Ecco perché gestire lo stress ti farà avere successo

Lo stress sul posto di lavoro tocca la maggior parte di noi prima o poi. Infatti, secondo l'American Institute of Stress, l'80% di noi si sente stressato sul lavoro. Le scadenze incombono. I capi fanno richieste irrealistiche. Ristrutturazione significa ansia per la sicurezza del lavoro. Sebbene i fattori di stress possano essere una parte intrinseca della vita lavorativa, non è necessario che lo sia cedere alla pressione.

Ci sono molte ragioni per gestire lo stress sul posto di lavoro piuttosto che accettarlo come parte integrante di una carriera impegnativa. Per cominciare, lo stress ha un pesante tributo fisico. Può causare mal di testa, disturbi allo stomaco, irritabilità, depressione e persino pressione sanguigna elevata.

Insieme al suo pedaggio emotivo, lo stress legato al lavoro prolungato può influenzare drasticamente la tua salute fisica. La costante preoccupazione per le responsabilità lavorative porta spesso a abitudini alimentari irregolari e non abbastanza esercizio, con conseguenti problemi di peso, pressione alta e livelli elevati di colesterolo.

-Associazione Americana di Psicologia

Lo stress non ti rende nemmeno più produttivo sul lavoro. Può privare la tua capacità di concentrarti ed elaborare pensieri complessi. Lo stress può rendere difficile trovare la motivazione per completare le attività, il che crea un ciclo di feedback negativo quando sei sotto pressione per svolgere le attività.

6 modi per gestire lo stress sul lavoro

1 Scopri cosa ti stressa.

Certo, sei stressato. Ma sai davvero perché? Molti di noi camminano nervosamente senza mai prendersi un momento per scoprire la fonte del nostro stress a un livello profondo.

Diciamo che spesso fai fatica a rispettare le scadenze. Essere dietro la curva al lavoro può creare ansia. Riesci a identificare i problemi di fondo? Forse un collega loquace ti distrae più spesso di quanto pensassi, o sei attirato lontano dai tuoi compiti dai social media. Ora che hai identificato la radice del problema, puoi lavorare per ritrovare la concentrazione.

2 Rispondere allo stress in modo positivo.

Se rispondi allo stress tornando a casa, aprendo un sacchetto di patatine e gettandoti sul divano dove guarderai Netflix fino a quando non strisci a letto, non ti stai facendo alcun favore.

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Ecco alcuni modi migliori per combattere lo stress:

• Fai un sacco di esercizio
• Segui una dieta sana
• Trova il tempo per riposarti un sacco
• Pianifica il tempo sociale e connettiti con le persone regolarmente
• Trova il tempo per le tue attività creative
• Medita o pratica yoga ogni giorno

3 Non saltare le vacanze.

È allettante, soprattutto quando lo stress lavorativo è alto, andare avanti ed essere un martire. A tutti noi piace sembrare impegnati nel nostro lavoro. Ma il tuo impegno brilla davvero se sei sempre stressato e di conseguenza meno produttivo?

Fidati di noi. Hai bisogno di una vacanza. Prendersi del tempo libero per ringiovanire alla fine rende i lavoratori più produttivi. Può anche ridurre i sintomi dello stress come insonnia, affaticamento e mal di testa. Torna al lavoro rilassato e riposato e sarai meglio attrezzato per fare le cose.

4 Agisci in base a ciò che puoi controllare, accetta ciò che non puoi.

Quante volte ti ritrovi a pensare, Ugh! Dovrei mettermi insieme!

Tutti quei “dovrei” tendono ad accumularsi su una persona, creando stress. Ma imparare a sintonizzarti su quel monologo interiore ti permette di concentrare i tuoi pensieri. La consapevolezza e una pratica chiamata accettazione radicale possono aiutare.

L'accettazione radicale ti incoraggia a guardare agli eventi angoscianti come se fossi un osservatore casuale senza alcuna posta in gioco. Inizi semplicemente descrivendo cosa è successo, e il tuo ruolo in esso, nei termini più obiettivi possibili. Quindi valuti su cosa avevi il controllo in quella particolare situazione e cosa no.

La consapevolezza ti sfida ad accettare le cose al di fuori del tuo controllo. Perché stressarsi per cose che non sei in grado di cambiare? Ti aiuta anche a spostare la tua risposta emotiva da negativa a neutra, o addirittura produttiva, insegnandoti a incanalare le tue energie verso l'azione (prendendoti la proprietà delle cose su cui hai il controllo) piuttosto che semplicemente reagire.

5 Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

Non aver paura di ammettere quando sei tra le erbacce. Tutti vengono sopraffatti di tanto in tanto e non c'è vergogna nel chiedere aiuto quando ne hai veramente bisogno.

Tendiamo a considerare la richiesta di aiuto come l'ammissione di una sconfitta. Ma mettiti nei panni del tuo manager. Preferiresti che un dipendente trovi delle scuse per non aver completato un progetto in tempo o con tua soddisfazione, o che quel dipendente chieda aiuto prima che si verifichi un disastro?

Ci sono alcuni avvertimenti per chiedere aiuto. Innanzitutto, assicurati di aver fatto del tuo meglio prima di cercare assistenza. In secondo luogo, prepara tutte le domande che hai in anticipo. Se vai semplicemente dal tuo capo con un reclamo senza offrire alcuna soluzione, sembrerà che tu stia piagnucolando piuttosto che essere proattivo nel risolvere un problema. Soprattutto, assicurati di conoscere la risposta alla domanda che il tuo capo potrebbe chiedere: di cosa hai bisogno da me?

6 Ricorda cosa ami del tuo lavoro.

Quando sei stressato, è utile fare alcuni respiri profondi e ricordare ciò che ami del tuo lavoro. Forse il lavoro è appagante, o hai ottimi colleghi, o stai davvero vivendo il sogno di essere quello che hai sempre voluto essere da grande. È impossibile provare gratitudine, paura o rabbia allo stesso tempo, quindi ricorda a te stesso di tanto in tanto che ci sono cose buone nel tuo lavoro anche quando i fattori di stress aumentano.

Naturalmente, se non c'è più niente da amare, potrebbe essere il momento di considerare di andare avanti. Lo stress sul lavoro è un dato di fatto, ma se le strategie di coping non funzionano e non vedi una luce alla fine del tunnel, potrebbe essere il momento di entrare nelle bacheche di lavoro alla ricerca di una soluzione migliore prima che lo stress prenda il sopravvento grave tributo fisico o emotivo.