15 suggerimenti per scrivere per calmare la mente

Tra lo stress del lavoro e la frenesia della vita quotidiana, trovare la calma può essere difficile. Ma la scrittura, in particolare la scrittura espressiva, che è personale ed emotiva, può aiutare, agendo come un modo per schiarire la mente ed elaborare le esperienze. La chiave è avere una struttura per strutturare i tuoi pensieri che ti permetta comunque la libertà di creatività. È qui che entrano in gioco gli spunti di scrittura .

Ecco quindici suggerimenti di scrittura che promuovono il rilassamento e la calma, oltre a spiegazioni sul perché funzionano:

1 Cosa ho in mente in questo momento?

Tenere molte informazioni in testa può portare a sopraffarsi. Darti l'opportunità di pubblicarlo sulla pagina tramite un brain dump generale può aiutare a combattere lo stress. Inoltre ti dà qualcosa a cui fare riferimento in modo da non dimenticare attività o pensieri importanti o necessari a cui vuoi dare seguito in un secondo momento.

2 Cosa funziona bene nella tua vita in questo momento?

Dare un nome a ciò che ti piace della tua vita non solo ti spinge ad apprezzare ciò che hai, ma ti dà anche una direzione verso cui lottare.

3 Come sarebbe la mia vita ideale?

Lasciarsi sognare il futuro può essere rilassante. Può anche darti un’idea di quali cambiamenti potresti voler apportare per migliorare la tua vita.

4 Scegli tre parti della tua vita che desideri migliorare e fai un brainstorming sugli obiettivi SMART per ciascuna

Se ti senti teso o deluso perché le cose nella tua vita non funzionano come vorresti, prova questo suggerimento. Identificare queste aree problematiche e fare un piano per affrontarle può aiutarti a sentirti meglio. E il metodo SMART goal può aiutarti a rendere i tuoi obiettivi tangibili e raggiungibili, preparandoti così al successo.

5 Elenca i tuoi tre maggiori ostacoli (nella vita e/o sul lavoro) e scrivi come li hai superati

Ricordare ciò che sei riuscito a superare è un modo per fornire un po’ di motivazione e rassicurazione nei momenti difficili.

6 Sono grato per . . .

Pensare regolarmente alle cose belle della tua vita può aiutarti a passare a una mentalità di gratitudine, che aiuta anche il tuo benessere generale.

7 Mi sento orgoglioso di me stesso quando . . .

Può essere facile dimenticare di riconoscere i propri risultati. Questo suggerimento funge da promemoria e può darti una spinta mentale.

8 Se potessi cambiare istantaneamente una cosa della mia vita, sarebbe . . .

Concentrarti su un aspetto della tua vita che desideri migliorare può renderlo più semplice e meno faticoso da affrontare.

9 Elenca molte cose che ti rendono felice

Annota quindici o venti cose che ti danno gioia, come i tuoi film preferiti o i ricordi più cari. Ancora una volta, ricordare a te stesso le cose belle della vita è un ottimo modo per cambiare marcia, alleviare le preoccupazioni e migliorare il tuo umore.

10 L'ultima volta che ho riso davvero tanto è stato quando . . .

Hai sentito il detto che "la risata è la migliore medicina". Per questo motivo, riflettere su qualcosa che ti ha fatto venire una risatina potrebbe migliorare il tuo umore e alleviare l'ansia. Raccontare dettagliatamente l'aneddoto potrebbe anche suscitare una nuova risata sul momento.

11 Mi prendo cura di me stesso da . . .

Osservando quest’area della tua vita, puoi capire se necessita di uno sforzo più regolare o più mirato. Questo aiuta ad affrontare il tuo benessere a lungo termine.

12 Valuta il tuo livello di stress da uno a dieci e scrivi perché gli hai dato quella valutazione

A volte rallentare e permettere a te stesso di capire cosa provi può aiutarti a superarlo, o almeno a riservargli spazio in un modo che non si attivi.

13 Cos'è qualcosa che desidero di più nella mia vita e come posso lavorare per ottenerlo?

Prenderti il ​​tempo per considerare dove vuoi andare nella vita e come potresti arrivarci, può calmare le ansie per il futuro.

14 Il momento più calmo e rilassato che abbia mai provato è stato quando . . .

Se ti trovi nel mezzo di una situazione ad alta pressione, riflettere su tempi migliori può farti sentire bene, ma ti dice anche di più su quale tipo di cura di te stesso funziona bene per te.

15 Scrivi una lettera al te stesso futuro

Concederti lo spazio per sognare chi potresti diventare può offrirti una bella fuga dalla vita di tutti i giorni. Inoltre, puoi adattare la lettera alle tue esigenze: può aiutarti a superare le tue paure, a considerare le strade da seguire e persino a immaginare un futuro in cui hai raggiunto i tuoi obiettivi più alti.

>>Leggi di più:Suggerimenti per l'autoriflessione