In che modo i membri del team grammaticale si prendono cura della propria salute mentale

Una buona salute mentale non è valida per tutti: ogni persona deve affrontare l’argomento a modo suo e trovare i metodi che funzionano per lui. In questo momento, in cui la vita in tutto il mondo è stata drammaticamente cambiata a causa della pandemia, questi metodi sembrano ancora più cruciali da considerare attentamente.

Mentre il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale volge al termine, abbiamo pensato di parlare con alcuni membri del team di Grammarly delle loro opinioni e pratiche. Cosa fanno per assicurarsi di sostenere il proprio benessere mentale?

Definire la salute mentale per se stessi

I membri del team di Grammarly provengono da contesti molto diversi e hanno avuto una serie di esperienze diversificate, quindi è giusto che ogni persona con cui abbiamo parlato offra una definizione personale unica di salute mentale.

Trovare un equilibrio

"La salute mentale significa trovare il giusto equilibrio nella vita e mantenere la calma anche di fronte agli ostacoli", affermaKatia Chystiakova, membro del nostro team di comunicazione.

AncheJessica Mordo, che lavora nel nostro team di Content Marketing, cerca “l’equanimità di fronte alle sfide”. Sottolinea una particolare difficoltà nel raggiungere l'equilibrio necessario: "Lo stress potrebbe esprimersi fisicamente piuttosto che emotivamente o mentalmente (i sentimenti possono essere subdoli!), quindi si tratta di notare i segnali e prendersi una pausa per alleviarli."

Pace interiore, individualmente

PerChristina Khrapach, membro del nostro team di supporto, la salute mentale richiede “un senso interiore di calma, prima di tutto”. È anche importante che questa calma sia veramente sentita e non solo proiettata all'esterno: "Alcune persone possono sentirsi estremamente stressate e non darlo a vedere, ma ciò non indica necessariamente una buona salute mentale".

L'allineamento è importante anche perIaroslav Karkunov, un ingegnere del nostro team Core Language. La salute mentale “sembra integrità”, dice. Richiede che tu “sia in sincronia con il tuo corpo e il mondo che ti circonda”.

Prendersi cura di sé per prendersi cura degli altri

PerLaura Rue, che supervisiona le comunicazioni interne di Grammarly, un aspetto importante di una buona salute mentale è "rispettare i miei bisogni e i miei limiti in modo da poter dare agli altri". Per il suo lavoro, che è spesso profondamente interpersonale, la creazione di confini sani la aiuta a "mantenere uno spazio non giudicante per esplorare e lavorare attraverso emozioni stimolanti".

Anchea Denys Kulyk, product manager, piace essere sicuro di essere al suo meglio in termini interattivi. Crede che quando la sua “lucidità mentale” è bassa, è “riluttante ad andare avanti” e teme di perdere dettagli essenziali. Ma avere un migliore benessere mentale significa sentirsi più se stessi: “personalmente più coinvolti e proattivi”.

Mantenere una pratica che funzioni

Dalle definizioni scaturisce l'azione: le tattiche che aiutano a trovare l'equilibrio e a praticare la cura di sé. Esistono innumerevoli risorse e metodi per raggiungere questo obiettivo: eccone alcuni che i membri del team Grammarly trovano utili per se stessi.

Consapevolezza e meditazione

“Quando lavi la tazza, pensa alla tazza.” Questo è il consiglio cheLiza Skryabinaha ricevuto dal suo terapeuta per concentrarsi sul momento presente. “Cosa ti piace di questo? Come ti senti?" A Liza, che coordina gli eventi per il nostro ufficio di Kiev, piace anche un esercizio che le chieda di guardare una lampada, una giacca o un altro oggetto e quindi apprezzare almeno tre caratteristiche: forma, colore, materiale o qualsiasi altra cosa. "Questo mi aiuta a trovare la bellezza nei piccoli dettagli", afferma.

Anche Iaroslav medita. Per prima cosa ha creato la propria pratica di mediazione d'istinto mentre era stressato dal suo primo lavoro. Da allora ha studiato vari metodi e ora medita ogni giorno. Gli piace iniziare con la meditazione di scansione del corpo , poi cerca di ricordare qualcosa di “bello o caldo” e si concentra sulla sensazione che induce. Quando qualcosa lo distrae – rumore, prurito, dolore, pensieri, emozioni – cerca di rilassarlo mentalmente e di ritornare alla sensazione di calore.

Cerco consiglio e sostegno

Oltre alla meditazione, Iaroslav apprezza anche la psicoterapia, che considera un “esercizio di riflessione”. Consultarsi con qualcun altro ha richiesto un po' di tempo per abituarsi. "Pensavo di poter fare tutto da solo", ammette. “Ma ora credo che non sia vero. Le altre persone possono mostrarti qualcosa su te stesso che ignoravi da molto tempo.

Il valore di un buon sistema di supporto è qualcosa in cuiJulie Long, che lavora nel nostro team Lifecycle Marketing, crede fortemente. "In un mondo in cui la salute mentale non è compresa o non è un argomento trasparente", afferma, "è stato davvero importante avere confidenti che possano veramente entrare in empatia con la mia esperienza".

