La meditazione per la creatività è adatta a te? 7 ottimi modi per iniziare

La meditazione per la creatività è una buona abitudine? E in che modo la meditazione può aiutarti a potenziare la tua creatività?

Sono entrato per la prima volta nel gioco della meditazione quando avevo circa venticinque anni. Ho sentito alla radio un'intervista con uno psicologo irlandese. Ha spiegato che questa pratica potrebbe aiutare le persone a diventare più produttive, concentrate e creative.

Mi sono detto che imparare a meditare mi avrebbe aiutato a fare più cose invece di vagare con la mente. Volevo segretamente un modo per gestire meglio i miei stati d'animo. Così ho sfogliato alcuni libri, ripulito i video di YouTube e messo da parte la pratica. La meditazione era solo una parte della mia routine quotidiana quando avevo poco più di trent'anni, dopo aver seguito diversi corsi e aver trovato un insegnante.

In questo articolo, spiego come puoi incorporare la meditazione nel lavoro creativo. E copro anche alcune delle app e dei libri popolari che i nuovi meditatori dovrebbero controllare se vogliono integrare questa pratica nei loro processi creativi.

I vantaggi di una pratica di meditazione

Produttività, creatività, strumenti e sistemi sono utili. Ma queste attività rappresentano il tratto esterno.

Ti aiutano a progredire nel mondo. La meditazione, invece, rappresenta il colpo interiore. È per trovare l'equilibrio interiore.

Meditare regolarmente e concentrarsi sul momento presente può aiutare a risolvere i problemi in quanto costringe un meditante a fare un passo indietro di fronte a una sfida.

Aiuta a ridurre lo stress e persino a dormire. La meditazione può anche aiutare un creativo a migliorare la propria memoria di lavoro, attingere al proprio subconscio e trovare o esplorare idee dimenticate o sepolte. Non è nemmeno necessario essere buddisti, anche se occasionalmente gli insegnamenti buddisti compaiono in varie app e libri di meditazione,

Se non sei convinto, diamo un'occhiata alla scienza. Ho intervistato il responsabile scientifico di Headspace, la dottoressa Megan Jones. Lei mi ha detto:

“Abbiamo condotto alcuni studi diversi in cui abbiamo esaminato l'impatto di tre settimane di utilizzo di Headspace, 10 minuti al giorno, sul comportamento delle persone nei confronti degli altri. Uno studio ha rilevato che le persone avevano maggiori probabilità di aiutare qualcuno nel bisogno, il che significa che erano più compassionevoli con uno sconosciuto che aveva bisogno di aiuto dopo tre settimane di Headspace. Un altro studio ha mostrato che le persone erano meno aggressive in risposta alla provocazione dopo tre settimane di utilizzo di Headspace.

La ricerca sulla meditazione nello spazio di testa mostra molti vantaggi chiave di questa pratica:

• Uno studio interno pubblicato sulla principale rivista di mindfulness ha rilevato che solo 10 giorni di Headspace hanno ridotto lo stress del 14%.
• Due studi della Northeastern University hanno rilevato che tre settimane di Headspace hanno aumentato la compassione del 23% e ridotto l'aggressività del 57%. Le affermazioni di Headspace utilizzando la sua app miglioreranno la concentrazione fino al 14%

L'organizzazione per la Meditazione Trascendentale cita centinaia di studi accademici sui benefici di questa pratica. Aiuta con stress e ansia, funzione cerebrale, salute cardiovascolare, depressione, insonnia, disturbo da stress post-traumatico e dipendenza.

L'American Psychological Association ha scoperto che la meditazione trascendentale aiuta a ridurre l'ansia, a gestire le emozioni negative e aiuta con l'apprendimento e il ricordo. Infine, uno studio di neuroscienze di un'azienda sudafricana con 80 dipendenti ha rilevato che lo stress psicologico è diminuito significativamente dopo aver praticato la Meditazione Trascendentale per cinque mesi e mezzo.

1. Spazio di testa

Fondata da Andy Puddicombe e Richard Pierson, Headspace è una delle app di meditazione più popolari disponibili. Dopo aver visto diversi video su YouTube, Headspace è stata la prima app di meditazione che ho provato nel 2014.

La sfida gratuita di cinque giorni Headspace illustra le basi della consapevolezza. L'app Headspace offre anche sessioni di meditazione guidata più brevi incentrate su creatività, produttività e persino corsa consapevole come parte di un abbonamento mensile.

La voce di Puddicombe è rassicurante. Mi ha guidato attraverso le basi di sessioni di meditazione brevi, medie e lunghe.

Imparo le basi della meditazione Vipassana e della meditazione consapevole attraverso i suoi corsi. Il primo implica concentrarsi sul respiro per cinque, dieci o venti minuti, mentre il secondo comporta diventare più consapevoli di ciò che ti circonda.

Headspace è un'introduzione coccolosa e calorosa alla pratica. Mi sono piaciute anche le lezioni animate. Inizia qui se sei curioso della meditazione focalizzata sull'attenzione.

