Monday Motivation Hack: continua ad andare avanti

Alcune persone si alzano dal letto lunedì sentendosi fresche, rilassate e desiderose di tornare al lavoro. Ma non sono convinto che quelli con energia ed entusiasmo sconfinati siano di questo mondo. Mi sono svegliato stamattina, mi sono trascinato fuori dal letto, mi sono fatto la doccia in uno stato di stordimento mezzo morto e sono andato in linea con la mia stampa francese per preparare un po' di arrosto di Sumatra. Per la maggior parte di noi, tornare alla settimana lavorativa può essere difficile.

Per quanto sia fastidioso per la maggior parte di noi, il lunedì ha il suo scopo. È un grande giorno per concentrarsi sul miglioramento personale. Se ti dedichi solo quindici minuti della tua mattinata per concentrarti su alcune idee da mettere in atto questa settimana, sentirai meno paura esistenziale e più motivazione all'inizio della giornata. Ecco come trascorrere quei quindici minuti.

Continua ad andare avanti rimuginando di meno e notando di più.

Tendiamo molto a rimanere intrappolati nella nostra testa, a rimuginare all'infinito su cose che sono accadute o potrebbero accadere. Sfortunatamente, ciò può significare mettersi sulla nostra strada, il che ci porta a sentirci bloccati. Certo, c'è un certo valore nel riflettere sulla tua performance e imparare da essa, o nel pianificare il futuro. Ma l'autoriflessione ha senso solo quando porta a risultati positivi. La riflessione produce slancio in avanti quando smetti di rimuginare e inizi a notare.

La riflessione potrebbe farti pensare a cose come la scorsa settimana è stata terribile. Non dormivo abbastanza quasi tutte le notti e nemmeno il caffè funzionava per me. Ho fatto un errore dopo l'altro!

Riesci a vedere un valore nel picchiarti in quel modo? Di sicuro non posso. Prova a notare cosa è successo la scorsa settimana piuttosto che arrotolare gli eventi nella tua testa in un modo che sfoci la negatività.

Ecco come appare quando noti piuttosto che rimuginare.

Ah! Ora stiamo arrivando da qualche parte. Invece di rimproverarti per le scarse prestazioni lavorative della scorsa settimana, hai identificato una tendenza. Hai notato che la tua tendenza a stare sveglio fino a tardi ti fa fare affidamento sulla caffeina, il che porta a un incidente, che ti trova a fare più errori. È qualcosa a cui puoi rimediare sviluppando migliori abitudini di sonno.

Come rompere l'abitudine di ruminazione

Rimuginiamo tutti. È un'abitudine difficile da rompere! Fortunatamente, essere consapevoli della tendenza della tua mente ad essere il tuo peggior nemico è il primo passo per spezzare il ciclo.

Una delle persone più sagge che ho conosciuto mi ha aiutato spesso a tenere sotto controllo la mia abitudine di rimuginare. Ogni volta che mi sorprendeva a picchiarmi, mi chiedeva: "È utile pensare?" Mi tirerebbe fuori dal mio funk e mi aiuterebbe a riconoscere che no, porre un mucchio di critiche rivolte a me stesso non è stato particolarmente utile. In effetti, è stato dannoso.

Notare, piuttosto che rimuginare, ci porta a valutare quelle tendenze che potrebbero danneggiare la nostra performance (o anche la nostra psiche) in un modo che porta alla scoperta di sé, non all'autoflagellazione. Se ti ritrovi a rimuginare, prova questi trucchi per interrompere il ciclo.

• Impara a individuare la ruminazione. È importante conoscere il nemico! Se sei perso nella tua mente, ti rimproveri per qualcosa del passato o ti preoccupi per il futuro, stai rimuginando.
• Chiediti "Questo pensiero è utile?" Se ti sorprendi a rimuginare, fai un respiro profondo e valuta se i tuoi pensieri sono effettivamente utili. Le probabilità sono che ti stanno solo facendo sentire male con te stesso.
• Pratica la consapevolezza. Prendi l'abitudine di essere nel momento. La consapevolezza è un potente strumento per creare pace e positività. Ne abbiamo parlato qualche settimana fa nel nostro segmento Motivazioni del lunedì sull'evitare la negatività.

Quando la tua tendenza a concentrarti sugli errori ti tiene bloccato, interrompere il ciclo di rimuginazione può aiutarti ad andare avanti. Trattati come faresti con un amico o un familiare, con gentilezza e comprensione. Notare le abitudini che hai sviluppato che non funzionano per te, piuttosto che picchiarti per i problemi che causano, ti consente di apportare un cambiamento in meglio.