Come tenere un diario della gratitudine e perché può aiutarti a sentirti meglio

Immagina di iniziare ogni giornata con una mentalità positiva e un atteggiamento positivo. Piuttosto che tirarti le coperte sopra la testa e ricostruire i problemi di ieri, ti concentri sulle cose buone che ti aspettano. Certo, la positività inesorabile non è realistica o sempre utile, ma esiste uno strumento che può suscitare maggiore felicità e ottimismo nel tuo approccio quotidiano alla vita: ildiario della gratitudine .

Un diario della gratitudine non è la stessa cosa di un diario.Invece è uno strumento per concentrarsi sulle cose per cui sei grato. Mentre sosteniamo tutti i modi in cui i diari possono migliorare la tua vita, questo è qualcosa di diverso. In questo post, esploreremo perché i diari della gratitudine sono uno strumento così efficace per la salute mentale, come iniziare a tenerne uno e offrire voci di esempio per iniziare!

Cos'è un diario della gratitudine?

Un diario della gratitudine è uno strumento per tenere traccia di tutte le cose belle della tua vita. È una pratica personale in cui scrivi regolarmente le cose per cui sei grato.

Tenere un diario della gratitudine richiede solo pochi minuti per ogni voce, ma gli effetti di miglioramento dell'umore possono essere avvertiti tutto il giorno. Questo perché ci sono innumerevoli vantaggi nel praticare la gratitudine, supportati dalla ricerca, tra cui:

• Maggiore empatia per gli altri
• Aumento della realizzazione personale o della gioia
• Meglio dormire
• Riduzione dei sintomi del dolore fisico ed emotivo
• Progressi più rapidi verso obiettivi personali

In un diario della gratitudine, scrivi cose, eventi o esperienze specifiche per cui sei grato. Questi possono includere piaceri semplici come un'ottima tazza di caffè o un buon libro o eventi significativi della vita come ricevere una promozione sul lavoro o fare nuove amicizie. Puoi anche scrivere di persone che apprezzi, atti di gentilezza che hai ricevuto, piccoli momenti di gioia o qualsiasi altra cosa che abbia portato positività alla tua giornata.

Il tuo diario della gratitudine è solo per i tuoi occhi, quindi sei libero di scrivere i tuoi pensieri senza preoccuparti delle percezioni degli altri. Pensa al tuo diario della gratitudine come a uno strumento che ti aiuti a fare chiarezza su ciò che conta davvero e su ciò che apprezzi veramente.

Qual è lo scopo di un diario della gratitudine?

Lo scopo principale di tenere un diario della gratitudine è coltivare un atteggiamento di gratitudine e spostare l'attenzione dai pensieri negativi.

Nella nostra routine quotidiana, è facile lasciarsi prendere da ciò che ti sta causando stress. Scrivendo tutte le cose per cui sei grato in un posto dedicato, puoi contrastare questa negatività e concentrarti sui progressi, sui risultati e sulle cose che ti rendono felice.

Per molti, tenere un diario della gratitudine ha diversi scopi:

• Migliora la consapevolezza: i diari della gratitudine sono noti per promuovere la consapevolezza, che è la pratica di essere presenti nel momento con consapevolezza non giudicante.Scrivere di ciò per cui sei grato ti incoraggia a essere pienamente presente e a riconoscere gli aspetti positivi della tua vita.
• Promuovere l'autoriflessione: riflettere e scrivere cose per cui sei grato può portare a una maggiore consapevolezza di sé.I diari della gratitudine ti incoraggiano a fare il punto della tua vita, apprezzare le cose buone che hai e ottenere una prospettiva su ciò che conta veramente per te.
• Migliora il benessere: gli studi hanno dimostrato che praticare la gratitudine può avere un impatto positivo sul tuo benessere mentale, emotivo e persino fisico.Tenere un diario della gratitudine è stato anche collegato a livelli di stress ridotti, sonno migliore e maggiore soddisfazione per la vita in generale.

Come tenere un diario della gratitudine

Il diario della gratitudine di ognuno avrà un aspetto leggermente diverso e può assumere vari formati, come un taccuino, un documento online o un'app dedicata. Qualunque sia il formato che scegli, assicurati che sia facile da seguire.

Ecco tre passaggi per aiutarti a iniziare a tenere il tuo diario della gratitudine:

1 Scegli un formato

Il primo (e più semplice) passo per iniziare la tua pratica di journaling è scegliere il diario giusto per te. Come abbiamo già notato, il formato dipende interamente da te e può essere un diario fisico o qualcosa memorizzato sul tuo telefono o computer.

2 Prenditi del tempo

Scegli un momento che funzioni per te da scrivere nel tuo diario della gratitudine ogni giorno o più volte alla settimana. L'unico modo per mantenere questa pratica è farne un'abitudine. Prova ad attaccarlo a un'abitudine esistente, come la tua routine notturna di rilassamento o il tuo caffè mattutino, così diventa una seconda natura e non un lavoro ingrato.

3 Inizia con i prompt

Le pagine vuote sono sempre scoraggianti, quindi perché non renderti le cose facili e fare affidamento su alcuni suggerimenti per far scorrere la gratitudine? Eccone alcuni:

• Cosa aspetti con più ansia questo mese?
• Qual è qualcosa che ti rende unico?
• Scrivi di qualcosa che hai ora che non avevi un anno fa.
• Se dovessi rinunciare a tutti i tuoi averi tranne due, quali due terresti?
• Elenca cinque cose che ti hanno fatto sorridere questa settimana.

Esempi di diario della gratitudine

La chiave per una voce di diario di successo è riempirla con immagini dettagliate. Usa i tuoi cinque sensi per descrivere ciò per cui sei grato, fino all'odore e alla consistenza di quei deliziosi biscotti fatti in casa che il tuo collega ha portato al lavoro oggi!

Se non sei ancora sicuro di come iniziare il tuo diario della gratitudine, ecco alcuni esempi di voci del diario della gratitudine che possono offrire qualche ispirazione:

• Sono grato per il delizioso pasto che ho mangiato nel mio ristorante preferito lo scorso fine settimana con Martin.Tutti i sapori facevano venire l'acquolina in bocca e la presentazione artistica ma semplice era degna di una foto.È stato così speciale condividere il cibo con una compagnia così fantastica.

• Oggi il mio manager mi ha dato un feedback gentile ed efficace sul mio ultimo progetto di lavoro.Mi ha motivato a continuare a spingere verso i miei obiettivi e mi ha fatto sentire una parte cruciale della squadra .

• Questa settimana sono grato per la telefonata inaspettata della mia amica Jia, di cui non sentivo da anni.È stato così bello riconnettersi e mi ha ricordato quanto sono grato per tutte le amicizie che non sono sempre in prima linea nella mia mente.

Inizia da dove sei

I diari della gratitudine sono uno strumento davvero potente per la cura di sé, l'auto-riflessione e la crescita personale. La chiave è iniziare da dove sei. Non perdere tempo guardando al passato per esempi di cose o ricordi che apprezzi. Piuttosto, dedica del tempo a conoscere te stesso oggi, concentrandoti su tutte le cose buone che sono proprio di fronte a te. La gratitudine può auto-perpetuarsi e può fungere da faro per portare più positività a modo tuo.