Cura di sé per gli scrittori: 10 modi per evitare il burnout

Questo post contiene tutto ciò che devi sapere sulla cura di sé per gli scrittori. Includiamo 10 strategie pratiche che qualsiasi creativo può provare.

La scrittura è una professione solitaria e talvolta noiosa. Se non ti prendi cura di te stesso correttamente, ti sentirai esausto. La cura di sé è complicata per uno scrittore poiché devi trovare un equilibrio tra la cura dei tuoi bisogni e quelli dei tuoi clienti.

Siamo bombardati da messaggi di famosi imprenditori come Elon Musk, Mark Cuban e Gary Vaynerchuk che ci dicono di macinare per più di 16 ore al giorno se vogliamo avere successo, ma è davvero utile?

Troverai pochi benefici nel lavorare così tanto perché inizierai a trascurare te stesso. Quindi la qualità del tuo lavoro diminuirà rapidamente. Quindi, come puoi trovare il tempo per te stesso rimanendo produttivo? Ecco 10 strategie di auto-cura per gli scrittori per aiutarti in questo.

1. Come sono le tue abitudini alimentari?

Sei quello che mangi. Questa affermazione non potrebbe essere più vera, e se sei uno scrittore, dovresti seguire questa regola come se fosse la legge.

Se mangi cibo spazzatura trasformato tutto il tempo, ti sentirai stanco e poco creativo. La tua produttività sarà inesistente. Ti mancheranno anche i nutrienti chiave che non ottieni dagli alimenti trasformati. È qui che mangiare cibi integrali può renderti molto più sano.

La nutrizione potrebbe sembrare scienza missilistica con così tante informazioni e disinformazione su Internet, ma una semplice regola che mi piace seguire è che se è fatta in una fabbrica, non mangiarla.

Ciò significa niente dolci, patatine, soda e fast food. Attenersi a cibi "reali" come verdure biologiche, carni nutrite con erba, uova, pesce e frutta. I nostri antenati mangiavano questi alimenti e il nostro corpo sa come digerirli correttamente.

Semplicemente non mangiando nulla che esce da una fabbrica, inizierai a sentirti più energico, creativo e produttivo. Aumenterai anche le tue possibilità di vivere una vita lunga e sana e diminuirai le tue possibilità di sviluppare malattie croniche comuni come diabete, cancro e malattie cardiache .

Ora parliamo della tua routine di allenamento.

2. Quanto è importante l'esercizio fisico per te?

Una routine di allenamento efficace comprende allenamento di resistenza e cardio. Entrambi sono fondamentali per mantenersi in forma, forti e sani.

A molti scrittori piace inventare la scusa che non hanno tempo per fare esercizio. Dicono che dovranno recarsi in una palestra e aspettare che l'attrezzatura sia disponibile, ma non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra per mantenersi in forma come scrittore.

Gli abbonamenti in palestra sono costosi e se hai alcune scadenze da rispettare, l'ultima cosa che pensi è andare in palestra e allenarti.

Ecco perché consiglio vivamente di allestire una palestra in casa. Non hai bisogno di centinaia di dollari per fare anche questo. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo e una barra per trazioni, che puoi acquistare su Amazon per circa $ 30.

Puoi fare alcuni pull-up, flessioni, squat a corpo libero e ponti per un allenamento killer. Se hai ancora energia, fai jogging nel tuo quartiere. È un allenamento cardio efficace.

In questo modo risparmi una notevole quantità di tempo e denaro.

Diciamo che hai una scadenza da rispettare. Tutto quello che devi fare è appendere la barra per trazioni a una porta e iniziare ad allenarti.

Leggi la nostra guida su Esercizio e Creatività.

3. Il sonno è una priorità per te?

Il sonno è il modo in cui il tuo corpo ripara le cellule danneggiate. Numerosi studi hanno scoperto che se sei privato del sonno, ti esibirai come qualcuno che è ubriaco.

Non cercheresti di rispettare le scadenze mentre sei ubriaco, quindi perché dovresti farlo se sei privato del sonno? La qualità del tuo lavoro ne risentirà.

Questo rende il sonno una delle tue maggiori priorità insieme a una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

La maggior parte delle persone cerca di dormire 8 ore al giorno e pensa che sia sufficiente. Ma la durata del tuo sonno è solo un fattore da considerare.

Ti addormenti e ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno? In caso contrario, stai confondendo il tuo corpo, poiché non sa quando rilasciare gli ormoni appropriati come la melatonina, l'adrenalina e il cortisolo.

Cerca di andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni notte. Il tuo corpo rilascia gli ormoni sopra menzionati al momento giusto e questi ormoni possono fare miracoli per i tuoi livelli di energia. Ti aiuterà a svegliarti presto per scrivere.

