I modi migliori per fissare obiettivi e (in realtà) ottenere risultati da essi

Alcuni anni fa, ho dovuto fare i conti con la mia crescente abitudine di sfogliare gli annunci di affitti di alloggi su Craigslist per luoghi nel Pacifico nord-occidentale. Guardo gli elenchi e mi chiedo, come sarebbe vivere a Washington? La domanda si è presto trasformata in ossessione e l'ossessione ha stimolato la ricerca. Prima che me ne rendessi conto, avevo preso una decisione: avrei lasciato la mia casa ancestrale nel Midwest superiore e avrei camminato per duemila miglia per vivere vicino alle coste del Puget Sound.

Mi ero prefissato un obiettivo: “Dirigiti a ovest, giovane (*tosse*) donna! Dirigiti a ovest!”

Sono alla mia scrivania ora a scrivere questo articolo da quello che considero il posto più felice della terra. L'ambiente naturale, le persone e la cultura mi hanno chiamato qui e ho la sensazione opprimente di aver trovato dove dovevo essere. Ma non avrei potuto farlo senza fissare degli obiettivi.

Si scopre che per sbaglio ho impostato correttamente gli obiettivi. Ho scelto un'intenzione generale, ho fissato un obiettivo concreto, su cui mi sono concentrato da un'angolazione positiva, e poi l'ho suddiviso in passaggi realizzabili. Anche se non ho esaminato le tecniche di definizione degli obiettivi prima di stabilire che mi sarei trasferito a ovest, non importava quello che ci voleva, sono stato fortunato: la psicologia supporta i miei metodi. Ecco come l'ho realizzato.

Inizia impostando la tua intenzione.

Cosa vuoi? Inizia con il quadro generale. Per me, spostarmi a ovest faceva parte di un desiderio più astratto: "Trova il tuo posto nel mondo". La tua motivazione generale potrebbe essere quella di diventare più sani o di essere meno solitario. La tua intenzione non è la stessa del tuo obiettivo; è il perché dietro.

Prenditi del tempo per una riflessione profonda. Cosa vuoi veramente ottenere o vedere un cambiamento nella tua vita? Abbiamo una tendenza al pio desiderio, ma è lo sforzo, non il sogno ad occhi aperti, che trasforma i nostri desideri in realtà. Stabilire un'intenzione è il primo passo per realizzare i tuoi desideri.

Stabilisci un obiettivo concreto.

Ora è il momento di fissare il tuo obiettivo principale, la Grande Cosa che vuoi raggiungere che ti avvicinerà alle tue intenzioni. Ci sono solo alcune semplici regole.

• Cerca di essere reale. Pensa a questo processo come a prendere un grande obiettivo astratto e renderlo più concreto. Per me, questo passo significava fare un ulteriore passo avanti con "trova il tuo posto nel mondo" con "spostati nel Pacifico nord-occidentale". Per te, "diventare più in salute" potrebbe iniziare con "essere più attivi". Assicurati che il tuo obiettivo sia qualcosa che puoi davvero fare. Potresti voler diventare un romanziere ricco e famoso, ma questo dipende da molti fattori esterni, dagli agenti agli editori ai mercati volubili. Va bene essere ambiziosi, ma mantieni il tuo obiettivo nel regno delle possibilità. "Finisci di scrivere un romanzo" sarebbe un punto di partenza migliore.
• Inquadra il tuo obiettivo in modo positivo. Quando ho deciso di trasferirmi a ovest, ho pensato che fosse l'inizio di una nuova avventura di vita piuttosto che andarmene dalla mia piccola città del Midwest. La motivazione positiva è la chiave, mentre la negatività e la definizione degli obiettivi basata sull'evitamento non sembrano funzionare altrettanto bene. Quindi, scegli obiettivi come "mangiare in modo più sano" rispetto a "perdere peso".
• Scrivi il tuo obiettivo e poi scrivine un po' ogni giorno mentre immagini come potrebbe essere la tua vita se tutto procedesse perfettamente. Fallo per diversi giorni di seguito. La ricerca mostra che questa tecnica funziona!
• Assicurati che riguardi te. L'unica persona che puoi controllare sei te stesso, motivo per cui un obiettivo come "far piacere alle persone" non funziona mentre "sii più socievole".

Suddividi il tuo obiettivo in passaggi attuabili. . . indietro.

Volevo trasferirmi a ovest. Lo sapevo così tanto. Ora, dovevo capire come realizzarlo. Ciò ha comportato la valutazione del mio grande obiettivo, la determinazione di tutti i passaggi più piccoli che avrei dovuto compiere per ottenere risultati e l'assegnazione di priorità. Cercare di capire come andare dalla A alla Z può sembrare opprimente. Ecco perché a volte è più facile lavorare all'indietro. Il mio trasferimento a ovest è un buon esempio di quel processo in atto.

Ho immaginato l'ultima cosa che avrei dovuto realizzare prima di raggiungere il mio obiettivo: "trasferirmi nel mio nuovo posto". Cosa dovrebbe succedere subito prima? Hmm. Dovrei guidare attraverso il paese. E prima ancora? Prepara il mio camion per traslochi. E prima di imballare il mio camion per traslochi, avrei dovuto imballare le mie cose in scatole.

Ma prima di poter imballare un camion per il trasloco, dovrei effettivamente noleggiarne uno. Il flusso del tuo piano d'azione non sarà sempre lineare e ti renderai conto che alcuni passaggi (fare le valigie) sono compiti secondari di un altro (affittare un camion). Va bene. L'idea di lavorare all'indietro è semplicemente quella di far funzionare le cose. Meditare i tuoi passi dall'alto verso il basso può sembrare opprimente, ma lavorare all'indietro rompe quell'incantesimo. Pensala più come una sessione di brainstorming. Organizzerai tutto dopo.

Mantieni il processo fluido. Parte del raggiungimento dei tuoi obiettivi è essere in grado di adattare il tuo piano d'azione mentre procedi. Ad esempio, inizialmente avevo programmato di mettere in sicurezza un camion in movimento e sono persino arrivato al punto di noleggiarne uno. Ma poi ho deciso che non avevo mobili abbastanza preziosi da giustificarmi di pagare quasi $ 3.000 per spostarli negli Stati Uniti. Ho rivisto il mio piano, organizzato una grande vendita di traslochi, ho donato ciò che non potevo vendere e ho messo i miei tesori più importanti nel mio minivan.

Gli obiettivi hanno lo scopo di aiutarti a modellarti nella persona che vuoi essere. Sei tutto tu, piccola! Ricorda solo che niente, nemmeno il tuo obiettivo stesso, è scritto nella pietra. Sta a te decidere dove vuoi essere nella vita e come arrivarci. Sei il padrone del tuo destino.