12 abitudini mentali che faranno deragliare i tuoi obiettivi

Sembra lo stesso ogni anno: ti fissi degli obiettivi per te stesso, l'anno inizia con le migliori intenzioni, ma poi è ottobre e stai guardando un obiettivo parzialmente completato e ti senti piuttosto frustrato con te stesso. Succede a tutti, letteralmente. Ma non tutti lottano sempre. Ecco dodici modi in cui la tua mente sta sabotando i tuoi obiettivi e alcuni approcci per rimetterti in sesto.

1 Mancanza di chiarezza su valori e priorità

Hai un obiettivo o due (o cinque) in mente per il prossimo anno, ma hai davvero fatto progressi solo su uno di essi. Succede quando ti mancano le priorità. Nel corso del tempo, tendi a fare ciò che è più facile o veloce e trascuri gli obiettivi che sono più complicati e richiedono uno sforzo maggiore. Puoi evitarlo semplicemente dando la priorità ai tuoi obiettivi.

Come superarlo Fondamentalmente, scopri cosa conta davvero per te e organizza i tuoi obiettivi di conseguenza. TED ha un'ottima playlist per aiutarti a mettere tutto in prospettiva. Quindi, quando inizi a documentare i valori e le priorità che guideranno la tua gestione del tempo, ricorda di mantenere semplice la tua lista.

Non sei sicuro di quali tipi di priorità e valori scegliere? MindTools ti guiderà nella selezione dei tuoi valori e James Clear ha un buon elenco di valori per iniziare. Consiglia di sceglierne non più di cinque.

2 Essere un perfezionista

Le persone buttano via ciò che potrebbero avere insistendo sulla perfezione, che non possono avere, e cercandola dove non la troveranno mai. —Edith Schaeffer

Ti sei mai sorpreso a pensare: “Se non può essere fatto bene, non farlo affatto”? O la versione più intensa: "Se non riesco a farlo perfettamente, perché farlo?" Questo è l'errore del nirvana e ci impedisce di raggiungere il nostro potenziale perché ci scoraggia dal fare anche piccoli miglioramenti. Charly Haversat, un perfezionista in via di guarigione ed ex atleta professionista, discute del danno che il perfezionismo arreca alla nostra produttività e di come possiamo provare un approccio diverso: la ricerca del buono.

Come superarlo Ci sono alcuni modi per fermare il perfezionismo.

• Lifehack ha un ottimo articolo su come arrivare a "abbastanza buono".
• Lascia andare la mentalità fissa che ti blocca in una situazione tutto o niente e abbraccia la crescita. Puoi leggere di più sulla mentalità fissa e sul suo opposto, la mentalità di crescita, nel libro di Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success.
• Il perfezionismo e il controllo profondamente radicati sono segni di ansia, una malattia mentale. AnxietyBC ha messo insieme un'ottima guida passo passo per aiutare a far fronte.

3 Isolarsi

Prendersi del tempo per concentrarsi è una cosa, ma isolarsi dalle persone per "evitare distrazioni" o "essere più disciplinati" è un'altra. Pochissime persone hanno un cervello che permette loro di funzionare al meglio in isolamento. Le probabilità sono che la tua mente andrà meglio se parli con le persone e condividi le tue idee. Non solo aumenterai la creatività, ma farai riposare la tua zucca dal lavoro intenso.

Come superarlo Se non hai amici con cui discutere la tua idea o i tuoi obiettivi, considera la possibilità di trovare un gruppo specializzato per il tuo interesse. MeetUp è un ottimo modo per trovare gruppi di nicchia di persone in viaggi simili in qualsiasi cosa, dall'allenamento per una maratona, alla scrittura di un libro o alla creazione di un'app mobile. Se non ci sono buoni MeetUp nella tua zona, considera la possibilità di trovare un forum o di aprire il tuo blog.

4 Non costruire la tua autostima

Se sei il tuo peggior critico, potresti essere alle prese con il perfezionismo (vedi sopra) e un senso distorto del tuo stesso valore. Tuttavia, la ricerca punta a una realtà: ciò che crediamo sia vero conta. Se credi di poterlo fare, le tue prestazioni migliorano notevolmente. Se credi di non poterlo fare, la tua performance ne risente. Se ti senti un po' insicuro di te stesso, dedica un po' di tempo a rafforzare la tua sicurezza.