Secondo, ti stai svegliando naturalmente? Se ti svegli con una sveglia, stai interrompendo il tuo sonno. Il tuo corpo è progettato per svegliarsi una volta che tutto è guarito producendo cortisolo e adrenalina. Questi ormoni ti impediscono di svegliarti sentendoti intontito.

Infine, hai una routine di spegnimento prima di dormire? Una routine di spegnimento di base include:

• Evitare la caffeina otto ore prima di coricarsi
• Evitare la luce blu poiché blocca gli ormoni del sonno
• Prendersi una pausa dal lavoro almeno due ore prima di andare a letto per dare al cervello il tempo di rilassarsi
• Scrivi nel tuo diario della gratitudine.

Sviluppando queste semplici abitudini prima di andare a letto, avrai maggiori possibilità di ridurre lo stress e ottenere un sonno di qualità migliore.

4. Com'è la tua vita sociale?

Noi umani siamo creature sociali. Se trascorriamo lunghi periodi senza socializzare, possiamo diventare depressi e ansiosi. Gli scrittori sono particolarmente inclini a questo poiché trascorriamo la maggior parte del nostro tempo da soli cercando di completare progetti di scrittura e libri.

Dedicare semplicemente alcune ore della settimana alla socializzazione con gli altri può fare miracoli per la tua salute mentale. Un modo semplice per gli scrittori di socializzare di più è partecipare a eventi di networking per scrittori e incontrare nuove persone. Questo di solito richiede solo una o due ore e le persone che incontri possono diventare amici per tutta la vita.

Un altro modo per incontrare persone che condividono i tuoi interessi è dedicarsi a un nuovo hobby. Ad esempio, se ami il surf, segui alcune lezioni di surf e fai amicizia con istruttori e studenti.

Se sei davvero impegnato e non hai poche ore da dedicare ogni settimana, allora fai semplicemente due chiacchiere con le persone intorno a te come cassieri o camerieri. Questo richiede a malapena pochi secondi.

5. Ti prendi cura della tua salute mentale?

La maggior parte delle persone si concentra solo sulla propria salute fisica osservando ciò che mangia e si esercita, ma la tua salute mentale è altrettanto importante, se non di più.

Se trascorri dalle otto alle dieci ore in casa a scrivere da solo, devi iniziare a dare priorità alla tua salute mentale. Il modo migliore per farlo è parlare con un terapista. Anche se non hai grossi problemi, un terapista può fornirti una visione obiettiva e aiutarti a risolvere i piccoli problemi che affronti ogni giorno.

Questo può aiutarti in molte aree della vita come:

• Aumentare la fiducia in se stessi
• Fornire critiche costruttive
• Ti aiuta a trovare il tuo scopo
• Fare spazio all'autosviluppo.

Se non hai voglia di andare da un terapista o non ti senti a tuo agio, semplicemente dedicare del tempo alla meditazione e alla lettura ogni giorno può dare al tuo stato mentale il tempo di inattività di cui ha bisogno per riprendersi e tornare più nitido.

La meditazione per gli scrittori è una strategia utile quando sei in una routine creativa, mentre leggere un libro è un modo semplice per ottenere idee per i tuoi progetti di scrittura.

Un altro modo per mettere al primo posto la tua salute mentale è tenere un diario della gratitudine e annotare ciò per cui sei grato ogni giorno. Questo ti ricorda le cose che hai invece di rimuginare su tutto ciò che non hai.

6. La tua vita è semplice?

Mantenere tutto semplice è uno dei fattori chiave per vivere una vita sana e felice. Ecco perché stiamo vedendo il minimalismo salire alle stelle in popolarità.

Persino imprenditori famosi come Elon Musk stanno vendendo tutti i loro averi per rendere le loro vite più semplici. Questo li aiuta anche a lavorare 16 ore al giorno poiché non ci sono molte distrazioni nella loro vita.

La persona media non ha motivo di vendere tutti i suoi averi, ma il principio del minimalismo può migliorare notevolmente la tua vita.

Gli oggetti nella tua casa sono semplicemente lì perché non li usi mai? Sbarazzati di loro! I collettori di polvere stanno solo causando inutili disordine.

Questo principio si traduce anche nell'acquistare cose che non ti puoi permettere. Se non ne hai bisogno, perché stai comprando quella casa enorme che ti causerà più grattacapi che felicità? Mantieni le cose semplici.

Scrittori, mantieni semplice il tuo processo di lavoro. Se la tua attività di scrittura freelance è super complicata, prova a trovare modi per semplificare i processi di lavoro. Questo ti semplifica la vita e la tua salute mentale ti ringrazierà.

