Puoi davvero concentrarti quando gli eventi attuali ti distraggono?

Se mai sembrava che il mondo fosse sottosopra, la pandemia di COVID-19 ha aggiunto un'inclinazione ancora più vertiginosa alle cose. Ma dopo che lo shock iniziale svanisce, ci rimangono delle domande: come andiamo avanti? Come possiamo continuare a lavorare e concentrarci sulle cose che sono importanti per noi quando tutto ciò che ci circonda è profondamente preoccupante?

Per scoprirlo, abbiamo parlato con tre esperti di salute mentale. Ecco cosa hanno detto:

Cosa fare quando le cattive notizie influiscono sulla tua concentrazione sul lavoro

Sii un osservatore curioso

Monitorare la tua attività, in particolare quando si tratta di "contenuti depressivi", è una tattica utile per affrontare le difficoltà dell'attualità. Il dottor Amishi P. Jha, direttore della neuroscienza contemplativa presso la Mindfulness Research & Practice Initiative presso l'Università di Miami, afferma che chiedersi cosa vuoi ottenere da qualcosa, come controllare Twitter o Facebook, può aiutarti a rimanere attivo bersaglio e non finire in una spirale a scorrimento fatale.

“Devi diventare meta-consapevole, momento dopo momento. Significato, mentre ti stai impegnando in un compito", dice, "è un processo continuo di monitoraggio e non litigare con te stesso". Più applichi questa meta-consapevolezza nella tua giornata e ti abitui a esaminare l'impatto delle cose su di te, più facile diventerà.

“Sii curioso di sapere come [tutto] ti sta influenzando. La curiosità è l'antidoto all'ansia", afferma la dottoressa Kathleen Smith, terapeuta con sede a Washington e autrice di Everything Isn't Terrible . “Avvicinati come ricercatore. Ad esempio, 'Mi osserverò nel mio habitat naturale e vedrò quali schemi vedo. C'è un modo diverso di vivere la mia giornata? C'è un modo ponderato di esistere in questo momento?'”

Stabilisci obiettivi ragionevoli

"È una cattiva idea avere l'obiettivo di essere positivo e schiacciarlo in questo momento perché, in circostanze di stress elevato, la quantità di energia cognitiva necessaria per essere positiva può effettivamente esaurirti di più", afferma il dottor Jha. "Avere una barra più bassa, accettarla, passarci attraverso e fare le cose che devi fare senza aggiungere l'onere di dover essere la persona più positiva."

Chiederti di lavorare per cinque minuti o suddividere i tuoi compiti in parti più piccole, ad esempio, può essere un modo utile per rimetterti in carreggiata.

"Non trasformarlo in questo scenario tutto o niente", aggiunge il dottor Smith. “Tendiamo a farlo. Ma devi essere in grado di chiederti, 'come definirei com'è una buona giornata di lavoro in questo pazzo mondo del 2020?'"

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Lavora entro limiti sani

Per alcuni, mettersi al lavoro quando il mondo sembra in fiamme è un'opzione solida. Ma c'è un problema: “Essere occupati è un modo per calmarsi. Ma penso che se è l'unico strumento che hai per gestire l'ansia, allora ti metterai nei guai", afferma il dottor Smith. “Non puoi sempre contare sul fatto che il tuo lavoro sia occupato. Hai ancora bisogno di fare esercizio, riposarti a sufficienza, mangiare bene, tutte le basi per la cura di te che ti aspetteresti.

Ancora una volta, parte dell'impostazione di sani confini intorno al lavoro implica quella meta-consapevolezza di ciò che stai facendo e di come ti sta influenzando. La dottoressa Smith, ad esempio, afferma che "non può risolvere nessuno dei problemi del mondo dopo le 21:00". L'aggiunta di limiti del genere alla tua giornata lavorativa può aiutarti a evitare di soffermarti in modo improduttivo su pensieri ed emozioni negative. Si tratta di conoscere la differenza tra ansia e premura, che può sembrare lo stesso per alcuni. Ma c'è un modo per capire la differenza.

