Come i membri del team di Grammarly si prendono cura della loro salute mentale

Una buona salute mentale non è uguale per tutti: ogni persona ha bisogno di affrontare l'argomento a modo suo e trovare i metodi che funzionano per loro. In questo momento, quando la vita in tutto il mondo è stata drammaticamente modificata a causa della pandemia, questi metodi sembrano ancora più cruciali da considerare da vicino.

Mentre il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale volge al termine, abbiamo pensato di parlare con alcuni membri del team di Grammarly delle loro opinioni e pratiche. Cosa fanno per assicurarsi di supportare il proprio benessere mentale?

Definire la salute mentale per se stessi

I membri del team di Grammarly provengono da background diversi e hanno avuto una serie diversificata di esperienze, quindi è giusto che ogni persona con cui abbiamo parlato debba offrire una definizione personale unica di salute mentale.

Trovare un equilibrio

"Salute mentale significa trovare il giusto equilibrio nella vita e mantenere la calma anche quando si affrontano ostacoli", afferma Katia Chystiakova , un membro del nostro team di comunicazione.

Jessica Mordo , che lavora nel nostro team di Content Marketing, cerca anche "l'equanimità di fronte alle sfide". Indica una particolare difficoltà nel raggiungere l'equilibrio necessario: "Lo stress potrebbe esprimersi fisicamente piuttosto che emotivamente o mentalmente (i sentimenti possono essere subdoli!), Quindi si tratta di notare i segnali e prendersi una pausa per alleviarli".

Pace interiore, individualmente

Per Christina Khrapach , un membro del nostro team di supporto, la salute mentale richiede un "senso interiore di calma, prima di tutto". È anche importante che questa calma sia veramente sentita e non solo proiettata verso l'esterno: "Alcune persone possono sentirsi estremamente stressate e non mostrarlo, ma ciò non indica necessariamente una buona salute mentale".

L' allineamento è importante anche per Iaroslav Karkunov , un ingegnere del nostro team Core Language. La salute mentale "sembra integrità", dice. Richiede che tu "sia in sincronia con il tuo corpo e il mondo che ti circonda".

Cura di sé per prendersi cura degli altri

Per Laura Rue , che sovrintende alle comunicazioni interne di Grammarly, un aspetto importante di una buona salute mentale è "rispettare i miei bisogni e i miei limiti in modo da poter dare agli altri". Per il suo lavoro, che è spesso profondamente interpersonale, creare confini sani la aiuta a "mantenere uno spazio non giudicante per esplorare e lavorare attraverso emozioni stimolanti".

A Denys Kulyk , un product manager, piace anche essere sicuro di dare il meglio di sé interattivo. Crede che quando la sua "chiarezza mentale" è bassa, è "riluttante ad andare avanti" e teme di perdere dettagli essenziali. Ma avere un migliore benessere mentale significa sentirsi più simili a se stessi: “personalmente più coinvolti e proattivi”.

Mantenere una pratica che funziona

Dalle definizioni scaturiscono l'azione: le tattiche che aiutano a ritrovare l'equilibrio ea praticare la cura di sé. Ci sono risorse e metodi indicibili per raggiungere questo obiettivo: eccone alcuni che i membri del team Grammarly trovano utili per se stessi.

Consapevolezza e meditazione

“Quando lavi la tazza, pensa alla tazza”. Questo è il consiglio che Liza Skryabina ha ricevuto dal suo terapeuta per concentrarsi sul momento presente. "Cosa ti piace di questo? Come ti senti?" A Liza, che coordina gli eventi per il nostro ufficio di Kiev, piace anche un esercizio che le chiede di guardare una lampada, una giacca o un altro oggetto e poi apprezzare almeno tre caratteristiche: forma, colore, materiale o qualsiasi altra cosa. "Questo mi aiuta a trovare la bellezza nei piccoli dettagli", dice.

Anche Iaroslav medita. Per prima cosa ha creato la sua pratica di mediazione dall'istinto mentre era stressato al suo primo lavoro. Da allora ha studiato vari metodi e ora medita ogni giorno. Gli piace iniziare con la meditazione di scansione del corpo , quindi cerca di ricordare qualcosa di "bello o caldo" e di concentrarsi sulla sensazione che induce. Quando qualcosa distrae - rumore, prurito, dolore, pensieri, emozioni - cerca di rilassarlo mentalmente e tornare alla sensazione di calore.

Cerco consiglio e supporto

Oltre alla meditazione, Iaroslav apprezza anche la psicoterapia, che considera un "esercizio di riflessione". Consultare qualcun altro ha richiesto un po' di tempo per abituarsi. "Pensavo di poter fare tutto da solo", ammette. “Ma ora credo che non sia vero. Le altre persone possono mostrarti qualcosa di te che non conosci da molto tempo.

Il valore di un buon sistema di supporto è qualcosa in cui Julie Long , che lavora nel nostro team di marketing del ciclo di vita, crede fermamente. "In un mondo in cui la salute mentale non è compresa o un argomento trasparente", dice, "è stato davvero importante avere dei confidenti che possano davvero entrare in empatia con la mia esperienza".

