una ricerca pubblicata su Cognition mostra che fare brevi pause può migliorare significativamente la tua capacità di concentrarti su un compito per lunghi periodi. Queste brevi pause aiutano anche a prevenire il burnout del lavoro.

Le brevi pause danno alla tua mente la possibilità di assimilare ciò che hai appena scritto e al tuo corpo la possibilità di fare qualcosa di sano, come alzarsi e fare una breve passeggiata. La chiave per utilizzare la tecnica in modo efficace è prendere effettivamente la pausa. Quando senti suonare il timer, smetti di scrivere, lascia che la tua mente divaghi e il tuo corpo si muova.

I 25 minuti esatti di messa a fuoco seguiti da 5 minuti di pausa che la Tecnica del Pomodoro prescrive non sono scolpiti nella pietra. È meglio trovare ciò che funziona per te, in base alla tua capacità di attenzione e ai tuoi vincoli.

Un pomodoro al giorno porterà il tuo progetto di scrittura ovunque?

Questa tecnica può funzionare per gli studenti universitari che si preparano al prossimo esame, ma uno scrittore può davvero utilizzarla per completare un progetto di libro? Che ne dici di uno scrittore impegnato che può dedicare solo tempo per un pomodoro al giorno?

Kat Loterzo ha utilizzato la Tecnica del Pomodoro per redigere il suo libro sull'insonnia in sole tre settimane. Ha redatto sei capitoli, semplicemente concentrandosi per 25 minuti al giorno.

Usare la Tecnica del Pomodoro in modo efficace

Ogni mattina mi siedo alla mia scrivania e mi concentro totalmente su ciò che scrivo. Non vedo nient'altro, non penso a nient'altro. -Haruki Murakami

Come Murakami, dovrai concentrarti completamente sul tuo compito di scrittura, ininterrottamente, finché il tuo timer non ti avvisa.

Ecco alcuni suggerimenti per raggiungerlo:

1. Programma prevedibile? Stabilisci dei limiti intorno ai tuoi pomodori: fai sapere ai tuoi cari del tuo tempo di scrittura. Crea un calendario condiviso con notifiche ricorrenti in modo che tutti vengano avvisati prima della tua sessione. Se disponi di uno spazio di scrittura dedicato, metti un cartello Non disturbare sulla porta. (Per molti scrittori, le sessioni mattutine tendono a funzionare meglio a causa delle minori distrazioni.)
2. Programma imprevedibile? Pianifica i pomodori per la prossima settimana : quando pianifichi la prossima settimana, cerca blocchi gratuiti di 30-90 minuti e programmali per il tempo di scrittura. Per alcuni scrittori, questo potrebbe essere meno efficace dell'avere un programma prestabilito, poiché non è sempre facile "girare l'interruttore" in modalità di scrittura. Detto questo, potrebbe essere la tua unica opzione se il tuo programma varia di settimana in settimana.
3. Aggiorna le tue cuffie : acquista delle cuffie con eliminazione del rumore di fascia alta (ad es. Bose) se il tuo spazio di scrittura diventa rumoroso. Rimarrai stupito di come questo migliorerà la tua capacità di concentrazione durante la scrittura.
4. Disattiva le notifiche del telefono : la maggior parte dei telefoni dispone della modalità Accendilo durante il tuo tempo di scrittura. Alcuni telefoni ti consentono persino di programmarlo (ad es. iPhone), quindi se sai che scriverai dalle 6:00 alle 7:00 tutti i giorni feriali, puoi impostare il telefono in modo che entri automaticamente in Non disturbare .
5. Ascolta musica concentrata : la tecnica del pomodoro prescrive di ascoltare il ticchettio del timer da cucina per 25 minuti, ma alcuni scrittori si concentrano maggiormente quando ascoltano la musica, in particolare la musica scelta per questo compito. Mary Jaksch usa la musica per migliorare la sua concentrazione durante la scrittura.
6. Usa un'app di messa a fuoco : se non vuoi usare un timer da cucina, ecco le migliori app che ho trovato per aumentare la messa a fuoco. Il vantaggio dell'utilizzo di un'app rispetto a un timer da cucina è che puoi utilizzarlo con le cuffie. (Quindi quando decidi di iniziare la tua sessione di scrittura alle 5 del mattino, e la campanella suona, non svegli i tuoi cari).

• Focus Keeper si basa sulla Tecnica del Pomodoro. Imposta riquadri di messa a fuoco di 25 minuti, seguiti da pause di 5 minuti. È possibile regolare il tono del campanello, nonché il timer e la durata della pausa.
• La foresta non è specifica per la Tecnica del Pomodoro, ma fornisce un modo simile per ludicizzare il tuo tempo di concentrazione. Impostare un obiettivo di messa a fuoco in termini di minuti (ad es. 25 minuti). Finché tieni l'app aperta durante il tuo tempo di messa a fuoco, un albero crescerà. Se chiudi l'app e rompi il tuo obiettivo, il tuo albero morirà .

Cosa ti fa spuntare?

Come Pavlov, vorrai condurre i tuoi esperimenti e potresti scoprire strani risultati. Guarda cosa fa suonare la tua campana: forse i tuoi pomodori dureranno 58 minuti e le tue pause saranno 9 minuti.

La mia pratica di scrittura mi fa completare quattro pomodori da 25 minuti ogni mattina. Per far scorrere il sangue, faccio una serie di dieci flessioni durante le mie pause di cinque minuti.

Come rimani concentrato? Per favore condividi nei commenti.