Scrivere al mattino: come creare una routine perfetta

Scopri i benefici della scrittura al mattino e come creare la routine quotidiana perfetta.

Ti piacerebbe svegliarti presto? Per anni sono stato un nottambulo. Ho scritto la sera o la sera tardi. Mi piaceva l'idea di scrivere fino alle ore piccole con solo Frank Sinatra, la luna e la pagina bianca per compagnia.

Ma il lavoro e le esigenze della vita familiare rendono difficile scrivere alla fine della giornata oa tarda notte. Per me, non era pratico scrivere dopo mezzanotte e poi alzarsi il giorno dopo, andare a lavorare nel mio lavoro a tempo pieno e lavorare con una famiglia.

Ho faticato ad alzarmi presto e mi chiedevo se sarei mai diventata una persona mattiniera. Poi, ho letto delle routine quotidiane di molti creativi che ammiro. Ho trovato molti di loro come svegliarsi presto, incluso il compositore Ludwig Van Beethoven, il filosofo danese Sren Kierkegaard e autori come Haruki Murakami, Ernest Hemingway e Kurt Vonnegut.

Famosi scrittori mattutini

Famosi scrittori mattutini includono Ernest Hemingway, Dan Brown e Kurt Vonnegut. Alcuni anni fa, ho partecipato a un evento in cui Dan Brown ha parlato della sua routine quotidiana. Ha detto che si alza alle quattro del mattino ogni mattina per scrivere i suoi thriller e romanzi perché quell'ora del giorno è priva di distrazioni. Vonnegut e Hemingway si alzavano entrambi dalle cinque alle cinque e mezza quasi tutti i giorni per lavorare ai loro romanzi. Hemingway ha detto della sua scrittura mattutina:

“Quando sto lavorando a un libro oa una storia, scrivo ogni mattina il prima possibile dopo l'alba. Non c'è nessuno che ti disturbi e fa freddo o fa freddo e vieni al tuo lavoro e ti riscaldi mentre scrivi.

Julia Cameron sostiene notoriamente di alzarsi presto per impegnarsi in un flusso di coscienza di lunga durata scrivendo nel suo libro The Miracle of Morning Pages . Lei scrive:

“Ogni mattina, mentre affrontiamo la pagina, incontriamo noi stessi. Le pagine ci danno un posto dove sfogarci e un posto dove sognare. Non sono destinati ad altri occhi che ai nostri.

Il filosofo e psicologo americano William James è stato un altro sostenitore di una routine coerente. Egli ha detto:

“La cosa importante, quindi, in tutta l'educazione, è rendere automatiche e abituali, il più presto possibile, quante più azioni utili possibile, e guardarsi dal crescere in modi che potrebbero essere svantaggiosi per noi, come noi dovrebbe guardarsi dalla peste”.

1. Annota la tua routine di scrittura mattutina ideale

Pensare a una mattinata ideale su carta ti aiuterà a visualizzare la tua giornata e ad aumentare le tue possibilità di evitare la procrastinazione per prima cosa

Ecco il mio: medita per venti minuti, prepara il caffè, partecipa a una sessione di scrittura per almeno un'ora e registra dieci idee. Dopodiché, preparo la colazione e alzo i bambini per andare a scuola.

Anche se la tua routine mattutina ideale potrebbe non assomigliare a questa, è utile considerare cosa vuoi ottenere dopo il risveglio. Vuoi impegnarti nel brainstorming, scrivere alcune pagine mattutine, modificare un articolo, delineare un capitolo di un libro o semplicemente impegnarti nella pratica della scrittura?

La buona notizia è che è più facile trovare il tempo per scrivere all'inizio della giornata poiché è meno probabile che tu venga distratto da e-mail, social media, notizie, lavoro e altre distrazioni. Se hai bisogno di aiuto, prendi in considerazione la scrittura gratuita della tua routine mattutina.

2. Prepara la tua scrittura la sera prima

Prima di andare a letto, considera cosa vuoi scrivere la mattina dopo. Leggi il lavoro del giorno precedente. Lascia i tuoi appunti, bozze e altri strumenti di scrittura. Apri la tua app di scrittura e metti in coda la musica del giorno. A volte mi piace anche lasciare un post-it sulla mia tastiera contenente un suggerimento sul lavoro creativo o su cosa scrivere prima.

