Monday Motivation Hack: imposta un'intenzione

"Imposta la tua intenzione."

Come ti fa sentire? Ispirato? O il lampo di una sessione di yoga pseudo-spirituale ti ha fatto rabbrividire?

Sarai felice di sapere che l'impostazione delle intenzioni non è solo per gli appassionati di yoga e per i meditativi tra di voi. A livello di osservazione, gli psicologi hanno trovato prove di maggiori livelli di realizzazione quando le intenzioni quotidiane vengono stabilite e rivisitate.

Allo stesso modo, è importante capire che le intenzioni sono cose diverse per persone diverse. Alcune persone stabiliscono le intenzioni come farebbero gli obiettivi, mentre altri stabiliscono le intenzioni che funzionano più come principi guida. Tutte le persone stabiliscono l'intenzione di rimanere concentrati nella loro vita quotidiana.

Pensa all'intenzione come a un punto focale per vivere, un obiettivo o una qualità su cui vuoi strutturare la tua vita.

Come impostare un'intenzione

Molte persone che stabiliscono le intenzioni per la loro giornata lo fanno durante l'esercizio, la meditazione o una routine quotidiana. Puoi scegliere di impostare la tua intenzione come preferisci, ma è importante dedicare del tempo a considerare attentamente la tua intenzione e dedicarvi alcuni momenti di concentrazione.

Per stabilire un'intenzione per la tua giornata,

1. Scopri cosa rappresenti. Può essere allettante immergersi nell'impostazione delle intenzioni senza pensarci troppo. Tuttavia, dedicare un po' di tempo in anticipo per comprendere la tua prospettiva unica nel mondo farà molto per aiutare la tua intenzione a risuonare. È importante che tu cerchi di non confrontarti con gli altri, ma concentrarti sul migliorare te stesso contro te stesso. Le buone intenzioni quotidiane focalizzano la tua attenzione sui tuoi valori personali e in quanto tali sono fonte di ispirazione e motivazione per te. Prima, però, devi sapere cosa apprezzi di più e cosa vuoi ottenere dalla vita.
2. Decidi quando e come imposterai regolarmente la tua intenzione. Le mattine, prima dopo il risveglio, meglio è, sono preferibili per molti poiché questo aiuta a dare il tono alla tua giornata. Considera anche se scriverai la tua intenzione, rifletti su di essa per dare il via alla tua giornata, condividila con un amico o qualcos'altro.
3. Chiarisci la tua intenzione. Ora che hai un'idea di cosa vuoi concentrare la tua attenzione e sai come vuoi renderlo parte della tua vita quotidiana, decidi qual è effettivamente la tua intenzione. Le intenzioni possono essere brevi frasi o semplicemente parole che incarnano dove vuoi concentrarti, come "Vivi pienamente", "mostra compassione", "parla con sicurezza" o semplicemente "Pacevole" o "Tenace". Queste parole dovrebbero incarnare per te qualcosa di specifico, un insieme di comportamenti, in modo che quando esprimi la tua intenzione, capisci come sarebbe il raggiungimento dell'intenzione della tua giornata. Cerca di mantenere le intenzioni positive. "Costruisci comunità" è meglio di "Smettila di essere timido".
4. Imposta la tua intenzione. Dichiarare. Scrivere. Parlare. Internalizzare. L'intenzione della giornata dovrebbe essere qualcosa a cui torni spesso nei tuoi pensieri e che può aiutare a guidare le tue decisioni e il tuo comportamento durante la giornata.

Se stai lottando per iniziare a definire le tue intenzioni, Mindful Minutes ha un post utile che può aiutarti a trarre ispirazione.

Rimanere responsabili delle tue intenzioni

Può essere facile seguire i movimenti quando si tratta di piccole routine quotidiane. Una cosa è stabilire la tua intenzione ogni giorno, ma come la vivi?

A quanto pare, la definizione delle intenzioni, come la definizione degli obiettivi, trae grandi benefici dal feedback. Questo non deve necessariamente essere il feedback degli altri; di solito è un ciclo di feedback che costruisci per te stesso. Alcune persone costruiscono un controllo delle intenzioni nella loro routine serale: "Ho fatto progressi rispetto alle intenzioni di oggi?" Questo follow-through aiuta ad affinare le tue intenzioni e migliorarne la qualità nel tempo.

Allo stesso modo, alcune persone usano le associazioni per ricordare a se stesse le loro intenzioni durante il giorno. Ad esempio, potresti associare l'intenzione "Fiducia" al colore rosso. Puoi indossare una spilla rossa o una cravatta rossa per aiutarti a rimanere attento ogni volta che ti guardi allo specchio o semplicemente notare sicurezza ogni volta che vedi il colore rosso. Tali mini check-in ti ricorderanno di trasudare la tua intenzione, costringendoti anche a pensare a quanto bene hai seguito la tua intenzione fino a quel momento. Può anche darti una sorta di indicatore per tenere traccia della frequenza con cui il tuo pensiero torna alle tue intenzioni durante il giorno.

Stabilisci intenzioni quotidiane? Come ci sei entrato e come lo fai funzionare per te?