Come superarlo

• Prenditi del tempo per investire regolarmente nella tua fiducia. Questa playlist TED può aiutare.
• Prima di iniziare un compito difficile, annota alcune volte in cui ti sei sentito competente e di successo. Porterà la tua mente nel posto giusto per il successo con il nuovo compito. Avere problemi? Chiedi a una persona cara o a un amico di dirti in cosa sei bravo.
• Usalo o perdilo! Metti alla prova la tua sicurezza e concentrati sulle vittorie quando possibile. Forbes discute qui come creare fiducia.
• Cerchi di più? La rivista TIME ha messo insieme un elenco supportato dalla ricerca per rafforzare la tua fiducia.

5 Pensare troppo in grande, troppo spesso

Nella cultura occidentale, abbiamo un sacco di assiomi che ci incoraggiano a "sparare per le stelle" o "pensare in grande". C'è persino una spinta nel mondo degli affari per perseguire "obiettivi grandi, pelosi, audaci" o BHAG in breve. Questi sono modi ben intenzionati per incoraggiarci a spingerci oltre e spesso funzionano per farci uscire dalle nostre zone di comfort; tuttavia, concentrarsi troppo sull'immensità del problema o del compito può essere paralizzante, specialmente se associato a insicurezza o perfezionismo.

Come superarlo Ci sono due chiavi per affrontare un obiettivo grande e peloso. Assicurati che il tuo obiettivo sia SMART, quindi suddividilo in bit più piccoli e gestibili su una sequenza temporale più piccola e gestibile. Hannah Braime del blog Becoming Who You Are delinea un piano passo dopo passo per affrontare gli obiettivi.

6 Provare a multitasking

La scienza è piuttosto conclusiva: il multitasking è dannoso per te. Quello che stai facendo non è in realtà il multitasking ma il "cambio di attività". L'abitudine rallenta l'elaborazione cognitiva, diminuisce l'efficienza, abbassa il QI durante il completamento delle attività e aumenta la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Anche se il multitasking può farti sentire bene (il completamento di piccoli compiti premia il tuo cervello con la dopamina), non è una strategia vincente a lungo termine.

Come superarlo Oltre a programmare il tempo per controllare e-mail, messaggi di testo, ecc., può anche essere utile provare alcuni rilevatori di tempo per aiutarti a concentrare il tuo tempo. Toggl è un popolare tracker del tempo libero. Se non vuoi il fastidio di impostare progetti per classificare il tuo tempo, prova il Timer Pomodoro e impegnati a lavorare solo su un'attività durante un determinato ciclo.

7 Rispondere in modo inappropriato alle critiche

Le critiche, anche quando sono costruttive, possono essere difficili da affrontare, in particolare se le critiche arrivano al cuore di ciò che stai cercando di fare. Tuttavia, se ti ritrovi a essere troppo coinvolto emotivamente con le critiche, può ostacolare la tua fiducia e potenzialmente rovinare i tuoi progressi verso il tuo obiettivo.

Come superarla Il primo passo per affrontare la critica è capire che tipo di critica si tratta. Esistono tre tipi di critiche:

• Le critiche amichevoli, o costruttive, di solito sono espresse con buone intenzioni ed hanno tatto, quindi puoi vedere chiaramente margini di miglioramento.
• Le critiche ostili sono ben intenzionate ma scarsamente comunicate.
• Critiche dannose o false vengono espresse con l'intenzione di infliggere danni piuttosto che creare un'opportunità di sviluppo.

Una volta compreso il tipo di critica con cui hai a che fare, puoi esercitarti con le tecniche per elaborarla correttamente, incluso, tra l'altro, concentrarti sul suggerimento e non sul tono, non prenderlo sul personale e sorridere.

8 Cercando di pianificare tutto nella tua testa

Se stai cercando di pianificare un obiettivo completamente nella tua testa, passerai un brutto periodo. Dimenticherai le cose, avrai molte più difficoltà a rispettare il programma e faticherai a concentrarti.

Come superarlo Toglilo dalla testa. Che siano su carta o digitalmente, scarica tutte le tue idee, obiettivi e scadenze da qualche altra parte. Esistono diverse tecniche di pianificazione che possono essere utilizzate per un numero qualsiasi di obiettivi o progetti diversi, ma la più semplice e spesso più utile è l'elenco semplice da fare. Se non sei sicuro del tipo di elenco di cui hai bisogno, fai il nostro quiz.

