Crampi dello scrittore: 13 migliori consigli che funzionano davvero

Soffrire del crampo dello scrittore non è molto divertente, parlando per esperienza. Quindi, sperimentare il crampo di uno scrittore sembra inevitabile, ma non deve esserlo.

Il crampo dello scrittore è una forma di distonia focale. È anche nota come paralisi dello scrivano e in casi estremi può colpire il sistema nervoso, la corteccia sensomotoria e i gangli della base nel cervello. Colpisce le dita, le mani e spesso l'avambraccio. È spesso noto come distonia del musicista o crampo del musicista.

Si sospetta che i movimenti ripetitivi delle mani, come digitare o suonare uno strumento musicale, siano un fattore scatenante di questa forma di distonia. Questa distonia della mano provoca contrazioni muscolari involontarie perché il cervello inizia a inviare segnali sbagliati ai muscoli. Anni fa passavo più di quaranta ore alla settimana seduto , ma ecco il problema:

Sedersi è il nuovo fumo. Alcuni anni fa, il mio piede è diventato insensibile per ore alla volta e ho provato abbastanza dolore al ginocchio da trovare sgradevole stare seduti per più di un'ora. Ho procrastinato per mesi prima di andare da un fisioterapista.

Dopo un breve esame, mi ha diagnosticato la sciatica. Il mio fisioterapista ha spiegato che ciò era dovuto al fatto che passo così tanto tempo seduto.

Prima di allora, la mia mano destra mi faceva così male a causa della RSI (un disturbo comune a molti impiegati) che trovavo difficile digitare o usare il mouse per un lungo periodo.

Scrivere quando si soffre di distonia focale della mano non è divertente e non favorisce molto uno scrittore creativo o produttivo. Se provi qualsiasi tipo di dolore mentre lavori, puoi provare queste strategie. Lavorano per blogger, romanzieri, scrittori freelance e chiunque passi il tempo a scrivere sull'esperienza umana!

1. Detta la tua prima bozza

Scrivere una prima bozza è difficile e richiede tempo. Se stai scrivendo un romanzo o un libro, spesso significa scrivere migliaia di parole per ore nel corso di pochi mesi. Ma non è necessario che ti venga il crampo dello scrittore che lo sforna.

Di recente, ho sperimentato l'utilizzo dell'app di dettatura Rev. Usando questa app, posso dettare le prime bozze nel mio telefono e poi inviarle a un trascrittore per un dollaro al minuto. Questo mi permette di far riposare la mia mano colpita. In alternativa, puoi utilizzare l'app di dettatura sul tuo computer (Windows e OS X li includono).

Questi tipi di app consentono agli scrittori di produrre più parole ogni giorno senza fare affidamento sulle loro capacità di battitura. Fa bene alle mani e alle dita. Leggi i miei consigli sulla dettatura

2. Allenamento della forza e allungamento

Scrivere è un'attività mentale, ma è fondamentale prendersi cura anche del proprio corpo. Il mio fisioterapista mi ha dato una serie di stiramenti ed esercizi da eseguire ogni mattina e sera . Uso un rullo di schiuma e persino una pistola per massaggi quando la sciatica e altri disturbi legati alla scrittura divampano!

Questi hanno quasi eliminato la mia sciatica. Corro anche regolarmente, il che ha aumentato la mia resistenza per stare seduto in un posto. Per fortuna, non avevo dolori cronici che avrebbero richiesto un trattamento diverso. Tengo anche una pallina antistress vicino alla mia scrivania, utile per rafforzare le mie mani durante la dettatura.

3. Medita

La meditazione non risolverà direttamente la tua distonia focale o i disturbi del movimento, ma ti aiuterà a diventare più consapevole dei momenti in cui hai bisogno di fare una pausa. La meditazione può anche aiutare gli scrittori ad accettare maggiormente il dolore emotivo.

Scrivere è un'esperienza solitaria e molti scrittori trovano solitario il processo. Se sei nuovo nel lavoro creativo, gestire le tue reazioni emotive è un'abilità chiave da coltivare, in particolare se ricevi una recensione o un commento negativo da un lettore.

Se vuoi imparare a meditare, ti consiglio di utilizzare l'app Headspace e di leggere il libro Mindfulness in Plain English di Henenpola Gunaratana.

Come bonus aggiuntivo: c'è un comprovato legame scientifico tra meditazione e creatività, il che significa che diventerai uno scrittore migliore attraverso la meditazione.

4. Investi in materiali di scrittura ergonomici

Spesso il crampo dello scrittore si riduce alla digitazione con una tastiera o un mouse economici. Questi dispositivi economici non sono l'ideale per produrre parole su larga scala. I professionisti investono in buoni strumenti e così dovrebbero fare gli scrittori.

