4 esperti sulla comunicazione dei tuoi bisogni di salute mentale

Quando il gioco si fa duro, i duri potrebbero aver bisogno di chiedere supporto per aiutarli a cavarsela. Ma questo tipo di conversazioni non è facile. Ad esempio, potresti sentirti colpito dallo stigma contro la malattia mentale o potresti essere preoccupato che i tuoi cari non capiranno cosa stai passando. Queste sono preoccupazioni valide.

Ma ci sono modi per rendere queste conversazioni più facili ed efficaci. Ecco una ripartizione di queste pratiche, secondo quattro professionisti della salute mentale:

Decidi a chi chiedere supporto

In un mondo ideale, tutti nella tua vita sarebbero disposti e in grado di fornire supporto per la salute mentale agli altri. Ma questo non è il caso per la maggior parte delle persone, quindi è importante essere un po' metodici nel tuo approccio.

"Quando decidi di discutere della tua salute mentale con qualcuno, considera come ha risposto in precedenza ad argomenti di salute mentale", afferma Kailee Place, consulente professionale autorizzato presso Shifting Tides Therapeutic Solutions, aggiungendo: "Se preferisci non respingere contro la resistenza o la mancanza di comprensione, considera le persone nel tuo mondo che sono aperte al tema della salute mentale e che forniranno uno spazio sicuro per parlarne”.

Dovresti provare un certo livello di conforto con la persona con cui stai parlando della tua salute mentale, ma quella persona deve anche essere in grado di fornire l'assistenza di cui hai bisogno.

Ad esempio, se hai problemi a portare a termine il lavoro a causa dello stress, un capo sarebbe più adatto ad aiutarti a livello pratico rispetto a un collega perché ha l'autorità per fare cose come spostare indietro le scadenze o riassegnare determinati compiti. Ma se stai solo cercando di sfogarti un po', è meglio andare da un collega stretto che dal tuo manager. È questo equilibrio tra bisogno e comfort che può aiutarti a trovare le migliori opzioni di supporto nel tuo mondo.

>>LEGGI DI PIÙ: 5 piccole vittorie nella cura di sé che puoi ottenere oggi

Includi tutte le informazioni che desideri

Nessuno dovrebbe sentirsi costretto a condividere più di quanto si senta a proprio agio, indipendentemente dallo stato di salute mentale. Se non sei abituato a stabilire dei limiti, ci sono alcune linee guida che puoi utilizzare per aiutarti ad avere una discussione più efficace e produttiva, all'interno del tuo livello di comfort.

"Lascia che la relazione determini quanto è condiviso", afferma Julieann Ipsan, assistente sociale clinica autorizzata e terapista presso il Frederick Psychology Center. "Se si tratta di una relazione formale, non molto calorosa, considera di limitare le informazioni a ciò che è vitale che la [persona] sappia".

Ci dovrebbe essere un equilibrio tra quanto condividi per consentire alla persona di comprendere le tue esigenze mantenendo il tuo comfort. Quindi, mentre potresti sentire il bisogno di avere una conversazione con il tuo capo in modo da poter ottenere il supporto adeguato di cui hai bisogno sul lavoro, non devi entrare nei dettagli se non ti senti a tuo agio con questo.

"Non devi mai rivelare la tua malattia mentale", aggiunge la dott.ssa Shanna B. Tiayon, psicologa sociale e proprietaria di Wellbeing Works LLC. “Nei miei corsi dico alle persone: 'Non devi sapere cosa deve avere una persona per essere in grado di sostenerla.' Questo è davvero importante, ma a volte può essere utile dargli un nome e parlare in quella lingua in modo che le persone sappiano che sei pienamente consapevole e stai navigando nella tua guarigione".

Anche se non vuoi dare un nome specifico al tuo problema di salute mentale o malattia mentale, condividere i tuoi segnali di angoscia, come isolarti dagli altri o avere una miccia più breve, può essere un'informazione utile per coloro che ti sono vicini . In questo modo, quando ti vedono iniziare a mostrare i tuoi segni di angoscia, possono entrambi essere più consapevoli da dove proviene e fornire ulteriore supporto per aiutarti.

Mantieni la conversazione focalizzata sulle tue esigenze

Il linguaggio della salute mentale può sembrare opprimente se non ne hai mai parlato in modo significativo prima. Con un po' di sforzo, diventa più facile da usare.

Inizia osservando come affronti quando le cose si fanno difficili. In questo modo, puoi trovare idee su come gli altri possono supportarti. Ad esempio, se ti senti più stressato quando finisci di lavorare per la giornata, e 15 minuti di tempo da solo quando varchi la porta allevierebbe lo stress, questa sarebbe un'informazione utile per il tuo partner. Il modo in cui comunichi queste informazioni dipende da te.

"Comunica nel modo in cui ti senti più a tuo agio", dice Ipsan. “Alcune persone preferiscono una lettera o un'e-mail per iniziare l'argomento. A volte aiuta dire alla persona perché l'hai scelta in particolare per condividere questa conversazione molto personale con. "

Dovresti anche guardare come esprimi le cose durante una conversazione sui bisogni di salute mentale. Il dottor Tiayon suggerisce di utilizzare le affermazioni "I" per aiutarti a guidare la conversazione. Quindi, dire cose come "voglio", "mi sento" o "ho bisogno" può aiutarti a formare la discussione. Non dovrebbe trattarsi di proiettare o accusare, aggiunge.

Dire qualcosa come "mi fai sentire in questo modo" o "stai sbagliando" è controproducente e può portare all'animosità. Inquadrare la conversazione intorno alle tue esigenze, in un modo che rafforzi il fatto che tu capisca che la persona si prende cura di te o è coinvolta nel tuo successo, può aiutarti a condurre la conversazione e sostenere i tuoi bisogni di salute mentale.

L'obiettivo è portare le tue esigenze sul tavolo in modo chiaro e assertivo in modo che tu sia compreso e l'altra persona possa supportarti in modo sano.

Frasi utili a cui appoggiarsi in caso di dubbio

• Ecco cosa mi serve da te.
• Sei disposto a fare Z con me?
• Possiamo fare Y invece di X?
• Ecco come puoi supportarmi.
• Potrei fare X, Y e Z più (o meno)
• Vengo da te perché so che mi ami.
• Potresti fare X per supportarmi?
• Mi aiuterebbe davvero se potessi fare X.
• Quando sento X, tendo a fare Y.
• X mi ha pesato addosso ultimamente e mi ha fatto sentire Y.

Sebbene chiedere aiuto in materia di salute mentale possa intimidire, coloro che chiedono supporto potrebbero scoprire che i risultati sono migliori del previsto, soprattutto in un momento in cui così tante persone hanno a che fare con gli stessi problemi. Tutti, dopotutto, hanno bisogno di sostegno per la propria salute mentale di tanto in tanto.

"Aprire i nostri problemi di salute mentale e non etichettarli come pazzi o anormali e rimuovere lo stigma dietro di essi: la condivisione aiuta molto", afferma Angela Body, un medico di salute mentale presso la Hope and Wellness Partnership. "E continuare la conversazione è importante."