“Per me, la concentrazione ansiosa è spesso cercare di gestire i pensieri e le emozioni delle altre persone. L'attenzione premurosa si concentra su te stesso. Sta chiedendo, 'cosa ci vuole per essere un dipendente responsabile?'”, dice il dottor Smith.

Adotta un approccio "entrambi e".

Equilibrio e flessibilità sono fondamentali per superare questi tempi difficili. Quindi è importante fare spazio sia al lavoro che alla vita di tutti i giorni, le cose che ci aiutano a sentirci come noi stessi e ci fanno andare avanti.

"Puoi essere produttivo sul lavoro e anche darti spazio e tempo per elaborare, pensare a questi pensieri e sentimenti e vedere come vengono fuori nei tuoi pensieri e comportamenti", afferma il dottor Thomas A. Vance, un lavoratore con sede ad Atlanta terapista. Aggiunge che fare cose come fare un programma o creare una routine mattutina, fare delle pause per uscire, fare esercizio e bere acqua sono ottimi modi per infondere quel senso di equilibrio nella tua giornata. E sono anche quelle altre attività che possono aiutarci a renderci più produttivi.

"Abbiamo queste definizioni rigide di produttività e successo", afferma il dottor Smith. "Forse potremmo farla franca con quelli l'anno scorso, ma ora abbiamo bisogno di supporto extra più che mai."

Mantieni vive le tue connessioni sociali

Le linee guida sul distanziamento sociale sono importanti. Ma lo è anche mantenere intatta la tua vita sociale. In effetti, fa parte di ciò che può aiutarti a rimanere motivato nei momenti difficili.

"Ci sono molti modi per essere fisicamente distanti ma non socialmente distanti", afferma il dottor Vance. Suggerisce opzioni come incontrare gli altri nei parchi per mangiare e stare fuori a una distanza di sicurezza. Le esperienze online sono ancora preziose e ci sono già stati cambiamenti nella tecnologia che utilizziamo per affrontare i bisogni sociali che mancavano alle persone.

"Molti profili e piattaforme di appuntamenti ora aggiungono questo componente video in cui puoi chattare in video con la persona con cui stai inviando messaggi", afferma il dottor Vance. “Siamo naturalmente esseri sociali. Quindi, capire in che modo possiamo sentirci più connessi, sia tramite Instagram che Facebook, è un modo per rimanere in contatto con questa distanza fisica".

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Sebbene le app dei social media possano ancora causare ansia ad alcuni, la pandemia ha senza dubbio reso quelle app più importanti. È importante essere consapevoli di come utilizziamo queste app, assicurandoci di ottenere ciò di cui abbiamo bisogno e lasciando il resto alle spalle.

Abbi compassione di te stesso

Molti sono in lutto per perdite di ogni dimensione, sia che qualcuno che conosci si ammali o la tua incapacità di vedere le persone che ami e vivere la tua vita nel modo in cui desideri.

“Molti di noi sono traumatizzati. . . È un po' come essere nella stessa tempesta da cui tutti sono colpiti, ma siamo tutti su barche diverse. E sulle diverse barche abbiamo strumenti diversi e ambienti diversi”, afferma il dottor Vance. Queste diverse barche, dice, prendono la forma di identità intersezionali, che modellano sia chi siamo che come rispondiamo alle cose. E quelle identità possono significare depressione o ansia preesistenti, o semplicemente livelli di stress generalmente più elevati.

È importante non ignorare quegli strati di identità. Può sembrare urgente "fare tutte le cose", soprattutto perché molti di noi hanno più tempo (teoricamente) per essere produttivi. Ma dando a te stesso lo spazio per essere umano e per guarire, puoi prepararti al successo ed evitare di spingerti oltre i tuoi limiti.

Quindi celebra le tue vittorie, riconosci quando le cose stanno diventando troppo per te e, soprattutto, sii gentile con te stesso. Te lo meriti.