Come creare una facile abitudine di scrittura quotidiana senza forza di volontà

Sogni di essere uno scrittore.

Forse senti anche che c'è un libro dentro di te.

Ogni nuovo anno, decidi di farlo. Per iniziare a scrivere regolarmente. Per iniziare a lavorare su un libro o un blog.

Ma cosa succede?

Ma nel profondo c'è il tuo sogno, che ti aspetta, anno dopo anno.

Non puoi cancellare questo sogno di diventare uno scrittore. Perché questo sogno è il messaggio che sei destinato a condividere con il mondo.

ma come farlo? Come trasformare questo sogno in realtà?

Come iniziare e non mollare?

C'è solo un modo per farlo. Devi scrivere. Ogni giorno.

È una sfida. Tuttavia, esiste un modo semplice per superare questa sfida senza usare la forza di volontà o aver bisogno di una dose di disciplina.

Devi stabilire una piccola abitudine di scrivere.

Secondo lo scienziato del comportamento, BJ Fogg, ci sono due modi per cambiare il comportamento a lungo termine: o cambiare l'ambiente o fare piccoli passi.

La maggior parte delle persone che vogliono creare una nuova abitudine scelgono un grande obiettivo e sperimentano un'esplosione di entusiasmo... che è poi seguita da un fallimento quando lo slancio si ferma e la motivazione diminuisce. Scommetto che sai tutto di questo.

Tuttavia, con la strategia delle piccole abitudini, sarai in grado di sviluppare una nuova abitudine con facilità senza dover usare la forza di volontà o la disciplina per raggiungere il tuo obiettivo.

Il segreto delle piccole abitudini

Secondo lo scienziato comportamentale BJ Fogg, una "piccola abitudine" è un comportamento che...

• Lo fai almeno una volta al giorno.
• Ci vogliono meno di 30 secondi per farlo.
• Richiede poco sforzo.

Diamo un'occhiata a cosa potrebbe essere una piccola abitudine di scrittura . Ricorda, la tua abitudine deve essere ridicolmente piccola e facile da realizzare in modo che tu abbia solo bisogno di un minimo di energia di attivazione ( l'energia per iniziare un'abitudine). Minore è l'abitudine, minore è l'energia necessaria per stabilirla.

Un modo semplice per fissare obiettivi di scrittura è determinare un conteggio delle parole.

Pensiamo a un conteggio quotidiano delle parole che è difficile da perdere. Che ne dici di costruire un'abitudine quotidiana di scrivere solo 20 parole, che sono circa due frasi?

Sembra facile, vero? Ma potresti chiederti se è abbastanza. Come possono due frasi al giorno portare a completare un articolo o un libro?

La chiave è che stai stabilendo una nuova abitudine di scrittura.

Questa abitudine alimenterà il tuo sogno. Una volta che la tua nuova piccola abitudine di scrittura si è stabilita, crescerà da sola e, dopo le prime settimane, sarai ansioso di scrivere più di venti parole.

Sei pronto a impegnarti a scrivere due frasi ogni giorno?

Ma di cosa scrivere?

Nel suo libro, The Artist's Way , Julia Cameron suggerisce di iniziare la giornata con le pagine del mattino. Ciò significa scrivere tre pagine di qualsiasi cosa ti venga in mente in un diario. Possiamo prendere questa idea per la nostra minuscola abitudine di venti parole. Scrivi venti parole (o due frasi) dal tuo flusso di coscienza in un diario ogni mattina.

Secondo BJ Fogg, ci sono tre passaggi che rendono facile stabilire le piccole abitudini:

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi tre passaggi in dettaglio.

1. Pianifica la tua nuova piccola abitudine dopo un'abitudine quotidiana esistente.

Questo ti aiuta ad ancorare la nuova abitudine nella tua routine. L'abitudine attuale diventa quindi un evento scatenante per la nuova piccola abitudine .

Secondo la mia esperienza, scrivere al mattino presto è un ottimo modo per iniziare la giornata! Il trucco è includere la scrittura nella normale sequenza di eventi.

Pensa a un'azione che fai di routine ogni mattina. Ti alzi dal letto e vai in bagno. Cosa poi? Hai una doccia? Prova a dedicare qualche minuto a scrivere dopo essere andato in bagno e prima di fare la doccia.

2. Elimina l'attrito per rendere la tua piccola abitudine facile da eseguire

È importante rendere molto facile l'attuazione della nuova piccola abitudine. Il problema di cui tutti soffriamo è la fatica decisionale .

Creare un'abitudine ci salva dal dover prendere nuove decisioni ogni volta che pensiamo di iniziare a scrivere. Ogni azione ha bisogno di una decisione per attivarla. Anche le piccole azioni, come trovare il tuo diario, trovare una penna o un taccuino digitale o liberare una scrivania o un tavolo richiedono una decisione. E queste decisioni creano attrito.