È abbastanza facile risolvere l'RSI nel braccio destro o sinistro con un buon mouse o una tastiera. Ho superato RSI acquistando il mouse wireless Logitech M510 su Amazon. Uso anche il supporto per il polso per la tastiera e il mouse.

Digito con una tastiera Logitech MX. Mi permette di migliorare la mia memoria muscolare e ridurre gli errori di battitura. Lo preferisco alla tastiera Apple, che sebbene bella da vedere, è dolorosa da digitare per ore. In precedenza, ho citato in giudizio una tastiera meccanica e ho anche scoperto che era utile per evitare l'RSI. È stato divertente, anche se rumoroso, scrivere con loro.

Non hai bisogno di tutti questi dispositivi per superare l'RSI o il crampo dello scrittore, ma esaminare la configurazione nel tuo ambiente di scrittura potrebbe aiutarti a risolvere i problemi fisici legati allo stare seduti.

Leggi la mia guida agli strumenti di scrittura

5. Fai delle pause per scrivere

Uso la Tecnica del Pomodoro per cronometrare quanto tempo scrivo e per incoraggiare sessioni di scrittura più frequenti. In sostanza, scrivo a raffiche di 30 minuti e poi mi prendo una breve pausa. Dopo quattro sessioni di 30 minuti, faccio una pausa più lunga.

Se scrivi così, queste pause fanno bene alla schiena, alle mani e alla mente. Puoi sfruttare le pause per mangiare qualcosa, fare una telefonata o fare stretching. Il punto è alzarsi e allontanarsi dalla scrivania, ma cerca di tornare al lavoro quando hai finito.

6. Scrivi a raffiche brevi

Se trovi difficile scrivere per lunghi periodi, non farlo! Scrivere per un breve lasso di tempo ogni giorno ti aiuterà a fare piccoli ma determinati progressi verso il tuo obiettivo di scrittura.

Non hai bisogno di sederti alla tua scrivania per otto ore al giorno per finire quel libro. Non vale nemmeno la pena sviluppare disturbi del movimento sforzandosi troppo. Lo scrittore irlandese John McGahern scriveva la mattina presto e la sera dopo aver passato la giornata a occuparsi della sua fattoria a Leitrim. Arrivare alla fine è più importante che scrivere più velocemente.

Scrivi 500 parole al giorno per cinque o sei giorni alla settimana e produrrai 2500-3000 parole. Fallo per un mese e avrai 7500-10.000 parole. (Presumo che supererai questo obiettivo alcuni giorni).

Scrivi così per quattro-sei mesi e avrai la prima bozza di un libro. Una buona scrittura accade ancora se ti presenti regolarmente per brevi periodi anziché per ore alla volta.

7. Impara a digitare

Un modo per evitare e alleviare il crampo dello scrittore è usare una tecnica adeguata. Se stai svolgendo un'attività che richiede attività motorie ripetitive, come digitare o suonare il pianoforte, è importante muovere i muscoli in modo mirato e attento, in modo da non metterli in una posizione innaturale. Avere posture anormali durante il lavoro può contribuire anche alla distonia specifica per attività.

Se ti allunghi sulla tastiera in modo strano, potresti finire per sforzare alcuni dei gruppi muscolari delle tue mani. Assicurati di osservare la tua postura sedendoti dritto e posizionando i gomiti ad angolo retto. Digitare usando il metodo Home Row sembra la tecnica più naturale poiché la tua mano sinistra passa l'aspirapolvere attorno ai tasti ASDF e la tua destra da JKL.

Se stai ancora digitando utilizzando uno o due dita, leggi la mia guida al miglior software di digitazione.

8. Investi in una scrivania Sit Stand

Diversi anni fa, ho acquistato una scrivania sit-stand per il mio ufficio a casa. Di solito scrivo al mattino per diverse ore stando in piedi.

Nel pomeriggio, mi siedo e modifico. Questa alternanza significa che non sono mai in una singola posizione per troppo tempo. Inoltre, stare in piedi di solito è più salutare che stare seduti. Ho anche acquistato uno speciale opaco imbottito progettato per questo tipo di scrivanie, che è più comodo per stare in piedi per ore.

Leggi la mia guida alle migliori scrivanie

9. Scrivi in ​​posizioni diverse

Non tutti possono permettersi di allestire un unico posto in casa, casa o appartamento per la scrittura ergonomica. Se sei tu, alterna dove scrivi ogni giorno. Potresti scrivere per qualche ora in un bar o in una biblioteca locale. Punti bonus se fai una passeggiata da e verso questa posizione.