La sua cerchia ristretta l'ha aiutata a esplorare varie tattiche per ridurre la sua ansia. Ha provato la meditazione, lo yoga, il cambiamento della dieta, i massaggi e la corsa campestre, ma non ha trovato sollievo. "Per me, queste modalità da sole non mi manterranno bene", dice. “Connettersi con il medico giusto e ricevere i farmaci ha cambiato le regole del gioco per la mia qualità di vita. Non mi vergogno di condividerlo e credo che sia importante destigmatizzare il trattamento”.

Ottenere spazio libero sul dispositivo

Denys apprezza i consigli che ha imparato dal classico libro sulla cura di séManaging Your Mind, di Tony Hope, Gillian Butler e Nick Gray. Ne ha tratto molte pratiche utili, tra cui quella di mantenere una sana distanza dallo schermo. “Come per molte persone che lavorano con la tecnologia”, dice, “trovo necessario avere un hobby analogico, come cucinare, disegnare o mettere insieme puzzle”.

Con uno spirito simile, a Jessica piacciono le meditazioni camminate per schiarirsi la mente dopo essere stata ferma tutto il giorno. "Faccio una passeggiata intorno all'isolato (lasciare il telefono a portata di mano è importante) e mi sintonizzo sui miei movimenti e sulle sensazioni che provo internamente ed esternamente", afferma. “Ultimamente mi sono divertito a sentire tutti i canti degli uccelli nel mio quartiere urbano durante queste passeggiate; è estremamente rilassante ed edificante.

Canalizzare l'energia

In tempi socialmente meno distanti, Christina amava concentrare le sue energie nell'attività fisica. "Dopo tutto", dice, "essere un impiegato a un certo punto ha un prezzo da pagare." Ha iniziato con l'allenamento TRX (una forma di allenamento in sospensione) e poi è passata al sollevamento pesi. "I sentimenti persistenti di ansia, rabbia e irritazione" "si dissipano dopo le mie sessioni di allenamento".

Ma senza accesso a una palestra durante la pandemia, sta trovando nuovi modi per applicare la sua energia: rivisitando i libri di filosofia preferiti dei suoi giorni da studentessa e registrando podcast. "Concentrarmi su questo mi ha aiutato a indirizzare i miei pensieri verso qualcosa di diverso dalle mie preoccupazioni, e quella distrazione positiva è stata di enorme aiuto", dice.

Stabilire obiettivi e consentire il cambiamento

Sebbene ognuno abbia i propri metodi per gestire la salute mentale, c’è qualcosa che ognuno condivide: la consapevolezza che le cose cambiano. Tutti i membri del team hanno espresso la necessità di apprezzare come il benessere mentale debba essere considerato momento per momento, giorno per giorno.

Queste cose richiedono tempo

"Ricordo di aver avuto il mio primo attacco di panico durante l'estate prima del primo anno di liceo", dice Julie. "Da allora, gestire il mio disturbo d'ansia è diventato una parte importante della mia vita quotidiana e so che continuerà ad essere un viaggio in evoluzione che durerà tutta la vita." Questa evoluzione è una parte naturale del processo, secondo Laura: "Col tempo, impari cosa supporta veramente il tuo benessere e cosa no."

Capire cosa funziona spesso prende la forma dello sviluppo di nuove abitudini, un processo che piace a Denys. "Non sento di doverli praticare per troppo tempo prima di vedere qualche cambiamento importante", dice.

Per Christina, tuttavia, creare nuove abitudini sane significa eliminare quelle vecchie che hanno smesso di funzionare. Quando in passato si sentiva triste o ansiosa, ascoltava la musica e si lasciava " soccombere ai sentimenti che provavo per lasciarli prendere il sopravvento e passare". Ma quando questo cominciò a farla sentire peggio invece che meglio, si rese conto che aveva bisogno di essere più proattiva. "Penso che trarrò maggior beneficio dallo spingermi oltre", dice.

Formare abitudini è importante anche perMichelle Geng, che lavora nel settore delle operazioni aziendali, ma lo è anche mantenerle gestibili. Cercare di fare troppo può essere controproducente, creando ulteriore stress. "Mi va bene se non faccio tutto ogni settimana", dice, "fintanto che ho l'intenzione di fare il massimo che posso."

Imparare ad apprezzare questo momento

Liza ama affermare che trovare un sano equilibrio per la propria salute mentale non è qualcosa da rimandare a domani. " Sono una persona che tende a pensare che la vera felicità arriverà più tardi, dopo che alcuni dei miei obiettivi e sogni saranno stati realizzati", afferma. “Ma la realtà è diversa. Se non puoi goderti la vita adesso, non potrai godertela nemmeno in futuro”.

Questo non vuol dire che tutti i membri del team Grammarly sappiano esattamente cosa è più efficace per loro. Sviluppare nuovi atteggiamenti richiede lavoro e tempo, secondo Katia. "Sono ancora nella fase di apprendimento", ammette.

Allora cosa fa mentre sta ancora cercando di capire cosa funziona per lei? Cerca di prestare attenzione a se stessa. " A volte, il ritmo della vita e del lavoro ti fa dimenticare che non sei un robot", dice. "Hai bisogno di una pausa o di cambiare ciò che stai facendo."

E se riesci a creare un po’ di spazio per te ogni tanto, crede Katia, potresti trovare qualcosa di sorprendente in ciò che ti preoccupa: “Forse non valeva affatto la pena di preoccuparti”.