7 modi per continuare a scrivere quando hai voglia di mollare
Pubblicato: 2022-03-22Scrivere può essere un duro lavoro.
Mentre l'idea nella tua testa può essere chiara e vivida, cercare di catturarla può essere un'esperienza frustrante.
A volte, può sembrare così difficile che potresti iniziare a dubitare di te stesso.
Potresti procrastinare.
Potresti anche abbandonare il tuo progetto di scrittura prima che sia finito.
Grinta: la chiave del successo?
La ricerca di Angela Duckworth dell'Università della Pennsylvania mostra che la grinta può essere il fattore più importante che determina il tuo successo.
Forse anche più dell'intelligenza o del talento.
Grit riguarda la resilienza di fronte al fallimento e alle avversità. Si tratta anche di avere interessi coerenti nel tempo.
In un'intervista a Educational Leadership, Duckworth spiega:
“ La grinta è avere resistenza. È restare con il tuo futuro, giorno dopo giorno, non solo per la settimana, non solo per il mese, ma per anni, e lavorare sodo per rendere quel futuro una realtà. Tweet: Grit è vivere la vita come una maratona, non come uno sprint.
Molti di noi, secondo la sua ricerca, tendono ad arrendersi al primo segno di frustrazione o confusione.
E ironicamente, una volta che le persone raggiungono un certo livello di competenza in una determinata abilità, tendono a smettere di fare il lavoro necessario per raggiungere livelli di padronanza ancora maggiori.
Possiamo imparare il valore della grinta da JK Rowling.
Il suo primo libro Harry Potter e la pietra filosofale è stato rifiutato da dodici editori.
Ed essere in grado di mantenere un progetto in modo coerente nel tempo? Ha avuto l'idea per Harry Potter nel 1990 e ha terminato il suo ultimo libro nel 2007!
La grinta è correlata all'autocontrollo
L'autocontrollo è la capacità di controllare il proprio comportamento e inibire gli impulsi.
Ti permette di ritardare la gratificazione e gestire la distrazione.
Nel popolare esperimento di marshmallow, ai bambini viene detto che se non mangiano il marshmallow che gli è stato dato, otterrebbero due marshmallow invece di uno dopo circa 15 minuti.
I ricercatori hanno scoperto che i bambini che sono stati in grado di ritardare la gratificazione e resistere all'impulso di mangiare immediatamente il marshmallow, quando sono stati intervistati anni dopo, avevano maggiori probabilità di ottenere voti migliori, essere più popolari, guadagnare stipendi più alti e avere un BMI più basso, ed erano meno probabilità di abusare di droghe.
Puoi vedere come questo si collega alla scrittura.
Sappiamo che per scrivere bene bisogna scrivere con costanza.
Dobbiamo prestare attenzione.
In realtà dobbiamo scrivere.
Ancora e ancora e ancora.
Dobbiamo essere in grado di resistere alle molte tentazioni e distrazioni che minacciano di distogliere la nostra attenzione dal compito da svolgere.
La buona notizia è che ci sono modi che ti mostrano come continuare a scrivere e sviluppare la perseveranza di cui hai bisogno per portare a termine; modi che ti aiutano a far fronte alle sfide del processo di scrittura, come rifiuto, paura, frustrazione e incertezza.
Come continuare a scrivere quando hai voglia di mollare
Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a perseverare e portare a termine i tuoi progetti di scrittura.
# 1. Conosci la tua motivazione per scrivere
Simon Sinek, autore di Start With Why, consiglia che quando hai un chiaro senso del tuo scopo, causa o convinzione, puoi svegliarti sentendoti ispirato.
Avere un'idea chiara del "perché" alla base del lavoro aiuta quando si attraversano momenti difficili.
Come mostra la ricerca di Duckworth, la grinta è legata alla passione per i nostri interessi a lungo termine.
Spesso siamo così presi dal “come” di un progetto che perdiamo di vista il “perché” lo stiamo facendo in primo luogo.
Perché scegli di scrivere, giorno dopo giorno, quando ci sono altre cose che potresti fare con il tuo tempo prezioso?
È condividere la tua esperienza e le tue conoscenze per aiutare gli altri ad affrontare meglio le loro sfide?
