Impara a tenere un diario: consigli e idee

Cos'hanno in comune Warren Buffett, Lady Gaga e Oprah? Primo, l'ovvio: sono tutti individui di grande successo che incombono nella nostra cultura. Ma questi intraprendenti condividono anche una semplice abitudine quotidiana che li centra e li motiva: tengono un diario.

Tenere un diario è uno dei modi più semplici per essere più in contatto con i propri pensieri e sentimenti. Molti di noi interiorizzano le nostre esperienze senza mai scriverle. Ma scrivere della tua vita quotidiana può avere un effetto significativo sul tuo benessere, sulla percezione di te stesso e sulla capacità di entrare in empatia, tra gli altri vantaggi.

Come disse una volta Aristotele, "Conoscere se stessi è l'inizio di ogni saggezza". Per conoscere veramente noi stessi, dobbiamo partecipare all'autoesame, che può essere raggiunto attraverso attività come l'inserimento nel diario, la meditazione e la terapia. Questa pratica richiede vulnerabilità e apertura, ma una volta che fa parte della tua vita, può portare a una meravigliosa crescita personale.

Stai pensando di iniziare un diario tutto tuo? Esploriamo l'argomento della scrittura del diario in modo più dettagliato.

Cos'è l'inserimento nel diario?

Il journaling è l'atto di scrivere i tuoi pensieri, sentimenti, esperienze e ricordi. Mentre alcune persone potrebbero utilizzare l'app per prendere appunti del proprio telefono come luogo per scrivere un diario, la maggior parte considererebbe il vero journaling implicare l'uso di carta e penna.

Come scrivere in un diario: scrivere un diario è la pratica di prendersi del tempo per scrivere e riflettere sui propri pensieri, sentimenti ed esperienze. Inizia scegliendo un taccuino, impostando un programma di scrittura e provando a scrivere liberamente. Sii aperto e onesto con i tuoi pensieri e lascia che le tue idee fluiscano sulla pagina.

La cosa fondamentale da ricordare sull'inserimento nel diario è chetutto ciò che scrivi è giusto. Non esiste un modo corretto per tenere un diario e due voci possono sembrare completamente diverse a seconda del giorno. Con ogni nuova pagina, puoi scrivere liberamente, velocemente e senza preoccuparti della grammatica o dell'ortografia.

Ad esempio, un giorno il tuo diario potrebbe assumere la forma di una voce di diario, concentrandosi esclusivamente sul modo in cui il tuo partner ti ha fatto sentire quando ti ha sorpreso con un viaggio di fine settimana a Montauk. Il giorno successivo, potresti scrivere un elenco di consigli sui libri menzionati dal tuo collega.

Le persone scrivono su qualsiasi cosa: i loro obiettivi, elenchi di cose da fare, segreti, idee, sogni, frustrazioni, promemoria, ricordi, amori, perdite, alti, bassi e così via. Questo tipo di autoesame intenzionale è noto per portare chiarezza a nozioni che potrebbero altrimenti esistere come rotolanti erbacce nella tua testa!

Tipi di riviste

Forse la parte migliore dell'inserimento nel diario è che puoi adattarlo alle tue preferenze e necessità individuali. Senza alcuna struttura prestabilita, limite di tempo o regole, puoi trasformare il tuo diario in una cacofonia creativa di scarabocchi sognanti o in un riassunto formale del tuo piano quinquennale.

Qualunque sia lo stile che scegli, ecco alcuni dei tipi più popolari di diari che le persone tengono:

• Diario della gratitudine: un diario della gratitudine è un registro o un elenco di cose per cui sei grato.Questo può includere piaceri semplici (come un buon caffè) o eventi più importanti della vita (come essere promossi). Lo scopo principale di questo tipo di diario è essere più grati e spostare la tua attenzione dal pensiero negativo.
• Diario dei proiettili: il concetto alla base dei diari dei proiettili consiste nell'utilizzare un sistema di elenchi puntati o simboli per gestire attività, eventi, note e riflessioni.Combina elementi di un'agenda e di un diario, creando un unico spazio per l'organizzazione personale.
• Diario di scrittura libera: noto anche come scrittura automatica o flusso di coscienza, la scrittura libera implica la scrittura continua senza autocensura, struttura o regole. Viene utilizzato principalmente per generare idee o incoraggiare l'espressione di sé. Lo scopo della scrittura libera è aggirare il tuo critico interiore e consentire a qualsiasi pensiero emergente di fluire liberamente sulla pagina.
• Diario visivo: un diario visivo, o diario artistico, combina varie forme di media (disegni, dipinti, collage, fotografie) con parole scritte.Questo tipo di journaling offre un approccio creativo e interattivo per documentare le tue esperienze in modo visivamente accattivante.

In che modo l'inserimento nel diario è vantaggioso?

