Guarire dalla vergogna: come superare la causa insidiosa del blocco dello scrittore

Ogni volta che ci sediamo per scrivere, il nostro umore e il nostro stato d'animo influenzano le nostre parole. Infondiamo, in una certa misura, tutto ciò che scriviamo con la nostra "voce" unica. Le nostre emozioni passano attraverso la pagina.

Spillo

Quando stiamo lottando per estrarre anche solo poche parole e dare un senso alla nostra scrittura, si vede nel nostro lavoro. I nostri personaggi sono piatti. Le nostre scene sono noiose e passive. La nostra trama è sottile e debole. Niente che proviamo risolve i problemi. O forse le parole non vengono affatto.

Potremmo dichiarare di avere un caso di blocco dello scrittore, in particolare se abbiamo lottato con la vessazione per settimane o mesi. Ma potrebbe esserci un ostacolo più forte e più insidioso: la vergogna.

Cos'è la vergogna?

Il tipo di vergogna che può influenzare la tua scrittura è invasivo, corrosivo, potente e debilitante.

La vergogna è al di là dell'imbarazzo e della tristezza, sebbene entrambi possano essere presenti. È fuori dubbio dello scrittore. Ci dice che siamo difettosi e indegni di gioia, felicità e di raggiungere i nostri obiettivi. È la sensazione rosicchiante nel nostro plesso solare che non stiamo bene, e qualsiasi cosa facciamo non va bene. Ci sentiamo come se fossimo un errore piuttosto che riconoscere che abbiamo commesso un errore.

La vergogna può esacerbare o provocare depressione e ansia. Ho vissuto con la depressione e l'ansia per tutta la mia vita adulta e mi rendo conto che possono rendermi emotivamente crudo o indigente. Queste condizioni si amplificano e si intensificano quando sto lottando con la mia immaginazione. Insieme, mescolano una ricetta che può spegnermi per giorni.

Scrittori e vergogna

Quando ci sentiamo impotenti e vulnerabili, la nostra scrittura può assumere un tono incerto e cauto. Potremmo avere paura di scrivere con onestà, pensando di essere troppo esposti o che la nostra scrittura potrebbe danneggiare gli altri. Quella lotta per scrivere può sembrare il blocco dello scrittore.

Non ci manca la fantasia. Piuttosto, ci manca l'auto-compassione che permette alla nostra immaginazione di trasparire. Avere auto-empatia ci aiuta a vedere noi stessi come siamo veramente e riconoscere che tutti sono imperfetti e commettono errori.

Al contrario, possiamo dire sulla pagina ciò che non possiamo verbalizzare apertamente. La scrittura creativa, sia di narrativa che di saggistica, può fornire uno sfogo alle emozioni represse. Le parole cariche di passione fungono da valvole di sfogo per lo scrittore e hanno un anello di autenticità e forza.

Ma dobbiamo fare attenzione a non rimanere bloccati in un'emozione che poi guida tutta la nostra scrittura.

Forse ogni scena è punteggiata da rabbia, frustrazione, tristezza o disperazione. Anche le scene tenere, educate e tranquille in qualche modo suonano arrabbiate. O, forse, ogni scena suona piatta e priva di emozioni perché evitiamo il confronto con forti emozioni dentro di noi.

Potrebbe essere il momento di controllare il nostro stato emotivo. Questo va più in profondità del semplice blocco dello scrittore. Non possiamo gestire ciò che non sappiamo esiste.

Cosa possiamo fare per la vergogna?

Ci sono quattro potenti strategie per affrontare la vergogna.

1. Adottare misure per riconoscere la vergogna

Dobbiamo prima riconoscere che la presenza della vergogna è una possibilità. Riconosciamo la vergogna osservando le esperienze dolorose nelle nostre vite, il modo in cui le abbiamo affrontate e il modo in cui continuano a influenzarci.

La vergogna può manifestarsi nelle nostre vite come eccesso di cibo, insonnia, esplosioni, fumo, consumo eccessivo di alcol o uso di droghe illecite.

Potrebbe chiuderci o diventare super occupati mentre tentiamo di mascherare i sentimenti dolorosi.

Potrebbe devastare le nostre relazioni.

Portando la vergogna in primo piano, possiamo iniziare ad affrontarla.

