La fatica decisionale è un mito. Ecco cosa dovresti sapere

Il concetto di fatica decisionale non esiste, a meno che tu non ci creda. In caso di dubbio, dormi, mangia o fai una passeggiata.

La forza di volontà è finita.

Probabilmente hai sentito questo consiglio sulla produttività. Viene da un famoso studio del 2009 di Roy Baumeister, psicologo della Florida State University.

In un esperimento spesso citato del 2011, ha chiesto agli studenti di sedersi accanto a un piatto di biscotti con scaglie di cioccolato appena sfornati.

Baumeister ha permesso ad alcuni studenti di mangiare i biscotti e ha detto ad altri di evitare di mangiare i dolcetti. Successivamente, Baumeister ha dato a entrambi i gruppi dei rompicapo da risolvere.

Gli studenti che avevano resistito a mangiare i biscotti hanno trovato questi enigmi più difficili da completare e hanno abbandonato il compito. Sembrava che le loro risorse fossero esaurite.

D'altra parte, gli studenti che hanno mangiato i biscotti hanno lavorato più a lungo sui puzzle. Sono stati in grado di concentrarsi più a lungo perché apparentemente avevano più risorse mentali.

Recentemente, gli accademici hanno smentito i risultati di questa ricerca. Si scopre che la forza di volontà è solo una ricerca finita se ci credi!

Probabilmente sei solo affamato, stanco o hai bisogno di cambiare aria.

Nell'intervista podcast in fondo a questo articolo, Nir Eyla, autore di Indistractable spiega di più.

Ma se ti senti ancora demotivato, ecco cosa dovresti fare invece.

Preparati per il lavoro la sera prima

Decidi il lavoro o le attività creative più importanti la sera prima. Dedica almeno cinque minuti a scrivere un elenco delle tue tre attività principali.

Stabilire le priorità in anticipo ti fa abituare a identificare e superare potenziali ostacoli. Dà al tuo subconscio la possibilità di lavorare su di loro mentre dormi. Evita anche di sprecare tempo o energia la mattina seguente a pensare a piccole decisioni quotidiane.

Un creativo potrebbe decidere di scrivere, modificare e poi commercializzare gratuitamente un articolo. In alternativa, potrebbero decidere di fare brainstorming, correggere le bozze e ricercare un capitolo del loro nuovo libro.

Mi piace scrivere come prima cosa al mattino perché prepara l'intera giornata. Il resto della giornata è d'oro perché metto sulla pagina alcune parole, per quanto brutte. Se una riunione finisce, o se c'è un appuntamento dell'ultimo minuto o una crisi, non fa deragliare la giornata.

Tieni traccia della tua produzione

Quando hai lavorato su ciascuna attività e quanto tempo ci è voluto per completarla? Valuta quali hanno impiegato più tempo di altri. App come RescueTime, Toggl o Harvest sono utili per monitorare il tempo e la tua produzione ogni giorno o settimana.

Se sembra un lavoro extra, devi solo rintracciarti solo per pochi giorni per avere un'idea di ciò che richiede tempo rispetto a ciò che è facile e veloce. Armato di queste informazioni, ristruttura la tua giornata e qualsiasi decisione importante, in base ai tuoi livelli di energia.

Dormi e mangia bene

Spesso le persone creative procrastinano e telefonano quando si sentono stanche o affamate. Questi stati fisici favoriscono un processo decisionale di qualità inferiore.

Il sonno di qualità influisce notevolmente sulla nostra produttività al lavoro. Allo stesso modo, un calo dei livelli di glucosio prima di pranzo potrebbe farti prendere una decisione sbagliata a causa della fame. Valuta quando sei stanco, pigro o affamato.

Gestisci i tuoi livelli di energia dormendo ogni notte in modo coerente e mangiando in modo sano. Trovo anche che la meditazione mi aiuti ad affrontare la stanchezza mentale per un problema creativo. Se tutto il resto fallisce, fai un pisolino per evitare una scelta sbagliata al lavoro.

Lavora sulle cose giuste al momento giusto

Collega attività cognitivamente drenanti con parti della giornata in cui ti senti fisicamente riposato.

Ad esempio, se ti piace svegliarti presto, questo è un buon momento per un lavoro duro e creativo come lo sviluppo, la codifica o la scrittura di un articolo per promuovere la tua attività.

Durante i pomeriggi, potresti sentirti stanco e pigro dopo un pranzo pesante. È un buon momento per il lavoro amministrativo come occuparsi della posta elettronica (e pianificare un'insalata domani).

Se ti godi un nuovo attacco di energia la sera, questa è una parte ideale della giornata per sollevare pesi, giocare a tennis o analizzare l'ultimo rapporto.

Imposta regole di lavoro

Se lavori per te stesso e vuoi dedicare più tempo a un lavoro profondo, meno decisioni sono fondamentali. Stabilisci delle regole!

Ad esempio, potresti decidere di non rispondere alle chiamate o di non controllare la posta prima di mezzogiorno, mai. Oppure potresti decidere di lavorare solo su attività analitiche in tarda serata perché il tuo cervello si sente maggiormente impegnato in questo tipo di lavoro.

Anche se non lavori per te stesso, usa le regole per strutturare parti della giornata sotto il tuo controllo. Invece di chiederti cosa fare e quando, i vincoli possono aiutarti a lavorare in modo più efficace.

Rivedi regolarmente i tuoi impegni

Alla fine della giornata lavorativa, chiediti cosa hai fatto e quali problemi devi risolvere domani. Consiglio di valutare i tuoi obiettivi di scrittura ogni venerdì o domenica, durante una revisione settimanale. Durante queste revisioni, ricontrolla come hai trascorso il tuo tempo.

Potresti essere sorpreso di scoprire che stai lavorando sulle priorità degli altri rispetto alle tue. Ricorda, ogni volta che dici di sì alle priorità di qualcun altro, stai dicendo di no al tuo lavoro più importante. A volte, avere successo significa essere un po' egoisti.

Fatica decisionale: l'ultima parola

Mantenere buoni livelli di energia fisica è la chiave per godersi il lavoro creativo. Tuttavia, il concetto mentale di fatica decisionale è un mito. Se senti di non avere energia mentale, dormi, mangia o fai una passeggiata.

Voglio di più? Consulta la nostra guida per migliorare la produttività della scrittura.

Affaticamento decisionale: domande frequenti

[Intervista] Fatica decisionale e trovare più tempo per scrivere con Nir Eyal

168 ore.

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Nir Eyal è l'autore di Indistratto: come controllare la tua attenzione e scegliere la tua vita . È anche un angel investor, consulente per la produttività ed ex docente universitario.

Lui spiega:

• In che modo il timeboxing e i vincoli possono aiutare gli scrittori a diventare più produttivi.
• Perché ha passato cinque anni a scrivere Indistraibile .
• Il problema con molti libri di produttività popolari oggi.
• Com'è la sua routine di scrittura ideale.

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