Linguaggio per proteggere la tua salute mentale

Isolamento sociale. Burnout da casa. Stress legato alla salute pubblica. Rivolta politica. Se l'anno passato ci ha insegnato qualcosa, è che la salute mentale è importante ed è diventata una questione centrale per molti. Ma ciò non significa che sia diventato necessariamente più facile parlarne.

In effetti, secondo la dottoressa Maysa Akbar, psicologa clinica e chief diversity officer presso l'American Psychological Association, c'è un'altra crisi sanitaria incombente: il deterioramento della salute mentale. Tra i fattori principali, cita gli effetti aggravanti della pandemia e la resa dei conti razziale negli Stati Uniti. Sebbene non sia sempre facile parlare di salute mentale, è diventata una preoccupazione più comune; uno stigma storico di lunga data contro la discussione aperta sui problemi di salute mentale sta svanendo.

“I dati mostrano parlare dei nostri momenti più difficili, impegnarsi in terapia, avere conversazioni che esprimono apertamente la quantità di stress psicologico che stiamo attraversando. . . portare a modi più sani di impegnarsi con le nostre comunità, le nostre famiglie e il nostro lavoro", afferma il dott. Akbar. In effetti, essere in anticipo su ciò che stai attraversando aiuta a normalizzare e destigmatizzare questi problemi. Attraverso la pandemia, questi problemi sono diventati più comuni, e quindi più facilmente riconoscibili, che mai.

Con questo in mente, ecco alcuni approcci approvati da esperti per avere queste conversazioni:

Come richiedere assistenza

Quando chiedi aiuto, inquadrare la conversazione con la lingua con cui l'altra persona può facilmente relazionarsi è un modo utile per assicurarti di essere ascoltato. Ad esempio, ecco alcune aperture che il Dr. Akbar suggerisce di utilizzare:

• Ho bisogno del tuo supporto in questo momento.
• Sto davvero lottando.
• Sto attraversando un periodo difficile con X.
• Questo è un momento davvero difficile per me.

“A volte è più facile essere in grado di descrivere cosa sta succedendo con te. . . piuttosto che aprire la conversazione con una descrizione di un problema di salute mentale a cui le persone potrebbero avere sensibilità o non capire", afferma il dottor Akbar. “Rimani fedele a ciò con cui stai lottando e a ciò che vorresti da quella persona. La maggior parte delle persone sarebbe in grado di connettersi con quello.

Come chiedere spazio

Trascorrere più tempo con il tuo partner e i membri della tua famiglia era un obiettivo comune, ma il distanziamento sociale ha reso obbligatorio vedere solo i membri della tua famiglia. Ed essere confinato con qualcuno per lunghi periodi di tempo può portare a tensioni anche nelle relazioni più sane.

"Va bene dire, 'questo è molto e forse abbiamo bisogno di trovare il modo di rifornirci individualmente'", afferma la dott.ssa Jessica L. Provines, psicologa autorizzata e direttrice dei servizi di consulenza e prevenzione presso la Wichita State University. Può sembrare intimidatorio tirarlo fuori, osserva, ma alla fine è meglio tirarlo fuori prima che le cose diventino un affare più grande del necessario.

"È importante non incolpare gli altri per ciò con cui abbiamo a che fare, ma piuttosto condividere come ti senti e chiedere direttamente ciò di cui hai bisogno", aggiunge.

Trascorrere un po' di tempo da solo può aiutarti a tornare a queste relazioni importanti in una mentalità più equilibrata emotivamente e riconoscente.

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Come affrontare i sentimenti di burnout

Con così tante persone che lavorano in remoto durante la pandemia, le persone trascorrono più tempo che mai a casa incollate agli schermi poiché molte delle loro interazioni avvengono virtualmente. Per molti, il lavoro è diventato una gradita distrazione dalla mancanza di sbocchi fuori casa. Quindi non c'è da stupirsi che un certo numero di persone stia lottando con il burnout .

Chiedere ciò di cui hai bisogno per avere successo è un ottimo punto per iniziare a combattere questo effetto, afferma la dott.ssa Regine Muradian, una psicologa clinica con sede nel sud della California. Ecco un paio di frasi che suggerisce:

Quando c'è spazio di manovra nelle tue scadenze

Che dire: mi piacerebbe che lo facessi per te. Posso averti questo entro [TIME] il [DAY].

Perché funziona: puoi stabilire un limite che non richieda di ridurre le ore non lavorative. E, stabilisce le aspettative.

Quando hai una scadenza difficile

Cosa dire: ho molte cose da fare in questo momento e mi aiuterebbe se potessi ottenere X. Se ricevessi X, sarò in grado di fare Y.

Perché funziona: puoi chiedere ciò di cui hai bisogno fornendo un incentivo (come mantenere un alto livello di qualità nel tuo lavoro).

"È sempre importante essere trasparenti e onesti senza sminuirti e svalutare il lavoro che puoi fare", aggiunge il dottor Muradian.

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Come navigare attivando il discorso

I commenti scatenanti (spesso fatti involontariamente) toccano il trauma di una persona e hanno un impatto negativo su di essa nel momento. Ad esempio, qualcuno che soffre di depressione può provare rabbia o ansia quando sente qualcuno dire che la condizione è in qualche modo il risultato di una debolezza, un sentimento che impedisce alle persone di chiedere aiuto e incolpa coloro che ne hanno bisogno.

Quando viene fuori il linguaggio di attivazione, affrontarlo può sembrare opprimente. Ma farlo può portare a conversazioni produttive e a una comprensione più profonda della tua esperienza da parte di un amico o di un familiare.

Ecco un paio di opzioni utili per affrontare queste conversazioni:

Cosa dire in questo momento:

Approccio diretto: non sono preparato per questa conversazione in questo momento.

Deviazione: è interessante [e poi cambia argomento].

Perché funzionano: l'approccio diretto chiarisce che l'argomento è qualcosa di sconvolgente o scoraggiante per te e stabilisce un confine. La tecnica di deviazione sposta la conversazione su qualcos'altro se non ti senti a tuo agio o se vuoi tempo per pensare a quello che vuoi dire.

Cosa dire dopo il fatto: inizia con qualcosa di positivo sulla relazione, quindi discuti dell'evento scatenante e di come ti ha fatto sentire, e chiudi con un altro positivo e di come possono aiutarti ad andare avanti. Ad esempio: “Apprezzo sempre quanto sei aperto e onesto con me. Ma quando hai detto X, mi ha fatto sentire Y. Apprezzo molto la tua amicizia e mi aiuterebbe davvero se potessi fare Z in futuro.

Se scopri di non avere il vantaggio di un forte sistema di supporto, ci sono cose che puoi fare per gestire un'esperienza stimolante, afferma il Dr. Akbar. Cose semplici, come fare un respiro profondo, contare fino a dieci o recitare un'affermazione personale, ad esempio, sono strumenti preziosi. Ma la cosa migliore da fare è identificare in primo luogo quali sono i tuoi trigger. In questo modo sarai preparato se dovesse succedere di nuovo.