2. Svegliarsi

Ho sentito parlare dell'autore e neuroscienziato Sam Harris sul podcast di Tim Ferriss diversi anni fa. Sono stato incuriosito da qualcuno che ha trascorso la prima parte della sua vita studiando meditazione con insegnanti in Oriente. Nel suo libro Waking Up , scrive,

"La mia mente inizia a sembrare un videogioco: posso giocarci in modo intelligente, imparando di più in ogni round, oppure posso essere ucciso nello stesso punto dallo stesso mostro, ancora e ancora."

Un appassionato giocatore, questa metafora dei videogiochi mi ha catturato.

Harris ha trasformato il suo libro in un'app con lo stesso nome. L'app Waking Up include un corso introduttivo per padroneggiare le basi prima di passare a sessioni di meditazione giornaliere di 10 o 20 minuti.

L'app approfondisce la natura della mente umana attraverso brevi discorsi e corsi di Harris e altri insegnanti. Offrono sessioni incentrate su sensazioni corporee, meditazione di monitoraggio aperto e benessere generale. Queste meditazioni guidate sono disponibili tramite un abbonamento mensile.

Harris incoraggia i creatori a osservare come vediamo noi stessi e i nostri pensieri. Un esercizio di meditazione guida che coinvolge il guardarsi allo specchio è stranamente inquietante, ma uso molto Waking Up per gestire il mio benessere. Prova Waking Up se vuoi andare un po' più in profondità di Headspace.

3. 1 mente gigante

1 Giant Mind è un'app di meditazione meno conosciuta co-fondata dall'australiano Jonni Pollard. 1 Giant Mind mi ricorda la meditazione trascendentale.

A differenza di Headspace o Waking Up, non è necessario concentrarsi sul respiro finché non suona un cicalino (anche se c'è un cicalino). Inoltre, non è necessario diventare più consapevoli di ciò che ti circonda.

Invece, Pollard fornisce un mantra, un chakra o un suono privo di significato su cui concentrarsi per un periodo predeterminato. Il corso '12-Step Learn Meditation' dura quindici minuti al giorno e include alcuni video.

Successivamente, sblocchi una sfida di 30 giorni. Pollard e il suo team affermano di aver raccolto dati da oltre 6.000 utenti dell'app 1 Giant Mind dal 2015, rivelando una profonda riduzione dello stress.

A differenza di Headspace o Waking Up, 1 Giant Mind offre meno sessioni guidate, ma è una buona alternativa se non ti piace concentrarti sul respiro. Puoi utilizzare questa app con gli occhi aperti o chiusi prima di impegnarti nel lavoro di conoscenza.

Le sessioni guidate sono gratuite e i creatori ospitano anche eventi di persona e sessioni di meditazione.

4. Libri sulla meditazione

Mindfulness in Plain English del monaco buddista dello Sri Lanka Henepola Gunaratana è il primo libro che ho letto sulla meditazione. Mi ha aiutato a capire il concetto di portare l'attenzione sul mio ambiente immediato. Questo libro ha anche dissipato alcuni miti che avevo sulla meditazione. Pensavo che i meditatori esperti sedessero sempre in una posizione scomoda per ore alla volta, ma come scrive Gunaratna,

"La meditazione cambia il tuo carattere attraverso un processo di sensibilizzazione, rendendoti profondamente consapevole dei tuoi pensieri, parole e azioni."

(...nessuna posizione del loto inclusa.)

Più di recente, ho letto Catching the Big Fish di David Lynch, in cui descrive la meditazione trascendentale. Prima di acquistare questo libro e altri simili, tieni presente che non forniscono istruzioni. Invece, Lynch spiega i vantaggi di questo tipo di pratica meditativa.

In Catching the Big Fish , Lynch racconta anche la sua storia con la meditazione e come la incorpora nel suo processo creativo. Paragona concentrarsi sul respiro a sedersi su una barca sull'oceano e diventare consapevoli delle onde intorno a te. D'altra parte, la meditazione trascendentale è come tuffarsi sotto le onde fino al fondo dell'oceano.

Catching the Big Fish è un breve libro che consiglierei a chiunque sia interessato a saperne di più sulla meditazione per il pensiero creativo. Mi sono piaciute le gemme di Lynch,

“Le idee sono come i pesci. Se vuoi catturare pesciolini, puoi stare nell'acqua bassa. Ma se vuoi catturare il pesce grosso, devi andare più in profondità. In profondità, i pesci sono più potenti e più puri. Sono enormi e astratti. E sono molto belli.”

5. Un insegnante

Non ho mai deciso di trovare un insegnante di meditazione. Invece ne ho trovato uno per caso. Mi piace correre e, come molti corridori di lunga distanza, ho i muscoli posteriori della coscia stretti. Così ho iniziato a prendere lezioni di yoga per sciogliere i muscoli posteriori della coscia.