Quando ti alzi, iniziare una sessione di scrittura è molto più facile se hai tutto davanti a te. Annotare ciò che scriverai il giorno successivo prepara il tuo subconscio a lavorare sull'idea anche quando dormi. Se hai bisogno di ispirazione per la tua routine mattutina, dai un'occhiata al blog My Morning Routine.

3. Scegli un orario target per svegliarti presto

Se metti la sveglia alle quattro di domani mattina, potresti alzarti, ma sarai esausto e difficilmente ripeterai questa eroica impresa di resistenza il giorno seguente .

Non è molto divertente alzarsi all'alba e poi armeggiare durante la giornata con solo quattro o cinque ore di sonno. Invece, imposta la sveglia per mezz'ora prima del normale orario. Il giorno successivo, imposta la sveglia 45 minuti prima rispetto al normale orario in cui ti alzi. E così via.

Come i penny che riempiono gradualmente un barattolo, questi piccoli guadagni incrementali ti aiuteranno a raggiungere il tempo di lievitazione desiderato e diventare un mattiniero.

Scegli un momento ideale per svegliarti in base al lavoro e agli impegni familiari. Ad esempio, se lavori dalle nove alle cinque, alzarti alle cinque o alle sei potrebbe funzionare. Tuttavia, se lavori a turni, potresti doverti adattare a questo tempo di crescita.

Il mio tempo di lievitazione ideale è le cinque e mezza. Se mi alzo prima, sono troppo esausto per funzionare durante il giorno. Se mi sveglio più tardi delle sei del mattino, sono in ritardo o non ho abbastanza tempo per scrivere prima che inizi la giornata lavorativa. Il mio tempo di salita target mi consente di trovare il tempo per le distrazioni e le interruzioni.

4 . Crea il tuo programma di sonno

Metti una sveglia per alzarti, quindi perché non una per andare a letto? Puoi facilmente creare il programma di sonno ideale con varie app, inclusa l'app orologio integrata su Apple iPhone e telefoni Android. Determinano a che ora dovresti andare a letto per raggiungere la quantità ottimale di sonno, in base al tuo tempo di risveglio target.

Ho impostato la sveglia per le 21.30. Una volta suonata questa sveglia, smetto di controllare le e-mail, di usare il computer, di bere caffeina e di fare qualsiasi altra cosa che mi tenga sveglio fino a tardi. L'app dell'orologio su Apple iPhone include un'impostazione che fornirà un'ora di andare a dormire ideale in base al risveglio presto.

Consiglio anche di utilizzare un rilevatore del sonno, come Garmin Watch, Whoop o Fitbit, in modo da poter monitorare il ciclo del sonno per alcune settimane.

5. Segui un rituale di rilassamento

È difficile per i nottambuli prendere l'abitudine di addormentarsi prima del solito. Ecco dove una buona routine di rilassamento o notturna può aiutare.

Quando ricevi una notifica di andare a letto, è ora di ridurre l'esposizione agli schermi, evitare pasti pesanti e dedicarsi ad attività rilassanti come la meditazione o la lettura.

Il bagliore della luce blu sullo schermo di un computer stimola il cervello e rende più difficile addormentarsi. Se devi lavorare fino a tardi davanti a uno schermo, considera di investire in un paio di occhiali a luce blu. Secondo uno studio del 2017 dell'Università di Houston, possono aumentare la produzione di melatonina del 58%.

Mi piace anche lasciare una sveglia in una camera da letto diversa da quella in cui dormo. Quando suona la sveglia per prima cosa, devo alzarmi dal letto e andare nell'altra stanza per spegnerla. L'atto di muoversi rende più difficile premere il pulsante snooze o rotolare e tornare a dormire. Il semplice atto di muoversi mitigherà anche la sensazione di intontimento.

A volte metto una seconda sveglia più silenziosa in camera da letto per evitare di svegliare gli altri. Dopo alcuni giorni, il tuo corpo inizierà ad adattarsi a questa nuova routine e dovrebbe diventare più facile addormentarsi e svegliarsi al mattino.