Commercializzare un'attività che secondo te potrebbe fare la differenza nella vita delle persone?
Identificare il tuo "perché" può aiutarti a portare a termine i tuoi progetti di scrittura.
#2. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di prestare attenzione al momento presente con un atteggiamento di accettazione.
Molti di noi passano le giornate con il pilota automatico.
Quando ti eserciti a prestare attenzione a ciò che stai facendo nel momento presente, è più probabile che noti pensieri o sentimenti che ti portano fuori strada e puoi affrontarli immediatamente.
Particolarmente rilevante qui è che praticare la consapevolezza ti aiuta a sviluppare l'autocontrollo inibendo i tuoi impulsi.
Quindi hai meno probabilità di procrastinare.
Un modo per sviluppare la consapevolezza è la meditazione. Se la meditazione non ti fa sentire bene, ci sono molti modi per integrare gli esercizi di consapevolezza nella tua giornata.
#3. Gestisci il tuo dialogo personale
Si scopre che quando sperimentiamo sfide, il nostro atteggiamento verso noi stessi determina se raggiungeremo o meno i nostri obiettivi.
Un atteggiamento di auto-compassione - gentilezza verso te stesso di fronte alla sfida o al fallimento - rende molto più probabile che tu abbia successo.
La maggior parte di noi è molto dura con se stessa e, sebbene possiamo pensare che questo sia utile, si scopre che non lo è. Essere critici e giudicare quando sbagli ti rende più difficile tornare in carreggiata.
Hillary Rettig, autrice de I 7 segreti dell'Altamente Prolifico , spiega:
" Poiché la persona prolifica è focalizzata sulla risoluzione dei problemi piuttosto che sul rimorso e sull'auto-recriminazione, in genere a) si riprenderà rapidamente da ostacoli e fattori scatenanti, oppure b) non li percepirà nemmeno in primo luogo".
#4. Sposta la tua attenzione
Cambiare dove focalizzi la tua attenzione può aiutarti a mantenere la rotta ed evitare di procrastinare.
La ricerca ha dimostrato che concentrarsi sull'obiettivo finale o sul passaggio successivo può avere effetti diversi nelle diverse fasi del processo.
All'inizio di un processo, può essere scoraggiante per te concentrarti sull'obiettivo finale.
La paura del fallimento e la preoccupazione per ciò che le persone penseranno del tuo lavoro possono sopraffarti.
Potrebbe essere meglio concentrarsi sul processo, sul prossimo passo.
Man mano che ti avvicini al traguardo, concentrarti sulla fine potrebbe darti la motivazione aggiuntiva per portarti a termine.
Spostare la tua attenzione dall'osservazione e dal monitoraggio delle tue prestazioni può anche aiutare a liberare la tua scrittura.
Guardarti in azione e chiederti se sei abbastanza bravo può rendere più difficile scrivere.
Invece, esercitati a spostare la tua attenzione su come stai avvantaggiando i tuoi lettori.
Come speri che le loro vite siano diverse dopo aver letto il tuo lavoro?
Qual è l'essenza del messaggio che speri di comunicare?
#5. Impara a regolare le tue emozioni
Per portare a termine la tua scrittura, devi essere in grado di regolare le tue emozioni.
Soprattutto i tuoi sentimenti legati alla tua scrittura.
È più probabile che procrastinare se sei di cattivo umore. Ma è anche probabile che procrastinerai quando sei di buon umore se hai sentimenti negativi riguardo alla tua scrittura.
Hillary Rettig crede che la differenza tra scrittori prolifici e sottoproduttivi sia il livello di procrastinazione che producono emozioni che provano, come vergogna, senso di colpa, delusione e paura.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare i tuoi sentimenti verso la tua scrittura:
- La psicologa e scrittrice Mary Pipher nel suo libro Scrivere per cambiare il mondo suggerisce di finire la tua scrittura per la giornata con una nota alta. In questo modo, è più probabile che ti sentirai bene a tornare il giorno successivo.
- Monitora e celebra le piccole vincite. Niente è più motivante del progresso.
- Scrivi i tuoi sentimenti negativi e le associazioni nei confronti della tua scrittura. Questo ha dimostrato di essere efficace nell'aiutare le persone a elaborare le emozioni negative. E ti aiuta a iniziare a scrivere.
