Perché non fai nulla dopo le 14:00

Yaawn. Stavi vivendo una giornata produttiva.

Stamattina stavi lanciando e-mail con la rapida successione di uno spettacolo pirotecnico e scadenze infranti come un campione d'élite Whac-a-Mole che può vedere il futuro. È uno di quei giorni magici in cui sei riuscito a regolare perfettamente la tua dose di caffè: eri abbastanza sveglio da contribuire in abbondanza durante la riunione mattutina della tua squadra, ma non con caffeina fino al punto di nervosismo o psicosi.

Poi il crollo delle due è piombato come un Dissennatore, risucchiando ogni speranza di produttività dalla tua mente. Ora, seduto alla tua scrivania, sei come un adolescente distratto in classe durante le ultime due settimane di scuola: non stai lavorando a niente, ma solo a fare dei buchi. I miei colleghi se ne accorgerebbero , ti chiedi, se dovessi sgattaiolare giù alla mia macchina, reclinare il sedile del passeggero e sonnecchiare per venti minuti?

E comunque, perché sono così ogni pomeriggio?

Siamo qui per aiutarti a svelare questo mistero ed esplorare alcuni rimedi per la tua interruzione di corrente pomeridiana.

Cosa stai mangiando?

Hai saltato il pranzo? Aspetta, torna indietro: hai saltato la colazione ? Essere affamati al lavoro è una ricetta per una produttività ridotta, una rabbia generale e la debole sensazione che avresti dovuto frequentare la scuola di specializzazione. È saggio mappare le contingenze per evitare tali crisi: prepara il pranzo (o la colazione) e tieni gli snack di emergenza nella borsa da lavoro o nel cassetto della scrivania.

Ahimè, il semplice ricordare che devi mangiare non è dove finisce la lotta, ma dove inizia.

Ecco una breve lezione di biologia: mentre l'energia del cibo che digerisci si fa strada nel flusso sanguigno, il tuo pancreas rilascia l'ormone insulina, che spinge le tue cellule ad assorbire quell'energia. Ciò può avvenire gradualmente, come nel caso dei cereali integrali fibrosi a combustione lenta, oppure può accadere bruscamente, sotto forma di un picco improvviso da un afflusso di zucchero raffinato.

Quando la quantità di zucchero nel sangue aumenta, quello che segue è un'ondata di insulina e, di conseguenza, il cratere metabolico di lentezza e rimpianto in cui ti trovi ora.

Una soluzione è evitare cibi soggetti a incidenti, scegliendo ad esempio una manciata di noci o alcune carote invece di dolci zuccherati.

Un'altra soluzione potrebbe essere quella di rinunciare al pranzo gigante che ti lascia sempre a desiderare il pisolino e invece sgranocchiare a poco a poco durante il giorno. Inoltre, se hai un disperato bisogno di una pausa caffè ma non vuoi continuare a ronzare oltre l'ora di andare a dormire, prendi in considerazione un'alternativa come il tè verde, che contiene meno caffeina.

E non dimenticare di bere anche l'acqua. Un po' di disidratazione può fare molto per ostacolare i tuoi sforzi pomeridiani, quindi sorseggia spesso.

Muoviti

Per quanto il tuo capo possa fingere il contrario, non sei un androide; sei un organismo complesso e dinamico scolpito da milioni di anni di evoluzione per vivere muovendosi frequentemente. Stare seduti per ore in perfetto omaggio al bagliore del tuo schermo è una ricetta per un'indifferenza soporifero.

Se puoi, esci: una luce intensa indica la veglia. Prendere un po' di sole durante il giorno può anche aiutarti a riposare meglio di notte. Fare una rapida passeggiata intorno all'isolato dà alla tua mente la possibilità di reimpostare, quindi quando torni alla tastiera potresti non solo sentirti meno incline a metterci la faccia, ma anche sbloccare una nuova angolazione per attaccare qualunque cosa su cui stai lavorando .

tramite GIPHY

Anche se fare una passeggiata dedicata non è realistico, dovresti trovare il tempo per alzarti e scrollarti di dosso. Per il tuo corpo, stare fermo va di pari passo esausto con il sonno. Prenditi un momento per lavorare sul tuo cane discendente, o chiedi a quel collega che è stranamente appassionato di CrossFit se puoi prendere in prestito una delle fasce di resistenza che sai che tiene nella sua scrivania e allunga le spalle stanche.

È noto che i lavoratori nei complessi di uffici cavernosi a volte implementano una strategia due per uno, servendo il doppio imperativo di idratarsi e alzarsi e camminare un po' di più, semplicemente facendo qualche passo in più verso una fontana d'acqua in una parte diversa della costruzione.

Alza le marmellate

Ascoltare musica eccitante può anche aiutarti a tenerti lontano dal cenno del capo dopo pranzo. Il tipo di jam che ti fanno muovere i piedi sulla pista da ballo potrebbe toglierti un po' di peso dalle palpebre.

Se il power metal è più la tua velocità, però, potresti voler prendere spunto dal giornalista Jason Leopold e stare attento ai tuoi compagni di lavoro. Un litigio sul volume della musica di Leopold in ufficio una volta si è trasformato in un linguaggio colorito e quasi a pugni, costandogli un lavoro. Sì davvero.

In definitiva, il tuo crollo di metà pomeriggio probabilmente deriva da un amalgama di fattori. Per cambiarlo, dovrai modificare una varietà di abitudini: cosa mangi e quando, quanto spesso ti alzi per far scorrere il sangue e riempire la bottiglia d'acqua, forse anche la tua playlist.

Tali cambiamenti potrebbero non avvenire facilmente o avvenire dall'oggi al domani, ma va bene prendersi un po' di tempo per capirlo. Alla fine, crediamo che valga la pena stare svegli per il tuo lavoro.