Mentre l'atto di scrivere i tuoi pensieri su carta può sembrare semplicistico, i vantaggi dell'inserimento nel diario sono sorprendentemente potenti. Eccone alcuni:

• Praticare la consapevolezza: il journaling offre uno spazio dedicato all'auto-riflessione.Essendo consapevole ed entrando in contatto con la tua voce interiore, puoi sperimentare una comprensione più profonda delle tue emozioni e identificare modelli comportamentali, nonché punti di forza e di debolezza.
• Affrontare le sfide: un diario può anche essere utilizzato come strumento per la risoluzione dei problemi e il processo decisionale.Annotare le sfide che stai affrontando può aiutarti a esplorare diverse prospettive, acquisire chiarezza e trovare soluzioni più facilmente.
• Elaborazione dei sentimenti: scrivere in un diario può essere un'attività terapeutica che supporta il benessere emotivo.Offre uno sbocco sicuro per l'elaborazione e l'espressione delle emozioni, che può portare a livelli di stress inferiori.
• Stabilire obiettivi: un altro vantaggio dell'inserimento nel diario è che ti consente di documentare i tuoi obiettivi.Rendendo visibili le tue aspirazioni e i tuoi piani d'azione, puoi creare un quadro per monitorare i progressi e ritenerti responsabile.

4 consigli per iniziare un diario

Non esiste un approccio unico per iniziare un diario, ma ci sono molti suggerimenti che possono ispirare la tua abitudine di scrittura quotidiana. Questi quattro passaggi possono aiutarti a iniziare e tenere un diario:

1 Prendi un'abitudine/una routine

È facile scrivere nei giorni in cui ti senti motivato. In altri giorni, tuttavia, potrebbe essere una storia diversa (e di solito nessuna storia). Puoi rimanere in pista programmando un periodo di tempo specifico per l'inserimento nel diario e inserendolo nella tua routine. Inizia in piccolo, forse da cinque a dieci minuti prima di andare a letto.

2 Scrivi senza aspettative

All'inizio, probabilmente non scriverai pagine e pagine di pensieri profondi e perspicaci ogni notte. Avere aspettative irrealistiche può scoraggiare l'abitudine. Piuttosto, mantieni le cose libere e leggere. Loda te stesso per ogni scritto che viene completato, non importa se sono dodici parole o tre pagine.

3 Pratica la scrittura del flusso di coscienza

Uno dei modi più semplici per accedere ai tuoi pensieri e sentimenti più grezzi è prendere parte alla scrittura automatica o libera. Ciò significa scrivere qualsiasi pensiero che ti viene in mente senza esitazione. Qualunque cosa tu stia pensando, non importa quanto stravagante, esasperante o comica, fa parte del tuo flusso di coscienza e dovrebbe essere inclusa.

4 Tempo te stesso

La coerenza aiuterà a formare un'abitudine e renderà il journaling una parte della tua vita quotidiana. Parte di questa coerenza è la quantità di tempo che dedichi alla scrittura. Anche se puoi iniziare in piccolo, se non dedichi più di qualche minuto all'inserimento nel diario, non sarai in grado di impegnarti nel livello di riflessione necessario per raggiungere qualsiasi progresso. Imposta un timer sul tuo telefono e sforzati di aggiungere minuti al timer man mano che ti senti più a tuo agio.

Idee su cosa scrivere in un diario

Mentre ti siedi per scrivere la tua prima voce di diario, la pagina vuota può sembrare piuttosto minacciosa. Da dove cominciare? Di cosa vale la pena scrivere?

Ricorda: qualunque cosa tu scriva è giusta! Che si tratti di una lista della spesa o di una rapida recensione di un film che hai appena finito, nessun argomento è off-limits. Dopotutto, il tuo diario è pensato solo per i tuoi occhi.

Se sei bloccato, ecco alcune idee su cosa scrivere nel tuo diario:

• Obiettivi (personali/professionali): annota gli obiettivi che ti sei prefissato quest'anno o trovane di nuovi.Includi le tue aspirazioni e gli obiettivi a breve e lungo termine. Suddividili in passaggi attuabili.
• Gratitudine: coltiva un senso di apprezzamento scrivendo le cose per cui sei grato.Questo può aiutarti a promuovere una mentalità positiva e migliorare il tuo umore.
• Frustrazioni/emozioni: cattura i dettagli delle cose che hai vissuto scrivendo di qualsiasi emozione, buona o cattiva, che provi dopo il fatto.Facendo uscire tutto, probabilmente capirai le tue emozioni in modo più intimo.
• Riflessioni sulla giornata: scrivi delle tue interazioni, eventi o attività quotidiane.Cos'hai mangiato per cena? Chi ti ha fatto sorridere? Descrivi tutto ciò che ti ha colpito oggi, come un momento saliente.
• Citazioni ispiratrici: annota citazioni ispiratrici, passaggi di libri o altri pensieri che risuonano con te.Rifletti su questi concetti e su come puoi applicarli alla tua vita.

Tenere un diario è uno dei modi più intenzionali per riflettere su se stessi e stimolare la crescita personale. Quando inizi il tuo diario, la chiave è iniziare da dove sei. Sperimenta con diversi stili e strutture fino a trovare la formula migliore per un'abitudine quotidiana di journaling che ti dia gioia.