- Riformulare la sensazione fisica di paura in eccitazione è un'altra strategia utile se l'ansia da prestazione sta portando all'evitamento. Alison Wood Brook, ricercatrice sull'ansia da prestazione, spiega:
“Quando le persone si sentono ansiose e cercano di calmarsi, pensano a tutte le cose che potrebbero andare male. Quando sono eccitati, pensano a come potrebbero andare le cose”.
Sperimenta e costruisci un elenco. Tienilo a portata di mano. Probabilmente ne avrai bisogno prima di quanto pensi.
#6. Passa a una mentalità di crescita
Carol Dweck nel suo libro Mindset: The Psychology of Success mostra come le nostre convinzioni sulle nostre capacità influenzino il modo in cui impariamo.
Quando ti avvicini alla tua scrittura con l'obiettivo di farlo bene, vedrai gli errori come un segno di fallimento e come un riflesso di un'abilità innata.
Farai fatica a condividere il tuo lavoro con gli altri per ricevere feedback.
Potresti anche provare a fare tutto da solo. (Sì, perfezionismo ti vediamo.)
Ma se scrivi con l'obiettivo di migliorare, è più probabile che accetti feedback e sfide che ti aiuteranno a migliorare.
Vedrai la tua capacità di scrivere come qualcosa da sviluppare attraverso la pratica e lo sforzo.
Questo ti aiuterà anche a riformulare le esperienze di rifiuto e di fallimento percepito come esperienze di apprendimento, in modo da recuperare rapidamente e concentrarti sul passaggio successivo.
#7. Mantieni alti i tuoi livelli di energia
Abbiamo bisogno di energia per esercitare il controllo e l'energia deve essere continuamente reintegrata.
I livelli di zucchero nel sangue regolano la capacità di esercitare l'autocontrollo.
Con un basso livello di zucchero nel sangue, trovi più difficile concentrarti e controllare le emozioni negative e ricorrere a strategie di gestione come la procrastinazione.
La ricerca mostra anche che la mancanza di sonno compromette la capacità del corpo di elaborare il glucosio e, di conseguenza, abbassa l'autocontrollo.
L'autocontrollo diminuisce durante il giorno, quindi può essere utile programmare attività di scrittura impegnative come prima cosa al mattino.
Quando perseverare è una cattiva idea
Devo aggiungere un disclaimer veloce.
A volte, non seguire è una buona cosa.
Ci sono momenti in cui finiamo per fare cose in cui la motivazione dietro l'azione è confusa.
Forse è la "cosa giusta da fare", ciò che ci si aspetta da te. La pressione degli altri può farti iniziare una strada che non sembra né appagante né significativa.
Potresti anche avere la tendenza ad assumere troppe cose in una volta o a esercitare troppa pressione su te stesso a causa di tendenze perfezionistiche.
Se quello che stai facendo ha un effetto dannoso su un aspetto importante della tua vita, come le tue relazioni o la tua salute, la risposta più adattativa potrebbe essere quella di trovare il modo di abbandonarlo senza completare il lavoro.
Spero che questi suggerimenti ti aiutino a perseverare nei momenti difficili per completare i tuoi progetti di scrittura.
Le esperienze di successo creano fiducia.
Ogni volta che completi un progetto, crei fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Questo rende più facile andare avanti la prossima volta che si incontra un periodo di difficoltà.
La maggior parte di noi crede di poter apportare modifiche leggendo da solo.
Non vero!
Le idee e le strategie devono essere attuate in modo coerente per avere un impatto.
Trovo che le strategie funzionino meglio quando trovi il modo di integrarle nella tua routine quotidiana. Dai un'occhiata alla tua giornata e vedi dove puoi integrare alcune di queste pratiche.
“Al di là dell'estremo affaticamento e angoscia, potremmo trovare quantità di agio e di potere che non ci saremmo mai immaginati di possedere; le fonti di forza non sono mai state tassate perché non riusciamo mai a superare l'ostruzione".
~William James
Cosa ti aiuta a perseverare quando le cose si fanno difficili? Condividi i tuoi suggerimenti ed esperienze nei commenti!