5 modi per smettere di avere una brutta giornata

La tua sveglia non suona e ti svegli con venti minuti di ritardo. Fai una doccia frettolosa e per qualche motivo la temperatura dell'acqua oscillerà solo tra tiepida e veramente gelida. Nonostante quelle battute d'arresto, riesci a prendere una tazza di caffè per il viaggio, che versi prontamente sul davanti della maglietta. Poi, quando arrivi in ​​ufficio, scopri che il tuo partner in un progetto critico si è ammalato. La tua scadenza? In data odierna. A mezzogiorno.

Stai passando una giornata epicamente brutta. Potresti scegliere di crogiolarti dentro ed essere scontroso e infelice, ma tu (per non parlare di tutti quelli che ti circondano) sarai molto più felice se riesci a trovare un modo per uscirne. La scienza ha risposte!

Cosa fare (secondo la scienza) quando hai una brutta giornata

1 Respira e basta.

Le emozioni negative e lo stress hanno effetti fisici. I nostri muscoli sono tesi. La nostra frequenza cardiaca aumenta. Il nostro respiro diventa più pesante o troppo superficiale. Potresti anche non notare questi sintomi di stress in questo momento, ma se sei mai andato a casa dopo una giornata difficile sentendoti dolorante e stanco, è probabile che lo stress sia il colpevole.

Fermare. Prendi un respiro. In effetti, fai dei respiri misurati usando la tecnica 4-7-8, una pratica spesso usata nello yoga e nella meditazione. (La tecnica 4-7-8 è essenzialmente un rebranding della respirazione pranayamica.)

Trova un posto tranquillo e confortevole dove puoi stare da solo per qualche minuto. Presta attenzione alla tua respirazione naturale per un po' e permetti a te stesso di calmarti. Lascia che le distrazioni che ti circondano svaniscano. Quindi, inspira contando costantemente fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sette ed espira lentamente fino a contare fino a otto. Ripeti l'operazione più volte finché non ti senti rilassato.

2 Riconosci la brutta giornata e poi fatti una risata.

Quando la realtà non corrisponde alle nostre aspettative, dedichiamo molta della nostra energia alla preoccupazione che le cose dovrebbero essere diverse. Ma pensaci: hai mai cambiato un risultato semplicemente desiderando che le cose andassero meglio?

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L'accettazione è la chiave della felicità. Quando le cose vanno male, invece di resistervi, appoggiati a loro. Pranza con un collega o un amico e intrattenerli con la tua storia di dolore, il tutto facendo una bella risata di te stesso. Quando accetti che le cose fastidiose accadono a tutti, puoi scrollarle di dosso e andare avanti.

3 Discuti con te stesso.

Ti prendi mentalmente a calci quando hai una brutta giornata? Molti di noi lo fanno e può suonare così:

Uh! Sono un tale idiota.

Queste cose mi capitano sempre! Cosa ho fatto per meritarmi questo?

Perchè sono così pigro?

Non chiamereste pigro idiota un amico che ha avuto una giornata difficile, quindi perché farlo a te stesso? Invece, pratica un dialogo interiore positivo. Quando sei eccessivamente autocritico, fermati e riformula le cose. Sii gentile! Potresti confutare la traccia negativa che suona nella tua testa con affermazioni positive come questa:

Oggi devo affrontare alcune sfide, ma sono intelligente e resiliente.

I brutti giorni accadono a tutti. Tornerò.

Non mi sento molto motivato ultimamente. Farò un brainstorming di alcune idee per rimettermi in carreggiata.

4 Scrivi lo stress.

Tenere un diario è un modo fantastico per rilassarsi. Quando le cose vanno male, tendiamo a rimuginarci sopra. Rimuginare su eventi spiacevoli può diventare un ciclo distruttivo difficile da interrompere. Le nostre menti eseguono una sorta di replay istantaneo su un ciclo infinito senza arrivare a nessun tipo di risoluzione.

L'inserimento nel diario può aiutare a spezzare il ciclo della rimuginazione, in particolare se ti concentri sull'affrontare argomenti che ti causano angoscia. Invece di cercare una soluzione, poniti alcune domande progettate per aiutarti a capire il problema. Se c'è una soluzione, il processo di scrittura può aiutarti a scoprirla. Se non c'è, lascia che il diario ti guidi verso l'accettazione.

5 Usa le tue parole. Letteralmente.

La tua risposta emotiva a brutte situazioni, come correre in ritardo e rovesciare il caffè, innesca una reazione nella parte del tuo cervello di lotta o fuga che causa stress. Secondo uno studio dell'UCLA, mettere un'etichetta su quelle emozioni sposta l'elaborazione del pensiero dall'amigdala all'area proprio dietro la fronte e gli occhi (la corteccia prefrontale ventrolaterale destra, se vuoi diventare tecnico). Quest'area del cervello è associata al mettere in parole le esperienze emotive.

Quando metti i sentimenti in parole, stai attivando questa regione prefrontale e vedi una risposta ridotta nell'amigdala. Allo stesso modo in cui premi il freno quando guidi quando vedi una luce gialla, quando metti i sentimenti in parole, sembra che tu stia frenando le tue risposte emotive.

—Matthew D. Lieberman, professore associato di psicologia dell'UCLA

Quindi, la prossima volta che versi il caffè sul davanti della tua maglietta preferita, metti un'etichetta su ciò che senti.

Wow, sono davvero arrabbiato per questo. Mi vergogno che la gente mi veda al lavoro con una camicia macchiata.

Ricorda di usare etichette che rappresentino emozioni reali. Parole come "stressato" etichettano una risposta emotiva, non l'emozione stessa. Vai alla radice dell'emozione che causa lo stress.

Non esiste una brutta giornata

Che cos'è un giorno? È un ciclo di ventiquattro ore di luce e oscurità creato dalla rotazione della terra sul proprio asse. In realtà, l'unico modo per avere una brutta giornata sarebbe se, diciamo, la terra smettesse di girare. Sarebbe una giornata catastrofica.

Ma la terra sta ancora ruotando, amigos! Allora, quella brutta giornata che stai passando? Non esiste nella realtà, solo nella tua interpretazione di esso. E puoi modellare la tua realtà, quindi quando ci pensi, hai un potere cosmico fenomenale.

Vedere? Lo stai praticamente schiacciando. Ora vai a prenderli!