9 Distrarsi

Se ti ritrovi costantemente a controllare social media, e-mail o messaggi di testo, stai perdendo la concentrazione e stai usando questi piccoli compiti per procrastinare. Alcune ricerche hanno dimostrato che possono essere necessari fino a ventitré minuti per recuperare la concentrazione dopo una distrazione!

Come superarlo Alcune delle tecniche più comuni per ridurre le distrazioni sono

• programma "tempo di distrazione"
• batch e fare piccoli compiti per ultimi
• allontanati dalla distrazione

Oltre ad apportare alcune modifiche alle abitudini, puoi anche avere la tecnologia dalla tua parte per combattere la distrazione. Ci sono diversi strumenti per il tuo computer e browser che ti aiuteranno a gestire la quantità di tempo che dedichi a pagine di time-sink come Facebook.

10 Avere un approccio tutto o niente

Un approccio tutto o niente è dannoso non solo perché ti prepara al perfezionismo, ma anche perché perdi la capacità di apprezzare i progressi che fai lungo il percorso.

Come superarlo La chiave qui è concentrarsi su ciò che sei in grado di ottenere. Quotidianamente, questo può essere semplice come tenere un elenco "fatto", letteralmente un elenco in cui annoti tutto ciò che fai, anche se non era nella tua lista di cose da fare originale. Per progetti più grandi, questo può essere più difficile, ma prova a pianificare check-in regolari per valutare i tuoi progressi. Se sei incline a pensare tutto o niente, è importante cercare di concentrarti su ciò che sei stato in grado di realizzare in generale e non solo su ciò che non hai realizzato.

11 Correre

Hai una nuova idea. È eccitante e vuoi iniziare, tipo, ieri. Quella passione e quell'energia sono fantastiche. Usalo, ma assicurati di non rimandare la pianificazione e la ricerca necessarie. E sicuramente non cercare di fare una quantità disumana di lavoro in un lasso di tempo umano. Un po' di pianificazione ed equilibrio, anche appena uscito dal cancello, può salvarti dall'esaurimento o addirittura dal mettere troppe uova in un cesto.

Come superarlo Investi parte della tua energia creativa in modi utili. Le conversazioni sulle tue idee con amici fidati possono aiutarti a mantenere le cose in prospettiva. Per aiutare a preservare l'equilibrio, il dottor Charles Sophy consiglia di monitorare una lista di controllo della vita, SWEEP: sonno, lavoro, alimentazione, espressione emotiva di sé e gioco.

12 Non dormirci sopra

Se hai un grande progetto o una grande decisione, potrebbe non essere d'aiuto immergerti prima di un buon riposo notturno. Il fatto è che il tuo cervello ha bisogno di dormire per smaltire correttamente i suoi rifiuti. Andare senza dormire può avere un grave impatto sul giudizio e sulla qualità del lavoro, mentre un buon sonno può mantenere il cervello pulito e in salute e allo stesso tempo aiutare a guidare il successo.

Come superarlo Sfortunatamente, per molti è difficile riposarsi a sufficienza. Oltre a bloccare semplicemente abbastanza tempo per dormire, ci sono una serie di abitudini di vita che possono aiutarti a migliorare facilmente il tuo sonno.

• Spegni l'elettronica e la televisione almeno un'ora prima di andare a letto. Imposta una sveglia per ricordarti o usa la nuova funzione di andare a dormire di iOS.
• Tenere lontano dalla luce blu dopo il tramonto. Uno strumento come f.lux regola automaticamente le impostazioni del colore sul tuo computer in modo che la luce sia migliore per i tuoi occhi e per il tuo cervello.
• Trascorri almeno venti minuti al giorno sotto la luce naturale.
• Esercitarsi di più.
• Ridurre o eliminare l'assunzione di caffeina e stimolanti dopo pranzo.

Alla fine, tutti noi abbiamo i nostri ostacoli unici che ci impediscono di completare i nostri obiettivi. Identificando a quali delle abitudini di cui sopra sei incline e cercando di incorporare correzioni nella tua pianificazione, potrebbe essere possibile fare maggiori progressi sui tuoi obiettivi.

Quali altre abitudini mentali possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi? Come li superi?