Resistenza creativa: 4 suggerimenti pratici che combattono la tua lotta per scrivere

Come si supera la resistenza creativa? Come gestisci quel grande schermo vuoto che ti fissa dal tuo computer? Il cursore si limita a battere le palpebre lampeggiando la sua presa in giro.

Spillo

Quando si tratta del tuo tempo di scrittura, lo eviti? Scegli di leggere i pettegolezzi di celebrità online o magari girovagare più volte nel tuo frigorifero vuoto? Hai mai scritto un paragrafo ma pensi che faccia schifo, quindi lo elimini? E invece di scrivere di più, stufati nel disprezzo di te stesso.

Qualunque siano le tue sfide creative dentro e fuori dalla pagina, non sei zoppo o perdente. In realtà c'è una ragione scientifica dietro la tua resistenza creativa.

La notizia ancora migliore è che puoi cambiare i tuoi progressi nella scrittura in modo che siano progressi.

Parliamo.

3 motivi principali per cui fai fatica a scrivere

Anni fa, avevo un blog chiamato Mudpie Writing . Qui, ho aiutato gli scrittori a superare le loro battaglie creative e ho intervistato oltre 1.000 persone sulle loro sfide più grandi.

In questo sondaggio, le prime tre lotte per gli scrittori sono diventate molto chiare:

1. Insicurezza
2. Perfezionismo, e
3. Indugio

Suona familiare?

Fare da mentore agli altri mi ha aiutato a mettere in pratica ciò che predicavo e il mio romanzo d'esordio è stato pubblicato nel 2015. Il libro ha vinto premi, ha oltre 300 recensioni su Amazon e vende ancora bene. Non sapevo che questo libro fosse solo l'inizio di un cambiamento più grande: uno che mi avrebbe davvero educato sulla mia resistenza a completare il mio lavoro creativo.

Nel 2017, mentre ero a casa da sola a lavorare al sequel, la mia casa di famiglia ha preso fuoco.

Fu allora che la mia vita andò in pezzi.

Durante la notte, è come se fosse scattato un interruttore. All'improvviso ho combattuto contro l'insonnia, l'ansia e la depressione. Non riuscivo a trovare aiuto con le soluzioni "tradizionali" (terapia, yoga, diavolo, ho persino bevuto succo di cavolo nero), quindi sono andato di nuovo insieme a Humpty Dumpty.

Quello che ho imparato ha trasformato la mia vita. È per questo che voglio aiutarti adesso.

In modo che tu possa essere uno scrittore che fa il lavoro e ne è orgoglioso.

Il tuo stress è reale al 100%.

Se dovessi cercare su Google la parola "stress", riceverai oltre un miliardo di risultati. Lo stress è la risposta del tuo corpo ai cambiamenti della vita.

Poiché le nostre vite sono in costante mutamento, tutti affrontiamo preoccupazione e ansia. Potrebbero essere GRANDI fattori di stress, come il matrimonio, la morte, il divorzio, la malattia o il debito. Cordiali saluti, il tuo corpo e il tuo cervello non conoscono la differenza tra stress "buono" ( un nuovo lavoro ) o stress negativo ( sei licenziato ).

Anche i piccoli fattori di stress si sommano. Il dramma quotidiano del nostro mondo frenetico, come una casella di posta traboccante di e-mail, lavoro di giocoleria e bambini, il tutto mentre cerchi di inseguire i tuoi sogni.

Se ripetuti abbastanza, questi fattori di stress diventano schemi interni, che non sono necessariamente ragionevoli o razionali. Pensa al tuo amico che esce sempre con la persona sbagliata. È anche il motivo per cui dai o ricevi la stessa valutazione del personale ogni singolo anno. Ovunque tu abbia provato così tanto a cambiare, ma continua a rimanere lo stesso (scrivi il libro, dimagrisci, gestisci meglio i soldi), questo è probabilmente un modello di stress.

Ma cosa ha a che fare questo con la scrittura o la tua resistenza creativa a scrivere?

Bene, il tuo cervello di sopravvivenza dice che non è sicuro scrivere, interrogare, pubblicare o commercializzare, qualunque parte sia difficile per te. Quei pensieri subconsci non conoscono la differenza tra combattere fino alla morte e:

• Una prima bozza schifosa.
• Un rifiuto dall'agente dei tuoi sogni.
• Una recensione da una stella sul tuo libro.