2. Renditi conto che stai bene

Secondo, accetta che non c'è niente di sbagliato in te.

Se hai subito un atto perpetrato contro di te, sappi che non hai colpa. Stai affrontando le conseguenze della devastazione emotiva.

La maggior parte delle nostre esperienze di vita sono al di fuori del nostro controllo.

Le attività di distrazione possono farci sentire peggio di prima che ci impegnassimo in esse.

Se hai agito in un modo che ha danneggiato qualcun altro, sappi che hai fatto del tuo meglio in quel momento e cerca di trovare una strada sul percorso del perdono di te stesso. Picchiarci aggrava il dolore. Potresti dover affrontare le conseguenze delle tue azioni, ma ora puoi vedere l'episodio dal punto di vista dell'umiltà.

È fondamentale che tu sappia, accetti davvero, che sei un essere umano prezioso e degno.

3. Parlane

Terzo, richiedere l'intervento di un professionista o di una persona fidata, solidale e educativa: psicologo, consulente, terapista della salute mentale, ministro, rabbino, sacerdote, direttore spirituale o amico o parente fidato. Dobbiamo affrontare la vergogna in un processo che funzioni per noi, ma non dobbiamo farlo da soli. Controlla le risorse nella tua comunità per il tipo di consulenza di cui hai bisogno.

Incontro regolarmente con uno psicologo per analizzare il dolore del trauma e le emozioni che ne derivano. In passato mi sono anche consultato con un direttore spirituale. Mi aiutano a ottenere chiarezza e un senso di responsabilizzazione. Fungono da specchi per me e vedono ciò che non posso: sono troppo vicino alle mie cose.

4. Scrivi su di esso

In quarto luogo, scrivere dell'esperienza aiuta a togliercela dalla testa e davanti a noi dove possiamo esaminarla senza giudizio.

Hai già una serie di strumenti e tecniche nel tuo arsenale di scrittura. Queste strategie sono utili per l'inserimento nel diario.

Fai domande per iniziare. Cosa sto provando in questo momento? Cosa voglio fare al riguardo? Se scelgo di agire ora, quali sono i possibili risultati? Come posso risolvere questo problema? Queste domande ne genereranno altre.

Il nostro diario può essere semplice o elaborato a nostro piacimento. Ho una marca preferita di diario a righe rilegato in pelle che ha 384 pagine color crema, ognuna abbellita da un giglio in basso. Ho un diario quotidiano e ho scritto a mano oltre 7200 pagine dall'8 settembre 2002. Annoto la data e l'ora di ogni voce. Uso diversi colori di inchiostro per ravvivare la mia scrittura e aggiungere una dimensione extra di messa a fuoco.

Puoi anche inserire nel diario un documento di elaborazione testi sul tuo computer o utilizzare uno dei numerosi programmi e app di journaling online.

Il diario mi aiuta a dare un nome al problema, identificare i componenti e le mie emozioni e rilasciare sentimenti forti. Mi aiuta a radicarmi e centrarmi ed è un ottimo complemento alle mie sessioni di terapia. Discuto spesso di una voce di diario in terapia, e altrettanto spesso scrivo su diario ciò di cui abbiamo discusso in una sessione.

Considera la tua soglia di sicurezza durante l'inserimento nel diario. Proteggilo e mantienilo privato quanto necessario. Mostralo o discutilo con altre persone in base al tuo livello di comfort.

Libertà oltre la vergogna

Lavorare attraverso gli strati della vergogna può essere gratificante e potente, anche se né semplice né facile. Il tempo trascorso può aprire strade e panorami oltre ogni immaginazione.

Avvicinarsi alla vergogna con un atteggiamento di guarigione, piuttosto che cercare di riparare ciò che è successo, ti sosterrà e ti aiuterà a sostenere i tuoi sforzi. Superando la vergogna, supererai anche il relativo blocco dello scrittore. Le tue storie - e la tua vita - saranno ancora più ricche per questo.

Ti auguro il meglio mentre esplori la vergogna della tua vita. Tu e la tua scrittura valete la pena.

Quali sono alcune tecniche che hai per elaborare forti emozioni che agiscono come un blocco dello scrittore e minacciano la tua scrittura? Fateci sapere nei commenti.