Perché scrivere un diario della gratitudine? 7 grandi vantaggi

Perché scrivere un diario della gratitudine? Leggi la nostra guida su come apprezzare la tua vita scrivendo in un diario della gratitudine.

Praticare la gratitudine è essenziale per aumentare la tua felicità ed evitare di concentrarti sulle parti negative della vita. I diari della gratitudine servono per registrare le esperienze quotidiane, come il modo in cui interagisci con le persone, i ricordi che non vuoi dimenticare e altre cose personali che ti rendono grato.

Uno studio basato sulla scienza mostra che l'inserimento quotidiano della gratitudine nel diario ha molti vantaggi. Esprimere gratitudine per iscritto può permetterti di sentirti più in contatto con gli altri, ti mantiene di buon umore e può migliorare la salute fisica e mentale generale.

I 7 scopi principali della scrittura di un diario della gratitudine

1. Ti rende più felice

Rifletterai su tutte le cose buone che di solito ignori quando le elenchi in un diario della gratitudine. Scoprirai anche le fonti della gioia nella tua vita, costruirai relazioni più forti, assaporerai esperienze commoventi e trasformerai le emozioni negative in positive. Molti psicologi e ricercatori confermano che l'inserimento quotidiano o settimanale della gratitudine nel diario aiuta le persone a diventare più soddisfatte della propria vita, portando alla felicità e al miglioramento del benessere.

Quando accadono cose brutte, quelli con diari di gratitudine possono leggere le loro vecchie annotazioni per ricordare gli eventi che li hanno portati gioia. Li spinge a rendersi conto che sebbene ci siano momenti brutti, ci saranno sempre momenti felici. Inoltre, l'inserimento nel diario può ridurre i sintomi delle malattie mentali, come l'eccessiva tristezza e il pensiero eccessivo, che portano all'ansia e alla depressione.

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2. Avrai un corpo più sano

Essere consapevoli del motivo per cui sei grato aumenta la forma fisica mentale. Quando pensiamo a pensieri positivi, il cervello rilascia dopamina che ci fa sentire motivati ​​e soddisfatti della nostra vita. Alcuni considerano anche scrivere le loro benedizioni come qualcosa di terapeutico. Aiuta a riordinare i loro pensieri in modo che non si concentrino solo su un aspetto di come è andata la loro giornata.

Uno studio sulla gratitudine e il benessere ha scoperto che le persone che tengono il diario della gratitudine:

• Sentiti meglio con la loro vita
• Sono più sani con problemi fisici e disturbi minimi
• Avere più ore di sonno di qualità
• Partecipa a un regolare esercizio fisico

Un altro esperimento ha scoperto che dopo aver tenuto un diario di gratitudine per quattro settimane, le persone con artrite hanno migliorato la loro autoefficacia. Li ha anche aiutati ad alleviare il dolore e l'ansia correlata al dolore causati dalla malattia. Qualcosa di semplice come riflettere sulle ultime cinque cose per cui sei grato in un giorno migliora la tua salute mentale e fisica.

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3. Migliora la tua autostima

Gli individui che sono profondamente grati per tutto ciò che li circonda hanno una maggiore autostima. Sapere per cosa sei grato ti fa capire meglio te stesso. Puoi concentrarti su ciò che pensi renda la vita degna di essere vissuta, così i tuoi obiettivi sono più precisi. Le decisioni sono facili quando sei sicuro di quello che vuoi nella vita.

Tenere traccia degli eventi positivi ti consente anche di vedere come le persone ti trattano bene. Questa consapevolezza rafforza la tua autostima, permettendoti di favorire una sana relazione intrapersonale.

Un diario della gratitudine è un'attività personale in cui puoi scrivere liberamente i tuoi pensieri. Parla dei tuoi successi senza la paura di essere giudicato e confrontato con gli altri. Ecco un ottimo consiglio quando fai le tue voci: smetti di cercare o chiedere di più. Invece, impara ad apprezzare ciò che hai. Quando supererai con successo questo ostacolo, sarai in grado di lasciar andare le tue frustrazioni e smettere di dispiacerti per te stesso per non aver raggiunto specifici obiettivi di vita.