Non è nemmeno solo una questione di "mentalità". Puoi dire affermazioni positive ogni giorno, seguire tutti i tuoi autori preferiti per l'ispirazione e continuare a lottare con insicurezza, perfezionismo e procrastinazione.

Come mai?

Perché questo sta accadendo a livello subconscio. La maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che si stanno sabotando. Va molto più in profondità di così.

Per quanto indietro possa sembrare, il tuo cervello di sopravvivenza percepisce le speranze e i sogni del tuo autore come minacce, quindi si propone di fermare proprio le cose che desideri così disperatamente.

Sapere questo può aiutarti a calmarti e a fare il lavoro che devi fare per realizzare quelle speranze e sogni che scrivono.

La scienza dietro il tuo stress

Il tuo cervello e il tuo corpo lavorano insieme come una squadra. Come autore, la tua mente escogita idee creative, poi il tuo corpo reagisce ad esse. Cerchi, immagini e scrivi, mentre sei anche seduto per infinite ore mentre fai il lavoro manuale del lavoro creativo.

Ecco perché.

Il tuo cervello + il tuo corpo = il tuo sistema nervoso

Il tuo corpo ha oltre un miliardo di fibre nervose.

Un miliardo.

Queste fibre iniziano dalla nuca, quindi si fanno strada lungo la colonna vertebrale, attraverso le braccia e le gambe. Il tuo cervello funge da banca di memoria che registra ogni evento che hai mai vissuto, anche quelli che hai dimenticato da tempo.

La ricerca all'avanguardia ora mostra che il tuo corpo fisicamente fa lo stesso. Pensaci, il tuo corpo è stato lì per tutti i tuoi alti e bassi. Il buono il brutto e il cattivo. Assorbe ogni fattore di stress.

Senti la differenza. Quando stai passando una bella giornata, c'è un salto nel tuo passaggio. Tutto sembra possibile.

Tuttavia, quando la vita è difficile, il tuo corpo si sente più pesante. Appesantito, come se stessi portando il peso del mondo sulle tue spalle.

Hai sentito parlare di lotta/fuga/congelamento?

Quello è il tuo sistema nervoso. Ti è capitata qualcuna di queste reazioni quando hai provato a scrivere e/o pubblicare il tuo libro?

• Il tuo stomaco diventa nauseato quando pensi anche solo di interrogare quell'agente letterario
• Hai un mal di testa mostruoso quando partecipi a un concorso di scrittura
• Sembra che tu non riesca a guadagnare fiducia anche se scrivi da anni

Tutto quanto sopra sono modelli di stress.

Dove sono iniziati i tuoi modelli di stress?

La tua insicurezza, il perfezionismo, la procrastinazione non sono semplicemente accaduti. Sono schemi cablati nel tuo corpo e nel tuo cervello.

Questi modelli probabilmente sono iniziati anni fa. Ogni fattore di stress si accumula all'interno dell'altro, che sono chiamati con vari nomi: blocchi emotivi, ferite infantili, traumi.

La maggior parte dei modelli è iniziata durante l'infanzia.

Cosa stava succedendo a casa tua quando avevi cinque anni o meno?

Non devi essere cresciuto come Oliver Twist. Puoi venire da una casa amorevole, essere una persona gentile da un tipo famiglia e hanno ancora sperimentato lo stress.

Perché è importante?

Un caso di studio dei miei modelli di stress

Ecco l'ordine dei miei modelli: perfezionismo. Insicurezza. Indugio.

Posso sembrare lucido tutto il giorno, mentre affogo nel mio privato non abbastanza bene. Il successo era importante nella mia casa d'infanzia, quindi ho consegnato.

Quando è suonato l'allarme antincendio in casa mia, ero a casa da solo a lavorare al mio sequel. Non c'era fumo, fuoco, odore di bruciato, quindi ho aspettato due minuti e tredici secondi prima di chiamare i servizi di emergenza.

Si prega di notare che la casa non è stata rasa al suolo. Sono stati in grado di salvare oltre il novanta per cento dei nostri averi, quindi siamo stati più che fortunati. Tuttavia, i danni causati dal fumo e dall'acqua hanno distrutto l'interno. È stato un calvario di dieci mesi che ha avuto a che fare con le assicurazioni e ha discusso su cosa fare dopo. Abbiamo cresciuto i nostri due figli lì per diciassette anni, poi un giorno non abbiamo più vissuto lì.