La prima volta che ho seguito un corso di yoga, sono rimasto piacevolmente sorpreso quando l'insegnante ci ha chiesto di sdraiarci a terra per qualche minuto al termine della pratica. Ha chiamato questi pochi momenti savasana.

Il mio insegnante di yoga ci ha incoraggiato a concentrarci sul nostro respiro ea contare lentamente a ritroso da 10. Mi sono goduto questi momenti di quiete alla fine della lezione e in seguito ho riconosciuto che sono una forma di meditazione.

Alcuni anni fa, ho partecipato a una giornata di consapevolezza a Dublino (un regalo di mia moglie). Abbiamo preso parte a pratiche come la camminata consapevole e il mangiare consapevole. Ho trovato il mangiare consapevole duro e artificioso perché sembra più naturale impegnarsi in conversazioni mentre si mangia. La camminata consapevole era più facile. Abbiamo girato in silenzio per un giardino, ammirando le piante.

Nel 2019, ho partecipato a un ritiro yoga di due giorni in Irlanda che ha incorporato lunghi blocchi di meditazione durante la giornata. A quel tempo, i progetti di lavoro si riversavano nel fine settimana.

Dovrei lasciare alcune lezioni in anticipo per rispondere alle e-mail e ai messaggi di Slack, difficilmente il punto di un ritiro. Tuttavia, le sessioni di meditazione di gruppo al mattino e alla sera sembravano rassicuranti. Alla fine mi sono sentito come se lo stessi facendo bene.

6. Meditazione Trascendentale (TM)

All'inizio del 2020 ho completato un corso di meditazione trascendentale. Questa pratica prevede di sedersi e meditare per 20 minuti al mattino e alla sera, usando un mantra. Lo considero parte del mio processo creativo poiché in genere pratico la Meditazione Trascendentale prima di scrivere o fare podcast.

Se ti stai chiedendo cosa sia il mantra o come trovarne uno, la prima regola della meditazione trascendentale è che non puoi insegnare o parlare di meditazione trascendentale.

È una leggera esagerazione, ma si consiglia ai nuovi studenti di lavorare di persona con un insegnante di MT accreditato per almeno quattro giorni. Costa diverse centinaia di euro o dollari. Il tuo insegnante ti fornirà un mantra personale e alcune altre istruzioni.

Ho trovato la meditazione trascendentale più profonda e più riflessiva di altre pratiche. Dedico venti minuti la mattina presto prima di iniziare a lavorare e nel tardo pomeriggio. Ho anche scoperto che praticare la Meditazione Trascendentale la sera complica l'addormentarsi poiché mi dà energia piuttosto che rilassarmi, quindi potrebbe essere meglio evitare la Meditazione Trascendentale prima di andare a letto.

7. Altre pratiche di meditazione guidata

Dopo aver praticato e letto sulla meditazione per diversi anni, ho incontrato altri tipi di meditazione.

Puoi goderti un pasto, una passeggiata consapevole o una corsa in cui sei concentrato su quell'attività e non su un dispositivo o una tecnologia. Lo spazio di testa copre tutto questo.

Sono stato piacevolmente sorpreso di scoprire che anche la scrittura può rappresentare una forma di meditazione attraverso il libro Scrivere le ossa: liberare lo scrittore interiore di Natalie Goldberg.

Per chi non lo sapesse, scegli un argomento da tenere in primo piano nella tua mente e scrivilo senza preconcetti o giudizi per quindici o trenta minuti.

Come scrive Goldberg sul tema della scrittura come pratica di consapevolezza,

“Qualunque cosa sia successa, ho continuato a muovere la mano e sono rimasta lì fino allo scadere del tempo. Proprio come nella meditazione, qualunque cosa accada durante la meditazione, mantieni la struttura della postura finché non suona la campana.

L'obiettivo di questa pratica per i creatori non è produrre lavori audaci o creativi, guadagnare denaro o persino trovare un pubblico. Questi sono bei vantaggi collaterali, ma questa pratica riguarda la scrittura fine a se stessa. Per quanto mi diverta, trovo comunque utile sedermi e concentrarmi sul respiro o praticare la meditazione trascendentale.

Meditazione per la creatività: l'ultima parola

Non sono certo un meditatore esperto, ma la padronanza non è importante. A differenza di qualsiasi cosa abbia a che fare con la produttività, la meditazione non riguarda il raggiungimento di un obiettivo, un obiettivo o il raggiungimento di un risultato.

Un insegnante di meditazione una volta paragonò la pratica a tingere di giallo un lenzuolo bianco. Se immergi un lenzuolo in un secchio di tintura e lo stendi ad asciugare, il sole lo sbianca.

Ci vogliono molti tuffi per trasformare quel lenzuolo in una coperta dai colori intensi e vincere la paura della creatività. Ci vogliono molti momenti per sedersi e calmare la mente per trovare un senso di equilibrio e usare la meditazione come parte di un processo creativo.