Trova il tuo Zen quando i colleghi ti danno sui nervi

Oggi non va come previsto.

Stamattina un'ondata di incarichi imprevisti si è schiantata sulla tua scrivania, costringendoti a saltare il pranzo. Ti senti scontroso. Poi, cercando conforto nella sala ristoro, scopri che uno scaffale del frigorifero sovraccarico ha scelto proprio questo momento per crollare. Dopo un terribile incidente che ha sicuramente catturato l'attenzione di tutti, ti ritrovi in ​​una pozza di vetri rotti, dolore e tè freddo. Peggio ancora, Chad, il programmatore compiaciuto che parla sempre dei suoi tatuaggi, è proprio lì, a guardare, con il coraggio di comportarsi come se fosse tutto esilarante.

Mi vengono in mente le parole scelte per il Ciad. Destini che coinvolgono il fuoco e gli scorpioni. Stai mentalmente rasentando il tipo di parossismo che il dipartimento delle risorse umane potrebbe definire in seguito "sproporzionato" e "allarmante". Oh caro.

Da qualche parte nella parte posteriore della tua mente, il tuo professionista interiore ti sta supplicando di non verbalizzare questi pensieri. Non esiste una scorciatoia modifica-annulla per le cose spiacevoli che sei tentato di dire. In momenti come questo, riuscire a ritrovare il freddo è essenziale.

E le opportunità di esercitarsi abbondano: dai colleghi con un talento per interrompere bruscamente mentre stai cercando di concentrarti a quello stagista con le cuffie follemente rumorose, il tuo ufficio è pieno di possibilità di lavorare per trovare il tuo zen. Parliamo di come.

Crea distanza

Ti piacerebbe trovarti su un'isola a diversi fusi orari dal terribile Ciad e dallo stupido mucchio di lavoro che ti aspetta alla tua scrivania. Come minimo vorresti teletrasportarti nella caffetteria dall'altra parte della strada e acquisire una focaccina.

Quell'impulso a fuggire è comprensibile, ma per ora farai bene a creare una certa distanza mentale, secondo gli esperti della Ohio State University. Invece di contare fino a dieci, prova a tornare indietro e ad avere una visione più remota della situazione, afferma il ricercatore Dominik Mischkowski:

Il segreto è non immergersi nella propria rabbia e, invece, avere una visione più distaccata. . . . Devi vedere te stesso in questa situazione stressante come la vedrebbe una mosca sul muro.

Questa tecnica, nota come "auto-distanziamento", ti aiuta a impedirti di concentrarti troppo sulla tua irritazione e di dire qualcosa di cui poi ti pentirai.

Le persone spesso scambiano la rabbia per qualcosa che si accumula e deve essere rilasciato, proprio come il vapore in una pentola a pressione, scrive il professore di psicologia Brad Bushman. Ma è meglio ridurre del tutto il calore.

Per usare un'altra analogia, sfogare la rabbia è come usare la benzina per spegnere un incendio: alimenta semplicemente la fiamma. Lo sfogo mantiene alti i livelli di eccitazione e mantiene vivi i pensieri aggressivi e i sentimenti di rabbia.

Prima di reagire con rabbia, è una buona idea cambiare canale e concedere un po' di tempo alla frequenza cardiaca elevata per tornare giù. Nel frattempo, potresti riformulare mentalmente il problema: forse Chad è comicamente incapace di sapere quando aggiungere leggerezza. Potresti anche distrarti con un po' di cura di te stesso: prenditi dieci minuti per andare a prendere quella focaccina e guardare un video di gatti.

Prenditi cura di te

A volte, quando ti senti irritato con i tuoi colleghi, non c'è una singola ragione, solo un amalgama di piccole irritazioni che hanno indebolito le tue difese psichiche. Forse sei partito tardi, hai saltato la colazione e sei semplicemente affamato. O forse sei rimasto sorpreso da un acquazzone mentre andavi al lavoro stamattina e i tuoi calzini sono stati umidi in modo scoraggiante per tutto il giorno.

È saggio prepararsi a tali contingenze; questo è il motivo per cui molte persone tengono le barrette energetiche e l'aspirina nel cassetto della scrivania. Se è un lungo viaggio da casa, non sei pazzo a tenere un cambio di vestiti (o almeno dei calzini freschi) anche in ufficio.

In altri casi, non per colpa loro, il problema sono davvero i tuoi colleghi. Supponiamo che Iris, nel cubicolo successivo, abbia il compito di chiamare i riferimenti per diversi candidati per la prossima borsa di studio. Hai paura di passare il pomeriggio ad ascoltarla chiedere, ancora e ancora, quali sono i punti di forza di ogni candidato e cosa potrebbe sopportare di migliorare. (Poi di nuovo, se sentire tutto ciò non sembra divertente, pensa a come deve sentirsi Iris.)

Il tuo cassetto potrebbe non includere una porta insonorizzata che puoi mettere tra la tua scrivania e la sua, ma se non riesci a raccogliere il tuo laptop e trasferirlo in un posto più tranquillo, allora dovrebbe contenere delle cuffie di riserva.

Quando semplicemente non è bello

Ci sono momenti in cui il problema non è che devi fare un respiro profondo e recuperare lo zen del tuo ufficio, ma che i tuoi colleghi si comportano fuori linea. Se qualcuno è irrispettoso o subdolo, la soluzione non è trovare un modo per sorridere e lasciar perdere.

Agire con rabbia non aiuterà in tali situazioni; devi pensare attentamente a chi puoi portare il problema e come lo spiegherai, quindi non essere frettoloso. Laddove il problema riguarda altre persone che difficilmente parleranno apertamente, vale soprattutto la pena gestirlo con attenzione.

Qui, tutta quella pratica di rimanere equilibrati e calmi ti servirà bene.