È stato traumatico.

Il mio perfezionismo si ricollega al mio amorevole, ma caotico padre. Lo adoravo e lo temevo. Potrebbe essere divertente o turbolento, a seconda del suo umore in quel momento.

Da adulto, capisco quanto sia stato difficile essere l'unico capofamiglia di una moglie e tre figli, ma Marcy, di tre anni, non ha ricevuto quel promemoria. Ho appena imparato a camminare sui gusci d'uovo e a fare di tutto per renderlo felice.

Mio padre morì da solo di infarto nella sua stanza d'albergo quando venne a trovarmi al college nel 1987. Quella fu la prima volta che non andai lì per ordinare il servizio in camera, ma avevo un gruppo di studio a tarda notte.

La mia famiglia d'infanzia ha perso nostro padre sotto il mio controllo.

Ho aspettato 133 secondi prima di chiamare i servizi di emergenza sanitaria per il nostro incendio.

La mia famiglia adulta ha perso la nostra casa sotto la mia sorveglianza.

Non pensi che quei due eventi che cambiano la vita potrebbero #$%@-up per perfezionista come me?

Consapevolmente, sapevo di non essere da biasimare, ma i pensieri sotto la mia coscienza mi punivano duramente. Ecco perché sono caduto a pezzi.

Non deve essere una crisi per innescarti. Presta attenzione a tutto ciò che non ti fa sentire bene dentro, emotivamente o fisicamente.

Conoscere questi fattori scatenanti probabilmente ti aiuterà anche a tornare a scrivere con un approccio sano.

Voi. Potere. Modificare.

Voglio offrirti una tazza di speranza. Pensavo che il nostro incendio fosse la cosa peggiore che mi fosse mai capitata, ma alla fine è stata la cosa migliore. Come mai? Mi ha costretto a fare i conti con il mio perfezionismo.

A causa del mio fuoco - e di quello che ho fatto per affrontare il mio perfezionismo dopo di esso - sono una moglie, una mamma, una scrittrice, una figlia, una sorella, un'amica e una persona più felici.

Ho due romanzi di successo in uscita ora e il mio libro sullo stress di saggistica ha raggiunto il numero 1 nelle nuove uscite di Amazon.

So che quando affronti ciò che frena il lavoro della tua vita, sarai in grado di superare anche le tue battaglie creative interiori.

4 consigli per superare la tua resistenza creativa

La consapevolezza non è sufficiente per combattere questi schemi. Ricorda, probabilmente esistono da decenni e possono presentarsi in diversi modi. Questo non è un processo unico . Ci vuole un duro lavoro e uno sforzo consapevole.

Tuttavia, ogni volta che ti presenti in modo diverso, ricabla attivamente il tuo cervello e il tuo corpo per cambiare.

Ecco quattro suggerimenti per aiutare:

1. La pratica fa progressi

Più fai la stessa cosa che ti spaventa a morte, meno spaventosa diventa. Scrivi, interroga, pubblica, commercializza il tuo lavoro. Fallo brutto. Fallo con paura. E capisci che al tuo cervello e al tuo corpo non piacciono i nuovi poiché sembra strano e pericoloso.

Fallo comunque.

Potresti aver sentito parlare di questa paura dall'autore Steven Pressfield nel suo libro The War of Art . In questo libro, Steven Pressfield si riferisce alla "resistenza" come a ciò che intendo per risposta allo stress del nostro cervello:

La resistenza creativa è qualcosa che tutti affrontiamo e anche qualcosa che tutti vogliamo abbattere.

Battere la resistenza creativa significa abbracciare il nostro potere interiore. Significa condividere le nostre storie in un modo che ispiri qualcosa di grande come l'azione sociale e contemporaneamente il cambiamento sociale, o forse anche solo intrattenere un lettore.

Ma per raggiungere questo obiettivo, devi abbracciare la tua paura e scrivere il tuo libro. Condividilo anche tu. Anche se la resistenza creativa cerca di impedirti di farlo.

Come esercitarsi oggi

Forse scrivere o finire un romanzo completo sembra troppo scoraggiante in questo momento. Prova invece a scrivere un racconto di circa 1.500 parole. A volte fare piccoli passi e abbassare il livello dei nostri obiettivi di scrittura è un ottimo modo per aiutarci a esercitarci .