7. Ti ricompensi costantemente?

Come scrittori, è importante ricompensarci costantemente per il completamento di piccoli compiti. Quando abbiamo un obiettivo troppo grande e troppo lontano, è facile perdere la motivazione e lasciarsi distrarre. Quando i nostri obiettivi sono piccoli e gratificanti, tuttavia, è più probabile che raggiungiamo il nostro obiettivo finale.

Ad esempio, se vuoi che un cane si arrampichi su una collina, non metteresti un sacchetto di dolcetti in cima alla collina e aspettarti che il cane lo raggiunga. Creeresti un percorso di leccornie da seguire per il cane in modo che possa raggiungere la cima.

Il nostro cervello funziona allo stesso modo. Troviamo difficile raggiungere l'obiettivo finale senza alcun "trattamento". Quando ci trattiamo lungo la strada, il nostro viaggio diventa più facile.

Anche il modo in cui tratti te stesso è importante. Molte persone userebbero dolcetti come social media, film e videogiochi. Queste ricompense spesso creano più danni che benefici poiché i nostri cervelli vogliono costantemente di più. Non è mai soddisfatto.

Ricordi l'ultima volta che hai voluto premiarti trascorrendo cinque minuti su Facebook? Quei cinque minuti si sono rapidamente trasformati in 30 minuti.

Invece, usa prelibatezze salutari come:

• Meditando
• Lettura
• Guardare video brevi e divertenti
• Trascorrere del tempo con amici e familiari

Questo dà al tuo cervello il tempo di rilassarsi e riprendersi, ma non ti risucchia in una frenesia di scorrimento senza fine.

8. Quali sono i tuoi hobby?

Avere qualche hobby da dedicare durante il fine settimana è un ottimo modo per distogliere la mente dal lavoro. Se lavori otto ore al giorno tutti i giorni, dopo qualche mese avrai bisogno di stimoli extra nella tua vita.

Gli hobby possono anche portare a un'ispirazione tanto necessaria quando scrivi un libro o un articolo.

Se guardi molta TV o scorri i social media per ore, anche un hobby può aiutarti a ridurre il tempo che trascorri su questi siti. Gli hobby migliorano la tua concentrazione e ti tengono in movimento invece di prolungare il comportamento sedentario.

Questo è anche un modo produttivo per premiarti. Se hai completato un capitolo del tuo libro o hai finito di scrivere un articolo, premiati uscendo e migliorando nel tuo hobby.

9. Che aspetto ha il tuo consumo di alcol?

Alcuni scrittori sono famosi per il loro elevato consumo di alcol. Ernest Hemingway e Scott Fitzgerald erano noti per aver bevuto quantità ridicolmente elevate di alcol.

Contrariamente alla credenza popolare, questo non è il motivo per cui erano grandi scrittori. Hemingway normalmente si abbandonava alla sua abitudine dopo aver terminato tutti i suoi scritti per la giornata. Fitzgerald ha cercato di ridurre la quantità di alcol che beveva verso la fine della sua carriera.

L'alcol ti rende uno scrittore migliore? Anche se potrebbe metterti in situazioni per storie interessanti, è comunque una tossina dannosa per la tua salute. Limita il consumo di alcol e sii responsabile.

10. Stai usando i social media consapevolmente?

Una regola d'oro della produttività da ricordare è che se un'app ha uno scorrimento infinito, risucchierà ore del tuo tempo prima che tu te ne accorga. Le piattaforme comuni che hanno uno scorrimento infinito includono:

• Facebook
• Instagram
• Cinguettio
• Youtube.

La buona notizia è che non è necessario eliminare queste app. Sono potenti strumenti per la ricerca e la crescita della tua attività di freelance, ma dovrai apportare alcune modifiche.

Per bloccare il feed infinito su YouTube, installa l'estensione Chrome Distraction Free per YouTube . Questo non blocca solo il tuo feed di YouTube; blocca anche la barra laterale e i commenti. Questo è utile perché quando stai cercando un post o un libro, i video sulla barra laterale possono attirarti e assorbire molto del tuo tempo.

Per Facebook, vai al Chrome Web Store e installa News Feed Eradicator per Facebook . Questa estensione fa esattamente ciò che suggerisce il nome. Rimuove il tuo feed di notizie in modo che tu sia libero di fare ciò di cui hai bisogno, che si tratti di controllare la tua campagna pubblicitaria o rispondere ad alcuni messaggi.

Ultima parola sulla cura di sé per gli scrittori

Trovare il tempo per prendersi cura di se stessi come scrittore può essere complicato. Dovrai bilanciare le tue esigenze con quelle dei tuoi clienti o del tuo pubblico. Con le 10 strategie di auto-cura per gli scrittori, manterrai la tua salute fisica, emotiva e mentale in condizioni ottimali mantenendo la tua motivazione a scrivere.