Come smettere di procrastinare e prendere il controllo della tua vita

Stai procrastinando? C'è un saggio o un post sul blog che non riesci a portare a termine? Potremmo suggerire:

Non rimandare a domani ciò che si può fare oggi.

Tuttavia, probabilmente non aiuterà.

Perché no? Professionisti, studenti, educatori, scrittori e così via hanno tutti ascoltato questo consiglio e ci sentiamo tutti obbligati a seguirlo, ma, siamo sinceri, non è facile "smettere di procrastinare". Non procrastiniamo per motivi di procrastinazione o pigrizia. Ci sono barriere emotive e psicologiche che si manifestano comportamentalmente come "procrastinazione", ed è importante capirle prima di cercare di imparare a non procrastinare.

Cos'è la procrastinazione?

Anche se tutti abbiamo esperienza nel rimandare le cose, ciò non significa che lo capiamo necessariamente. Semplicemente:

La procrastinazione è uno stato in cui si sta ritardando il lavoro o il completamento di un'attività o progetto.

È importante notare, tuttavia, che c'è una buona procrastinazione e una cattiva procrastinazione. Una buona procrastinazione ti aiuta a fare di più, mentre una cattiva procrastinazione ti rende solo infelice con poco da dimostrare. È possibile procrastinare nel modo giusto e trarne i frutti. Supponiamo, tuttavia, che tu voglia evitare il cattivo tipo di procrastinazione (chi non lo fa?). Ecco come.

Perché le persone procrastinano?

Potrebbe essere utile pensare per alcuni minuti al motivo per cui stai rimandando un determinato compito. Spesso, la causa della tua procrastinazione varia a seconda del compito. Quali sono i motivi principali per procrastinare? In genere sono:

• sentirsi sopraffatto
• confusione
• la noia
• mancanza di motivazione
• distrazione

Quando si scrive, ad esempio, la procrastinazione normalmente deriva dalla confusione o dal sentirsi sopraffatti. Quando devo lavare i piatti, viene dalla noia. È importante capire il nemico prima che possa essere sconfitto. Isola le radici della tua procrastinazione.

Affronteremo i metodi per affrontare la confusione, il sentirsi sopraffatti, l'annoiarsi, la mancanza di motivazione e l'essere distratti.

Modi per smettere di procrastinare

Sebbene richieda tempo per pianificare e organizzare la produttività, si ripagherà da solo per tutta la vita del tuo progetto o obiettivo. Evita di procrastinare con questi otto suggerimenti.

Far fronte a compiti confusi e travolgenti

1 Crea liste di cose da fare scritte

Le liste di cose da fare sono un modo collaudato per orientarti e impedirti di essere sopraffatto. Ti aiutano anche a organizzare i tuoi pensieri e possono prevenire la confusione. È l'ideale per fare una nuova lista alla fine di ogni giornata per prepararsi al giorno successivo. Tieni presente, tuttavia, che questo suggerimento non sarà di grande aiuto se pianifichi o imposti attività attuabili che non possono essere completate in meno di mezz'ora. Se un'attività richiede più di trenta minuti, suddividila in attività più piccole.

2 Inizia ogni elenco (e giorno) con un compito importante

L'incertezza su come gestire tutti i passaggi di un'attività più ampia può sembrare opprimente. L'antidoto? Organizzazione e proattività. Realizzare qualcosa verso il tuo obiettivo è un ottimo modo per potenziarti per fare il passo successivo o per liberare le tue energie per altri compiti durante la giornata. Scegli un compito o un gruppo di compiti ogni giorno che dovresti completare per sentirti produttivo. Prima fai questi compiti.

3 Cerca informazioni e supporto

Quando siamo sopraffatti o confusi da come andare avanti con un compito, può derivare dal sentirci preparati in modo inadeguato ad assumerlo. Se questo è vero per te, lavora tra un po' di tempo (e compiti nella tua lista) per cercare una guida. Ad esempio, se sei confuso su un saggio o un compito di scrittura per la scuola, un buon posto dove cercare guida è dal tuo professore, dal tuo consulente o da un tutor di un centro di scrittura.

Come affronti compiti confusi e opprimenti?