La sua cerchia ristretta l'ha aiutata a esplorare varie tattiche per ridurre la sua ansia. Ha provato la meditazione, lo yoga, cambiando dieta, massaggi e corsa campestre, ma non ha trovato sollievo. "Per me, queste modalità da sole non mi manterranno bene", dice. “Connettersi con il medico giusto e ricevere i farmaci è stato un punto di svolta per la mia qualità di vita. Non mi vergogno a condividerlo e credo che sia importante destigmatizzare il trattamento”.

Ottenere spazio libero dal dispositivo

Denys apprezza i consigli che ha imparato dal classico libro di cura di sé Gestire la tua mente , di Tony Hope, Gillian Butler e Nick Grey. Ha preso molte pratiche utili da esso, incluso trovare una buona distanza da uno schermo. "Come con molte persone che lavorano con la tecnologia", dice, "trovo necessario avere un hobby analogico, come cucinare, disegnare o mettere insieme enigmi".

Con uno spirito simile, a Jessica piacciono le meditazioni ambulanti per schiarirsi la mente dopo essere stata immobile tutto il giorno. "Faccio una passeggiata intorno all'isolato (lasciare il telefono dietro è importante) e mi sintonizzo sui miei movimenti e sulle sensazioni che provo internamente ed esternamente", dice. “Ultimamente mi sono dilettato nel sentire il canto degli uccelli nel mio quartiere urbano durante queste passeggiate; è estremamente rilassante ed edificante.

Incanalare l'energia

In tempi socialmente meno lontani, Christina amava concentrare la sua energia nell'attività fisica. "Dopo tutto", dice, "essere un impiegato a un certo punto ha il suo pedaggio". Ha iniziato a fare allenamento TRX (una forma di allenamento in sospensione) e poi è passata al sollevamento pesi. "Persistenti sentimenti di ansia, rabbia e irritazione" tutti "svaniscono dopo le mie sessioni di allenamento".

Ma senza l'accesso a una palestra durante la pandemia, sta trovando nuovi modi per applicare la sua energia: rivisitando i libri di filosofia preferiti dei suoi giorni da studente e registrando podcast. "Concentrarmi su questo mi ha aiutato a indirizzare i miei pensieri su qualcosa di diverso dalle mie preoccupazioni, e quella distrazione positiva è stata di grande aiuto", dice.

Stabilire obiettivi e consentire il cambiamento

Mentre ognuno ha i propri metodi per gestire la salute mentale, c'è qualcosa che ogni persona condivide: la comprensione che le cose cambiano. Tutti i membri del team hanno espresso la necessità di apprezzare come il benessere mentale debba essere considerato momento per momento, giorno per giorno.

Queste cose richiedono tempo

"Ricordo di aver avuto il mio primo attacco di panico durante l'estate prima del primo anno del liceo", dice Julie. "Da allora, la gestione del mio disturbo d'ansia è diventata una parte importante della mia vita quotidiana e so che continuerà a essere un viaggio in continua evoluzione per tutta la vita". Questa evoluzione è una parte naturale del processo, crede Laura: "Nel tempo, impari cosa supporta veramente il tuo benessere e cosa no".

Capire cosa funziona spesso prende la forma di sviluppare nuove abitudini, un processo che piace a Denys. "Non mi sembra nemmeno di doverli esercitarmi troppo a lungo prima di vedere qualche cambiamento importante", dice.

Per Christina, tuttavia, creare nuove sane abitudini richiede di eliminare quelle vecchie che hanno smesso di funzionare. Quando in passato si sentiva triste o ansiosa, ascoltava la musica e si lasciava " soccombere ai sentimenti che provavo per lasciarli prendere il sopravvento e passare". Ma quando questo ha iniziato a farla sentire peggio invece che meglio, si è resa conto che doveva essere più proattiva. "Penso di trarre maggior beneficio dallo spingermi oltre", dice.

Anche la formazione delle abitudini è importante per Michelle Geng , che lavora nelle operazioni aziendali, ma lo è anche mantenere queste abitudini gestibili. Cercare di fare troppo può essere controproducente, creando ulteriore stress. "Sto bene se non faccio tutto ogni settimana", dice, "finché ho l'intenzione di fare il massimo che posso".

Imparare ad apprezzare questo momento

A Liza piace affermare che trovare un sano equilibrio per la propria salute mentale non è qualcosa da rimandare a domani. " Sono una persona che tende a pensare che la vera felicità arriverà dopo, dopo che alcuni dei miei obiettivi e sogni saranno realizzati", dice. “Ma la realtà è diversa. Se non puoi goderti la vita in questo momento, non te la godrai nemmeno in futuro".

Questo non vuol dire che tutti i membri del team Grammarly sappiano esattamente cosa è più efficace per loro. Lo sviluppo di nuovi atteggiamenti richiede lavoro e tempo, secondo Katia. "Sono ancora nella fase di apprendimento", ammette.

Quindi cosa fa mentre sta ancora cercando di capire cosa funziona per lei? Cerca di prestare attenzione a se stessa. " A volte, il ritmo della vita e del lavoro ti fa dimenticare che non sei un robot", dice. "Hai bisogno di una pausa o di cambiare quello che stai facendo."

E se riesci a creare un po' di spazio per te ogni tanto, crede Katia, potresti trovare qualcosa di sorprendente in ciò che ti riguardava: "Forse non valeva affatto le tue preoccupazioni".