4. Dormirai meglio

Se fai parte dei 70 milioni di americani che hanno problemi a dormire, alcuni minuti di scrittura nel tuo diario possono aiutarti. Spesso è inevitabile pensare troppo durante la notte. Anche se questi pensieri sono sgraditi, ti tengono sveglio e ansioso. Scrivendo cose positive che hai avuto durante il giorno, stai delicatamente spostando questi pensieri in una direzione felice e più pacifica.

Scrivere una voce nel diario della gratitudine richiede solo dai 10 ai 15 minuti, a seconda di quanto sei investito nella registrazione delle tue attività. Questi pochi minuti sono sufficienti per calmare la tua mente, quindi sei pronto a colpire il fieno. Concentrarsi su pensieri positivi ridurrà qualsiasi disagio e preoccupazione. Il diario della gratitudine è un'ottima aggiunta a una routine rilassante della buonanotte per addormentarsi facilmente.

5. Riduce lo stress

Come accennato in precedenza, le persone che tengono un diario della gratitudine sono più soddisfatte della propria vita. Inoltre, essere contenti aiuta a combattere lo stress e ti mantiene più con i piedi per terra, quindi sei pronto per qualsiasi sfida.

Uno dei motivi principali dello stress è reprimere le emozioni e fingere che tutto vada bene. La scrittura è un ottimo modo per esprimere liberamente i propri sentimenti. Rilasciare le tue frustrazioni attraverso l'inserimento nel diario gestisce lo stress, quindi non si trascina e non causa più problemi. Questi problemi possono essere correlati alla salute, come mal di testa e ipertensione.

Le persone con diari di gratitudine amano scrivere ed essere grati al mattino per ridurre lo stress che possono affrontare durante il giorno. Alcuni minuti di gratitudine ti aiutano a rilassarti e a prepararti per il duro lavoro o le attività scolastiche. Essere grati ti insegna ad accettare di più ciò che la vita porta. Se stai cercando un modo terapeutico per gestire lo stress, inizia a scrivere un diario della gratitudine.

6. Cambierà i tuoi comportamenti inappropriati

La ricerca suggerisce che le persone con una maggiore gratitudine hanno più pazienza e autocontrollo. Rileggere le tue voci ti aiuterà a riflettere sulle tue azioni. Potrebbe esserci un momento in cui hai agito male e hai finito per ferire te stesso o gli altri. Rivedere le tue azioni ti guiderà su come reagire meglio nelle situazioni future. Di conseguenza, puoi cambiare i tuoi comportamenti e crescere come persona.

Ad esempio, in un precedente confronto con qualcuno a cui tieni, hai abbinato le sue parole dure per ferirlo tanto quanto loro hanno ferito te. Registrare quell'evento nel tuo diario può aiutarti a riconoscere il tuo errore. Quindi la prossima volta che affronterai la stessa situazione, invece di comportarti in modo sfacciato, ricorderai ciò che hai scritto nel tuo diario e saprai come gestirlo con maturità.

7. Concentrarsi su ciò che è buono e importante

Gli obiettivi di vita sono importanti. Ti mantengono motivato e ti ispirano a continuare a migliorare te stesso in modo da poter continuare a progredire e avere il futuro che desideri. Tuttavia, spesso siamo troppo assorbiti da questi obiettivi e diventiamo ossessionati dal raggiungimento di tali obiettivi, con conseguente preoccupazione e ansia.

Per raggiungere i nostri sogni, vogliamo fare molte cose. Tuttavia, destreggiandoci tra lavoro, amici, famiglie e altri, diamo la priorità alle cose non importanti e dimentichiamo di vivere ora. Un diario della gratitudine ti consente di ricordare ciò che conta di più: la tua felicità. Ci ricorda costantemente ciò che dovremmo apprezzare nel momento presente.

Il diario della gratitudine è efficace per mantenere la mente concentrata e chiara. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, scrivi delle persone che ammiri nel tuo diario. Nota le cose, i metodi e i comportamenti che hanno usato per avere successo. Puoi aspettarti risultati simili seguendo i loro passi e usandoli come ispirazione.

Sei nuovo a scrivere diari? Consulta la nostra guida su come scrivere un diario.