Affrontare la noia, la mancanza di motivazione e la distrazione

Queste particolari cause di procrastinazione sono comuni tra gli studenti che scrivono per un corso obbligatorio o tra i professionisti obbligati a compilare relazioni e documenti riguardanti gli aspetti banali del loro lavoro. Ciò è particolarmente vero quando il progetto non è qualcosa che hai scelto per te stesso. Fortunatamente, non solo ci sono ottimi modi per essere motivati, ma ci sono anche alcuni modi utili per evitare la procrastinazione.

4 Stabilire uno scopo

È difficile scegliere un percorso se non hai ancora determinato una destinazione. Molte persone non sono creative quando pensano alla loro "destinazione". Il più delle volte, se la tua unica ragione per fare qualcosa è semplicemente finirla, ci riuscirai, ma miseramente. Ricordi quelle sessioni di mezzanotte per scrivere le bozze della tua tesi, ore prima della scadenza? Sì, le bozze sono state completate, ma sotto grande stress. Voler finire un compito non è abbastanza per evitare la procrastinazione. Lo scopo è importante. Sii creativo con i tuoi obiettivi. Cerca di stabilire uno scopo più ampio di cui sei appassionato e adatta il compito da svolgere al tuo piano per progredire verso tale obiettivo.

5 Non esagerare

Questo suggerimento è anche qualcosa che può aiutare a sentirsi sopraffatti. Spesso, se hai intrapreso un compito enorme e non hai assegnato abbastanza tempo per completarlo in piccoli pezzi, la mancanza di progressi può portare alla noia. Un compito enorme può anche indurre un senso di inferiorità che porta alla mancanza di motivazione. Per prevenire la stagnazione, la noia e la mancanza di motivazione che risucchia la sicurezza, lavora a piccoli pezzi per un periodo di tempo più lungo. Il senso di realizzazione che deriverà da questa abitudine ucciderà l'ottusità e l'incompetenza che potresti aver provato diversamente.

6 Rompi i compiti spiacevoli con quelli piacevoli

Questo può sembrare ovvio perché è così semplice; tuttavia, molte persone sono golose di punizioni e creano continuamente situazioni in cui si immergono in circostanze spiacevoli senza farsi carico della propria capacità di migliorare la propria situazione. Se sei stufo di fare qualcosa (inevitabilmente, prima o poi, lo saremo tutti), prenditi una pausa produttiva e fai qualcosa di rinfrescante. Una breve deviazione vale più del tempo che costa. I premi per i risultati ottenuti favoriscono la produttività. Incorpora queste attività nelle tue liste scritte durante il processo organizzativo.

7 Creare un ambiente ideale

Le distrazioni sorgono quando il tuo ambiente è imperfetto per il tuo lavoro. Se le distrazioni sono un vero problema per te e organizzare i tuoi compiti non allevia l'impulso di procrastinare, è fondamentale che ti guardi intorno e scopri cosa sta bloccando la tua produttività. Le distrazioni possono variare dal rumore di fondo a una sedia rigida, da una scrivania disordinata a Facebook. Fai quello che devi fare per rimuovere o evitare questi elementi. Molti di noi sono distratti da Internet. ("Guarderò solo un altro video di gatti". Sì, giusto.) Sviluppa la disciplina per lavorare in uno spazio senza connettività Internet o inserisci la navigazione Internet inattiva nel tuo programma (vedi suggerimento tre).

8 Smetti di procrastinare e inizia

Come saltare in un lago freddo, l'anticipazione e l'immersione iniziale in un progetto sono le più difficili e spiacevoli. Una volta che inizi, ti acclimati e il processo diventa tollerabile, a volte anche divertente. Una volta superata la prima "gobba", la realizzazione, l'ispirazione e la fiducia hanno spazio per motivare il tuo lavoro.

Questi suggerimenti sono volti ad affrontare alcune delle fonti primarie di ansia e disagio che portano ad abitudini dilatative. Esistono vari suggerimenti e trucchi per superare la procrastinazione, che possono variare notevolmente in base alle esigenze individuali di una persona. Sebbene tutti questi suggerimenti potrebbero non adattarsi alla tua situazione particolare, iniziare dal primo passaggio, determinare la radice della tua procrastinazione, ti darà tutta la direzione di cui hai bisogno per trovare la soluzione ideale per te.

Come evitare una cattiva procrastinazione? Quale di queste strategie funziona bene per te?