10. Regola la tua stazione di scrittura

Se stai scrivendo a un tavolo della cucina curvo su un piccolo laptop, questo è destinato a portare a problemi come il crampo dello scrittore.

Se possibile, imposta la tua postazione di scrittura in modo da stare seduto in posizione verticale e fissare lo schermo orizzontalmente e non verso il basso. Un supporto per laptop costa circa $ 50 ed è l'ideale per sostenere il tuo computer con un'angolazione ergonomica. Tuttavia, dovrai utilizzare anche una tastiera esterna.

11. Gestisci il tuo dolore

A seconda della menomazione o delle anomalie fisiche in questione, la tua tolleranza al dolore può variare. Sono stato in grado di gestire la sciatica e scrivere. Faccio ancora fatica a scrivere quando ho l'emicrania.

Trovo che la sciatica sia gestibile con l'aiuto di antidolorifici e un rullo di schiuma, disponibile su Amazon. Tuttavia, con un'emicrania, non riesco a concentrarmi sullo schermo. Quando ciò accade, vado a fare un pisolino e prendo in considerazione di dettare la mia prima bozza mentre sono fuori a fare una passeggiata, più tardi.

12. Parla con un esperto medico

Se riscontri regolarmente qualsiasi tipo di dolore fisico o sintomi di condizioni distoniche, chiedi consiglio a un medico esperto e opzioni di trattamento. Il mio fisioterapista mi ha fornito una valutazione e una serie di esercizi.

Ho trovato più vantaggioso pagare un professionista che diagnosticare me stesso leggendo articoli online e curarmi guardando i video di YouTube.

Ci sono momenti in cui vale la pena chiedere il parere di un esperto, come un osso rotto! Se hai bisogno di aiuto esterno per superare il dolore fisico mentre scrivi, prendilo. Potrebbe essere necessario consultare un neurologo o un terapista occupazionale per aiutare il crampo del tuo scrittore. Altri optano per il trattamento con iniezioni di tossina botulinica (botox) nella zona interessata o assumono anticolinergici.

Anche la nostra guida sul miglior topo per la sindrome del tunnel carpale potrebbe essere utile.

13. Usa il tuo computer solo per scrivere

Se sei sotto una scadenza e non riesci a sbarazzarti del tutto del crampo dello scrittore, almeno riduci il numero di ore che passerai a lavorare al computer. Ciò significa eliminare LinkedIn e altre piattaforme di social media dalla tua giornata.

Anche fermarsi per un rapido controllo della posta elettronica non è una buona idea. Evita la posta elettronica e le notizie. Aggiungi ai segnalibri quei siti web che vuoi leggere e tornaci più tardi quando ti senti meglio. Concentrati sulla buona scrittura di un giorno e nient'altro. Quindi, smetti di lavorare il prima possibile.

Leggi la mia guida ai suggerimenti per la scrittura produttiva

Crampi dello scrittore: l'ultima parola

A volte, il crampo dello scrittore si traduce in procrastinazione. Quando ciò accade, mi piace raccogliere libri sull'arte della scrittura di colleghi scrittori come Stephen Pressfield. Nel suo libro Turning Pro Art, suggerisce scherzosamente:

La dilettante crede di dover avere tutte le sue anatre di fila prima di poter lanciare la sua start-up o comporre la sua sinfonia o progettare la sua app per iPhone. Il professionista lo sa meglio. . . Gli atleti giocano male. I guerrieri combattono spaventati. Il professionista prende due aspirine e continua a fare il furgone.

Scrivere a volte è doloroso. Sto parlando della profonda scrittura introspettiva che i veri scrittori si sottopongono e non del dolore estremo di un osso rotto!

A seconda di dove ti trovi sulla scala del dolore, forse puoi inserire elementi di esso nel tuo articolo o nella tua storia? I lettori adorano ascoltare l'esperienza umana e il dolore ne fa parte.

Se, ad esempio, stai scrivendo di un nuovo personaggio o di una scienza dell'azione, forse potresti dargli un disturbo che corrisponde a quello che stai vivendo. Il dolore del tuo personaggio potrebbe renderli più riconoscibili!

Parlando per esperienza personale, scrivere non dovrebbe quasi mai essere fisicamente doloroso a lungo termine. Non è una buona pratica scrivere quando si soffre e non ha senso soffrire durante la pratica o peggiorare la propria salute.

Puoi utilizzare i suggerimenti in questo post per aiutarti a superare le sfide fisiche che ti impediscono di scrivere. Ma se provi un dolore che non si sposta, parla con un medico.

Ti piace questo post? Consulta la nostra guida per scrivere nel dolore.

Domande frequenti sulla scrittura nel dolore