6. Usa la caffeina... con parsimonia

Una tazza di caffè al mattino può far ripartire la giornata meglio di qualsiasi bevanda energetica. È allettante iniziare a consumare più caffè quando inizi a svegliarti presto. Tuttavia, evita di bere più tazze di caffè durante il giorno, perché farai fatica a dormire.

Se bevi caffè nel pomeriggio, tracce di caffeina rimarranno nel tuo sistema fino a tarda notte e influiranno sulla qualità del sonno. Passa a bevande a basso contenuto di caffeina o prive di caffeina dopo metà giornata. Se hai bisogno di ripristinare i livelli di energia, fai un pisolino di 20 minuti a pranzo, almeno finché il tuo corpo non si adatta.

7. Entra in uno stato di flusso creativo

Investire in un set di cuffie con cancellazione del rumore è un modo fantastico per godersi una sessione di scrittura, in particolare quella all'alba. Puoi usarlo per ascoltare musica ambient o senza testo, che ti aiuterà a entrare in uno stato di flusso creativo più velocemente. In quello stato, ogni senso del tempo e dello sforzo svanisce e diventa più facile scrivere una prima bozza difficile. È molto più probabile che tu scriva al meglio in questo stato mentale.

Per assistenza nella ricerca di questo tipo di musica senza testo, consulta la newsletter di Flow State Substaack. Le cuffie (o i tappi per le orecchie se hai un budget limitato) bloccheranno anche le distrazioni come altre persone che si alzano e vanno in giro per la giornata.

8. Tieni traccia dei tuoi progressi

È più facile creare una buona abitudine se sai cosa funziona e cosa no e quanto sei vicino a realizzare questa abitudine. Non abbatterti se perdi un giorno del tuo nuovo programma mattutino.

Per le prime settimane, ho registrato quando mi sono alzato, per quanto tempo ho dormito e quando sono andato a letto. Ho scoperto che controllare la posta elettronica e i social media a tarda notte è negativo perché trovo difficile dormire dopo.

Consiglio di utilizzare il sistema Don't Break the Chain di Jerry Seinfeld. È una buona strategia di formazione delle abitudini che chiunque può facilmente applicare. Ogni giorno in cui ti alzi presto, segna con una X la data odierna. Il tuo compito è costruire una catena di X ed evitare di spezzarla. Per ulteriori informazioni, consulta la nostra guida alla produttività della scrittura.

L'ultima parola sull'abitudine di scrivere la mattina presto

Molti scrittori si svegliano presto perché le loro mattine sono generalmente tranquille e prive di distrazioni. Queste ore sono ideali anche per lavorare su progetti creativi come un libro, un blog o scrivere pagine mattutine.

Non è necessario essere mattinieri per iniziare a svegliarsi all'alba. Ci vuole pratica e un po' di autodisciplina. Mantenere ritmi circadiani coerenti aiuta. Un ritmo circadiano si riferisce al ciclo del sonno e della veglia. I mattinieri regolari vanno a letto e si alzano alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.

La mia routine mattutina varia. Non mi alzo presto tutti i giorni, 365 giorni all'anno. Dormo fino a tardi almeno un giorno durante il fine settimana e ci sono momenti in cui non è possibile o pratico alzarsi alle sei del mattino a causa delle richieste del giorno precedente.

Accetto questi giorni per quello che sono (un tempo per riposare o dormire) invece di vederli come battute d'arresto nel mio viaggio verso la creazione di una routine di scrittura mattutina ideale. Ci vuole un po' di tempo per spostare un ciclo del sonno dal lavoro e dall'alzarsi tardi all'alzarsi presto.

Una volta ho detto a un amico che quando trovi il tempo per scrivere al mattino, "dai il meglio di te stesso a te stesso". Ha riso. So che sembra ridicolo, ma è più difficile lavorare su ciò che conta se ti senti fisicamente e mentalmente esausto dal lavoro o dalla vita di tutti i giorni.

Ma cosa succede se sei più creativo di notte? Se sei soddisfatto del tuo processo di scrittura a tarda notte, mantieni ciò che funziona. Tharp lo riassume nel suo libro, The Creative Habit.

“Alla fine, non esiste una condizione ideale per la creatività. Ciò che funziona per una persona è inutile per un'altra. L'unico criterio è questo: renditi le cose facili con te stesso.

Domande frequenti sulla scrittura del mattino