Per eliminare l'attrito, prepara la tua piccola abitudine di scrittura la sera prima disponendo il tuo diario e penna (o il tuo taccuino digitale) dove vuoi scrivere. In questo modo, non dovrai prendere altre decisioni al mattino, tranne sederti e scrivere. Questa preparazione è un impegno cognitivo per la tua piccola abitudine .

3. Festeggia ogni volta che agisci con la tua piccola abitudine

Celebrare il raggiungimento della tua piccola abitudine è un ottimo modo per rafforzare la tua nuova routine perché rafforza il nuovo percorso neurale che stai creando. Prova a usare una pompa a pugno o a dire ad alta voce: "Sì, l'ho fatto!"

Se vuoi saperne di più sulle piccole abitudini , puoi partecipare a una sessione gratuita del programma delle piccole abitudini di BJ Fogg.

Ma che dire della motivazione? Come puoi mantenere forte la tua motivazione?

La motivazione non è un'entità fissa. Fluttua. Quando affrontiamo una sfida, la nostra motivazione tende naturalmente a diminuire.

Desideriamo essere motivati ​​prima di agire. Tuttavia, è raro che qualcuno sia motivato prima di un compito impegnativo. Basta chiedere a qualsiasi atleta. Ad esempio, anche se amo la pratica del karate, spesso mi sento riluttante ad andare alle classi difficili per cinture nere. Tuttavia, non mi perdo quasi mai le lezioni di cintura nera ogni settimana perché c'è qualcosa che so sulla motivazione:

La motivazione nasce dall'azione. Una volta che inizi, segue la motivazione.

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Come immagini, costruire una piccola abitudine di scrittura non solo ti aiuta a sviluppare una routine di scrittura regolare, ma funge anche da iniezione quotidiana di motivazione. Funziona come ispirazione attiva.

Un ulteriore modo per mantenere alta la tua motivazione è usando il potere della responsabilità.

Ottieni un successo a lungo termine attraverso la responsabilità

Essere responsabili può tenerti sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di scrittura. Naturalmente, dovremmo essere responsabili verso noi stessi. Tuttavia, è utile avere un partner responsabile.

I partner responsabili possono essere mentori, allenatori, amici o membri di un gruppo che la pensa allo stesso modo. Affinché la tua abitudine di scrivere ogni giorno abbia successo, tutto ciò di cui hai bisogno è un obiettivo chiaro (che è la tua piccola abitudine ) e la volontà di lasciare che gli altri ti aiutino a raggiungerlo .

Affinché la tua abitudine di scrivere ogni giorno diventi una parte naturale della tua vita, è importante far sapere a qualcun altro se ti stai attenendo alla tua piccola abitudine o se devi riprendere il tuo impegno.

Il modo più semplice per farlo è lavorare con un mentore di scrittura esperto.

In che modo il supporto esterno e l'incoraggiamento rafforzano il tuo impegno

I realizzatori sanno come attingere alle abilità e alle conoscenze degli altri per accelerare il loro sviluppo.

Ad esempio, ogni volta che inizio qualcosa di nuovo o voglio portare un'abilità a un nuovo livello, la prima cosa che faccio è trovare un allenatore, un allenatore o un mentore. Di recente ho iniziato due nuove attività fisiche: sollevamento olimpico e mountain bike. Sessioni regolari con due allenatori sportivi mi hanno assicurato che stavo usando la tecnica corretta e sicura e ho capito esattamente come migliorare rapidamente.

Se vuoi avere successo come scrittore, lavorare con un mentore ti farà risparmiare anni di lavoro infruttuoso.

Un mentore di scrittura può tenerti in carreggiata come partner di responsabilità, mostrarti scorciatoie per raggiungere i tuoi obiettivi, tracciare un percorso verso la padronanza e incoraggiarti regolarmente. Questo è particolarmente importante se stai cercando di stabilire una nuova abitudine!

Ecco i sette passaggi per sviluppare un'abitudine di scrittura quotidiana.

Passaggio 1: riconosci il tuo sogno di diventare uno scrittore e condividere il tuo messaggio con il mondo.

Passaggio 2: prendi l' abitudine di scrivere 20 parole ogni mattina per le prossime quattro settimane. (Sarai ansioso di scrivere di più dopo che queste settimane avranno cementato la nuova abitudine!)

Passaggio 3: crea uno spazio regolare nella tua routine mattutina quotidiana per incorporare l' abitudine di scrittura.

Passaggio 4: crea promemoria utilizzando note adesive e prendi una decisione prima di coricarti per mettere in atto la tua piccola abitudine di scrittura la mattina successiva.

Passaggio 5: festeggia ogni volta che agisci con la tua piccola abitudine di scrittura .

Passaggio 6: chiedi a un partner responsabile di tenerti in pista.

Passaggio 7: accelera il tuo sviluppo lavorando con un mentore.

Ricorda, il metodo delle piccole abitudini ti assicurerà di stabilire una pratica di scrittura quotidiana senza bisogno di usare forza di volontà o disciplina.

Questo è un ottimo modo per trasformare in realtà il tuo sogno di diventare uno scrittore.