4 modi per praticare il dialogo interiore positivo

La fiducia è generalmente considerata una qualità ammirevole, ma non è sempre facile da raggiungere. Alcune persone lottano con la fiducia in se stessi a causa di pensieri limitanti. Queste convinzioni vincolanti - e la conseguente falsa narrativa che consentono - possono pervadere la percezione di sé di chiunque.

Secondo Psychology Today , questi pensieri autolimitanti sono un prodotto del nostro sistema di credenze, che inizia a svilupparsi nella prima infanzia. Il nostro sistema di credenze è formato dalle esperienze personali nel corso della nostra vita e dal modo in cui interpretiamo tali esperienze.

Può essere difficile lasciar andare i pensieri autolimitanti, che gli psicologi chiamano "perseveranza nella convinzione". Questi pensieri spesso si manifestano come dialogo interiore negativo. Per riformulare il tuo linguaggio verso una gentile positività, devi prima riconoscere come possono apparire questi commenti negativi.

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4 comuni affermazioni negative

Un modo per cambiare linguaggio autoironico è trovare un'interpretazione alternativa di una situazione. Di seguito sono riportate quattro affermazioni negative comuni che diciamo a noi stessi e cosa dire invece.

Invece di "Sono un impostore e non sono bravo nel mio lavoro", dì "Sono pieno di risorse e questa è un'opportunità per imparare".

Trovare un ostacolo o fare un errore sul lavoro potrebbe farti preoccupare della tua capacità di avere successo nel tuo ruolo attuale e portarti a sperimentare la sindrome dell'impostore . All'improvviso, la tua mente si fissa su un'istanza per trarre conclusioni sul tuo successo professionale a lungo termine.

È probabile che tu abbia incontrato situazioni nuove e stimolanti in passato e che tu abbia trovato una via da seguire. Fai affermazioni che ti danno credito per questo.

Dicendo "Sono pieno di risorse", stai riconoscendo che anche se non hai le risposte in anticipo, hai l'attitudine per affrontare una situazione. Vedere un fallimento percepito come un'opportunità ("possibilità di imparare") ti aiuta anche a riformulare le tue aspettative.

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Invece di "È tutta colpa mia", dì "Sono responsabile delle mie decisioni e del mio comportamento".

La personalizzazione è quando ti senti come se fossi la causa di eventi esterni negativi. Le persone in questa situazione potrebbero sentirsi responsabili di ciò che fanno gli altri o di come si comportano. Ad esempio, se un amico non risponde immediatamente al tuo messaggio di testo, potresti iniziare a pensare di aver fatto o detto qualcosa di sbagliato.

Assumersi troppe responsabilità per situazioni negative che sono al di fuori delle proprie scelte e azioni può portare a pensieri autolimitanti. Realizzare il vero stato della tua responsabilità, ovvero le tue decisioni e il modo in cui agisci, è un passo verso un dialogo interiore positivo.

Invece di "Dovrei essere _____ ormai", di' "Potrei essere _____, ma sto scegliendo di concentrarmi su _____, il che mi sembra giusto".

Il giudizio personale spesso si insinua quando confronti la tua esperienza con le aspettative degli altri. In questo scenario, altre aspettative potrebbero provenire da un genitore, un amico o anche convenzioni sociali più ampie.

Ad esempio, potresti sorprenderti a dire "Dovrei possedere una casa ormai" perché crescendo hai imparato che la proprietà di una casa è un segno dell'età adulta. Eppure, non ne possiedi uno. In alternativa, i tuoi amici più cari potrebbero acquistare la loro prima casa, facendoti sentire come se avessi deluso le aspettative della tua cerchia ristretta.

L'affermazione alternativa, "Potrei essere _____, ma scelgo di concentrarmi su _____, il che mi sembra giusto", evidenzia che hai la possibilità di fare ciò che fanno gli altri, ma stai facendo una scelta deliberata che ti fa sentire autentico per te.

Invece di "Non c'è tempo per niente", dì "Ho molte opzioni tra cui scegliere e darò la priorità a ciò a cui tengo di più".

Dichiarazioni autodistruttive generalizzate come questa ti negano automaticamente di partecipare ad attività che ti servono. Potresti essere stato invitato a una partita di sport e, sebbene sembri un modo divertente per rilassarti dalla settimana lavorativa, ti senti come se non avessi tempo per farlo.

Invece di dire "no" a qualcosa che potrebbe ringiovanire mentalmente, considera che puoi scegliere come trascorrere il tuo tempo. La cura di sé inizia dando la priorità al tuo benessere, inclusa la tua salute mentale, in primo luogo. Rafforzare le tue priorità può ridurre il linguaggio autolimitante.

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La linea di fondo

Le situazioni della vita avranno esiti che non possono essere sempre previsti e sentirsi delusi, frustrati o colpevoli sono normali emozioni umane. Interpretando queste situazioni da diverse prospettive attraverso un dialogo interiore positivo, puoi cogliere e riformulare i pensieri autolimitanti prima che prendano piede.