Inizia in piccolo, poi diventa grande.

BONUS: Quando cambi in un'area, si trasferisce in un'altra. Ad esempio, quando stabilisci limiti più fissi intorno al tuo tempo di scrittura, sei più propenso ad avere sessioni di maggior successo. Ho sempre amato il trucco di scrittura di Joe Bunting che uso ancora oggi: questo esercizio di scrittura creativa ti farà sbloccare ogni volta.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Porta il tuo miglior autore sulla pagina: mangia sano, vai piano con alcol, zucchero e carboidrati, muovi il tuo corpo più volte alla settimana, dormi a sufficienza.

Questo è simile alla nota sopra che suggerisce di iniziare con piccoli obiettivi se inizialmente i grandi obiettivi ti intimidiscono.

Quando gli obiettivi diventano gestibili, diventano possibili.

Inoltre, è importante prendersi delle pause dalla scrittura per scrivere meglio. Il trucco qui è assicurarsi che quelle pause non siano procrastinazione, ma possibilità di fare rifornimento.

Come concentrarsi oggi

Qual è qualcosa sotto il tuo controllo quando ti siedi al computer? Sta stabilendo una routine che accende la tua creatività? È assicurarti di fare un allenamento di trenta minuti al mattino presto perché questo ti mette di umore migliore e ti dà più energia quando è il momento di scrivere?

Scegli qualcosa sotto il tuo controllo oggi e concentrati su di esso. Assicurati di farlo e vedi se questo fa la differenza quando inizi a scrivere.

3. Trova una comunità

Scrivere è un processo così solitario. La famiglia e gli amici non sempre capiscono i tuoi sogni, quindi entrare in contatto con anime che la pensano allo stesso modo in luoghi come The Write Practice per rimanere motivati ​​è fondamentale.

Non posso sottolineare abbastanza questo.

Solo tu puoi scrivere il tuo libro, ma non devi scriverlo da solo. Hai bisogno di altre creatività simili per aiutarti a fare il passo successivo.

Come trovare una comunità oggi

Trova una comunità di scrittori che funzioni per te. Potrebbe essere uno come The Write Practice (a loro piacerebbe averti!). Forse è una comunità riunita per genere, come WFWA, o un gruppo Facebook.

Non aver paura. Unisciti a loro oggi. Inizia a parlare e a connetterti.

4. Cambia consapevolmente la tua mentalità

Ora che sai che il tuo cervello di sopravvivenza è cablato per la negatività, è ragionevole che i tuoi pensieri continueranno a pensare a una versione non abbastanza buona. Non c'è niente di sbagliato in te, torna in pista quando esci di pista. Deviazioni, battute d'arresto e fallimenti fanno parte del processo creativo.

BONUS: Più una cosa è importante per te, più avrai paura. La tua paura è buona. Anni fa ho scritto un articolo per The Write Practice su questo argomento: Perché il tuo successo nella scrittura richiede T2.

Come cambiare consapevolmente la tua mentalità oggi

Non lasciare che l'idea che "non sei abbastanza bravo" consumi i tuoi pensieri.

Per ogni pensiero negativo sul tuo lavoro creativo, trovane uno positivo che lo contrasti. Quando il pensiero si insinua nella tua mente, prenditi cinque minuti per meditare con una verità contrastante.

Ad esempio, se pensi "Non sono abbastanza bravo", dedica cinque minuti a raccontarti un pensiero positivo: "Sono un bravo scrittore" o "Sono uno scrittore in crescita con un potenziale" o "Sto lavorando sodo per essere un bravo scrittore, ed è questo che conta”.

Puoi superare la tua resistenza creativa

Identificare la tua impostazione predefinita che ti impedisce di produrre lavoro creativo è importante.

Rifletti sui quattro suggerimenti condivisi in questo post e credo che inizierai a trasformare la resistenza creativa in auto-potenziamento.

Spero che queste informazioni ti abbiano aperto gli occhi, ti abbiano dato speranza, oltre a mostrarti il ​​percorso che porta al tuo per sempre felici e contenti.

Buona fortuna!

Se desideri leggere di più da Marcy, non perdere il suo ultimo libro: When Life Feels Like a House Fire: Transforming Your Stress

Qual è la tua più grande lotta di scrittura: insicurezza, perfezionismo o procrastinazione? Fateci sapere nei commenti.